Chúng ta thường được nghe nhiều về tác động của ánh nắng lên sức khỏe làn da, nhưng có lẽ ít ai biết những tác dụng của ánh nắng trong việc điều chỉnh cảm xúc và tâm trạng.
Trong những ngày giãn cách, việc đi ra ngoài bị hạn chế và chúng ta dành thời gian trong nhà nhiều. Tuy nhiên, việc đón ánh nắng mặt trời vẫn rất cần thiết.
✴ TIẾP XÚC ÁNH NẮNG GIÚP SẢN SINH HORMONE HẠNH PHÚC
Tiếp xúc với ánh nắng giúp kích hoạt não bộ tiết ra những chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tích cực đến tâm trạng và cảm xúc, cụ thể là serotonin. Ánh nắng mặt trời chiếu qua mắt, đi đến võng mạc và kích hoạt giải phóng serotonin. Serotonin đóng nhiều vai trò khác nhau trong giấc ngủ và thói quen ăn uống của chúng ta, nhưng có lẽ được biết đến nhiều nhất với tác dụng ổn định tâm trạng, cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc nói chung. Khi serotonin trong não tăng lên, tâm trạng sẽ được cải thiện.
Khi không được tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng, lượng serotonin trong cơ thể bạn sẽ bị mất cân bằng. Điều này có thể tăng nguy cơ gặp phải các triệu chứng lo âu.
✅ CÁCH ĐÓN ÁNH NẮNG MẶT TRỜI TRONG THỜI GIAN GIÃN CÁCH
- Bạn có thể đón nắng từ ban công, hoặc bên cạnh cửa sổ, hoặc sân vườn nhà bạn.
- Giới hạn thời gian tiếp xúc với ánh nắng dưới 30 phút mỗi ngày.
- Thời gian đón nắng tốt nhất là trước 10h sáng và sau 3h chiều.
- Bạn có thể sử dụng kem chống nắng để tránh những tác động không tốt của ánh nắng mặt trời.
Nguồn: Healthy Mind
#thiết_kế_cuộc_đời_thịnh_vượng
– Thai Pham Happy Live – Thay đổi cuộc sống bằng cách giúp mọi người trở nên giàu có hơn
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅ThanhNguyenAkon,也在其Youtube影片中提到,Khi bạn nghe những nhịp đập này, não của bạn trở nên rất bận rộn tập trung vào việc tạo ra sóng năng lượng và âm thanh và những sóng năng lượng này ản...
happy hormone 在 Thai Pham Facebook 的最佳貼文
NHỮNG TÁC ĐỘNG LÊN CƠ THỂ SAU MỘT ĐÊM THỨC TRẮNG?
Công việc chồng chất, deadline đeo đuổi,... rất nhiều yếu tố thúc đẩy quyết định thức đêm trắng để hoàn thành những nhiệm vụ được giao phó. Nhưng đây có phải là một giải pháp lâu dài để bạn sống một cuộc đời hạnh phúc và hài lòng?
Dưới đây là hậu quả của việc thức trắng lên sức khỏe và cơ thể của bạn:
✋ SUY GIẢM TRÍ NHỚ VÀ KHÔNG XỬ LÝ ĐƯỢC NHỮNG THÔNG TIN MỚI
Bạn sẽ bắt đầu phản ứng chậm lại sau khoảng 18 giờ thức liên tục. Từ giờ 18 trở đi, khả năng ra quyết định và xử lý thông tin cũng như nhận thức về không gian của bạn sẽ dần kém đi.
Thức lâu hơn 24 giờ, não của bạn rơi vào chế độ hoảng loạn, não sẽ tiếp quản và ép bạn ngủ. Về cơ bản, bạn sẽ có những giấc ngủ ngắn. Mặc dù bạn có vẻ như đang thức (đi bộ, nói chuyện, mắt mở,...) não của bạn sẽ tự chuyển sang trạng thái ngủ từ 10 đến 20 giây mỗi lần.
