Thầy Ben chia sẻ các món ăn đạt giải tại FHA 2018
fha 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有52部Youtube影片，追蹤數超過38萬的網紅コレコレサブチャンネル，也在其Youtube影片中提到，今回の内容は ・またインスタの広告が詐欺… ・余命宣告されたと嘘をついて逃亡した「ぴろんくん。」と通話… ・バイオハザードヴィレッジ実況 part4 OP曲【MV】ステンダ (Cover) / コレって恋ですか？ https://www.youtube.com/watch?v=WwBdkYAXOB...
fha 在 Momo營養師到處吃 Facebook 的最佳解答
妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢?
👩🏻⚕️👨🏻⚕️很高興這次和「婦產科大象醫師」合作，共同和大家分享。
月經不來的可能原因有太多太多了，排除更年期後停經的狀況，最優先處理的方式就是
➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波
但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..)，剛好自身也有出現以下任一種現象：
壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關
那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。(詳細說明及可能造成的風險可至「大象醫師」IG查詢)。
✅無月經該怎麼辦？
1. 婦科超音波
2. 血液檢測
(以上兩項皆是排除其他疾病的可能)
3. 適當體重上升/下降
若妳屬於體脂及BMI過低的人，那妳非常有可能需要增重。而體重過重(BMI超過30)，也可能會有停經的狀況，這就須要減重了。
4. 改變運動方式(增加/減少)
若妳是屬於高運動量的女孩，那麼就要提醒妳可能須要減少運動量了。可以選擇相對靜態的方式運動ex: 瑜珈、慢走等…方式。但若本來就沒有在做運動的女孩，適度的運動也可以增加快樂賀爾蒙提升，使身心壓力放鬆。
5. 健康均衡飲食
這時的妳不應該再繼續執著在體重計上的數字，甚至不量體重都沒有關係。重點是我們需要提供充足的熱量及營養素給身體的每個細胞!
因此可以注意每一餐飲食：(1) 是否豐富均衡，(2) 三餐時間是否正常，(3) 三餐食物分配是否平均，(4) 更希望妳把注意力放在每一口吃進身體裡面的食物~~
6. 身心靈壓力平衡
很多月經不來都與「壓力」相關。不只是課業、家庭、人際上的壓力，對於體重計上的數字變化、體態的要求，都有可能是壓力來源之一。盡可能讓自己放慢腳步，調適身心，多去戶外走走，都是不錯的紓壓方式。
✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」？
FHA指的是：身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能。
所以首先，妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!!
👩🏻⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢？
1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙，因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。
(但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! )
💬若體重真的上升了，體脂也上升了，我應該停止增重嗎？(或是開始減重)
👩🏻⚕️：「等待」月經慢慢恢復，才是最大的目標。
❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看)，這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。
2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!!
六大類食物都要吃，每種原型食物都不要排斥。
3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~
4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升，那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。
但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升，可是..做不到阿QQ
「好不容易為了瘦身、維持好看的體態，做了這麼多的努力，卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥)，要過心裡的那一關好困難…..」
我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。
明明還沒有達到我最理想的目標，卻被身體宣判停止減重的那一煞那，我除了羞愧於自己身為營養師的身分，也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流….
「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來，而我怎麼體脂20%就停經了….?」
我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。
但，我必須說… 那是別人，那不是妳啊。
這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ )
但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享；也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦，應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。
因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功?
這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」，我相信大多數的原因都跟「外表」有關。
畢竟現代的社會總是追求瘦，雖然不像以前要求到骨感，但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形，甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。
🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看，(就算是妳覺得自己好看好了，也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。
真正的好看與自信，妳，曾經「向內」尋求過嗎？
👩🏻⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外，不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧！
月經不來所影響到的事情實在是非常多，不只生理上的更多是心理上的，若妳在無月經期間感到非常徬徨，也不知道應該怎麼辦，那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧!
⚠️最後建議正在減重的妳們，體脂降到21-23%就差不多可以停下來了，身體仍需要體脂維持月經。
#營養師 #體脂過低 #減脂問題 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答
fha 在 Facebook 的精選貼文
Chắc các bạn bây giờ cũng không còn lạ gì những món tapas hay canapes. Các món ăn sẽ được phục vụ cùng với các loại rượu ở các nhà hàng cao cấp.
Canapes là loại đồ ăn khai vị, được bày biện đẹp mắt với kích thước nhỏ xinh có định lượng chuẩn tầm 30-50 gram cho mỗi phần. Canapes thường xuất hiện trong các bữa tiệc rượu vang, cocktail hay những bữa tiệc sang trọng, đẳng cấp.
Tapas cũng là tên của một nhóm đồ ăn khai vị, có nguồn gốc xuất xứ từ Tây Ban Nha được đa phần chế biến từ thịt nguội, phô mai và các món ăn chế biến đơn giản. Định lượng tầm 80 - 120 gram cho mỗi phần. Ở Châu Âu các bạn rất dễ tìm thấy các nhà hàng tapas. Kiểu như những món ăn kiểu lai rai với rượu whisky, vang và một số loại cocktail.
