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年假結束開工了。我的新運動影片也已上傳到YouTube
30分鐘全身有氧運動
大家快來跟我一起運動吧！
https://youtu.be/IUi2P-Xgaog
New 30 Minute Full Body No equipment Cardio workout is up on my YouTube channel:)
#Fitbysaria#homeworkout#noequipmentworkout
What’s your weekend workout?
New full body no equipment workout video is coming on Wednesday on my YT channel. Stay tuned!
大家年假有什麼運動計畫嗎？ 還是只有咀嚼肌運動而已？ 我是都有啦💦
新運動影片洛杉磯時間禮拜三早上6點上傳喔！
#Fitbysaria
Happy Monday new workout video is up to my YouTube channel link in bio.
新運動影片已上傳請到Bio 案連結或YouTube 搜尋 Saria Chen 跟我一起運動😎
#FITBYSARIA#HOMEWORKOUT
All you need is two gliders and a yoga mat. Here’s 4 exercises to tone your lower abdominal.
Do this 4 exercises 3rounds.
你需要的東西有2個運動滑盤跟一張瑜珈墊。 一共有四個動作 記得要做3回喔。
This at home workout routine is low impact and pilates inspired circuits training.
We started with abdominal exercises by using gliders and moving on to our legs then finished with a body weight movements target back and arm muscles.
Every moves should be slow four counts in four counts out and cooperate your breathing.
Have a good workout!
這次運動是低衝擊居家30分鐘的運動。每個動作都是從皮拉提斯發展出來的動作。
我們會先從核心開始做搭配運動滑盤，接下來換訓練下半身臀部跟腿部，最後在做花市的超人式練到我們的背跟手還有胸。每個動作記得不要做快，跟著我影片裡得的速度一起，也記得搭配呼吸。
希望大家會喜歡這次的運動。
This 35 min at home full body workout combined body weight cardio moves and resistance abnd strength training moves. This routine will get you sweaty be ready for it. Enjoy your workout!
這次的35分鐘居家練全身運動我很喜歡。是很完整的全身運動。總共35分鐘有徒手訓練的有氧動作搭配彈力帶的肌耐力訓練，保證讓你大飆汗享受運動帶來的快感。
如果你跟著從頭做到尾，可以燃燒450-500卡路里。一起來試試看吧！
https://youtu.be/IUi2P-Xgaog New 30 Minute Full Body No equipment Cardio workout is up on my YouTube channel:) · #Fitbysaria#homeworkout#noequipmentworkout. ... <看更多>
FITBYSARIA FIT&GREET的活動詳細資訊時間：1月26號星期六下午五點半地點： AVENUE 台北市大安區安和路二段92號B1F 舉行 活動內容：我會帶你們做45分鐘 ... ... <看更多>
fitbysaria 在 [心得] 女生體重56-51.4 體脂28.1-16.9 - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好，第一次寫心得文希望大家不嫌棄～（手機po文一直跑版請見諒）
我167公分，以下是這兩年暴肥到瘦下來的一些心得想跟大家分享
容許我胖的照片打個馬賽克XD
以下分享的照片我都是挑原圖 連光線都沒條的，想說呈現比較準確～
以下是我最可怕跟最好的數據XD
2014.4 體重56 體脂28.1
2016.8 體重51.4 體脂16.9
其實我的心得應該分成兩階段
1、56-52公斤
2、體重維持51—體脂21-16.9
第一階段 2014年中到2015年中
1、【56-52公斤】
其實從小大概就是體型中等 不算胖甚至還有點瘦，但是永遠都想減肥的女生，試過各種
減?
小時候不懂事試過催吐、吃減肥藥、一天吃一餐...等等 但是 我從來沒有變瘦 以上這些
方式都只有讓我在47-53徘徊
2013年底開始有持續跑步的習慣，2014的4月量了第一次的inbody的56公斤，體脂28後嚇
歪～開始努力跑步，大概一個禮拜三四次（一次30-40分鐘）
2014的五月六月還跑了兩場半馬，這時體重大概都53左右，有量體脂大概26上下
