Part1
分享一下 體能教練Vic的訓練回饋,這也是Vic想給予有效能的訓練模式,讓更多球員可以有更優質的訓練方式 以下是富邦勇士 (林書緯)
(其實我有時會在網路上看到滿多球員會練舉重式的發力動作或抓舉,但做的好的並不多。
好的教育訓練員會教又練的到位 Vic…不只練的到位,教的球員動作也不差。倘若基層也吸收到正確爆發訓練模式,我想國內籃球會在更精彩…
2020 ~ 2021 賽季
今年比較特別,在休賽季期間 向 烈哥 請教了舉重技巧,
包含 Clean & Snatch 的分解及延伸動作 訓練 內容主要 著重在 執行動作過程中的細節 及 教學的口令引導。
訓練課程裡 烈哥 也分享了 有關 三關節延展的機制及見解 如何有效的轉換到 競技運動表現上
回到了球隊訓練 今年在動作選單上 增加了 抓舉( Snatch ) 成為了 每次訓練必做的項目 動作特點:強化 及 提升 上下肢關節的活動範圍 快速 啟動神經肌肉 發展 下肢發力順序
抓舉成為了 訓練前的必做項目。
在 “拉” 的訓練課程裡 Hang Clane Pull ( HCP ) 及 Hang Power Snatch ( HPS )
成為整年度『拉』的主要動作 藉由 VBT 概念 (速度:為調整強度的依據 在不同特殊角下訓練
RFD ( 發利率 ) 及 爆發力 度貫在徹整個賽季)。
在備戰冠軍賽期間 『速度 元素』變成訓練唯一要求, 藉由速度區間 來要求球員的 強度目標 進而監控 確保每一次肌力訓練當下 不會產生過度的疲勞 ,保持身體新鮮的狀態 去拼搏每一場比賽。
當動作細節被要求時 再加上儀器的監控 創造了有效的訓練品質。
感謝烈哥的教導及分享 在舉重動作執行的過程中 有很多生理機制,而這些機制 在場上的加速 減速是很相似的,訓練好的發力能力,好的煞車能力讓運動員 創造有品質的運動表現。
#爆發力訓練
#籃球
#basketball
#一對一教學
#爆發訓練
#肌力訓練
#weightlifting
#weightliftingmasters
#舉重
#烈哥的舉重教室
#fitness
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過531萬的網紅Illslick thelegandary,也在其Youtube影片中提到,ดาวน์โหลดเพลงรอสาย เพลงเต็ม และริงโทน เพลง What I Thought โทร. *491585532 (Available on iTunes) A Remix Version Of The Original Song "Nipsey Hussle -...
hang clean pull 在 No Need to Make Sense Facebook 的最佳貼文
ยกแล้วแต่เช้าเลย โปรแกรมคิดเอง
Deadlift 55 kg 10 x 4
Rest 3 mins
3 rounds
Back squat 40kg x 10
Single leg stability ball bridge x10
Rest 3 mins
4 rounds
Bulgarian 10/10 body weight
Lat pull down with band 10
Reverse fly 10
Rest 3 mins
Crunch with stability ball 15x2
Side plank with rotation หน่อย เดี๋ยวไม่ทั่วถึง 15x2
แถม step up 10/10 1set กลัวไม่ครบทุกมุม
เสร็จแล้ว เล่น Wod ต่อ
4 rounds
5 Sumo deadlift high pull
5 hang power clean
7 iron butterfly
5 push press
5 reverse lunge
ปล. ถ้าเล่นเองไม่มีใครดู ไม่ต้องยกหนักมากก็ได้
hang clean pull 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最佳解答
每一個運動員都要做運動場上面尋找自己
不單止要戰勝別人
更需要戰勝自己
在青春期期間
自己讀書唔叻
會考成績又不好
我老師跟我說
你必須找一項運動或興趣
能夠令你尋找自己
增強自己的自信
在中五期間
我尋找到 #賽艇 運動
我並不是一個天生運動員
是後天培養的
我的天資不好
所依靠的
只是比別人更加努力
即使現在 bodybuilding 和 weightlifting 也好
我都是採取同一樣方法
將勤補拙是我個人採取的方法
“How much can you know about yourself if you’ve never been in a fight?”
