一轉眼已經進入了和營養師熱戀的第6週,戀愛狀態中對時間的感受也變了,一頭栽進一轉眼一個月沒來和大家打招呼。
6周的熱戀,每天每餐營養師的叮嚀,用餐習慣的改變和營養知識,配合Garmin跑步教練帕梅拉課程交替使用,精神變好之外連工作都更有效率,分泌多巴胺的強度跟次數是在家工作以來接近一年半最強烈的一陣子,好像終於從冬眠中醒來,雖然倫敦的夏天還是這樣的陰晴不定,幾天前還狂風暴雨接近10度的低溫。
想要有更健康的生活,每年的新希望和新目標,卻從未達成過,在這八週開始的改變自己都嚇到了,去年的這個時候因為在家工作, 還有工作業務上的轉換,需要和南美長期在傍晚時刻聯繫, 加上亞洲端的聯繫,沒控制好工作時間,時而沒日沒夜的繼續下去, 有時候一天就這麼過去, 幾天不出門就靠宅配也是常有的事。
沒有意識到工作上的壓力, 自覺抗壓力挺好應該不至於被這樣的轉換而影響, 但飲食失控卻是不爭的事實,為了要控制體重在正餐降低卡路里攝取,嘗試了各種不同的飲食方式,從生酮到間歇性斷食,卻無法停止夜深人靜一個人暴食的狀況,嚴重到1週可能會有四五個夜晚失控,1000卡的宵夜高熱量的垃圾食物,發現自己的胃就像無底洞以後,就算把垃圾食物換成健康低卡零食,還是無法停止夜晚想要暴吃的衝動。
幾近失控的狀況向英國精神科的飲食控制專科求助, 去年中開始了每週一次的飲食控制治療, 對飲食失控的患者,英國精神科採用的是最擅長的的CBT認知行為治療, 藉由每1週一次的小組討論,醫生從心裡還有生理層面營養學方面開始,每週飲食行為新挑戰的實施,循序漸進一共16週,可惜為期4個月的療程,完全沒有改善暴食狀況,每周三到四天的失控的狀態還是秩序持續著。
一直到台灣的營養師觀察過兩天用餐狀態和生活習慣以後,一針見血地指出營養攝取不足,不均衡的用餐狀態是暴食主因,注意各類營養素攝取後, 晚上想要暴食的慾望就莫名其妙的消失了, 就算想要暴食,也是心有餘而力不足的狀態,畢竟白天營養均衡已經很飽了XD
經常性飲食失控的狀況, 很可能是基本營養攝取得不足, 身體發出的警訊,這是一定要找尋專業的協助, 千萬不要自責怪自己自制力不好或者是抗壓性低等,很可能問題就出在飲食和睡眠阿。
學習傾聽自己的身體, 是這一段期間重大的學習,感覺該休息的時候就去休息, 真的是沒有力氣不想運動的時候就給自己休息個幾天, 之後的表現反而會更好, 高品質的睡眠充分休息,降低壓力荷爾蒙, 對減脂也有幫助。
6週以來瘦了5公斤,慢跑成績也創紀錄,疫情前跑個1公里就喘噓噓的狀態,在這幾週開始突飛猛進跟著Garmin半馬課表,可以連續跑15公里,塞進以前的衣服真是可歌可泣。說這是疫情以來最美好的6週一點也不為過!希望大家都沒有飲食失控過, 對營養攝取還有生活習慣做更好的調整,八周享瘦或增肌減脂課程是很好的開始,一起來讓讓營養師每天照三餐叮嚀XD,光是決心還不夠,我還需要有環境和知識來推自己一把~謝謝COFIT提供的課程折扣碼,需要的請私訊囉。
為期四周第一階段達標,慶功宴是本周末到英國布里斯托,參加每年一次歐洲最大的熱氣球展! 今年因為疫情關係活動縮短為4天,世界各地來的熱氣球好手會在這個城市裡升空,從白天到夜晚,台灣亞洲七夕放天燈,英國也同步放熱氣球~
久違的英國小旅行,有去過布里斯託的朋友歡迎推薦餐廳景點~
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師,也在其Youtube影片中提到,對於智慧型手錶真的是新新人類的科技 以前的人根本無法想像未來會如此進步 阿環小姐就是見證時代演變的最佳人選 還常說再多過個幾年可能人死都能復生 這次體驗到Garmin #Venu2 真的讓她覺得相當的神奇 也從來沒見過智慧型手錶 竟然能有這麼多種的功能 就像是一個健康教練一樣 從各面向來 #訓練你...