2014的6月是因為跟前男友在一起，每天吃宵夜開始爆肥成56kg 其實還有到更高那時甚至
量
過
這時就開始接觸重訓，每週練三-四次（背/肩二三頭/胸/腿）有氧我記得也是有一週三次
（每次30分鐘）
但是這段有重訓史維持只到9月，開始實習就只有跑步了
之後因為實習很常在不同城市的醫院，但是盡量維持一週跑步2-3次
大概到2015的3月我就已經瘦到51-52
但是因為要考國考又住在鳥不生蛋的鄉下，就開始使用各種讀書不運動擺爛 這時是靠飲
食在維持，就是純粹晚餐吃的比較少跟比較早，會吃很多的青菜跟一個冬粉，大概7點後
不吃東西，真的很餓很餓就吃一顆蛋或是蘋果，不喝飲料不吃宵夜油炸。
2015年中到2016年基本上算是維持，沒有變瘦也沒變胖。
體重到51之後我就沒有在控制晚餐，但是還是維持上面的原則不吃高熱量的食物，大概7
點後不會在吃東西。
一直到開始工作後（2015九月）到今年5月都是一直以這種模式在生活（偶爾去跑跑步跟
運動中心隨便練練但次數真的太少）
去海邊玩雖然看起來瘦但是完全就是一直縮小腹，稍微放鬆肚子就跑出來，手也看起來粗
粗
一直到今年5月才終於下定決心重新踏入健身房開始重訓
第二階段是今年5月到8月
2、【體脂21.8-16.9】
這是5/4的數據
這是8/22的數據
現在算是我目前最認真重訓+有氧的階段，每個月我都會量inbody，都是早上空腹量的（
也有避開生理期）
整理這幾個月量的數據的體重跟體脂（若要圖我都有拍）
5/4：51.1kg 體脂21.8
5/29：51.1kg 體脂18.2
7/6：50.8kg 體脂19.3
7/27：49.9kg 體脂18.5
8/22：51.4kg 體脂16.9
從五月開始我的運動習慣非常固定，一週三次，先重訓在有氧（有氧都30分鐘或以上）
重訓菜單：
1、背+二頭+腹肌
2、胸+三頭+腹肌
3、腿+腹肌
5-7月初：
我腹肌都只有做上腹3組 下腹3組，偶爾加入側腹3組，有氧有時去上飛輪或是拳擊有氧，
有
飲食沒有特別控制，因為我在開刀房工作早餐跟午餐我都正常吃（因為可能太耗腦力跟體
力
晚餐平常也都正常吃，除非一週運動三次的晚餐我會去711關東煮買冬粉+菜跟蛋
（但一樣平常不喝飲料、少吃油炸甜食）
7月中-8月初：
這時因為我生日的關係，我就想開始減脂XD
採用的方式就是午晚餐自己煮，我都煮雞胸肉+很多菜+蛋+豆腐之類的，成為一大鍋湯分
成?
晚餐就是這個湯+運動完喝乳清（這個大約只持續兩個禮拜）
7月中開始有氧我改成跑步機30分鐘，
腹肌：上腹6組，下腹6組，側腹4-6組
然後就持續到現在 這是8/22量體脂16.9後拍的照片
最後附上這幾個月比較瘦的生活照
回顧一下對比 好可怕啊XD
小小結論
覺得從有意識以來減肥這麼久到現在，這似乎是我第一次瘦的健康而且是自己想要的樣子
！
真的覺得要瘦身果然還是靠運動，其他的那些真的都只是暫時的...
分享一些我的運動跟飲食的方式，可能不是適合每個人，畢竟我也不是專業運動人士，希
望大家都可以找到最適合自己的運動型態～
在分享一下我的目標是她 所以似乎還有很長很長的路要走XD
希望我的小小減重心得能帶給大家一些幫助！若有問題可站內信問我或是ig我會盡量回答
，謝謝大家（鞠躬）
Ig: renetachang
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8/26補充
重訓菜單：
其實要先跟大家補充說明，2014年我在嘉義重訓的那三個月，是有被找去私人健身房當培
訓的教練，有教練1:1每次帶我1-2小時的重訓，加上我自己男友是教練所以之後我很少的
去健身房是我男友會帶我，在5月重新開始健身前，有叫男友在帶我簡單的複習一兩次後
，我都是自己練～
所以在5-8月這段體脂21-16.9是完全靠我自己訓練掉的，但因為我男友把我基礎打的滿好
的，菜單也是他幫我配的，我有時還會帶朋友練XD
以下是我的菜單 我幾乎一個部位都做3個動作，每次開始的第一個動作多做一組暖身後，
做三組/15-20次。
給大家參考～但若真的沒有人教學過建議還是找信任的教練或是朋友帶，不然不知道用哪
裡出力 甚至受傷就更得不償失了
【背+二頭】
我各做三個動作，
第一個動作的第一組都是熱身（熱身不算）在做3組/15-20下
背：
滑輪下拉、坐姿划船、固定式器材划船
二頭：（下面是我常做的，挑三個做）
啞鈴二頭彎舉、啞鈴二頭槌舉、教士椅W槓二頭彎舉、固定式器材二頭彎舉、cable二頭彎
舉。
【胸+三頭】
一樣各做三個動作，
第一個動作的第一組都是熱身（熱身不算）在做3組/15-20下
胸：（我中間夾的一個，上下胸各在做一個動作）
固定式器材夾胸、啞鈴搭配椅子上胸、啞鈴搭配斜板下胸或是cable夾下胸
三頭：
法式推舉、cable三頭伸張、固定式器材三頭伸張
【腿】
蹲舉或腿推舉：這個動作我會做6組/15-20次
以下動作一樣 3組/15-20次
大腿伸張、大腿彎舉、大腿內收、大腿外展
【腹肌】
我腹肌是每次運動必做，我一個禮拜運動三天就是三天都做XD，分上、下、側腹
上：
斜板上腹、瑜珈墊上上腹、固定式器材的卷腹（選兩個動作）3組/20次
下：
斜板下腹：3組/20次
肘撐抬腿：3組/20次（這兩個動作擇一）
下腹我每次必做這個saria分享的下腹運動，我做3組/30次
https://www.facebook.com/FitbySaria/videos/1770063816613663/
側：
固定式器材軀幹旋轉 3組/20次
羅馬椅側腹 3組/20次 （這兩個我會擇一做）
側棒式 3組/20次
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