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喜歡一邊工作, 一邊吃甜食的我, 加上整天坐在電腦前少運動, 腰圍及臀圍越來越粗, 最近我就在屈臣氏購買了這盒 'GI Project-低GI可以瘦', 以低GI飲食法為概念, 含專利成份Sugarlock ™及Cleaner J ™, 抑制澱粉分解酶及吸附食物中脂肪, 從而減少糖份及脂肪, 大家也不用改變飲食習慣就可以輕鬆瘦身.
我食咗GI Project 大約三個星期, 我就感到個肚冇咁脹, 而且唔會成日感到肚餓又要食嘢, 而根據臨床試驗報告, 持續使用6星期可有效減重及減腰臀呢~
屈臣氏獨家發售
產品詳情：http://bit.ly/2QlA40P
低gi可以瘦
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💪拯救身材Part 6 ：飲食控制總整理篇
我發四只是我最後一篇飲食碎碎念✋
✅開始瘦身飲食控制之前，你必須知道你的「基礎代謝率」，可以去 https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/ 計算，然後再算出每日必須吃到卡路里
-例如我的基礎代謝率是1257，我算是輕量活動者，我每日需要吃到1728，我想瘦身的話，每天要吃到1428
-如果你對卡路里沒什麼概念的話，請好好姑狗研究爬文一下，我是已經蠻清楚，而且我長期已經習慣低醣飲食，飯吃的少，喜歡吃青菜水果蛋白質，所以我的飲食控制幾乎是「目測法」🤣
✅食量目測法：
- 蛋白質＝一個手掌、青菜＝一個拳頭、澱粉＝一個小手碗、油脂＝一根大拇指，青菜40%、蛋白質30%、澱粉20%、油脂10%
- 或者像我一樣用盤子裝，青菜40-50%-->裝主食30-40%(蛋白質: 雞魚牛豬蝦)-->裝澱粉10-20%
- 如果你的盤子食物的比例不是這樣，你可能吃的熱量太多，你會需要計算你的卡路里
✅多吃低GI值食物（低於50）
✅多吃原形食物、少吃加工食品：
- 多買新鮮蔬菜水果肉類
- 少碰任何罐頭食品、加工食品、醃製食品，盡量維持在5%以下
✅餐前一杯水、餐前一杯水、餐前一杯水（這個我已經講N次，因為實在太重要）
✅Weekly Plan：
-星期五時把下個星期的菜單計劃好記錄下
-週末帶著彩虹🌈grocery list買菜
- 回家後如果你的冰箱很彩虹🌈的話，你做出來的早午晚餐就會是彩虹🌈盤😊
✅50%糙米飯 or 50%紫米+藜麥+糙米40%白米飯
- 我的飯量很少，午餐晚餐只吃1/4碗，通常全家人的晚餐只要煮3/4杯米
✅每餐都用盤子排盤裝滿裝好，吃完就不再多吃來控制食量，而且95%真的吃超飽，很少會加碼再吃
✅只吃三餐、偶爾點心
✅早餐豐富（彩虹沙拉）、午餐吃飽吃滿、晚餐輕食
✅進食順序：先喝一杯水or喝湯、吃菜、吃肉、最後吃飯
✅運動前後的飲食：
- 我習慣運動前吃半根香蕉🍌or小餅乾、小麵包、小鳳梨酥，just enough 不會低血糖頭暈就好，如果我有計劃運動兩個小時以上（例如跑步🏃♀️7-8 miles以上我運動前才會吃比較多，例如brownie
- 運動後可以喝一杯牛奶、無糖豆漿，運動後的那餐也會吃比較多蛋白質（肉類、蛋）來補充蛋白質，才會長肌肉也比較不容易餓喔！（如果太早餓就是蛋白質吃不夠，下次要加量）
✅餐與餐的點心：
- 很驚訝的是我這兩個月運動量明顯增加許多，但是我的餐間點心吃的特別少
- 我喜歡用Costco 買的unsalted mix nuts 回來分裝成59克/包，每天包包固定放一包，肚子餓拿來當點心，但是我幾乎每個星期不會吃超過兩包
- 另一個好點心是小番茄🍅grape tomato ，熱量低也好吃
✅一週一次違禁品：
- 減肥還是需要休息的，我的原則是一週允許自己吃一個違禁品，就是一些高熱量、炸物、精緻澱粉類食物，原則上大概加起來不會超過500卡路里的垃圾食物
- 例如我的弱點是愛喝手搖飲料，我就會喝一杯「無糖波霸綠茶」，如果🈶️好吃的蛋糕也只吃幾口過過癮、或是chips or popcorn
- 或者平常就平均分配在外食or吃大餐的時候
好了吧⋯⋯以上六篇就是我這兩個月飲食控制的原則、紀錄以及撇步分享，我認真覺得飲食真的太重要了，尤其我這種年近四十、生兩個小孩，代謝率真的不能跟20歲小妹妹比，一個不小心吃太多就會胖（連呼吸都會胖吧⋯⋯），我只能說年紀到了絕對不能掉以輕心😂😂青春已不在啊😭😭
我覺得我這兩個月在飲食上最大的改變and最🈶️收獲的地方就是1️⃣食量控制的很好、2️⃣青菜吃超多、3️⃣彩虹盤🈶️大大的幫助、4️⃣用盤子吃飯（不用碗）以及5️⃣餐前一杯水（又來了😆），希望這些資訊對大家有幫助，接下來就是運動分享囉！
#2018瘦身計劃
用盡方法瘦身，😣餐餐計哂卡路里都瘦唔到？
咁你一定要認識咩叫「GI值」，即係升醣指數。
👩💻「低GI飲食減肥法」係選擇低熱量、低 GI 食物，
令血糖值將維持係較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，
唔會囤積過多脂肪，從而慢慢瘦落嚟～
但要改變飲食習慣都比較難🤭
而「GI Project低GI可以瘦」就可以幫到手，
唔洗改變飲食習慣，就可以享受低GI瘦身。
只需要每日早晚餐各服用1次，🍽️每次餐前服用2粒，
以溫水送服，非常方便簡單，亦無副作用。
👇GI Project蘊含以下兩大成分👇
🎖️獲獎專利成份Sugarlock ™：
能有效抑制澱粉分解酶，減少糖份吸收，
減緩體內脂肪形成，有助減重同時減少腰臀圍。
🎖️獲獎專利成份Cleaner J ™：
被譽為「脂肪破壞者」，由植物中打破細胞壁，
抽取高分子水溶性嘅幾丁聚糖，比一般膳食纖維效果更強。
能吸附食物中脂肪，減少油份吸收，能增加飽腹感，避免過量吸收，
實踐進食低GI食物後嘅吸收方式。
想知多啲？睇哂成個分享啦📹
►►文章重溫：bit.ly/2urRCiN
低gi可以瘦
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