咩人最忌原地踏步?係立志要成為姜濤2.0嘅人
五個stages教你踏出comfort zone 由今日開始change!
話說我有個朋友,唔係我,真係我朋友。佢睇完造星之後非常欣賞姜濤,作為小肥嘅佢立志要好似姜B咁破釜沉舟,改變自己。殊不知,唔係人人都可以做潛力股,而且唔係人人都可以有姜B咁嘅毅力去發展自己嘅潛能。於是乎我個朋友減肥減咗三四日左右啦,話翻工有啲忙,話做少一日運動冇所謂啦~~然後,就沒有然後了…🥲
其實嘴炮兩句話咁易啦,但正所謂天將降大任於斯人也,如果真心想改變,就必須overcome咗五個階段先!等我繼續用我朋友做例子啦~
① 毫無準備嘅番薯(Pre-contemplation)
前期階段,並無意圖於未來六個月運動健身,而且未意識自己嘅行為存在問題。
② 十五十六 唔改唔舒服(Contemplation)
意識到自己嘅行為有問題,醒覺改變可以帶黎進步,同時打算係未來六個月運動健身。有計劃去改變,但猶豫不定,未下定決心。
③ 準備去馬(Preparation)
已下定決心係短期內執行計劃,但運動頻率不規律,未有相對收穫。我朋友就係呢個階段半途而廢,大家千奇唔好學佢!
④ 行動最實際(Action)
通過規律嘅運動,令自己習慣計劃,並持續地有所轉變。呢個階段非常辛苦難捱架,如果有朋友仔成功達到呢個stage,記得要俾多啲鼓勵支持佢!
⑤ 鍥而不捨 金石可鏤(Maintenance)
Yo Yo堅持,堅持幾多錢一茶匙~Yo 假設去到維持期,即我朋友已經持續規律運動達六個月以上。但仍需繼續堅持落去,先可以令運動習慣成自然!
#有志者事竟成
#姜濤今日出新歌
#雖然做唔成姜濤
#祝福大家可以變成更好的人
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contemplation stage 在 玳瑚師父 Master Dai Hu Facebook 的最讚貼文
《病態與變態》State of Illness vs Abnormality
(English version below)
當妳你發覺,身體某部份,或某處不舒服,且在外表上「一覽無遺」的話,那就是一種病態。那病如何來?一般的說法是,因細菌感染,又或是平日沒有把身體給照顧好。這兩種說法,都能夠理解亦沒錯。但,更細更有深度的說法是,妳你體內的陰陽失去了協調,身體就有了違和。人由陰陽二氣而生,死也由陰陽二氣而定奪。陰氣重者往三惡道。陽氣重者則昇天。這點大家不可不知啊!
當妳你有了不正的起心動念,行爲異於往常及自然,這就是變態。變態的最初,是與人的七情六慾有關。妳你祇要懂得妥善控制或打理妳你的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,不讓它任意奔馳的話,照理來說妳你就不是,也不算是變態。陰陽的失調,若不適時而調勻,變態更是會「搶先登場」。還有一點是不在話下的,那就是飲食。飲食得當,開心、快樂、成功、得意,等等,均呈現於臉上。是臉上不是臉書哦!(一笑)飲食是一門不簡單的學問。慶幸吾已得之。
吾,玳瑚師父,「行走江湖」已超越一個成年人的歲數矣,測過、撰過的姓名與商號,勘察過的大大小小建築物及民宅,批過的八字大運及流年,等等,實不知凡幾。閱歷過的男女老少有情中,很多都有潛伏著的病態,與即將演變成的變態。但,這些男女老少有情,始終是幸運的一群。何以見得?能得到吾,玳瑚師父,認真、正知正見的望、聞、問、切,不是幸運是什麼?尤其這幾年吾已不常見客。正所謂,行家一出手,便知有沒有。這些都是在在的幸運啊!
無論病態還或變態,都同樣是苦。而這兩種苦,也會殃及我們身邊與周圍的親人友人。也就是說,這兩種狀態會蔓延開來,傷及無辜也。若妳你覺得或認爲,妳你是具有愛心、良心的人,又怎麼捨得她他們,爲妳你而有此苦受呢?在文章的開頭,至第二段落裡,吾已簡單清楚地闡釋,何爲病態與變態。接下來就教授大家,如何對治病態與變態。有佛名「東方琉璃世界南無藥師琉璃光王佛」。另有佛名「西方極樂世界南無阿彌陀佛」。找真修行人爲祂們的金身,或法相卡開光點眼,每天向她他們真心披露懺悔,竭力持誦其聖號,迴向於自己面對的障礙。
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When you discover discomfort in some part of your body, and your outward appearance rightly reflect so, it is a state of illness.
