一場疫情對大部分的人都帶來很大的影響,昨天聽到了一個很好的長輩的一些狀況!
令我覺得很擔心!
本來這長輩是一個很活潑性格開朗喜歡開玩笑,很會安排很多活動很多節目給自己的老人家!因為這場疫情他必須把所有的朋友聚會和節目都暫停,都只可以悶在家裡!他的子女孫子們都沒辦法回來看他,他又擔心小朋友在外面是否安全,很擔心他們在外被感染!
不知不覺這一個疫情已經蠻長的一段時間了!大家的生活有了很大的改變,尤其對老人家,他們平常過著退休的生活和老朋友出去吃飯、聊天、唱歌、跳舞、打麻將、運動、晨運等等!因為這一場疫情都令他們沒辦法正常舉行這些活動,他們都必須關在家裡,無所事事的變成他們會想東想西,在家裡悶都悶出問題來了,尤其是影響到他們的情緒!
我這位長輩突然間變得很悲觀很沒有活力,他太太就帶他去看醫生結果得了嚴重的憂鬱症!因為他一直講說自己活不長,一直講很多悲觀的的話,真的很令人擔心!
其實我今天分享出這些事,我是想說在這疫情的情況下,我們可能沒辦法和在外工作地家人相聚見面!我覺得不只是老人家有情緒上問題,其實一般人年輕人也會有情緒上的問題!所以如果我們身邊不管是朋友、親戚、鄰居等!其實大家在這時候應該多關懷彼此,在這時候我們大家應該互相關心、鼓勵、支持、關懷!可以多找對方聊天談談心!
希望這疫情趕快過去!希望大家都可以恢復到以前開心快樂正常的生活!我們大家一起加油!
This epidemic had a great impact on most people. I heard about the situation of a good elder! I feel very worried! Originally, this elder is a very lively and cheerful person who likes to joke, and he will arrange many activities and programs for himself! Because of this epidemic, he must suspend all friends gatherings and shows, so he can only stay at home! His children and grandchildren couldn't come back to see him. He was worried about whether the children were safe outside and worried would be infected outside! Everyone's life has changed a lot, especially for the elderly. They usually live a retired life to eat out with old friends, chat, sing, dance, play mahjong, exercise, and so on! Because this epidemic has prevented them from holding these activities normally, they must be kept at home, and they will think about things when they have nothing to do, and they will be bored at home and have problems, especially affecting their emotions! My uncle suddenly became very pessimistic and lacking energy. His wife took him to the doctor and got severe depression! Because he keeps saying that he will not live long, and keeps saying a lot of pessimistic things!
I think it's not just the elderly who have emotional problems, in fact, most young people also have emotional problems! So if we are around friends, relatives, neighbors, etc.! In fact, everyone should care more about each other. At this time, we should all care about, encourage, support, and care for each other! You can talk to each other more! I hope this epidemic will pass quickly!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Jing Jing Beh 妗妗,也在其Youtube影片中提到,#penanghokkien #ElderElite #Elderlycare ElderElite is an online shopping platform. A one stop-solution to elderly care. They offer a wide variety of...
elder elderly 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
【中老年人可以重訓、運動訓練嗎?(二)】
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延續上篇文章,主要是想寫給最近被我抓來重訓的父母、還有已逐漸邁入退休生活的年長者。歡迎大家分享給自己的父母及周遭需要的人,希望大家都能健康,才能做自己想做的事。
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3. 我膝蓋已經在痛了,還要運動?
膝蓋痛來自許多不同的原因,首先要由醫療人員檢查是什麼問題。然而,大多數的肌肉骨骼疾病,其中的治療方式都有『運動治療』,也就是透過運動訓練的方式來改善症狀、疼痛等。舉例來說,退化性關節炎的患者,由於骨關節承受過多的壓力會產生疼痛,當肌力或肌肉量提升時,部分的壓力可由肌肉及其他軟組織承受,也減緩了骨關節的壓力。因此,除非重度的肌肉骨骼疾病,運動治療或訓練是適合大多數人的。
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4. 吃鈣片或維骨力有效嗎?這樣可以不用運動嗎?
大多數的保健食品皆為『輔助性的』且被證實的效果較不一致。身為醫療人員跟會有惰性的我,我也希望有一顆神奇藥丸就能讓我長命百歲、又壯又強,但實際上沒有這種東西,所以還是認命地做運動訓練。
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簡單來說,運動訓練是『主要』能提升身體能力的,包括肌肉量、骨質密度等,而保健食品是『額外或輔助』的作用。『沒有主要的(工具)下,輔助性的(工具)的效果也非常微小』,如同只吃很多蛋白質不會讓你變壯,只重量訓練會讓你變壯,重量訓練加上適當的蛋白質會變得更壯。
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5. 剛開始重量訓練需要注意什麼?