Trong những giấc ngủ ngắn này, bạn không thể xử lý những gì bạn đang thấy xung quanh mình. Vì vậy, nếu đang lái xe, bạn có thể nhận ra rằng mình đã bỏ lỡ con hẻm quen từ mười phút trước. Và đó thực sự là điều đáng sợ, bạn đã ngủ trong những khoảnh khắc mà bạn thực sự nên thức.
✋ THỨC TRẮNG LÀM TĂNG HUYẾT ÁP VÀ RỦI RO BỊ VẤN ĐỀ VỀ TIM MẠCH
Huyết áp của bạn tăng trong suốt cả ngày, mỗi đêm khi bạn ngủ, huyết áp (cũng như nhịp tim) của bạn sẽ giảm trở lại. Nói cách khác, giấc ngủ là một loại thuốc điều trị huyết áp tự nhiên.
Nếu giấc ngủ không được đều đặn mỗi ngày, huyết áp và nguy cơ đau tim, đột quỵ, và thậm chí là bệnh tim sẽ tăng vọt. Nếu bạn thức lâu hơn 18 giờ, tim của bạn sẽ không có thời gian nghỉ ngơi và điều đó có thể gây ra hậu quả chết người.
✋ THỨC ĐÊM ẢNH HƯỞNG ĐẾN NỘI TIẾT TỐ, KHIẾN BẠN GIÀ ĐI VÀ MẤT NĂNG LƯỢNG
Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình sản xuất hormone. Nếu bạn thức hơn 18 giờ, testosterone của bạn sẽ dần cạn kiệt, ảnh hưởng đến mức năng lượng.
Về mặt nội tiết tố, bạn sẽ gặp rắc rối thực sự sau nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng ngủ không ngon giấc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ một tuần thiếu ngủ — ít hơn năm giờ mỗi đêm — làm giảm mức độ testosterone của nam thanh niên xuống con số khổng lồ từ 10-15%. Nói cách khác, liên quan đến hệ thống nội tiết tố, một tuần ngủ không ngon giấc sẽ khiến bạn già đi cả thập kỷ.
✋ THỨC TRẮNG KHIẾN SUY GIẢM HỆ MIỄN DỊCH
Khi bạn thức lâu hơn 18 giờ, cơ thể bạn bắt đầu tích tụ các protein chống viêm như IL-6, một dấu hiệu máu liên quan đến tình trạng sức khỏe mãn tính và bệnh tim. Số lượng tế bào miễn dịch của bạn cũng bắt đầu suy giảm, do đó cơ thể bạn không còn cơ hội để tạo ra nhiều tế bào hơn.
Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc sản sinh ra các tế bào tiêu diệt tự nhiên, giúp chống lại ung thư và các tế bào bị nhiễm vi rút trong cơ thể.
✋ GIẢM HIỆU QUẢ LÀM VIỆC VÀ HOẠT ĐỘNG
Theo Shona Halson, nhà sinh lý học phục hồi tại Viện Thể thao Úc, người chuyên về giấc ngủ chia sẻ:
“Trong khi tập thể dục, bạn không thấy nhiều thay đổi trong hệ thống sinh lý. Những gì chúng ta thường thấy là sự nhận thức về nỗ lực bị thay đổi. Mọi thứ đều cảm thấy khó hơn, vì vậy bạn sẽ làm kém hơn trong công việc và hoạt động, không phải vì những thay đổi về sinh lý, mà vì nhận thức về nỗ lực của bạn đã thay đổi ”.
Dù bạn đang ở trong bất cứ hoàn cảnh nào, hãy nhớ rằng bạn luôn có quyền lựa chọn. Một sức khỏe tốt sẽ tạo điều kiện để bạn có thể tận hưởng những điều tuyệt vời mà cuộc sống mang lại. Do đó, hãy học cách chăm sóc và sắp xếp giấc ngủ một cách điều độ.
Nguồn: Outsideonline, Healthy Mind
#thiết_kế_cuộc_đời_thịnh_vượng
– Thai Pham Happy Live – Thay đổi cuộc sống bằng cách giúp mọi người trở nên giàu có hơn
happy hormone 在 Thai Pham Facebook 的最讚貼文
Đứng trước câu hỏi “điều gì khiến bạn hạnh phúc?”, câu trả lời của chúng ta sẽ thường là những kỷ niệm vui vẻ hoặc những người đặc biệt trong cuộc sống.
