關於 dip gym ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今次介紹的都是三頭肌撐體Triceps Dips 不過這次利用健身房內的Dip Stand 進行的，今次這個動作由於只利用雙手支撐整個身體，所以比起”椅子三頭肌撐體 Chair Triceps Dips“更能集中鍛鍊三頭肌，另外次動作亦會對胸大肌下段及肩部亦會有刺激的。

首先讓我們再了解一下三頭肌的結構及能產生的動作吧
三頭肌 Triceps
三頭肌相信是我們其中一個較為陌生及經常被忽略鍛鍊的肌肉。
”三頭肌”顧名思義這一舊肌肉有三個頭，分別是”長頭”、”外側頭”同”內側頭”， ”長頭”的肌肉起端在肩胛骨，”外側頭”同”內側頭”的肌肉起端在肱骨，而全部的止端都在”鷹嘴突”，它的收縮令我們產生肩伸展及肘伸展的動作。

三頭肌撐體Triceps Dips
目標肌肉: 三頭肌
動作過程:首先站在Dips Stand前，雙手按著Stand的把手，手指方向向前，手肘伸直至微曲，膝部放鬆微曲及少許屈曲，雙肩放鬆、腰背挺直、眼看前方(圖1)。然後吸氣，慢慢放鬆屈曲手肘使身體向下降同時呼氣，降至手肘約90度止(圖2)再回到原來位置(圖1)，重複動作。
=================================================
提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
#改變靠鍛鍊 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆

追蹤我~Jerry Liu 同你分享吃喝玩樂運動資訊！

高級私人教練 Jerry Liu
Facebook : https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/
Instagram : https://www.instagram.com/trainerjerryliu/
Youtube : https://www.youtube.com/c/JerryLiuChannel

運動與健康生活查詢
Whatsapp : https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443

#Trainerjerryliu #fit #fitness #workout #menfitness #gym #私人教練 #gymmotivatio #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 #happy #fun #relax #運動擺脫傷患 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆 #ladyfit #slim #wieghttraining #chestworkout #backday #legday

如何做好雙槓臂屈伸(DIPS)

雙槓臂屈伸講求核心穩定,活動幅度、手腕、手肘和肩膀角度同施力，看似容易但技巧性較高嘅動作，如果新手亂咁做有可能有受傷風險。

好處:

提升肩關節靈活度
增強胸肌和三頭肌
增強前三角肌、核心
手臂會好型

圖2:
Set-up 姿勢

正確準備姿勢需要將肩胛骨後旋

圖3:
姿勢

建議一般人/初學者
屈曲時膊頭同手肘角度平衡 大約90度左右

有啲情況見有經驗嘅人屈曲時膊頭低於手肘，雖然幅度更大但屬高風險動作！只適合有經驗或膊頭靈活度高的進階人士。

不建議初學者/膊頭靈活度差/肩膊痛人仕嘗試會好容易受傷！

圖4:
手勢對施力及姿勢穩定好重要。

1.把手伸向Dip bars。

2. 手勢旋轉貼實，確保手掌同腕關節係bars上。

3. 其他手指捉緊bars。

圖/文：Hugo

#KOFGYM #GYM #HKGYM #Dips #chest #triceps #muscle #hypertrophy #strength #全民健身 #增肌 #街健 #胸肌 #訓練 #健身 #香港健身 #抗疫健身 ##徒手訓練 #dips #雙槓撐體

琴日暴食咗🎂🍪🍿🥜🧋🍬🍻
真係有啲內疚😅😅
治療後今早唔跑得
只好改去做下戶外體能😭
有朋友之前問我有乜可以做
我又講下我平時做乜

跳繩warm up➡️深蹲、單腳平衡、單腳蹲、橋式、bench dip、bench push-up➡️攞彈力帶做下二頭肌同膊➡️plank......前前後後都為45分鐘

雖然我覺得仲係冇係gym嘅感覺又冇乜片（可能我唔識做），但好過乜都唔做令肌肉流失💪💪

大家努力💪 我同你一齊🙌🏽🙌🏽🙌🏽

👉🏽天氣涼更加要注意熱身，飲支 #zingershot 暖下再burn 多啲！

#gonerunninghk
#早晨 #體能訓練 #抗疫生活 #做得幾多得幾多 #大家撐住呀 #workoutroutine

Cuối năm làm 1 chút thử thách nhẹ nhàng cùng với a Hùng để xem ai trâu hơn. Set tập rất đơn giản nhưng thử thách thì ngút trời. Mọi cùng anh em mình thử xem có chơi nổi không?
Cùng xem video và dự đoán kết quả nhé! Enjoy?

