關於 fight, flight freeze ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

当我们以及家人都确诊，那该怎么办？

我寫了有關七個面對高壓的心理常識，希望這篇文章對一些正在面對疫情的人們有所幫助。

1. 人在短时间内面对突如其来的坏消息时，有三种基本生理反应。那就是战斗（fight）、逃跑（flight）或者僵住（freeze）。

2. 给扛起责任及执行任务的家属叮咛：在一个家庭处于混乱及危机状态里，只有一个目标，还有两个重点。那就是维持家人的情绪稳定（stability） 以及家人们的日常运作（mobility）。

3.要是家庭成员继续长期处在高压状态里，你会发现家人会逐渐分成三种心理状态。那就是：混乱状态、适应状态以及成长状态。

4. 如何應對以上所述三種狀態的家人。

5.请不要低估人的韧性。人遇到高压，最需要就是坚韧，并非坚强。

6. 不是所有家庭内成员都及时表达善别。请允许在如此混乱时期，我们做不到善终及善别。

7. 要是复杂性的哀伤严重影响你的生活日常。不能吃、不能睡、不能起床、不能工作，要知道：ask for help。

祝福大家、祝福自己、祝福馬來西亞。

以量
28/05/2021

#新冠肺炎 #死亡 #生死 #确诊病例 #心理 #疫情 #新冠病毒 #就是生死

人間福報專欄《心理聊天室》
2021/4/24（六）出刊

#面對生命劇痛 #我們能做的事
文／#蘇予昕諮商心理師

前陣子，台灣發生了令人沉痛的太魯閣事故，除了罹難者及傷者外，同列車上的生還者、家屬與救助者，甚或只是收看新聞的觀眾，都很有可能產生「#創傷後壓力症候群」(PTSD)症狀，造成難以磨滅的後續影響。

面對生命的苦難，雖然有許多無力之處，卻仍有很多我們能做的事，維護自己和身邊親友的身心健康。

首先，我們來了解「創傷後壓力症候群」產生的原因。

從古至今，人類經歷過無數劇烈的傷痛──戰爭、地震、火災、交通失事、性侵、職場霸凌等各種威脅安全感的事件，都會過度激活大腦的神經迴路，及轉變情緒模式，有些人的情緒會變得激烈，也有人反而變得麻木，甚至產生「解離」的現象（像是整個人呆掉或遺忘發生過的事）。


通常，創傷後壓力症候群患者會出現以下三種最常見的症狀：


第一、#重複經歷：有些個案會和我分享，他們只要一閉上眼，恐怖的畫面、聲音、氣味就歷歷在目，造成失眠、恐慌、腦海中的閃回（flash back），各種和創傷事件沾上點邊的情境都有可能成為觸發因子。


第二、#迴避和自我孤立：由於被引發的契機難以避免，患者會大量減少出門、與人相處或去到有關的場域（例如在學校遭受霸凌的患者會拒絕上學），造成嚴重影響患者的生活與人際關係，讓他們無法上學、工作、戀愛、交友，連過去喜歡的事物都會變得索然無味。


第三、#過度警覺：創傷會帶來危險無助的感受及負面想法，大幅增加我們對世界的警覺性，產生「戰」(fight)、「逃」(flight)及「僵住」(freeze)的反應，因此患者會變得恐慌易怒、逃避互動或麻木呆滯，而無法停止分泌壓力荷爾蒙，最終也會壓垮器官系統的運作。


#創傷後壓力症候群並非個人缺陷，它其實是一種面對劇痛的正常反應，但它也很難自行療癒，需要透過專業協助及情感連結來慢慢復原，若您身邊有這樣的親友，千萬不要叫他「想開一點」或「過去就過去了」，因為 #如果不經治療，#患者有可能永遠被困在創傷的那一刻，出不來。


身為患者的親友，也許很難理解為何他有這麼大的反應，因為這個疾病又稱「#隱藏的傷口」，看不見也摸不著，卻真真實實地在侵蝕人類的身心，我們可以做的就是接納與相信，告訴他：「#我相信你一定很害怕，#你的反應也一定有原因，#我會陪你一起找方法。」


如果讀者本身有類似上述的情形，或災難事件讓您產生不適，無需驚慌，先暫停對相關資訊的閱讀，到身心科及各大心理治療單位，讓專家協助評估並協助了解自己的觸發因子。

某些藥物也能降低劇烈的身心反應，幫助您恢復日常工作與睡眠；當然，#健康的飲食、#讓身體放鬆的運動 及 #與家人朋友建立愛的連結，更是療癒的不二法門。

----------------------------------------
新聞連結點這兒👉🏻 https://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=619604

----------------------------------------
《#活出你的原廠設定》 七刷熱讀中
博客來｜https://reurl.cc/4gkbqR

#แม่พูดตั้งกี่ครั้งแล้ว!!

