那天，R面帶苦澀的來找我，說他無法投入戀愛，因為每當要認識一個新的對象時，就想起「他會喜歡真正的我嗎？」「我值得被愛嗎？」「到時候不合吵架又要分手好難受」「算了，他可能也不會喜歡我」⋯
腦海中千百種對話劇情都跑到分手了，他還是處在原地沒和對方交談，如果這是一部電影的話，絕對就是白日夢、自導自演。
其實，每個人都有防衛機制——「一朝被蛇咬，十年怕草蛇」就是這樣來的，而往往防衛過當就是看到黑影就開槍，R就是很典型的例子。
而當我們意識到了，想要修正時，往往不是操之過急、對自己沒有耐性；要不就是所處環境有太多不利我們自我修復的因素在，於是重生之路顯得步步艱難。
我給R的建議很簡單，就是當他內在小劇場要開演時，記得深呼吸，專注在呼吸上，直到小劇場停演。真的還是很容易入戲，那就不停在內心複誦四句話「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」。
其實，任何方法都是在協助你，能在情緒當下回到內在核心，情緒是防衛機制給的，是大腦因過往不愉快經驗設立的，要突破這防火牆必須花點時間，也必須用更多的正向經驗撫平。
就像臉上的爛痘，總得把膿全給擠出來，然後再鎮靜消炎，最後再給予修復。
而深呼吸和零極限四句箴言都只是鎮靜消炎，真正走到修復和完全康復無疤痕，還有一段路，所以我們必須對自己更有耐心。
所有情緒引起的課題，都能套上這樣的公式，我們才能更有自覺地的生活。我自己在很多時候也都這樣自我操練，真的屢試不爽，習慣一段時間後，會發現更深更細的課題，但不會灰心，反而更有力量。
最後R跟我說，他有聽進我前段時間分析他的盲點，開始放掉一些為難自己的偏執，這陣子心的確平靜許多，世界也沒因此崩塌，還報名了身心課程，要好好梳理自己，但⋯「也不知道會不會好」。
最後這句話一出，我看著他，堅定地看著他，像是要置入他的靈魂般地肯定地說：「你已經越來越好了呀，會慢慢好的，要相信。」
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其實，就算偶爾跌跤也是人生常態，我們都會再站起來的。：）
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