⏱Timestamp:
00:00 Intro
00:26 Thể lệ thử thách
02:14 SHINPHAMM
09:05 Chủ tịch Hùng
14:50 Cảm nhận về thử thách
17:54 Về phòng Sun Movement

Đến tập tại Sun Movement: https://www.facebook.com/SUNMovementVN

#SHINPHAMM #CALISTHENICS #CHALLENGE
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://shp.ee/drfzj5j
Máy quay a7iii: https://shp.ee/pdw2w23
Lens: https://shp.ee/nwkn5qb
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng    
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

Tập toàn thân (full body) có rất nhiều lợi ích, đặc biệt là rất phù hợp để dành cho những người mới đi tập làm quen dần dần với việc luyện tập. Sau khi làm chủ được các động tác chủ chốt thì việc nâng cao sẽ trở nên đơn giản hơn. Không chỉ vậy, kể cả những người tập có kinh nghiệm vẫn có thể hưởng lợi từ việc tập toàn thân.

Trong phần 1 này mình sẽ chỉ ra một số điểm lợi của cách tập này cùng với buổi tập đầu tiên mà các bạn có thể áp dụng. Đừng quên đón chờ phần 2 để hoàn thiện được lịch tập cả tuần nhé! ?

⏱ Timestamp:
00:00 Intro
00:19 Lợi ích của việc tập toàn thân
02:13 Một buổi tập toàn thân phần 1
08:35 Outro
09:00 Các sản phẩm của VN Supplement

↗️ Các bài tập của buổi tập toàn thân phần 1:
1. Squat (x10)
2. Bench Press (x10)
3. Hip Thrust (x10)
4. Dip (x15)
5. Australian Pull Up (W.S.C) (x8/each)
6. Push Up (x20)
7. DB Lunges (x20)
8. Leg raise (x10)
_____
Thông tin về các sản phẩm của VN Supplement:
❣️Website: https://Vnsupplements.vn
?Link Shopee: https://shp.ee/ww9igcb
?Link lazada: https://www.lazada.vn/shop/vietnam-supplements
__________________________________
•YOUR HEALTH - WE CARE•
???????'? ???????????
?Chi nhánh 1: 186 Tôn Đức Thắng, quận Đống Đa, Hà Nội | ☎ Tel: 0945449229
?Chi nhánh 2: 96/11 Lê Thị Riêng, quận 1, HCM | ☎️ Tel: 0971972332
? Website: https://vnsupplements.vn
?Instagram: Vnsupplement
✈️GIAO HÀNG TRÊN TOÀN QUỐC

#SHINPHAMM #FULLBODY #WORKOUT
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n
Lens: https://bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng    
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

Bạn đã đi tập được 1 thời gian và rồi không thấy ngực to lên nữa. Nếu vậy thì video này chính là dành cho bạn, hãy cùng SHINPHAMM tìm hiểu lý do tại sao mà bạn tập ngực mãi không lên và liệu có cách nào để tiếp tục tập cho ngực phát triển mà không bị chững. Qua buổi tập ngực này hy vọng mọi người sẽ tìm ra câu trả lời cho mình. Enjoy!

00:00 Intro
00:20 Quan niệm về cơ ngực
Các lý do khiến ngực chưa phát triển:
00:51 Lý do #1
02:37 Lý do #2
04:25 Lý do #3
05:25 Lý do #4
06:32 Các bài tập khắc phục:
11:10 Outro

Why Your Chest Won’t Grow Routine:
1. Bench Press (x10)
2. Push Up (x25)
3. DB Bench Press (x10)
4. Incline Diamond Push Up (x20)
5. DB Fly (x12)
6. Straight Bar Dip (x15)
— Tập tối thiểu 3 vòng để hoàn thành buổi tập —

Reference:
1. https://elementssystem.com/wp-content/uploads/2018/04/schoenfeld-frequency.pdf
2. https://highfit.com.br/wp-content/uploads/2017/08/DANKEL-2016-HighFit-Frequencia-semanal-e-Hipertrofia.pdf
3. https://www.facebook.com/StrengthandConditioningResearch/photos/a.314294568681572/1585982328179450/

#SHINPHAMM #CHESTDAY #FAQ #TIPS
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n
Lens: https://bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng    
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.