關於 how the food you eat affects your brain ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【每日國際選讀】
#文末挑戰多益選擇題📝
想怎麼睡，先怎麼吃
開啟「接收通知」和「搶先看」每天吸收雙語時事新知
來讀華爾街日報獨家

🔥 How to Eat if You Want Better Sleep
怎麼吃才能睡得更好
😴To understand how food affects sleep, you need to understand what happens to the body when it slumbers. Body functions slow while the brain remains active. Body temperature drops; pulse, breathing and blood pressure slow. Muscles relax. The body produces and regulates hormones. Your diet can determine that these functions work normally for an undisturbed sleep.
想知道食物是如何影響睡眠的，首先得瞭解身體在睡眠時會發生什麼事。人在睡覺時，身體功能會變慢，但大腦仍然活躍。身體的體溫下降，脈搏和呼吸放緩，血壓下降， 肌肉放鬆。人體會產生激素，並調節激素的水平。飲食決定了上述身體機能正常工作，使睡眠不受干擾。

-slumber: 睡眠
-regulate: 調節
-determine: 決定

💤
As important as what you eat: when you eat, said Dr. Charles Czeisler, chief, Division of Sleep and Circadian Disorders, Brigham and Women’s Hospital at Harvard Medical School. Dr. Czeisler’s research in conjunction with his colleague Dr. Frank Scheer has found that eating while following an abnormal sleep/wake cycle (sleeping during the day and working at night, for example) leads to “50% increased risk of transitioning to diabetes as a result of disrupted sleep rhythms and diet shifts.”
哈佛大學醫學院附屬的布列根和婦女醫院睡眠與晝夜節奏紊亂症醫學部主任查爾斯·切斯勒說，進食時間與吃進什麼食物同等重要。他與同事弗蘭克·舍爾醫生共同進行的一項研究發現，如果人們睡眠/覺醒周期不正常(比如白天睡覺、晚上工作)，其飲食會因為睡眠節奏中斷和飲食變化，導致患糖尿病的風險上升50%。

- in conjunction with: 與…一起（共事）
-transition to sth.: 從…轉變為…
-disrupt: 破壞；干擾；中斷

🍽Dr. Czeisler cited a 2016 study by the University of Chicago, which concluded that eating too late causes the body to “work” the digestive system while it should be resting, causing body temperature to rise and blood sugar to drop too low, shifts that will ultimately disturb sleep.

切斯勒引用芝加哥大學(University of Chicago)2016年一項研究的結論，該研究指出，太晚進食會導致身體在應該休息的時候啟動消化系統，導致體溫升高和血糖降得太低，這些變化最終會擾亂睡眠。

-cite: 引用
-shift: 變化；調整
-disturb: 干擾；擾亂

未完待續...
要吃什麼才能睡好？
加入文末每日國際選讀計畫，解鎖完整語音導讀版

——
原文連結請看留言
——
❓❓多益模擬題❓:
Studies have shown that one’s diet—when and what they eat—can __________ that their body works normally for an undisturbed sleep. Eating too late ultimately ________ their sleep rhythm.
🙋🏻‍♀️🙋🏼‍♀️
A. determines / disturb
B. determined / disrupts
C. determine / disrupts
-
【每日商業英文計畫，熱烈招生中！】
華爾街日報訂閱超值方案 📰
專屬 #臉書社團，浩爾 #每日語音導讀
「留言+1」，就送你 #優惠碼 及 #導讀試聽！

#雅思 #IELTS 聽力訓練
https://youtu.be/xyQY8a-ng6g
準備雅思(IELTS)的學員們聽完後,需要做本影片摘要填空題的話可以私訊取得題目喔!

น้ำประปาก็โดนน้ำทะเลหนุน ในเมืองก็ฝุ่นเต็มไปหมด ไอ้ฉิบหาย

วันนี้ค่าฝุ่นในกทม.สูงขึ้นอีกแล้ว ทางจุฬาฯ ขอฝากประชาสัมพันธ์ "เพลงแรปรู้ทันฝุ่น PM2.5" ด้วยค่ะ

ขอให้ช่วยแชร์คลิปและข้อความนี้ เพื่อให้ทุกคนจะได้รู้ทันและอยู่กับฝุ่นอย่างปลอดภัยด้วยค่ะ

-\-\-

วันนี้กรุงเทพฯ ค่าฝุ่นขึ้นสูงอีกครั้ง
เมื่อฝุ่นปรากฎตัวอีกครั้ง เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วย เป็นกลุ่มเสี่ยงที่ต้องดูแลอย่างใกล้ชิด
อยู่กับฝุ่นอย่างปลอดภัย เราเรียนรู้ได้ด้วยการฟังและร้องตามเพลงนี้

... เนื้อเพลง ...
แถวบ้านผมมีแต่ฝุ่น อากาศที่ผมสูดก็มีแต่ฝุ่น
สถานการณ์บ้านเมืองคุกรุ่น แต่โลกเรากำลังกลายเป็นขนมคลุกฝุ่น
สงสารเด็กน้อยที่นั่งเล่นตุ๊กตุ่น ต้องเสี่ยงกับโรคร้ายมากมายก็เพราะฝุ่น
สงสารผู้สูงอายุที่กำลังทนทุกข์อยู่ ฝุ่นเป็นอันตรายต่อผู้คนทุกกลุ่ม
ส่งผลต่อปอด หัวใจ และสมอง แถมโรคหัวใจและหลอดเลือดไปอีกสอง
ระบบทางเดินหายใจร่างกายต้องสยอง