其實在從事任何運動前,建議先找醫療人員評估身體是否有任何隱疾或問題,確定沒有或不影響下,再開始找專業運動訓練人員進行。在美國高中唸書時,為了參加網球校隊的甄選,學校會先規定你要繳交一張稱為金卡(Gold card)的證明,是要讓你去找家庭醫師做健康檢查、問卷篩檢等,並在醫師確認後簽名、註記你可以參與學校的運動校隊。其實這類的健康問卷調查,都建議在執行運動訓練前先由醫療人員評估看看。
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若目前仍有疼痛、慢性病等問題,初期建議可以找有醫療背景但同時能指導運動訓練的人,例如物理治療師、運動防護員(師)等,或者先詢問自己的醫師是否運動時有需要注意的事項。
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重點整理:
*大多數的肌肉骨骼疾病,其中常見的治療方式即為『運動治療』
*透過運動治療反而能減緩疼痛、減少運動傷害等
*保健食品被證實的效果較不一致,且為輔助性的
*運動訓練為主要能提升身體能力的方式,例如肌肉量、骨質密度等
*從事運動訓練前,建議先由醫療人員評估、進行健康問卷調查等
*若目前有疼痛、慢性病等,可以找有醫療背景且同時能指導運動訓練的人
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elder elderly 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
【中老年人可以重量訓練嗎?(一)】
這篇是想寫給最近被我抓來重訓的父母、還有逐漸邁入退休生活的年長者。歡迎大家分享給自己的父母及周遭需要的人,希望大家都能健康,才做自己想做的事。
『我沒有要激烈運動或比賽,不需要訓練』
『年紀大了,去運動容易受傷,我平常有在走路、練氣功就好』
大多數的中老年人會認為『訓練、重訓』是年輕人的專利,自己不需要訓練。但實際上,適當的重量訓練或運動訓練能減緩疼痛、預防傷害、提升體力、減緩身體的退化等,隨著醫療的進步,除了活得久,更能活得好。
1. 為什麼要重量訓練?
多數人會透過保健食品、保養品、偏方來『抗老化』,也就是減緩甚至逆轉身體的退化,同時害怕年紀大時,一跌倒就容易骨折、受傷,所以買更多保健食品希望能維持骨質密度,但實際上最經濟實惠的方式可能是『運動訓練』,最少的副作用、也有最大的效果。
『用進廢退』,是身體很重要的特性,當身體受到適當刺激,等於告訴大腦說身體還是要使用的,因此在肌肉量、心肺功能、骨質強度等會維持或提升,但當身體沒有足夠的刺激,例如都躺在床上、不走路等,大腦接收到的訊息變成身體不需要使用,所以身體的能力、器官等會逐漸退化。重量訓練就是其中一個能給『身體足夠刺激』的方式。重量訓練就是在承受額外的重量下,進行許多日常生活會用到的動作,例如蹲、推、拉、往前跨步、從地上搬東西,透過這類的動作跟適當的負重,就會提醒大腦說『我都有用這些肌肉跟骨頭,不要把它拿走』或『我需要這些肌肉跟骨頭,你要把它變更強壯』
2. 一定要重量訓練嗎?其他運動不行嗎?
凡任何『運動』(exercise)確實都可以提供身體刺激,但這邊要先釐清一個觀念,活動(physical activity)跟運動(exercise)是兩個截然不同的詞。簡單來說,活動是在自己能力範圍之內的,在反覆進行下,能給身體的刺激也不足讓身體能力提升,例如每天走路到捷運站、社交等。而運動的定義較嚴格,必須是能『維持或提升身體能力』的才被稱為運動,大多是需要超過自身能力一些的活動。
因此,先釐清自己目前有在從事的是『活動』還是『運動』,例如逛街買菜、爬三層樓、上瑜伽課等,哪些是在不會讓身體能力提升,哪些則是會讓自己進步的。重量訓練會優於許多運動項目的原因,是因為他給予身體的刺激可以『不斷提升』,因為大多運動項目是在承受自己的體重下走、跑、跳,但重訓時除了承受自身的體重,還有額外的重量,因此能給身體較多的刺激。
重點整理:
*骨質密度在25-30歲會達到高峰,但接著就會逐漸下降
*一個人躺在床上不動兩週,肌力可以退化40%
*用進廢退:當身體受到適當刺激,等於告訴大腦說身體還是要使用的
*透過給身體適當的刺激來『抗老化』,重量訓練、運動訓練即是給身體刺激
*運動跟活動不同,運動才能提升身體的能力,活動則很有限
下篇文章會延續上述內容,並討論如果有疼痛或慢性病能不能訓練、以及健康食品有沒有幫助等。
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elder elderly 在 Jing Jing Beh 妗妗 Youtube 的最讚貼文
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ElderElite is an online shopping platform.
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