What Are Functional Exercises?
When we talk about a barbell, you may think of bench press exercise.
I know most of the folks want to bench heavy and have big Chest.
It's alright. I've got it. Me too. But not anymore.
When I train chest, I normally do DB Press and Dips instead. I don't care can I bench 3 plates anymore.
I do care can I Snatch 120kg and Clean & Jerk 150kg when the gym opens again.
Aright. Back to the topic.
What Are Functional Exercises?
Press, Pull, Squat, Deadlift, Carry, Sprinting are Functional Exercises to myself.
How about Rotation exercise like Landmine Rotation?
To me, it is NOT a functional exercise, but it doesn't mean you cannot do it. It can be one of the ABS exercises or one of the HIIT exercises.
Landmine Rotation can be an additional exercise of the program, but it should NOT be series A and B, and it's not related to Strength and Hypertrophy.
https://youtu.be/WVKcu3r3Asc
#functionalexercises
#Abs
#beachbody
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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functional hypertrophy 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳解答
【全民體育堂】【第1堂】
【健身 不等如 練大隻】【幫忙廣傳】
【有功課要大家做】
#全民健身
有鑒於好多人,對健身擁有好多誤會及疑問
加上香港政府對體育運動等教育極撚低,香港人實在體能差左d,所以我地必須將自己強化
往後我會一一解答及改善大家 Fitness Concept,
上完堂,每次都有功課比大家做!
今日先綜合3大誤會:
🔶1️⃣ 入gym room一個目標: 操大隻
🔶2️⃣ 舉啞鈴器械槓鈴: 玩健美比賽 做大隻佬
🔶3️⃣ 做gym會令自身變得遲鈍、緩慢
今堂我會先解釋一切,令大家對FITNESS重新定義
利用簡而精方式,先令大家容易明白整個概念
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🔶 第1點 -
其實我之前都有講過,入gym room可以有好多目標
🔸 我盡量例出: 練大隻、心肺功能、練力量、增強爆發力、加強耐力、預防受傷、康復運動、專項運動功能表現、生活功能表現、姿勢改善、人體協調、柔軟度及關節靈活度強化、敏捷及速度提升、能量系統應用、減脂、獲取快樂等等
各位可以見到上述已經16個分類,所以入gym room不代表只係練大隻!
現今社會狀況,心肺功能、力量、爆發力、耐力、敏捷度、速度、生活功能表現
絕對係每個香港人都需要訓練
「你地唔練,危險人物練的話,不出一年差距一定會再大D」
所以唔好再懶,係等待workshop、義教便教、18區民間做運動event前,已經要陏多少少
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🔶 第2點 -
🔸 啞鈴、器械、槓鈴等等,只係工具,大家唔應該馮一個人用乜工具,就決定佢係做緊乜目標
因為咁樣等同有人話: 你去練下d TRX, kettlebell就係functional
(而家順便屌撚埋個班垃圾平行時空撚同藍絲,因為你地真係腦殘,又唔讀書,又唔學野先會咁膚淺)
大家要記住,工具點運用,在於識唔識用
Kettlebell可以用黎練「老鼠仔」「做膊頭」
但其實正確運用,可以加強爆發力、耐力、協調等等
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🔶 第3點 -
🔸 首先要搞清楚自己係乜目標,第1點有講
當然,肌肥大即係練大隻,絕對係會令自己重左、靈活性少左
但其實只要配合番相應訓練,一個大隻佬都可以好快好敏捷,你睇下美式足球、欖球運動員就好清楚,加上我絕對認為一個人有冇『身型』絕對同『阻赫性』有正比關係
係野獸大自然法則下,弱肉強食、取易不取難,
上youtube睇下d畜生獵食就知
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有咩問題請留言,我亦會綜合網上各處作出針對性回應,不恥下問就會進步!
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今日功課,每個睇完文但平時少/ 冇做運動既人
請做 burpees 5組 每組5下
手腕有傷、關節有痛等人可以不做
擁有心肺病患人士、及其他病患、康復者,請確保有藥物在身及詢問醫生意見,不要獨自一人進行
簡易版傳送門:
https://youtu.be/dZgVxmf6jkA
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總結,健身運動不等於健美,不等於只是肌肥大!
下堂見啦大家
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【Happy Functional Strength Day 4 完成】
感謝各教練義務幫忙
第4次 Workshop完成✅
感謝教練們幫忙❤️
光復香港,時代革命!
Place: LRCF Fitness HK
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