Some fun things to work on while getting a tan 🌞·
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1️⃣ flowing into vinyasa with a bent leg ·
2️⃣ chaturanga with four subtle but deadly shifts ·
3️⃣ warrior 2 / reverse + bind / side angle / airplane / bird of paradise ·
4️⃣ fall gracefully into half moon, conveniently coming into chapasana ·
5️⃣ bind from side angle, lift back leg and fall into skandasana #tricky ·
6️⃣ take a (semi) arm balance in skandasana if you’re into it ·
7️⃣ fold, open hip flexors before you fly into standing splits ·
8️⃣ toe taps + pistol for another round of stronger and higher standing splits ·
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#winyasa
#balconypractice
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅tsukiyogatube,也在其Youtube影片中提到,#tsukiyoga tube チャンネル登録はこちら https://www.youtube.com/c/tsukiyogatube 朝の痩せ活習慣!モーニングパワーヨガ 20min morning power yoga 朝太陽と一緒に体を動かすと、 代謝が上がり脂肪燃焼や運動不足解消、 コア...
「half chaturanga」的推薦目錄:
- 關於half chaturanga 在 Winnie Loves Yoga Facebook 的最佳解答
- 關於half chaturanga 在 Linn Nguyễn Facebook 的最佳貼文
- 關於half chaturanga 在 陳雅思 Bonnie Chan Facebook 的最讚貼文
- 關於half chaturanga 在 tsukiyogatube Youtube 的最佳解答
- 關於half chaturanga 在 tsukiyogatube Youtube 的最佳解答
- 關於half chaturanga 在 tsukiyogatube Youtube 的精選貼文
- 關於half chaturanga 在 The difference in Full and Half Chaturanga | Yoga With Parisa 的評價
- 關於half chaturanga 在 Teaching & Practice Tips Chaturanga/Half Chaturanga & Cobra 的評價
- 關於half chaturanga 在 Chaturanga Practice - Yoga For Beginners - YouTube 的評價
- 關於half chaturanga 在 Claire Yoga Trip - 【瑜珈練習分享】-鱷魚式Chaturanga... 的評價
- 關於half chaturanga 在 Yoga Postures 的評價
half chaturanga 在 Linn Nguyễn Facebook 的最佳貼文
HEADSTAND DỄ HAY KHÓ?
Sau 1 tháng tập headstand, mình đã phát hiện ra ngoại trừ việc core và tricep khoẻ. Thì quan trọng nhất là tinh thần thật sự an yên, tâm tịnh không nghĩ suy, lắng nghe hơi thở đã giúp mình lên rất nhẹ nhàng. Không cần gồng tay quá sức. Body memory cũng không còn sợ sự chênh vênh.
Kết quả của sự cố gắng và lắng nghe từng cm cơ thể lẫn an ủi cô nàng nội tại 🙏🏻
Tips tập headstand:
1️⃣ Nên giành thời gian tập các bài tăng sức tay và cơ bụng. Như plank, cobra push up, tricep dip, wall push up và half chaturanga. Khi tập các bài này luôn nhớ khép khuỷu tay lại. Không banh ra hai bên, tập gồng tay dần. L cũng từng rất yếu khi xuất phát điểm là 1 cô nàng còi cọc nhưng đừng lo, hard work paid off
2️⃣ Tập core sẽ giúp hỗ trợ thăng bằng tốt và có sức nâng phần thân dưới lên hơn. Những bài hỗ trợ core tốt là Plank, alternating toe touch và bài yêu thích của L là swiss ball oblique roll.
3️⃣ Lắng nghe cơ thể của mình, có những cách tập khác nhau cho bài này, có ngừoi sẽ di chuyển chân đến gần sát mặt cho mông đầu thẳng hàng rồi mới lên. Nhưng đối với Linn không có độ dẻo khớp háng nhiều, kèm theo lưng võng (lower crossed syndrome) nên lúc mới đầu tập không thể làm thẳng hàng như các bạn khác. L đã nhích chân tới khoảng cách vừa đủ và lấy đà nhún lên. Việc tập đó dựa vào sự điều khiển của Linn, Linn nhắm chừng được sức của mình. Dần dần khi cơ thể dẻo hơn và body memory không còn sợ nữa thì hôm nay Linn đã thử đi sát hơn và làm lên rất dễ dàng.
4️⃣ Hơi thở rất quan trọng. Việc hơi thở khi hít vào đúng thời điểm, oxy truyền đến nhóm cơ sẽ giúp cơ gồng khoẻ hơn. Và hơi thở sâu cũng giúp cơ thể bình tĩnh hơn.