What is the origin of illness? Typically, illnesses are caused by bacterial infection, or the lack of caring for your body. These 2 hypothesis are both comprehenable and there is nothing wrong with them. But a more detailed and deeper explanation will be, the Yin and Yang energies in your body are out of balance, causing a violation in your body system.
The human life is born from the fusion of the Yin and Yang energies, and likewise, one’s death is decided by these energies. A person with dominant Yin energies will gravitate to the lower Three Evil Paths while a person with dominant Yang energies will ascend the Heavens. This is something that all of you cannot not know!
When a non-virtuous thought arises in your mind, and your behaviour deviates from the usual normality, this is a state of abnormality. The beginning of abnormality is linked to the seven emotions and six desires in human. If you can properly manage and control your emotions of joy, anger, worry, contemplation, sadness, fear and fright, and not let them run wild, then reasonably speaking, you are not considered abnormal.
An imbalance of the Yin and Yang, when not harmonised in time, then abnormality will be the first to debut on stage. And not to mention another important factor, that is our diet. With a proper diet, feelings of happiness, joy, success and being pleased with oneself can be clearly seen on the face. It's your face that I'm talking about, not Facebook! (laughs) The knowledge of diet is not a simple one and I am fortunate that I have acquired it.
I, Master Dai Hu, have been in this line longer than the number of years a young adult has lived. I have analysed and selected names for people and businesses, audited the Feng Shui of properties and residences of various sizes, analysed the Bazi and annual luck cycles of countless people.
In the people I have read, male, female, old and young, many of them have hidden illnesses and emerging state of abnormality. But these male and female, old and young sentient beings are a fortunate bunch as well. Why so?
To be able to get me, Master Dai Hu, to look, listen, ask and feel the pulse of their issues with seriousness, right knowledge and view. If this isn't good fortune, then what is it? Even more so given that I do not see many clients these few years.
As the saying going, when the pro makes his move, difficult problems get solved easily. They are truly indeed fortunate!
Be it illness or abnormality, they are all sufferings. These two types of sufferings will bring trouble to our family and friends around us. Simply put, these two conditions will sprawl out to hurt innocent ones. If you consider yourself a loving and kind-hearted person, how can you bear to be the root cause of such sufferings in others ?
In the beginning of this article and second paragraph, I have elaborated on what illness and abnormality are in simple and clear terms.
Now, I will teach everybody how to treat them. There is a Buddha named Medicine Buddha of the Eastern Pure Land, and another named Amitabha Buddha of the Western Pure Land. Get an accomplished
Look for an accomplished master to consecrate their statues, or thangkas. Everyday, confess your misdeeds to Them and repent sincerely and honestly. Do your utmost to recite Their holy names daily, and dedicate the merits to removing the obstacles you face.