แล้วเราควรทำยังไง มานี่เดี๋ยวจะสอน
ข้อ 1 คือ เก็บตัวอยู่ในบ้าน ปิดหน้าต่างปิดประตูให้สนิทอย่างให้พลาด
ข้อ 2 ถ้าจำเป็นต้องออกจากบ้าน อย่าลืมใส่หน้ากากที่มีคุณภาพ
ข้อ 3 คือ ดื่มน้ำให้มากๆ อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอกันซะบ้าง การดูแลตัวเองมันไม่ต้องรอวันว่าง
ข้อ 4 ถ้ารู้สึกไม่สบาย แน่นหน้าอกอย่ารอให้อาการมากมาย ไม่ว่าบ้านจะอยู่ใกล้ไกล ให้รีบพาไปโรงพยาบาลให้ไว
ข้อ 5 สำหรับผู้ป่วยในกลุ่มเสี่ยงนี้ ให้ดูแลอย่างใกล้ชิด ถ้ามีอาการผิดปกติ ไม่คาดคิด ก็รีบพาไปโรงพยาบาลใกล้บ้านสิ เพียงเท่านี้เราก็อยู่กับฝุ่น PM2.5ได้อย่างปลอดภัย

ฝุ่นอาจอยู่ตลอดไป แต่เรารู้วิธีแล้วว่าจะอยู่อย่างไรให้ปลอดภัย

#PM2.5 #ฝุ่นกลับมาแล้ว #อยู่กับฝุ่นอย่างปลอดภัย #แรปรู้ทันฝุ่น

วันนี้กรุงเทพฯ ค่าฝุ่นขึ้นสูงอีกครั้ง
เมื่อฝุ่นปรากฎตัวอีกครั้ง เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วย เป็นกลุ่มเสี่ยงที่ต้องดูแลอย่างใกล้ชิด
อยู่กับฝุ่นอย่างปลอดภัย เราเรียนรู้ได้ด้วยการฟังและร้องตามเพลงนี้

... เนื้อเพลง ...
แถวบ้านผมมีแต่ฝุ่น อากาศที่ผมสูดก็มีแต่ฝุ่น
สถานการณ์บ้านเมืองคุกรุ่น แต่โลกเรากำลังกลายเป็นขนมคลุกฝุ่น
สงสารเด็กน้อยที่นั่งเล่นตุ๊กตุ่น ต้องเสี่ยงกับโรคร้ายมากมายก็เพราะฝุ่น
สงสารผู้สูงอายุที่กำลังทนทุกข์อยู่ ฝุ่นเป็นอันตรายต่อผู้คนทุกกลุ่ม
ส่งผลต่อปอด หัวใจ และสมอง แถมโรคหัวใจและหลอดเลือดไปอีกสอง
ระบบทางเดินหายใจร่างกายต้องสยอง

แล้วเราควรทำยังไง มานี่เดี๋ยวจะสอน
ข้อ 1 คือ เก็บตัวอยู่ในบ้าน ปิดหน้าต่างปิดประตูให้สนิทอย่างให้พลาด
ข้อ 2 ถ้าจำเป็นต้องออกจากบ้าน อย่าลืมใส่หน้ากากที่มีคุณภาพ
ข้อ 3 คือ ดื่มน้ำให้มากๆ อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอกันซะบ้าง การดูแลตัวเองมันไม่ต้องรอวันว่าง
ข้อ 4 ถ้ารู้สึกไม่สบาย แน่นหน้าอกอย่ารอให้อาการมากมาย ไม่ว่าบ้านจะอยู่ใกล้ไกล ให้รีบพาไปโรงพยาบาลให้ไว
ข้อ 5 สำหรับผู้ป่วยในกลุ่มเสี่ยงนี้ ให้ดูแลอย่างใกล้ชิด ถ้ามีอาการผิดปกติ ไม่คาดคิด ก็รีบพาไปโรงพยาบาลใกล้บ้านสิ เพียงเท่านี้เราก็อยู่กับฝุ่น PM2.5ได้อย่างปลอดภัย

ฝุ่นอาจอยู่ตลอดไป แต่เรารู้วิธีแล้วว่าจะอยู่อย่างไรให้ปลอดภัย

#PM2.5 #ฝุ่นกลับมาแล้ว #อยู่กับฝุ่นอย่างปลอดภัย #จุฬาฯห่วงใย #แรปรู้ทันฝุ่น
Today, Bangkok, the dust cost rises again.
When dust reappears, children, elderly and patients are risk groups to take close care of.
Stay safe with dust. We can learn by listening and singing along to this song.

... lyrics...
There are dust around my house. The air I breathe is dust.
The situation of the city is rekindled. But our world is becoming dusty snacks.
I feel pity for the little boy who sits in Tuk Tun. He risked a lot of illness because of dust.
Pity the elderly who are suffering. Dust is harmful to all people.
It affects lungs, heart and brain and two more heart and cardiovascular disease.
Respiratory system. Body needs to be scary.

So what should we do? Come here and I will teach you.
Number 1 is staying in the house, closing the window, closing the door close the door.
Number 2 If you need to leave home, don't forget to wear quality mask.
Number 3 is drink plenty of water. Don't forget to eat healthy food and get enough rest. Self care doesn't have to wait for a free day.
Number 4 If you feel sick in your chest, don't wait for many symptoms. Whether you are near and far, take you to the hospital quickly.
Number 5 for patients in this risk group. Take care closely. If there is an unexpected condition, take them to a hospital near home. We can safely live with PM2. 5 dust.

The dust may stay forever but we know how to stay safe

#PM2.5 #ฝุ่นกลับมาแล้ว #อยู่กับฝุ่นอย่างปลอดภัย #จุฬาฯห่วงใย #แรปรู้ทันฝุ่นTranslated