#รวมประโยคที่_ไม่พูดดีกว่า (1)
.
“แม่พูดตั้งกี่ครั้งแล้ว!”
“แม่สอนตั้งกี่ครั้งแล้ว ยังจำไม่ได้อีกเหรอ?”
“นี่พูดรอบที่เท่าไหร่แล้วเนี่ย?”
“ทำไมยังทำไม่ได้ สอนหลายครั้งแล้วนะ”
.
เราพูดประโยคนี้ ตอนที่เรารู้สึกเป็นอย่างไร?
คงไม่ได้พูด ตอนอารมณ์บวก แน่ๆ
ถึงจะพูดหน้ายิ้ม แต่นัยน์ตา คงอำมหิต😅
เราพูด เพราะเราหงุดหงิด เราไม่ได้ดังใจ
เราคาดหวัง แต่ไม่เป็นไปตามหวัง
.
ตามหลักของสมอง
เมื่อเราถูกกระตุ้นด้วยอารมณ์ลบ
สมองจะตอบสนองอย่างรวดเร็ว
ด้วยชุด พฤติกรรม แบบกึ่งสำเร็จรูป คือ
👉Fight: สู้ ใช้กำลัง สายตา คำพูด เข้าปะทะ
👉Flight: ถอยหนี ยอม เลี่ยงไป กลัว ร้องไห้
👉Freeze: ทำอะไรต่อไม่ได้ เหมือนถูกแช่แข็ง
โดยส่วนใหญ่ มนุษย์เลือกใช้ "fight" คิดว่าฝ่ายตรงข้ามหรือด้อยกว่าเรา
.
กับลูก แม่มักใช้การตอบสนอง กึ่งอัตโนมัติ แบบ fight ใช้การ ปะทะ
ไม่ว่าจะเป็น ▪︎สายตา ▪︎คำพูด ร้ายที่สุด คือ ▪︎กำลัง
เพราะสมองประเมินแล้ว ว่า #เรามีอำนาจเหนือกว่าลูก
.
วิธีแก้ ไม่ให้สมอง ใช้ชุดคำสั่งที่รวดเร็ว
เกินกว่าที่เราจะตอบสนองด้วยเหตุผลทัน
คือ การคาดการณ์ไว้ล่วงหน้า
และจินตนาการว่าเราจะรับมือกับสถานการณ์นั้นๆ อย่างไร

เพราะการทำเช่นนี้
ทำให้เรามีโอกาสได้คิด (ใช้ ●สติ ●ปัญญา)
ตอนที่สมองส่วนอารมณ์ ยังไม่ถูกกระตุ้น
ทำให้เรามีคำตอบ “สำรอง” เอาไว้ให้สมอง

ถึงจะช่วยไม่หมด แต่อย่างน้อยจะยั้งเอาไว้ได้
เหมือนเวลาที่เราเงื้อมมือจะตีลูก
แต่เราดันไปคิดถึง
บทความที่เคยอ่านก่อนหน้านั้น แล้วยั้งมือไว้ทัน
ถึงจะเสียหาย แต่ก็ลดความรุนแรงลงได้
ถ้าเราฝึกหลายๆครั้ง
เราจะรู้ตัวตั้งแต่อารมณ์ลบเริ่มก่อตัว
.
ในกรณี ความหงุดหงิด ที่เกิดจากความคิดที่ว่า
●“นี่พูดตั้งกี่ครั้งแล้วนะ”●
คำพูดนี้
เป็นประโยคคำถาม
#ที่เราเองยังตอบไม่ได้

