我其實很不喜歡做單車的長間歇訓練，例如3x10分鐘 sweet spot，或是 2x20分鐘 之類的。最近跟了Jan Frodeo的 frodissimo friday zwift 團骑，他的一個課表是
3x[ 10x(40” z5 20” z1)]
這個很像是游泳的課表
比如 10x50m 休10-15秒
我突然明白了間歇短休息課表的意義：
它利用一種concept 叫 「micro rest」 微休，讓身體短暫恢復，馬上又可以用力。它把十分鐘分成十等分，每一分66% 是用力 33% 放鬆, 讓你可以在66% 好好用力專心守住姿勢與技巧，那20秒給身體休息也給心休息，十分鐘一下子就過去。
這個課表也很有彈性：如果你狀態不是很好，可以從 20s 用力 40 放鬆 開始，慢慢適應變成30-30 ， 40-20， 50-10， 55-5 等等。 最後可以到沒有休息。
強度也可以調整。強度比較短功率就高一點，z5。 到了 40秒可以弄 z4-z5 邊緣。
最近突然對單車訓練又有新鮮感，突然發現：2x20分 不用那麼恐怖，可以分成 （20x（50s on 10s off）） 。身體準備好後，再幹更大的事。
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