Tuy nhiên, dưới góc nhìn sinh hoá, cảm giác hạnh phúc thực chất là do tác động của các chất hoá học xảy ra trong não bộ, phổ biến nhất là dopamine, oxytocin, serotonin và endorphins.
1️⃣ Dopamine – hormone của động lực
Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh khiến con người khao khát và nỗ lực để đạt được một mục tiêu nhất định. Khi đạt được mục tiêu, não bộ sản sinh ra dopamine như một phần thưởng, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thôi thúc được lặp lại cảm giác đó.
Như vậy, chìa khóa để kích hoạt dopamine là khiến cho não bộ tin rằng mình vừa đạt được một “thành tựu”.
Hãy thử đặt ra những đầu việc nhỏ trong ngày như:
☑️ Tưới cây
☑️ Dọn dẹp phòng
☑️ Thử công thức nấu ăn mới
☑️ Đọc 1 trang sách mỗi ngày
Các mục tiêu đơn giản sẽ dễ dàng để hoàn thành hơn các mục tiêu lớn, từ đó làm sản sinh thêm dopamine mà không tốn quá nhiều công sức và thời gian.
2️⃣ Oxytocin – hormone tình yêu
Oxytocin thường được biết đến là “hormone tình yêu”, được sản sinh thông qua các hành động tương tác gần gũi trong mối quan hệ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những cặp đôi đang ở giai đoạn đầu của một mối quan hệ lãng mạn có mức độ oxytocin trong cơ thể cao hơn hẳn người độc thân.
Vì vậy, để khơi dậy hormone tình yêu, bạn hãy “chăm” thể hiện cử chỉ thân mật với những người mình thương nhiều hơn. Điều này có thể là:
☑️ Vuốt ve thú cưng
☑️ Dành thời gian cho người thân
☑️ Âu yếm với nửa kia
Những hành động này không những giúp tăng lượng oxytocin của bạn, mà còn khiến những người quan trọng với bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
3️⃣ Serotonin – hormone điều hoà tâm trạng
Serotonin là chất hoá học điều hoà tâm trạng được biết đến rộng rãi nhờ khả năng điều hòa giấc ngủ, ăn uống và hệ tiêu hoá. Bởi những tác dụng này mà nó cũng là thành phần thường thấy trong các loại thuốc chống trầm cảm.
Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng, hàm lượng serotonin trong cơ thể thấp hơn vào mùa đông khi có ít ánh sáng mặt trời, và cao hơn vào mùa hè hoặc mùa thu.
Vì vậy, bạn có thể kích hoạt serotonin bằng cách:
☑️ Mở cửa sổ đón ánh nắng mặt trời
☑️ Tắm nắng khoảng 5-15 phút mỗi ngày
Bên cạnh đó, ăn các thực phẩm giàu protein (cá hồi, thịt, trứng,…) cũng có thể tăng hàm lượng serotonin.
4️⃣ Endorphins – hormone đến từ hoạt động thể chất
Endorphins được sản sinh ra bởi hệ thần kinh trung ương giúp xoa dịu cơn đau về thể chất và tăng cường cảm giác dễ chịu, từ đó giúp con người tiến đến trạng thái vui vẻ hơn. Vì thế endorphins còn được biết đến là “thuốc giảm đau” tự nhiên của cơ thể.
Endorphins chính là lý do vì sao sau khi vận động, ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi, hãy thử thư giãn bằng cách:
☑️ Vươn vai
☑️ Nhảy theo điệu nhạc mà bạn thích
☑️ Tập thể dục, yoga, dãn cơ,...
Những hoạt động đòi hỏi sự chuyển động của cơ thể sẽ kích thích endorphins và khơi dậy nguồn năng lượng tích cực.