5️⃣ QUAN TRỌNG NHẤT là hoàn hảo từng động tác 1 vì có nhiều động tác cơ địa được phú cho thì tập theo rất dễ nhưng nhất là với yoga chỉ cần lệch 1 chút trong thời gian dài sẽ bị chấn thương nặng ngay nên phải cẩn thận đi từng step nha.
Sắp tới kênh Youtube của cô Linn sẽ có những bài tập đơn giản dành cho người mới tập nên mọi người hãy subscribe Tổng Đài Cô Linn nào 😆
Những ai áp dụng được thành công thì hãy chụp hình và tag @linnnguyen1611 để cô Linn có động lực chỉ thêm nhiều tips hơn nhé ❤️
half chaturanga 在 陳雅思 Bonnie Chan Facebook 的最讚貼文
☀️SUN SALUTATION ☀️
(Surya Namaskar)
拜日式
Good morning 早晨! 😄
This is a flow I incorporate in my daily morning practice. Warms your body and kick starts your day with energy!
我每朝早都會做瑜伽”拜日式”。成套練習要配合呼吸,將氧氣能量帶入身體,呼出內面嘅廢氣。唔單止伸展到肌肉,仲可以增強內在能量,幫身體內外充電💪🏼
Steps include (步驟):
1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Urdhva Hastasana (Upward Salute)
3. Uttanasana (Standing Forward Bend)
4. Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend)
5. High lunge
6. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)
7. Plank Pose
8. Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
9. Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog Pose)
10. Downwards Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
11. Warrior 1 (Virabhadrasana I)
12. Uttanasana (Standing Forward Bend)
13. Tadasana (Mountain Pose)
half chaturanga 在 tsukiyogatube Youtube 的最佳解答
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朝の痩せ活習慣!モーニングパワーヨガ 20min morning power yoga
朝太陽と一緒に体を動かすと、
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アクティブな一日を迎えることができます!
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●shape up,weight loss 運動不足解消・ダイエット
● raise BMR & metabolism 代謝アップ
●for flexibility and using Core
柔軟性アップ・体幹引き締め
● calm your nerves 自律神経を整える
●Arched back 猫背予防
●Reflesh body & mind 心身リフレッシュ
●Immunityboost
免疫力アップ
〈 ポーズの軽減 poses modification 〉
●前屈のポーズ deep forward fold
・ヒザを曲げて、まずは上半身をゆるめましょう
●半分の前屈 half way life
・手の位置は、スネや太ももの上に添えてもok
背すじとモモ裏が伸ばせるところに置きましょう
●チャトランガダンダーサナ Chaturanga Dandasana
・最初はワキを締めて、ヒザ・胸・アゴの順にマットへ付けましょう
・慣れてきたら、プランクの形を保ってまっすぐ下へ
●ダウンドッグ downward facin dog
・ヒザを曲げて、上半身をのばすことを優先しましょう
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〈初心者ヨガ〉朝の新習慣!3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
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〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
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〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK!夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
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〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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お仕事の連絡はこちら (企業様向け) : tsukiyoga24@gmail.com
プロフィール:ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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half chaturanga 在 tsukiyogatube Youtube 的最佳解答
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〈初心者ヨガ〉朝3分だけ!で燃える体になるヴィンヤサヨガ〈運動不足解消・猫背解消〉
3 min morning yoga (vinyasa flow yoga)
for beginners - intermediate / ALL AGES
毎朝3分で「燃えやすい体を作る」モーニングヨガ です。
(ポーズの詳細説明は概要欄の後半へ)
「ヴィンヤサヨガ」とは、呼吸の流れに合わせてポーズをとり、心身を整えることができるヨガです。
太陽礼拝をベースにして連続してポーズをとるので、運動量が多いのが特徴。
この動画では、ヴィンヤサヨガの基本的な動きで、全身を動かします。
呼吸と一緒に全身を動かし、筋肉や自律神経のバランスを整えます。
朝行うことで1日の代謝もアップするので、ダイエットや運動不足解消にもおすすめ!
最初は早く感じると思いますが、同じポーズが何度か出てくるので、慣れるとどんどん動きが楽になります。
太陽礼拝の動きに慣れてきた方にもオススメの、初心者〜中級者向けヨガです。
毎朝3分だけ早く起きて、おうちで一緒にやってみましょう!
①初めての方は、慣れるまで一つ一つゆっくり自分のペースで動いてみましょう
②慣れてきたら一呼吸、一動作を意識して動いていきます
③自分の好きな時間で習慣にして、動画を2、3回繰り返しましょう!
