#心歷分享 #最大的對手是自己 #你曾爆胎嗎
每一位場上奮鬥的鐵人
都有一個堅定的信念
漫長的賽道中
最大的對手是自己
記得2017那一年
@challengetaiwan 226的賽事我花了整年的心血準備
按照計畫的輸出騎乘
進行到首圈八嗡嗡時,後輪不爭氣的爆胎了🔥
心境隨著後輪一起失望的掉到谷底
因為我跟很多鐵人一樣
#抱持著僥倖 #沒有帶也不想換備胎
那種背著自己與他人的期待,坐上收容車的感覺真的很難受🥲
心理很清楚 #DNF原因不是爆胎 #而是被自己心裡打敗
2021年
從越野重返公路
除了身分不同,也瞭解訓練狀況不如過往
不變的是在10k左右又遇到爆胎囧況😌😌
這次...
我緩緩的靠邊停車、拆下後輪、拆開後置水壺上預先黏妥的管胎
坐在路邊心平氣和的將爆掉管胎上的殘膠
小心翼翼的黏回框上
同時向主耶穌禱告,我將備胎黏的穩固,接下來的騎乘平安🙏
看著咻咻而過的選手我微笑致意☺️I’m ok👌
因為我知道,只要還沒進終點比賽就還沒結束
即使成績受影響,但我不會被自己打敗
還有媽媽跟鵝子在終點🏁等我❤️
扎扎實實的認為我破了心理的PB👍
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hammer nutrition 在 好動夫妻MikeWei 2Tri. Facebook 的最佳解答
一位選手113的果膠大概會吃5-6包
一場3-4000人的比賽,地上的垃圾少說有近10,000包😱😱😱
#垃圾不落地
#分享補給小秘訣
身為一位標準的鐵人選手
不必邊騎車邊把吃完黏黏的包裝
塞在口袋、褲子裡
準備一個250ml的軟水壺
把所有的果膠擠進去
整天的便當全都乾乾雙雙在手上👌👌👌
本貼文由 Hammer Nutrition Taiwan 贊助😂😂😂
hammer nutrition 在 Muhaizar Mohamad Facebook 的最佳解答
Terima Kasih tidak terhingga kepada my Sponsorship telah menjadi tulang belakang saya.
Juga selama di setiap kejayaan-kejayaan yang telah saya dapat selama ini hinggalah ke sukan Sea Games KL 2017 dan Sea Games PH 2019.
Mendapat dua kali berturut-turut Bronze Medal 🥉 sangat memberi kesan yang terbaik dalam karier saya ini.
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35-Minute Total Body Strength Training with Dumbbells | Joanna Soh
In order to get stronger, lean up and lose weight, you have to lift weights! Strength training will NOT make you bulky, but rather it will help to increase your metabolism, making your body burn fat more efficiently and to give you that toned and sculpted look. I perform strength training at least 3 - 4 times weekly and you should too.
This workout is a total body strength training using a pair of medium weight dumbbells, between 4 - 5kgs each. If you can lift heavier, then do choose a heavier pair of dumbbells to challenge your muscles. The technique used in this workout is called SUPERSET, that means we will be doing 2 exercises back to back with minimal rest in between. We'll be targeting your legs, butt, arms, chest, back and also abs! This workout is mainly low impact, with a short cardio blaster at the end of each circuit to drive your heart rate up. Only 35 minutes, but you'll be getting a solid full body workout!
Circuit: 6 rounds, repeat each round twice.
Sequence: 40 secs Work - 20 secs Rest
Duration: 35 minutes
SUPERSET 1
1) Goblet Squat
2) Curtsy Lunge
Cardio: Squat Jump
SUPERSET 2
1) Hammer Curl to Shoulder Press
2) L Raises
Cardio: Punches
SUPERSET 3
1) Glute Bridge
2) Kneeling Hip Thruster
Cardio: In-Out Squat
SUPERSET 4
1) Push-ups with Shoulder Tap
2) Bridge Pullover
Cardio: Lateral Shoot Through
SUPERSET 5
1) Renegade Row
2) Superman Squeeze
Cardio: Skaters
SUPERSET 6
1) Full Crunches
2) Plank Arm Raise
Cardio: Mountain Climbers
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I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
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