contemplation stage 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最佳解答
🧠最容易被忽略的「運動的行為改變-運動心理學」
#BehaviorChange #TTM
真的不是所有人都喜歡運動的,很多健身教練都把自己的想法加諸在客戶身上,常聽到「你就常常來運動就好了啊…」、「運動真的很快樂啊」、「你必須要喜歡上運動啊…」,這些說法客戶也知道阿,這種說法就像你跟肚子痛的人說「阿你就不要肚子痛就好了啊」(因為奇德常常肚子痛阿😱😱)
私人教練(Personal Trainer)的成功關鍵是有更多 #運動動機 的客戶以及客戶的的 #堅持度 ,如果教練們都用同一套標準對待所有客戶,不花時間理解每位客戶與教練關係的個體差異,客戶流失是很難避免的。
私人教練可以幫助人們接受生活方式的重大改變,從而減少許多疾病的發生風險並提高生活品質,更重要的是,私人教練需要理解 #行為改變的心理與社會因素 ,並在工作中運用這些知識,從而幫助每位客戶採取並保持一種積極的生活方式。
這個可以稍微幫助教練們去了解客戶目前所在的階段,這張表格大概展現了客戶常出現的樣式,也可以用行為改變的 #跨理論模式(Trans-Theoretical Model, TTM)去解釋,包含了
1️⃣️思考前期(Pre-contemplation stage):或稱叫做懵懂期,沒有考慮過運動計畫,未意識到運動與生活的相關性,且低估了參與運動的重要與實用性,缺乏改變動機,
2️⃣️思考期(Contemplation stage):他們猶豫不決阿~開始考慮運動的重要性,且已經察覺到缺乏運動的影響,不過他們依舊未準備好做出改變。
3️⃣準備(Preparation stage):特色就是他開始運動啦~不過非常不定期,雖然不具堅持性,但他準備好採取積極的生活方式。
4️⃣️行動(Action stage):他們已經定期參與運動,但定義上時間短於六個月。
5️⃣維持(Maintenance stage):特色就是持之以恆阿,定期持續參與運動超過六個月了。
每一階段轉變都有一套獨特的過程,建立於個人決策與個人精神狀況之上,而私人教練能做的事就是 #階段性干預 ,每個階段會有不同的干預方法,改變的進程中,客戶依舊會產生舊行為,復發(到不運動)通常伴隨著挫折感和自我懷疑,所以私人教練在我眼中真的是非常神聖的職業阿,如果有上過任何一個單位的私人教練培訓的,不妨翻看看行為改變理論那一章節來複習一下(ACE是第四章喔)
其實日常生活中你做任何事都可以用這個理論解釋,你為什麼想要買手機、包包、出國玩、報名某個技能研習班,你有去想這個邏輯就有感覺啦~~
(在國外粉專看到這張圖很有趣翻譯了一下,不過我想他真的運動的機率應該沒有統計證實)
還有抱歉奇德好久沒有跟新文章了,我有好多想法想要分享,最近台中工作室剛開幕,所以有點忙不過來🏃♂️🏃♂️🏃♂️
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#跟著奇德543
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練(https://goo.gl/XTMm1v)
🌀如何挑選一個適合你的教練?(https://goo.gl/Ynpdjm)
🌀核心肌群(https://goo.gl/mwrS5M)
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#跟著奇德看研究
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎?(https://goo.gl/Uy58Sq)
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激(https://goo.gl/iKMLyf)
✔️竟然可以局部瘦身(https://goo.gl/b6hbJX)
✔️共軛亞麻油酸,CLA (https://goo.gl/BTePGU)
✔️同時增肌減脂(https://goo.gl/BLcBkC)
✔️基因決定睪固酮的高低,睪固酮的高低影響一個人的肌肉量(https://goo.gl/TRdB7U)
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎(https://goo.gl/aiBkcW)
✔️發誓對於運動表現的影響(https://goo.gl/5ign9w)
✔️打斷手骨顛倒勇(https://goo.gl/nyho2L)
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#跟著奇德看翻譯
❗深蹲的生物力學 Part1(https://youtu.be/zHXtCQHLr9A)
❗深蹲的生物力學 Part2(https://youtu.be/C4TsGbMzJoM)
❗深蹲的生物力學 Part3(https://youtu.be/CV2iFv-xoLc)
❗深蹲的生物力學 Part4(https://youtu.be/AekfYCaDEO4)
❗姿態矯正的觀點(https://youtu.be/kbNqsOtjKJE)
❗乳清蛋白是什麼(https://youtu.be/qdIsA4rUvFo)
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係(https://youtu.be/iJCxr4TM_og)
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎(https://youtu.be/guFkxTkO5z4)
❗喝豆漿會降低睪固酮嗎(https://youtu.be/TLeiu_RA8sU)
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎(https://youtu.be/qLnF5KjWDAo)
❗如何正確使用肌酸與安全性(https://youtu.be/AqRQMnBosIw)
❗吃肌酸會導致禿頭嗎(https://goo.gl/so7bvs)
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎(https://goo.gl/Pj4owF)
❗背部最佳的訓練(https://goo.gl/jnux5M)
contemplation stage 在 F.1.T - STAGES OF BEHAVIOURAL CHANGE - Facebook 的推薦與評價
Contemplation = This is the stage where people are aware that the problem exists and are thinking about overcoming it. - Preparation= Information gathering ... ... <看更多>