〈こんな方へおすすめ〉
・代謝を上げて「燃えやすい」体になりたい
・運動不足を解消したい
・朝、心身リフレッシュしてストレス解消したい
・猫背をなおしたい
・ダイエット、脂肪燃焼したい
・全身の柔軟性をあげたい
・体幹を付けたい
・免疫力をあげたい
〈 モーニングヨガの効果 benefit of morning yoga 〉
● raise basal metabolic rate (BMR) & metabolism
新陳代謝・基礎代謝をあげる
●calm your nerves
自律神経を整える
●Improve muscle balance
筋バランスを整える
●When you’re out of shape, wanna weight loss
運動不足解消・ダイエット
●Reflesh body & mind
心身リフレッシュ(ストレスリリース)
●Creat energy
内側からエネルギッシュに
●Arched Back
猫背予防
●Immunityboost
免疫力アップ
●for flexibility and using Core
柔軟性アップ・体幹引き締め
など
〈 ポーズの軽減 poses modification 〉
●前屈のポーズ deep forward fold
・ヒザを曲げて、まずは上半身をゆるめましょう
●半分の前屈 half way life
・手の位置は、スネや太ももの上に添えてもok
背すじとモモ裏が伸ばせるところに置きましょう
●チャトランガダンダーサナ Chaturanga Dandasana
・最初はワキを締めて、ヒザ・胸・アゴの順にマットへ付けましょう
・慣れてきたら、プランクの形を保ってまっすぐ下へ
●ダウンドッグ downward facin dog
・ヒザを曲げて、上半身をのばすことを優先しましょう
〈チャレンジポーズ challenging pose〉
この2つは無理のない程度にチャレンジしましょう!
●ワイルドシング Wild thing
・ヒザはゆるめてOK 伸ばせたらつま先でマットを押して、足の付け根も伸ばしましょう
●倒れた三角のポーズ Fallen triangle
・手と足でしっかりマットを押して、体をひきあげます
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⚫︎毎週60分LIVEクラス(ヨガ・ワークアウト・その他種類豊富!)
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〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
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〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK!夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
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〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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今日も一緒に時間を過ごしてくれてありがとうございます!
良いいちにちを。
tsuki
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3 min morning yoga ( sunsalutation A&B)
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「ヨガで痩せるにはどうしたらいいですか?」
という質問に答えて、毎朝3分で「痩せやすい体を作る」モーニングヨガ (英語字幕付き)を作りました。
(ポーズの詳細説明は概要欄の後半へ)
ヨガで基礎的な【太陽礼拝AとB】という動きを、一回ずつ行います。
呼吸と一緒に全身を動かし、筋肉や自律神経のバランスを整えます。
朝行うことで1日の代謝もアップするので、ダイエットや運動不足解消にもおすすめです。
同じポーズが何度か出てくるので、慣れるとどんどん動きが楽になります。
毎朝3分だけ早く起きて、おうちで一緒にやってみましょう!
①初めての方は、慣れるまで一つ一つゆっくり自分のペースで動いてみましょう
②慣れてきたら一呼吸、一動作を意識して2回動いていきます
③朝や運動したい時など、自分の好きな時間で習慣にしてみましょう!
〈こんな方へおすすめ〉
・これからヨガをはじめたい
・代謝を上げたい
・ダイエット、脂肪燃焼したい
・全身の柔軟性をあげたい
・体幹を付けたい
・ストレス解消したい
・痩せやすい体を作りたい
・免疫力をあげたい
〈 太陽礼拝の効果 benefit of sun salutation 〉
● raise basal metabolic rate (BMR) & metabolism
新陳代謝・基礎代謝をあげる
●calm your nerves
自律神経を整える
●Improve muscle balance
筋バランスを整える
●When you’re out of shape, wanna weight loss
運動不足解消・ダイエット
●Immunityboost
免疫力アップ
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柔軟性アップ・体幹引き締め
など
0:44 sun salutation A
1:50 sun salutation B
〈 ポーズの軽減 poses modification 〉
●前屈のポーズ deep forward fold
・ヒザを曲げて、まずは上半身をゆるめましょう
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・手の位置は、スネや太ももの上に添えてもok
背すじとモモ裏が伸ばせるところに置きましょう
●チャトランガダンダーサナ Chaturanga Dandasana
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・ヒザを曲げて、上半身をのばすことを優先しましょう
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〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK!夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
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half chaturanga 在 Teaching & Practice Tips Chaturanga/Half Chaturanga & Cobra 的推薦與評價
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half chaturanga 在 Chaturanga Practice - Yoga For Beginners - YouTube 的推薦與評價
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half chaturanga 在 The difference in Full and Half Chaturanga | Yoga With Parisa 的推薦與評價
difference between “Full Chaturanga” and “ Half Chaturanga ”. Thank you very much for your time. If you have any questions feel free to ask me ... ... <看更多>