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garmin 睡眠 無法 在 黃君聖Sunny營養師 Facebook 的最佳貼文
對於智慧型手錶真的是新新人類的科技
以前的人根本無法想像未來會如此進步
阿環小姐就是見證時代演變的最佳人選
還常說再多過個幾年可能人死都能復生
這次體驗到Garmin #Venu2
真的讓她覺得相當的神奇
也從來沒見過智慧型手錶
竟然能有這麼多種的功能
就像是一個健康教練一樣
從各面向來 #訓練你的健康
飲食習慣、睡眠、抗壓性
還有心率都是要持續練習
這樣才能擁有健康的生活
這次第二代的最新版本有許多特色
悠遊卡行動支付 – 智慧錶變家裡門禁卡變錢包都行
身體年齡 – 根據各項數值評估身體年齡
睡眠分數 – 能偵測睡眠品質並打分數
壓力指數 – 壓力太大會提醒要深呼吸
喝水提示 – 方便計算喝水量並且提醒
算卡路里 – 連結Myfitneespal做紀錄
該動一動 – 長時間久坐會提醒你起來
運動模式 – 能夠偵測各類型運動表現
還能夠達到10天超級長效電力免充電
功能其實也多到阿環小姐搞不清楚了
還有近期大家最重視的全天候
#血氧監測
#呼吸速率
不過在使用過一段時間之後
真的覺得智慧手錶有夠厲害
全都是實用又很有幫助的功能
如果你有需求可以參考看看
👉https://lihi1.cc/tb72s
Garmin
手錶非醫療器材
血氧飽和度數據僅供參考
#Venu2
#營養師
#練出更好的自己
#你的健康生活教練
#黃君聖Sunny營養師
garmin 睡眠 無法 在 Facebook 的最佳貼文
哇~GARMIN VENU出第二代啦!
看來姊手上的舊錶可以功成身退了~
這次的疫情之下,生活和工作都有很大的改變,不能去健身房、無法上空中瑜伽也無法打拳…
每天賴在家,很怕解封後變了個樣!所以…即使居家防疫中,姊依然要讓自己身體維持在最佳的狀態,不管是生理還是心理,都要 #練出更好的自己 !
全新的GARMIN VENU 2,外型延續了上一代的簡約時尚,介面更加精美細膩,而功能上則是大大的升級啊!
先從健身模式來說,除了原有的跑步、瑜伽、有氧、肌力訓練等多項外,這次新增姊了最愛的全新HIIT間歇運動模式,可選擇內建的tabata丶EMOM丶AMRAP,也可自訂自己喜歡的時間、組數喔,不用再開啟手機計時,真的是超級方便der!
而喜歡重訓的朋友一定會喜歡進階版的健身訓練模式,除了基本的時間、心率、卡路里消耗紀錄,它能夠完整紀錄重訓組數、重量,還能看到訓練對應肌群的分布圖喔!訓練起來更便利、更有效率了!
GARMIN VENU 2它有進化版的「全天候健康監測」,基本的步數丶呼吸丶心率丶壓力等級…等功能通通有外,還增加了睡眠分數、身體年齡分析以及即時健康快報,讓我們能夠隨時了解自己的身體狀況,如需看診還可將圖表匯出給專業的醫師做參考用喔!
