🏃🏻♂️🏃♀️🚶🏼♀️大家一起動起來!
能坐不躺、能站不坐、能走不站⋯⋯⋯^_^
🙏🙏最新研究:肌肉多的人,免疫力較高且癌症死亡風險降33%,顯示2週不運動,心血管功能下降1.8%。
👍👍根據歐洲糖尿病研究協會(EASD)在2019年初時,公佈了一項研究不運動對身體的研究。他們從研究中發現,對於年輕的非肥胖成年人,即使短時間不運動和久坐,也會影響身體健康。首先,他們先調查參與研究的人員他們平時的走路步數,發現他們平時每天能走1萬步以上,但為了實驗,於是要求他們平均每天減少約1萬步的運動,並且增加了103分鐘的坐著時間。然而過了14天後,他們的心血管功能下降了1.8%,而且心肺功能下降且腰圍也增加,但是,恢復正常活動14天後,血管功能恢復到了原先的水平。
此外,據刊《康復醫學雜誌》(Chinese Journal of Rehabilitation Medicine)一項針對不運動降低肌肉量的研究顯示,只要不運動兩週,肌肉量明顯會下降。研究找丹麥哥本哈根大學將參試者用一條腿部固定器綁定,保持不動2個星期後,年實驗者的腿部肌肉平均減少485公克,而老年人腿部肌肉平均減少250公克。換句話說,這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度,相當於衰老40~50年。
肌肉能對抗發炎,進而降低癌症致死率
新生成的肌肉在運動收縮後,會分泌上百種細胞激素、生長因子等,這些統稱為肌肉激素(myokine)。如同荷爾蒙,這些肌肉激素也會經由血液循環作用於身體其他部位。其中一種肌肉激素是介白素 6 號(interleukin 6,IL-6),有抗發炎作用。由於慢性發炎會促進癌症發生,IL-6 可能藉由抑制發炎反應而減少癌症發生。當 IL-6 作用於脂肪組織時,能促進脂肪分解與消耗,幫助體重控制。由於肥胖也是癌症的危險因子,減少過多體脂肪也能減低罹癌風險。因此,要增加肌肉量才能提升免疫力。通常增肌的方法不外乎飲食、肌力訓練,但睡眠也是非常重要的一環。
journal of rehabilitation 在 健心運動心理團隊 Facebook 的精選貼文
大家好~仰賴先進的醫學知識和技能,大多數受傷的運動員都有可能完全恢復到受傷前的健康和表現水平。 然而,許多運動員可能因心理因素無法恢復到受傷前的水平。此外,一些研究發現運動受傷與信心下降,焦慮,憂鬱和在團隊中孤立。由於運動員的傷害不僅引起身體反應,還引起認知,情感和行為反應,因此有必要結合身體康復和心理方法來控制認知,情感和行為反應。這篇韓國的研究使用正念療法,以防止在運動員的康復過程中負面控制疼痛,從而影響情緒,認知和行為反應。 正念是一種關注焦點的方法,可以觀察意識,情況和情感的流動,而不會對當前時刻的內在和外在刺激做出反應或扭曲思考對於正向情緒,樂觀和行為控制技能的提高,它對心理和身體傷害的運動員也將是有用的
該研究招募為4名傷後復健的青棒球員進行訓練課程。訓練課程每週兩次,每次包括30分鐘的正念心理技能,50分鐘的學習單填寫和30分鐘的分享時間;共8次。
結果發現,在訓練後量表指標中:痛苦災難、正念、預期表現、運動表現策略、情緒狀態、運動競賽焦慮和意象能力均顯示明顯進步。且4位球員主觀覺得在訓練後可以比較好去因應自己的壓力與情緒狀態,做好回歸賽場的心理準備
如前面所提到,運動員在受傷後除了身體上的復健外,擔心會再次受傷使身體起度防護機制,會下意識限制我們的身體反應;害怕和隊友疏離等因素,都會使運動員感到焦慮,使得身體回復後,無法重回之前的水平。而一系列的正念練習可以使選手覺察自己的想法,並作出適當的因應策略。之後我們的正念練習,也會分享一些情緒有關的正念練習~請大家繼續關注我們的粉專!
參考資料:Sook, Y. Y. (2019). Effect of Mindfulness Based Sport Psychology Counseling on Injured Junior Baseball Players in Rehabilitation Process-Case Study. The Asian Journal of Kinesiology, 21(2), 59-69.
#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junctions #正念 #棒球 #復健
journal of rehabilitation 在 秒懂家醫科 Facebook 的最佳貼文
『#肩膀 好痛!睡覺特別難受!背後穿內衣都搆不著了!』
哎呀!可能是 #五十肩 找上門了呀!五十肩,又稱 #冰凍肩,是肩關節囊與周圍組織失去彈性造成的問題,它會造成關節角度受限,對生活影響甚鉅!
大部分的五十肩會自己慢慢復原,但是整個過程可能長達數月到數年,有糖尿病者恢復比較慢也比較不完全,最終可能仍會有些角度回不去!
及早、完整的處理,可以加快疼痛舒緩、功能提升與角度恢復喔!
所謂的「#完整」,意指同時包含 #被動 接受治療與 #主動 動作復健這兩個部份。
《被動接受的治療》
.#儀器復健
.關節內 #類固醇注射 與 #關節囊擴張
.#血小板濃縮液 #PRP 注射*
.關節腔內視鏡手術
《主動的動作復健》
.漸進式的運動
.改變身體使用的習慣
透過這些方法綜合運用,不只克服五十肩,也避免未來的復發唷!
【資料來源】UpToDate
* Kothari, Shashank Yeshwant, and Neha Singh Venkataraman Srikumar. "Comparative efficacy of platelet rich plasma injection, corticosteroid injection and ultrasonic therapy in the treatment of periarthritis shoulder." Journal of clinical and diagnostic research: JCDR 11.5 (2017): RC15.
* Barman, Apurba, et al. "Single Intra-articular Platelet-Rich Plasma Versus Corticosteroid Injections in the Treatment of Adhesive Capsulitis of the Shoulder: A Cohort Study." American journal of physical medicine & rehabilitation 98.7 (2019): 549-557.
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