Nguồn: menet
Bạn hữu có thể tìm đặt sách Thiết kế cuộc đời thịnh vượng phiên bản mới tại đây: http://bit.ly/thiet-ke-cuoc-doi-thinh-vuong
#thiết_kế_cuộc_đời_thịnh_vượng
– Thai Pham Happy Live – Thay đổi cuộc sống bằng cách giúp mọi người trở nên giàu có hơn
happy hormone 在 ThanhNguyenAkon Youtube 的最佳解答
Khi bạn nghe những nhịp đập này, não của bạn trở nên rất bận rộn tập trung vào việc tạo ra sóng năng lượng và âm thanh và những sóng năng lượng này ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta.
Các nhịp hai tai tạo ra một tần số kích thích tuyến yên, kích thích này dẫn đến việc giải phóng hormone tăng trưởng (HGH), là hormone tương tự mà bạn đang cố gắng sản xuất trong chương trình tăng trưởng cao hơn, giống như kích thích tăng trưởng của bạn trong tuổi dậy thì.
Happy Growing !! :)
Xin chân thành cảm ơn sự ủng hộ của tất cả mọi người
Nhấn nút SUBSCRIBE để theo dõi nhiều hơn các video của tôi.
_______________________________
Facebook :
thanhnguyenakon
Instagram :
thanhnguyenakon
Cần sự Donate của anh em để phát triển kênh :3
Agribank - 4602205117220 - Nguyễn Thanh Nguyên
#tangchieucao #thanhnguyenakon #songam
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/gn4oa2qi_0o/hqdefault.jpg)
happy hormone 在 missPimpaka Youtube 的最佳解答
ติดตามวิดิโอใหม่ของป้าพิมได้ทุกสัปดาห์เลยนะคะ และติดตามช่องทางอื่นๆ ได้จากลิงค์ด้านล่างเลยค่าา
Fanpage: https://www.facebook.com/missPimpaka
Ig: https://www.instagram.com/missPimpaka
Youtube: http://www.youtube.com/missPimpaka
Blog: http://www.misspimpaka.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/e5elidYNwM0/hqdefault.jpg)
happy hormone 在 Wai Ching Soh Youtube 的最佳解答
Tips no. 1:Stay focus with your objective. Regarding the pace band I mentioned, here is the link to print out your customise pace band. Check this out: http://www.runbundle.com/tools/pace-band-generator Every 5km marker you can check once. The markers are available as the race organiser will set it up. So don’t worry about that.
Tips no. 2: Stay calm and relax. By practicing meditation. Stay in a quite room, listen to smooth music, close your eyes, count your breath. Breath in through your nose, breath out through your mouth. Count from 1 to 10 and repeat. After once you are calm and relax, practice imagery session, imagine you run smooth the whole race, look forward all the time, stay with your target pace pacer and finish strong. Check this out, link to full marathon race course preview video: https://www.facebook.com/getBiiB/posts/1016373578515860
Tips no. 3: Stay hydrated all the time. Monitor your urine output, make sure it is clear, or light lemonade at max. If is dark yellow colour, then you are in dehydrated status. Minimum of 2% of dehydration can impair endurance performance. You can drink up to about 200ml of water for every 15-20 minutes to replenish body water level. A normal adult men need to drink at least 2.5-3.7 litres of water a day and for women it will be about 1.8-2.3 litres of water, but in some cases like those who tends to sweat more, you need to drink more than the average amount here.
Tips no. 4: Follow your own normal routine. Do not try to do new things like trying out new food, sleep late, play other sports which might have the risk to cause food poisoning, stomach discomfort, injury and so on. Also you can start to load up carbs in your diet. Have 1.5x of normal amount of food but remember to top up the carbohydrates nutrients. 4 grams of carbohydrate per pound (0.45kg) of your body weight yo maximise glycogen storage.
Tips no. 5: Smile. Whether it is intentional or unintentional smile, it’s going to help in reduce the rate of perceived effort while you running at your target pace. Smile also signal our body to release endorphins, also known as happy hormone. This hormone going to boost up your mind and you will be having a positive mindset. And so, remember to smile ;) while u run.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Ea5-Zwwzrh0/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLCwlxWxvmHCFunja96gIT03zy7idw)