Chuck Palahniuk, #FightClub
Training log on 25.7.2020
A. Snatch
B. Clean Pull + Hang Clean + Jerk
C. Clean
up to 315lb
#snatch #cleanandjerk #olympiclifting #weightlifting #olympiclifting #olifts #squat #splitjerk
#staystrong #staylean #men40 #trainhard #trainsmart #男人四十 #AskKenneth #TeamKenneth
hang clean pull 在 Illslick thelegandary Youtube 的最佳解答
ดาวน์โหลดเพลงรอสาย เพลงเต็ม และริงโทน เพลง What I Thought โทร. *491585532 (Available on iTunes)
A Remix Version Of The Original Song "Nipsey Hussle - Rap Niggas"
เนื้อเพลง...
สุดท้ายแล้วมึงก็ป๊อด
Yeah, That’s What I Thought
Imma Pull Up On Your Block
Yeah, That’s What I Thought
Meet Me In The Parking Lot
Yeah, That’s What I Thought
กูคิดไว้แล้วว่ามึงต้องป๊อด
Yeah, That’s What I Thought
สุดท้ายแล้วมึงก็ป๊อด
Yeah, That’s What I Thought
Imma Pull Up On Your Block
Yeah, That’s What I Thought
Meet Me In The Parking Lot
Yeah, That’s What I Thought
กูคิดไว้แล้วว่ามึงต้องป๊อด
Yeah, That’s What I Thought
กูไม่พิมพ์ไม่โพสต์อะไรให้กูนั้นดูหล่อ
ในประเทศที่คนจนตายเพื่อให้คนรวยได้อยู่ต่อ
แม้กูมีคนเดียวก็ไม่เป็นไร กูคิดว่ากูพอ
I Just Keep It Real, Just Keep It Trill
And Give It To Y’all
เลือกที่ชอบที่ชอบ ถ้ามึงไม่ชอบ
But Why You Bangin’ This?
ขอกูมากี่รอบ ถ้ากูไม่ชอบ
Bitch, You Can’t Hang With Us
Bang With Us
Slang With Us
หลายคดี We’re Dangerous
เงินพวกกูนับเป็นนาที
Man, You Know Where I Be
มึงไม่ต้องแสดงไอ้สัส
สุดท้ายแล้วมึงก็ป๊อด
Yeah, That’s What I Thought
Imma Pull Up On Your Block
Yeah, That’s What I Thought
Meet Me In The Parking Lot
Yeah, That’s What I Thought
กูคิดไว้แล้วว่ามึงต้องป๊อด
Yeah, That’s What I Thought
สุดท้ายแล้วมึงก็ป๊อด
Yeah, That’s What I Thought
Imma Pull Up On Your Block
Yeah, That’s What I Thought
Meet Me In The Parking Lot
Yeah, That’s What I Thought
กูคิดไว้แล้วว่ามึงต้องป๊อด
Yeah, That’s What I Thought
Homie, Fuck Your Mean Mug
ใครอยากชิมส้นตีน Thug
Baby, Throw That Weed Up
พวกกูเข้ามา Clean Up
แม้อันตรายกูพร้อมตาย
พวกกูไม่ฆ่าเพื่อนไม่ขายน้องไม่ฟ้องนาย
Mothafucka Till We Die
ก่อนมีเงินเป็นล้าน เคยทำอยู่โรงงาน
นั่งกินข้าวในโรงทาน นอนเขียนเพลงในโรงบาล
ไม่ได้ยืมใครมา นั่นก็นาฬิกา กูซื้อมาเองทุกเรือน
ใครว่ากูไม่คุยกับใคร มึงไปฟังในเพลง กูพูดกับมึงทุกเดือน
สุดท้ายแล้วมึงก็ป๊อด
Yeah, That’s What I Thought
Imma Pull Up On Your Block
Yeah, That’s What I Thought
Meet Me In The Parking Lot
Yeah, That’s What I Thought
กูคิดไว้แล้วว่ามึงต้องป๊อด
Yeah, That’s What I Thought
สุดท้ายแล้วมึงก็ป๊อด
Yeah, That’s What I Thought
Imma Pull Up On Your Block
Yeah, That’s What I Thought
Meet Me In The Parking Lot
Yeah, That’s What I Thought
กูคิดไว้แล้วว่ามึงต้องป๊อด
Yeah, That’s What I Thought
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/BcET4pzkXlg/hqdefault.jpg)