Ngày nay, tapas rất phổ biến với những sáng tạo mới sự pha trộn giữa các nền ẩm thực khác nhau tạo ra món ăn đặc sắc và thú vị.
Sau đây là những hình anh Ben dự thi capapes và tapas Châu Á (FHA 2016) và nhận được huy chương bạc năm đó. Ben có một niềm đam mê các món ăn canapes và tapas rất nhiều vì Ben cũng mong muốn chia sẻ đến những công thức này đến các bạn.
#chefbenvado #tapas #canapes
fha 在 コレコレサブチャンネル Youtube 的精選貼文
今回の内容は
・またインスタの広告が詐欺…
・余命宣告されたと嘘をついて逃亡した「ぴろんくん。」と通話…
・バイオハザードヴィレッジ実況 part4
OP曲【MV】ステンダ (Cover) / コレって恋ですか？
https://www.youtube.com/watch?v=WwBdkYAXOBI
ED曲【MV】シンキロウ / コレって恋ですか？
https://www.youtube.com/watch?v=4NQwE1cKKFo
最近アパレルブランド『howmeni.』立ち上げました（買って下さい）
https://www.direct2u.jp/page/pc/howmeni.html
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http://www.youtube.com/channel/UCgOfjIl0I_oG7VxIoaKaRsw?sub_confirmation=1
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陰キャYouTuberコレコレです！
・主に生放送をメインに活動しています。
・可愛い女と炎上中のYouTuberには飛び付きます。
・たっくーTVとのコラボ動画をいつまで経ってもあげない男
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タバコポイ捨てシリーズ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLI94cgSdrxnbuI7wBQqBkRmbd17P-D_6h
ゆりにゃマジギレ…原宿デートしてたらケバブ屋で詐欺られて店員とマジ喧嘩に…【日韓カップルYouTuber】
https://www.youtube.com/watch?v=z3RP6fsCFIw
ゆりにゃ と遂にキス…メンヘラ女と密室デートしたら事件に…【 日韓カップル YouTuber】
https://www.youtube.com/watch?v=m_Qvih2q4Go
本日 ヒカキン 大炎上し動画を削除…その内容が色々とやばすぎる…【生放送】
https://www.youtube.com/watch?v=Y4rUx9-Oaak
はじめしゃちょー のストーカーをして逮捕された女がやばすぎるｗｗｗｗ【生放送】
https://www.youtube.com/watch?v=XcMoyIK5Ry0&t=45s
【大炎上】 レペゼン地球 1億円プレゼント企画、被害者が出てやばい…
https://www.youtube.com/watch?v=1_vxUeZARzw
ヒカル のチャンネルが乗っ取られてBANされる寸前ｗ
https://www.youtube.com/watch?v=kgULDnmRWTQ
タバコポイ捨て注意したらマジギレされて喧嘩になった
https://www.youtube.com/playlist?list=PLI94cgSdrxnbuI7wBQqBkRmbd17P-D_6h
junya1gou
#コレコレ
0:00 オープニング またインスタの広告が詐欺… OP曲『ステンダ/コレ恋』
4:02 ほっともっとで弁当を頼んだら…&出前配達員からのメッセージがやばい
5:48【続報】嘘がバレて逃亡中のYouTuberぴろんくん、遂に被害者から告発される…本人と通話したらガチ口論に…①経緯
21:26 ②被害者の方と通話・ぴろんくんの嘘一覧・ぴろんくんツイート⁉︎
44:45 ③ぴろんくんから連絡が…通話することに・怖すぎるリプw
55:18 ④ぴろんくんと通話
1:20:43 ⑤被害者含めグループ通話・ぴろんくんと17歳の時にオフパコしたという情報が…
1:43:42 ⑥ぴろんくんの協力者の女性含めグループ通話するも…
2:15:55 ⑦通話終了・まとめ・ぴろんくんが言った「なんか」の数
2:20:23『バイオハザード ヴィレッジ』を実況！準備編
2:22:45『バイオハザード ヴィレッジ』を実況！Part4
4:27:19 エンディング
fha 在 室友Cyo Youtube 的精選貼文
早就說MAPLE一定行
►CYO--實況頻道 https://reurl.cc/5oE3Ov
►CYO--Facebook https://reurl.cc/Xe92mg
►CYO--Instagram https://reurl.cc/a57XL9
fha 在 YA怡萍美樂蒂 Youtube 的最佳貼文
彤很愛被「玩」
每次看到土耳其冰 就一定要買
這是她跟阿媽共同的回憶啊
fha 在 Food&HotelAsia - Home | Facebook 的推薦與評價
Introducing FHA MATCH, a sector-focused series of six virtual events held across 2021, opening doors to new growth opportunities for the F&B industry. ... <看更多>