最棒的是…它也可以量血氧!(不用怕快樂缺氧的問題)
一直都淺眠的姊也很讚賞睡眠分數這個功能,它會偵測姊的睡眠品質,然後給予睡眠階段時間及改善睡眠品質建議,幫助姊有更好的休息,調整作息後身體就不會那麼疲憊了!
GARMIN VENU 2 現在已經完全融入姊的生活了,它讓姊能夠保持健康,在訓練上更多元,能夠檢視自己消耗了多少熱量,維持完美體態,還能紀錄每天飲水量,不用怕水份不足,再來是壓力的釋放及優良的睡眠,它通通能完美掌控,根本就是姊的「健康生活教練」啊!
你也想要一個「健康生活教練」嗎?
看這𥚃就對了 👇🏻
https://bit.ly/2UhjEO1
#VENU2 #練出更好的自己 #你的健康生活教練
Garmin
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對於智慧型手錶真的是新新人類的科技
以前的人根本無法想像未來會如此進步
阿環小姐就是見證時代演變的最佳人選
還常說再多過個幾年可能人死都能復生
這次體驗到Garmin #Venu2
真的讓她覺得相當的神奇
也從來沒見過智慧型手錶
竟然能有這麼多種的功能
就像是一個健康教練一樣
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還有心率都是要持續練習
這樣才能擁有健康的生活
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睡眠分數 – 能偵測睡眠品質並打分數
壓力指數 – 壓力太大會提醒要深呼吸
喝水提示 – 方便計算喝水量並且提醒
算卡路里 – 連結Myfitneespal做紀錄
該動一動 – 長時間久坐會提醒你起來
運動模式 – 能夠偵測各類型運動表現
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還有近期大家最重視的全天候
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garmin 睡眠 無法 在 Campfire營火部落 Youtube 的精選貼文
這次來到台北坪林的北勢溪,原本預計野營過夜,可惜因為前幾天大雨,溪邊水位上漲,之前研究的野營地都不適合,所以藉由這次的機會分享一下如何搜尋與評估野營地。
野營、登山、溯溪、釣魚、獨木舟....等戶外活動都有風險
請務必看好天氣預報,評估海水、溪水、風力、海浪、潮汐、波浪週期等。
做好充足準備,備好防護救生配備,確保撤退路線,告知親友前去地點,回程時間,
遵守LNT無痕山林,離開不留痕跡。
最近跟想野營的朋友聊天,發現到很多朋友無法有系統的了解我之前分享過的經驗,所以我影片的順序整理了一下:
當你有家庭露營的經驗,想嘗試沒水沒電在山林的野營,我建議你要看的影片如下:
1:
先了解野營的裝備跟家庭露營的裝備有哪些不同,
基本上野營的裝備類似登山,但是重量上沒這麼要求,因為通常不會有長距離行走的需求。
請先看:
野營輕量裝備大揭密
https://www.youtube.com/watch?v=QebG3KoS6kk
影片介紹的裝備除了或影響生命安全跟睡眠的帳棚,睡袋,睡墊之外,其他都不是必要的,只要能夠裝下背包然後短程低於500m行走就可以,
之後再依據使用習慣慢慢調整降低重量,或者增加舒適度,例如攜帶椅子。
2:
當你了解並且準備好了裝備,想第一次嘗試,我建議妳可以先找一個相對原始的收費營地,但是裝備的準備跟露營過程請嘗試沒水沒電沒廁所,真的不行再使用營區的設備。
影片跟地點參考:
獨行野營趣@坪林綠野山林
https://www.youtube.com/watch?v=-PjQA68Iz0w
密境探險~烏山62號
https://www.youtube.com/watch?v=CFwfCjpEzow
3:
這時候你應該在裝備上沒問題了,可以開始嘗試真正的野營,可以找一些撤退容易,路線安全的野營點。
我建議妳可以去:
坪林
https://www.youtube.com/watch?v=ns5miXKqN0E
桶後
https://www.youtube.com/watch?v=oobtV4nbjZg
4:
累積經驗之後,可以開始前進難度高一點的點,可能需要涉溪,裝備的防水,天氣的觀測等變得更重要。
如果去海邊,請務必先學會觀測長浪、潮汐
請看:
https://www.youtube.com/watch?v=1VEIHaWK4gI
5:
之後挑戰看看風險較高的營地,例如:
坪林姑婆寮溪
https://www.youtube.com/watch?v=ZgRUGwlunzA
海蝕洞
https://www.youtube.com/watch?v=RijGOicvU4A
本次拍攝工具:
Gopro Hero 6
Casio FR200
iPhone 7 Plus
Canon 77D
Canon 10-18 F4.5~5.6 IS 廣角鏡頭
Rode video Micro麥克風
Momax TRIPOD HERO 輕量腳架
DJI Mavic Pro
其他影像設備:
Canon 100mm Macro
Canon 5D II
Canon 24-70 F2.8
Manfrotto 3007 桌上腳架
剪輯設備:
MSI GS65
Philips BDM4350 (43" 4K)
Youtube: www.youtube.com/campfiretw
Facebook: www.facebook.com/CampfireTW
Web: campfiretw.com
IG: www.instagram.com/campfire_tw
Email: campfire20180312@gmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/PQFBr8uaktA/hqdefault.jpg)
garmin 睡眠 無法 在 【已解決】Garmin Froerunner 245 M 睡眠監測功能如何啟用? 的推薦與評價
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garmin 睡眠 無法 在 Re: [問題] 關於garmin 935測量睡眠依據- 看板Road_Running 的推薦與評價
您好, Garmin手錶透過HRV(心率變異)、呼吸頻率、心跳數、身體的 ... 數、身體的移動等資訊來推算分析出的,並無法完整100%反映出真實睡眠的精神狀況! ... <看更多>
garmin 睡眠 無法 在 Re: [問題] 關於garmin 935測量睡眠依據- 看板Road_Running 的推薦與評價
自己的發文自己回,因為garmim客服回信。
您好,
Garmin手錶透過HRV(心率變異)、呼吸頻率、心跳數、身體的移動(翻身次數)、睡眠時間.
..等來判斷您的睡眠分數,並偵測目前處於淺層、深度、REM、或清醒期的時間,以及每
個階段的睡眠品質。
一般來說,在睡眠的前半夜會有比較多的深層睡眠,讓身體能徹底的放鬆休息;而在睡眠
的後半夜則有比較多的快速動眼期,且深層睡眠平均約佔睡眠時間的15%~20%左右是屬正
常範圍(若您對深眠時間有疑問,請允許我們登入您的帳號以便爲您檢測),而實際偵測
狀況仍是依據您當下的心率變化、心跳數、身體的移動等資訊來推算分析出的,並無法完
整100%反映出真實睡眠的精神狀況! 睡眠資訊也是希望提供給使用者養成規律作息的習慣
,幫助您的健康及心情。
另外可確認您以下的設定皆正確:
1.睡眠時須啟用光學心率感測器,且至少在睡前兩小時佩戴裝置。
2.請確認Garmin Connect 的使用者設定中睡眠時間的設定正確。
3.須在 Garmin Connect 的使用者設定中儲存有效的出生日期。
4.如果您有不止一支手錶,須佩戴標記為「偏好的活動追蹤裝置」的那一支錶睡覺也一併
提供以下說明影片供您參考:
【教學】:睡眠小工具:https://youtu.be/YYpIX3YAG1c
【教學】什麼是REM?:https://youtu.be/8yeo8JVJLMM
※ 引述《icic21 (百馬目標,定要實現!)》之銘言:
: 各位版友大家好:
: 小弟使935多年,關於他的睡眠測量 一直有個疑疑惑,睡眠從淺層深層最後再到REM但手
錶
: 測量確從淺層直接進入REM??
: 不知是我對睡眠認知的錯誤?!還是??
: 不知道手錶測量睡眠的 依據???
: 願知道的版友幫忙解惑,謝謝!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.78.0 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1638329651.A.13A.html
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