划船機真的老少咸宜，我去上個廁所回來，Remi就自己開划了👍
爸爸被海放覺得開心，終於邱家有人認真運動了💪👍👍
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#划船機 #僑泰鑫
#Remi
concept2划船機 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳解答
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concept2划船機 在 李沛勳 Leo Facebook 的最佳解答
94Fit 新玩具 ！ Concept2 划船機！
體能訓練 & 燃脂 好幫手！
快來 94Fit ！
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concept2划船機 在 Facebook 的最讚貼文
划船兩公里
前幾天美國海軍公布最新的鑑測標準，
將容易傷害腰椎的 ＃仰臥起坐 改掉，
變成核心常見的鍛鍊動作 ＃棒式撐體 。
其中一般常見的1.5英里慢跑也改成划船2公里。
公司划船機買來好一陣子，
不太練的我基本上是不會想要嘗試，
前天看到這篇新聞，
心血來潮測試一下，
看看輕鬆划的話可不可以通過。
標準如下：
滿百 7分05
及格 9分05
輕鬆划以8分58秒完成
柏廷看到一起測試一下
斷食48小時還可以7分53秒完成
有興趣的朋友可以試試看
划船兩公里需要花多少時間
補充：
划船會用到的肌群有：
背肌、前臂、握力、股四頭肌、臀大肌
幾乎全身都會用到
是個上下肢都會用到的心肺運動
推薦大家玩玩看
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➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。
如果有跟邱個有相同的需求的話，歡迎到下面的網址參考看看～👍
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concept2划船機 在 無敵戰艦抵台concept2划船機開箱 - Mobile01 的推薦與評價
是划船機界最堅固（最大使用者重量227KG），但重量是最輕盈的(整機只有26kg)！ ... 不需插電、不用裝水，達到室內、室外、隨時、隨地都能使用的最強可使用性 ... ... <看更多>
concept2划船機 在 Concept 2 Taiwan - Facebook 的推薦與評價
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concept2划船機 在 [心得] 唯一推薦Concept2 RowErg 划船機- 看板FITNESS 的推薦與評價
去年看完東京奧運開幕式之後順著看到划船預賽，看完之後好奇開始翻划船的介紹
看著看著看到最後不知道被什麼電波打到就弄了一台 RowErg ...
一年下來划了 245 公里 (其實平均起來超少, 而且有 115 公里集中在上個月的活動)
從十分鐘 2km 划完喘到不行到現在可以連續划兩小時半馬 (其實超慢的)
覺得應該可以來寫一下介紹，為什麼唯一推薦這台
房間爆炸亂所以不附圖請見諒
．硬體、維護
台灣代理商價格四萬出頭，確實不算便宜，但這也不是最貴的划船機
然後這個價格買到的是可以撐幾十年的機器
目前的型號 Model D 從 2003 年出來之後就沒有大改版 (前年改配色改名叫 RowErg)
零件也用得很紮實，平常只需要吸吸灰塵、擦軌道、鏈條定期上油就可以撐很久
所有零件如果有損壞都可以從原廠買到更換品，價格也不貴
如果有改版的話，新零件照慣例都會單賣舊款機型的升級套件
(比如說 1981 年出的 Model A 還是可以裝 2014 年出的 PM5 碼表)
https://shop.concept2.com/59-model-drowerg
碼表甚至螢幕、後蓋、電池蓋、按鈕條都可以單買
https://shop.concept2.com/21-performance-monitors
(不過台灣代理商好像不是很好弄零件 ... 要用轉運服務好像也還好就是了)
不用的時候可以從中間拆一半站起來
https://www.google.com/search?q=concept2+model+d+split&tbm=isch
它是靠空氣產生阻力所以划的時候有風扇聲，基本上不是很吵，也不會對地板有衝擊
應該不太需要擔心樓下抗議
聲音大概就這樣 (這也是基礎動作教學影片)
https://www.youtube.com/watch?v=QPvYrfyGHi8
．碼表
說是它的主要賣點可能也不為過
它是靠測量每次划動之後風扇減速的速度，來計算操作者的功率輸出、換算成虛擬船速
也就是每次划動都是在校正，不會有每台機器度量不一致的問題
(不管調多少阻力都可以測量功率來比，也可以測量阻力把不同機器調到相同阻力)
所以可以拿來當基準跟其他人比賽
國外划船隊消防隊軍隊也有用這個當成測量體能的工具
拿來紀錄自己的表現改變也不怕前後標準不一致
碼表有藍牙、ANT+ 可以同時連線心率表跟手機
上個月剛改版的官方 ErgData app 賞心悅目，iOS 版支援 Apple Watch 心率
https://www.concept2.com/service/software/ergdata
可以傳資料到官方線上 logbook 網站 (目前免費) 做紀錄、跟各路好手做比較
https://log.concept2.com/
官方不定期舉辦各種活動讓你有可以努力的目標
比如說八月的 Dog Days 是第一周累計 10km、第二周 20km、第三周 30km、第四周 40km
達成特定目標有印 logo 的精美小贈品可以買
偶爾還會用送的 (比如說累積 1000 公里有胸針，可惜不寄美國境外地址)
最近還有可以連划船機的遊戲 ... 看起來蠻威猛的 不過要付費
https://exrgame.com
．額外配件
https://www.rowfree.com/
我去年買的時候，台灣代理商的貨還沒有原廠新版位在碼表下面的平板架
(而且原廠平板架的角度看起來也不好用)
後來找到這個架子，實際買了用起來感覺也不錯
https://www.ps-sport.net/CB_main.htm
自己出力吹自己的風罩，風力還蠻明顯的 XD
座椅底下的滾軸軸承原廠用的是鐵蓋 R6ZZ
可以買橡膠蓋 R6-2RS 換掉防止汗水進入生鏽
另外有翻到原廠的討論說他們實驗過，鏈條油不要用腳踏車的，乖乖用 3-in-one 就好
https://www.c2forum.com/viewtopic.php?t=180297
看用力的方式，機器可能會滑，可以考慮買兩片 50x50cm 的健身房橡膠地墊前後各墊一片
50cm 會剛好在前腳兩端滾輪套之內
．划船(機)入門
這部份跟器材無關了，是我從零開始練的一些心得
YouTube 上面可以找到一大堆教學影片，其中大推這個頻道
https://www.youtube.com/c/DarkHorseRowing
跟腳踏車相比之下，划船會用到上半身跟手臂
不過主要出力的還是大腿
可以想像成往後倒 90 度的深蹲
然後它的運動強度可以靠 spm (每分鐘划槳次數) 還有每次的出力強度控制
可以非常輕鬆地做中低心率有氧長途，也可以爆發無氧輸出拼 2km 衝刺
想入門的強烈建議弄一條心率帶或心率表
一開始就完全靠感覺的話，沒有標準可以比對，很容易誤解一些狀況
另外感覺也不一定準 ... (身體有狀況，可能功率輸出一樣感覺一樣，心率卻不一樣)
先大概醬 ...
台北附近哪裡可以下水體驗單人雙槳啊 (拖走
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