Search
疫情延燒，沒事就待在家🤝
來～教練排個菜單給你💪
腿部每組20下、腹部每組30下
每個動作各做五組👊
啞鈴腿部訓練菜單☝️（啞鈴3-10公斤都可）
啞鈴深蹲 (DB Squat)
羅馬尼雅硬舉 (Romanian Deadlift)
保加利亞單腿蹲 (Bulgarian Split Squat)
俯臥腿彎舉 (Lying Leg Curls)
交叉弓箭步 (Reverse Lunge)
腹肌訓練菜單✌️
屈膝捲腹 (Abs Crunch)
仰姿抬腿 (Abs Rollover)
俄羅斯轉體 (Russian Twist)
棒式拍肩（Plank&shoulder touch)
腳踏車捲腹（Abs bicycle)
Working on dem gains 💪🏼💥
Swipe and save and let's workout together❤️
yesterday's workout:
1️⃣ 3 second pause squat 3 × 7
2️⃣ BB romanian deadlift 3 × 12
3️⃣ 3 s pause bench press 3 × 7
4️⃣a. overhead press3 × 10
4️⃣b. DB lateral raise 3 × 10
#pausesquat #pausebenchpress
Ada hari dimana kamu gym dan merasa lelah untuk angkat beban dgn berat beban yg biasa kamu angkat. Seperti aku kemarin. Jadi aku memutuskan untuk melatih pause squat dan pause bench press kemarin.
Gerakannya adalah seperti di video squat dan bench, kita stop (1, 3, 5 atau 7 detik pause) saat gerakan di titik terbawah.
Apa aja benefits dari pause squat/bench press?
1. Menambah kekuatan (increasing strength)
Karena saat kita paused gerakan kita di squat atau bench kita mendorong kaki atau dada kita untuk bekerja lebih keras untuk gerakan ke atas.
2. Memvariasikan latihan, menstabilkan dan mengembangkan teknik angkatan kita.
#squat #benchpress #workout #indofitness #fitness #gym #健身 #重訓 #健身教練 #重訓女孩 #健身女孩 #營養 #nutrition #indonesia #kesehatan
LEG & BACK DAY ⭐️ some of my staple back exercises!
1️⃣ conventional deadlift, 3×8
_____ deadlift 165 lbs new PR🔥
2️⃣ romanian deadlift, 4×10
3️⃣ DB rows, 3 x 10 each side
4️⃣ underhand rows, 3 x 10
5️⃣ inverted rows, 5 × 5
Full video on my Instagram
https://www.instagram.com/p/BtVoKF-H0Cj/
#fitness #fitspo #instagram #gym #motivation #saturday #flexfriday #tgif #back #健身 #重訓 #臀大肌 #翹臀 #健身女孩 #飲食控制 #healthy #sehat #indofitness
居家30分鐘單啞鈴臀腿運動
At-home 30min dumbbell glute-focused workout
超級組1.
相撲停頓深蹲 Sumo squat pulses
羅馬尼亞硬舉 Romanian deadlift
超級組2.
保加利亞分腿蹲 Bulgarian split squat
保加利亞單腿硬舉 Bulgarian deadlift
徒手保加利亞單腿硬舉Bodyweight Bulgarian deadlift
休息30秒換腳
超級組3.
啞鈴阻力臀推 Dumbbell banded hip thrust
臀推阻力開合Hip thrust hold abduction.
單腳阻力臀推（右) Single leg banded hip thrust
徒手阻力臀推Body weight banded thrust 30
超級組4.
啞鈴阻力螃蟹跨步Banded DB crab walk
阻力前後跨步 Banded shuffle
超級組5.
深蹲扭轉 Squat twist
深蹲開合跳Squat into jacks
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
Leggings @jenho_tw
你可以用以下方式支持May Fit ⏬
耐用止滑翹臀圈推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
https://www.kindfoodtw.com/
自創品牌May You Fit周邊產品
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
.
✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
.
Music by Konstellation - Jealous (feat. JORI) - https://thmatc.co/?l=2098033A
Music by SPENCE - Right Here Waiting - https://thmatc.co/?l=EBE19820
Music by 3rem - Midnight Motel - https://thmatc.co/?l=898CD70E
Music by Alexis Samone - Wuz Gud - https://thmatc.co/?l=419FBBCE
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=CCF5086F
Music by Tiana Kocher - U Tried It - https://thmatc.co/?l=88BA31ED
Music by Neovaii - Crash - https://thmatc.co/?l=B3132005
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=EC2CB162
Music by Axl & Arth - Criminal - https://thmatc.co/?l=9D1FD314
Music by Lazy Crazy - Dance With Me - https://thmatc.co/?l=6ACF0394
Trong buổi tập lần này Shin muốn chia sẻ với các bạn một bài các bài tập chân khá tiêu biểu với tạ đơn để mọi người ở mọi trình độ đều có thể làm mới lại buổi tập chân của mình. Những bài tập vốn dĩ vẫn rất quen thuộc nhưng được biến tấu với tạ đơn sẽ thử thách cơ thể của chúng ta theo một cách rất khác, hãy thử trải nghiệm để thấy được sự khác biệt nhé. Các bạn cũng có thể chọn ra các bài yêu thích để thêm vào buổi tập chân hàng tuần của mình để làm buổi tập trở nên hiệu quả và phù hợp nhất nhé ??
?? Các bài tập chân với tạ đơn:
1. DB Squat (x12)
2. DB Side Squat (x10/each)
3. DB Sumo Deadlift (x10)
4. DB Romanian Deadlift (x10)
5. DB Leg Extension (x12)
6. DB Hamstring Curl (x12)
7. DB Jump Squat (x15)
8. DB Calf Raise (x20)
--- Tập tối thiếu 3 vòng/giữa các bài nghỉ 60s ---
#SHINPHAMM #LEGWORKOUT #DUMBBELL
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n
Lens: https://bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Buổi tập chân lần nay phù hợp với mọi đối tượng từ mới-khá-giỏi, ai cũng có thể tập được chỉ cần chọn được mức tạ phù hợp. Cơ thể con người là một khối thống nhất, thân dưới và thân trên có sự tương quan với nhau, muốn khai thác hết sức mạnh của phần trên thì cần phải có phần thân dưới khỏe tương xứng. Đừng lười tập chân!
Các bài tập chân trong video:
1. Goblet Squat (x16)
2. Split Squat (x10)
3. DB Sumo Deadlift (x10)
4. Lunges (x10/each)
5. DB Legs Extention (x12)
6. Romanian Deadlift (x12)
7. Calf raises (x15/each)
Tập 3 vòng để tối ưu hiệu quả, giữa các bài nghỉ 30-40s.
#SHINPHAMM #LEGSWORKOUT #DUMBBELL #CALISTHENICS #FITNESS
___________
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