แล้วทำไมต้องไปถามลูกด้วย!
คงจะตลกดี
ถ้า “แม่สอนตั้งกี่ครั้งแล้ว”
แล้วลูกตอบ “หนูคิดว่าครั้งที่ 20 ค่ะ”
.
หมอขอแชร์ เทคนิคที่ได้ผลกับตัวเองมาก คือ
แทนที่จะถามลูกว่าเราสอนตั้งกี่ครั้งแล้ว
ให้คิดไปเลยว่า จะสอนเรื่องอะไร สักกี่ครั้งดี😁
.
ขณะที่เราสอนลูกให้ทำอะไรสักอย่าง
ทั้งลูก และ ตัวเราเอง ล้วนกำลังเป็น ♡“เด็กฝึก”♡
ลูกก็ ฝึกเอาสิ่งที่ได้รับการสอน ให้เป็นทักษะของตัวเอง
เราก็ ฝึกที่จะสอน ให้คนอีกคนหนึ่ง
เอาคำที่เราสอนไปปฏิบัติจนทำได้ด้วยตัวเอง
#เราต่างก็ใหม่ด้วยกันทั้งคู่
.
ให้ลองนึกดูว่า กว่าเราจะ “เก่งพอตัว”
ในทักษะอะไรสักอย่าง
.
เราฝึกไปกี่ครั้ง?
.
ตอนฝึกขับรถ ต้องฝึกเลี้ยว ฝึกเข้าจอด กี่รอบ
ถึงจะทำเองได้อย่างมั่นใจ
ตอนฝึก present งาน ต้องอ่านโพยกี่รอบ
อ่านหนังสือแค่ครั้งสองครั้ง เราจำได้หมดมั้ย?
.
เช่น จะสอนให้ลูก สะกดได้
#นักสอนฝึกหัดอย่างเรา ต้องสอนกี่รอบดี?
จะสอนให้ลูก ทำอะไรจนเป็นนิสัย
ต้องเตือนเค้ากี่รอบ...คิดไว้ก่อน
(ไม่มีใครตอบให้ใครได้)
.
แต่แทนที่จะถามลูกว่า

แม่สอนตั้งกี่ครั้งแล้ว

ถามใหม่

“ต้องสอนกี่รอบดี ลูกถึงจะทำได้”
.
ถ้ายังสอนไม่ถึงจำนวนครั้งที่อยู่ในใจ...
#ก็ไม่เห็นต้องโกรธเลยนี่คะ
แต่ถ้าสอนครบตามจำนวนแล้ว ลูกยังทำไม่ได้
ก็ต้องถามกลับว่า
“สอนดีจริงมั้ยเนี่ย สอนซ้ำขนาดนี้ผู้เรียนยังทำไม่ได้”
ก็หาจุดบกพร่อง แล้วเริ่มใหม่
.
ถ้าเรายังให้โอกาสตัวเอง
เพื่อพัฒนาเป็นผู้สอนที่ดี
ลูกก็ต้องได้รับโอกาส
เพื่อพัฒนาเป็นผู้เรียนที่เก่งขึ้นได้ ด้วยนะคะ
.
ลองดูค่ะ แค่เปลี่ยนวิธีคิด ชีวิตมัน work ขึ้นมาก
โดยเฉพาะแม่ที่ต้องสอนการบ้านลูกทุกวัน🤣
.
พูดบ่อย..เหมือนกันใช่มั้ยล่ะ😅😅
.
มีความสุขกับการสอนนะคะ
.
หมอแพม
Cr.ภาพ จากนิทานเรื่อง แม่จ๋า อย่าโมโห จาก สนพ.SandClock

[LYRICS]
Damn you goin' dummy on another instrumental,
Everybody going mental, tryna figure out the way,
I could show u how but u won't get it anyway,
I just make a sound and then I'm sliding like I skate,
I just made a rack doing raps the other day,
Little by little we been cracking that code, take it to another place,
And we gettin so blown, it feel like we outer space,
Motherfucking King K in this bitch,
I would never let a punk rapper throw a diss,
I don't never do rap beef, if you really gotta problem don't dip when you see me,
Rent due so I'm out here driving round a K,
Interstate then I pull up on TT,
Never had a freebie,
Never ever freeze b,
Look a issue dead in the eyes, you'll never beat me,
If I ever split up the pie, it's only DBs,
Only for NashD, only for Ziqq
See Anuar told me let's get this money and burn the city down,
I know you ain't bout it only talking when I'm not around,
Kalau takde IGTV you wouldn't make sound,
Kalau takde Sean C, K would never be around,
Now I'm here, got a pound got sack lotta rounds, all my hounds, beat em down, boy I promise that I'm coming for the crown

Stop bitchin, please listen,
Quit telling, be present,
God given, true religion,
Put the work in, keep winning
Born sinning, ain't that right?
Till we die I might never get that first class flight,
Better bet your sweet ass baby I'm gon' fight,
Sticking to the code and kill the fakes on sight

Bilang sama dorang aku ready masuk perang,
Kita jumpa dekat medan,
Kalau nak sangat doh,
Langkah kena steady,
Kena langgar dengan Chevy,
Kita boleh makan sama sama,
Takyah gaduh,
Tanya gard woah,
He got it I'm proud bro,
Now it's me, no keys, picked the lock, brother please,
Tiap hari korang kejar kejar clout,
That is not what we about,
Buat sampai jadi, tanya Joe

Stop bitchin, please listen,
Quit telling, be present,
God given, true religion,
Put the work in, keep winning
Born sinning, ain't that right?
Till we die I might never get that first class flight,
Better bet your sweet ass baby I'm gon' fight,
Sticking to the code and kill the fakes on sight