愛瑞莎的居家新歡-水壺鈴💪🏻💪🏻
MagiPea 美極品
可以利用水調整不同重量,
女生用起來剛剛好 。
練單手也很有感,把手舒適好握。
圓形球體設計,在家使用也不怕影響鄰居。
好收納不佔空間,妳也可以一起試試水壺鈴!
📷 Sun Yi Sheng
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同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過5,370的網紅批踢安柏兒 x Sports,也在其Youtube影片中提到,...
「kettlebell 壺鈴」的推薦目錄:
kettlebell 壺鈴 在 Arisa愛瑞莎Dance&Yoga Facebook 的最佳貼文
大家都看到覺得照片很美,
有人發現我拿幾公斤的壺鈴嗎😂😂
有在練的寶寶猜猜看,小姊姊我上博 Kettlebell Clean單手幾公斤?
完全挑戰我的極限,決定好好練習一下。
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kettlebell 壺鈴 在 健身入門 Gymbeginner Facebook 的最讚貼文
2小時Kettlebell Foundation Class
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假如你想探索一下壺鈴訓練,又或者想跟我們一起恆常訓練壺鈴,請不要錯過GymBeginner及Get Up Fitness創辦人Raquel合辦的2小時Kettlebell Foundation Class!
@raqdacosta_
@getupfitnesshk
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以下是課程內容:
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1) Deadlift
2) Swing
3) Rack
4) Clean
5) Press
6) Windmill
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當你學習了以上的基本動作,就可以透過壺鈴演化出不同的訓練方法,既可燒脂、亦能增加體能!
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課程資訊
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日期:
6th July, 2021
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時間:
7pm-9pm
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人數:
最多10人
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價錢:
$500 或 Group Class套票2張
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地點:
GymBeginner Studio
5A, Capri Building, 130 Austin Road
5 mins walk from Jordan MTR Exit D
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名額有限,請盡快WhatsApp/Signal 9728 9926聯絡我們報名!
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kettlebell 壺鈴 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套?|新冠失眠?居家健身的12個方針|Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
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➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game,為什麼只有大力士,卻沒有厲害的舉重選手?
➤ Stuart McGill:Scottish Hip?蘇格蘭髖是什麼?
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片:《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
➤ Húsafell Stone:https://youtu.be/gF57BXMsC_Y
➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎?(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候?
➤ 美國USAPL健力公開賽,瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠?
➤ 重點回顧:Super Slow的相關補充,時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧:無痛訓練原則,相對有痛訓練的保守觀點。
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生,抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活,然後一個禮拜上健身房一次,是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維,利用大重量(足夠的重量刺激),或是高速度爆發力訓練,才能避免流失。
➤ 老化退化,主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度?閃電五連鞭?高速甩手?光速抖腿?有沒有用?
➤ 推薦:【壺鈴擺盪|Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套,器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類,不同門派,動作標準化:壺鈴警察/壺鈴糾察隊?
➤ 蹲式Swing,RDL式Swing:髖主導/膝主導,屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪,直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦:前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力?他的缺點是?
➤ 彈力繩高點阻力的特性,使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短,最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推,划船拉,引體向上。
➤ 訓練爆發力,是維持最佳肌力好方法,避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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kettlebell 壺鈴 在 奇德講健身 Youtube 的最讚貼文
好玩有趣,強度又高的甩壺鈴,要怎麼樣一步一步學會呢?
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更多相關文章:
http://bit.ly/HusKid
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#swing
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更多相關研究:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22395274/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28593086/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28930870/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22580981/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27766131/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22843044/
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