【奧運中長跑雙金Hicham El Guerrouj的 #POWER_Training】
喜歡中長跑奧運紀錄史的朋友,應該對這位摩洛哥神人El Guerrouj有些印象,筆者想到他時,腦海所浮現的畫面是在2004年雅典奧運會的轉播上,1500m決賽的最後50m以半身之差超越美裔肯亞好手Lagat;5000m最後一圈以筆者全力跑單圈都跑不到的52.93秒高速拉開與長跑國王Bekele、馬拉松王者Kipchoge的距離,雙金入袋。同時,El Guerrouj創下的1500m(3’26”00)與1mile(3’43’13)紀錄更是保持了20年以上,至今無人能破。在那個資源匱乏的年代,我想許多人都和我一樣好奇他的訓練方式吧!
筆者從Marco Veledíaz這位摩洛哥國家級中長跑教練的分享中(大部分El Guerrouj訓練相關的文章都是他寫的),特別拉出「POWER Training」這個項目跟大家分享,同時這個訓練,也在我們先前文章中提過的紐西蘭傳奇教練Arthur Lydiard所操作的「Hill Training」有異曲同工之妙,沒錯,這是利用緩上坡(坡度5~10%)進行衝刺、綜合彈跳的高強度訓練。
您可能會想,這有什麼好講的,這不是很常聽到嗎? 其實不然,以筆者長年的觀察,真正有做到此課表精隨的台灣跑者並不多,主要是因為不了解課表操作的強度設定,以及如何置入在週期當中。接下來的內容,我們就以Arthur Lydiard所設定的長跑週期為例(因為El Guerrouj畢竟是1500、5000m的選手),結合El Guerrouj的POWER Training訓練法與各位分享。
Garmin Run Club-TW 專欄連結:
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/running/hill-resistance-training/
文章的最後,我想分享的是
間歇訓練、高強度反覆跑等跑休型的訓練模式,它們都是很好的訓練「工具」,幫助我們提升心理素質、改善跑步節奏、提升乳酸閾值等等,但它畢竟是工具,無法取代節奏跑、配速持續跑、輕鬆跑等訓練在長跑中的重要性。早期我認識很多間歇訓練跑的非常好的跑者,但他們在5K以上的比賽表現都不甚理想,主要原因還是在於,長跑比賽更多比的是能量系統,如何以強大的有氧能力提供源源不絕的續航力,是每位頂尖跑者所訓練的重要目標,而適當的在週期中安排間歇及高強度訓練,則能輔助有氧訓練的不足,將跑者能力推向頂點。了解多元、多變的訓練工具,就像得到新七龍珠的精神時光屋、鬼神童子的金剛斧、幽遊白書中幻海傳幽助的靈光玉,在在都透露著年齡,喔不是,是會讓一陳不變的訓練多了很多樂趣及意想不到的效果!
圖片來源: olympic
#最快讓你吐的課表
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「kipchoge training」的推薦目錄:
kipchoge training 在 姚潔貞 Christy Yiu Facebook 的最佳貼文
DREAM CRAZY
我尋日發夢見到 Kip 仔同我講我得嘅👊🏻
又發夢見到家豪係佢 Pacer 之一🏃🏻♂️
Am I thinking too much? I don’t think so.
If you have the will, passion and desire deep down in your heart, your mind and you soul, then you body would follow automatically.
Although I couldn’t have a great team like that of Eluid Kipchoge at the moment, his diary reminds me the importance of mental quality. It’s not talking about how often you focus on training hard or eager to race fast, but to enjoy and share the fun in between with friends and people.
Fighting! Fighting! Fighting!
I mean whenever you get to the moon, remember to come back to the earth 🌍
Eliud Kipchoge
#nohumanislimited
#runnerlife #runningmotivation
#runnerinspiration
#marathoner
#athlete
kipchoge training 在 靚媽 Joanne LI Facebook 的精選貼文
見到公佈,今年10月,Eliud Kipchoge
將會喺倫敦,挑戰打破兩小時跑完全馬🏃🏿♂️
兩年前嘅今日,好激動💪🏿 睇住手機直播,全球見證 ELIUD KIPCHOGE 2:00:25 打破宇宙紀錄,接近人體極限的全馬時間🐎
好好奇 ELIUD KIPCHOGE 是一個咩人🤔
跑到全世界最快,佢嘅心理質素、精神層面,我好有興趣了解😊
佢嘅性格丶身心靈丶心理素質,一直係我最欣賞嘅👍🏼
翻閱過好多有關佢嘅中英文文章📰
記低一d啱我自己用嘅notes📝
時刻提醒自己,好重要!
⭐️ “Run not only by legs,but also heart and mind”
⭐️ “Follow the coach, focus on training”
#優雅自在 #溫柔而堅韌無比的自信 #微笑 #專注
#衷心感謝教練丶練習伙伴丶pacer和對手
#賽場上的感覺已在練習中及在冥想中演練過無限次
#寫運動日誌 #時常翻閱 #提醒自己 #自我檢討
#早睡早起,早晚課,午睡
#看積極正面的書 #培養個人積極鬥志
#群練的重要 #激起動機
#享受及勇於接受挑戰
#成為孩子的榜樣和榮耀
#注意休息和營養 #跑後要好好補充
#幫助及教育有需要的人
最後,好喜歡這個❤️ #最溫柔堅定自信的微笑
很想同大家分享他 2:00:25之後的其中一句:
「我笑是因為我很享受比賽,試著讓自己保持輕鬆,專注在比賽過程的感受,如果總是很嚴肅地面對挑戰,那些和嚴肅相關的負面情緒就很容易出現,痛苦、失敗、壓力,你會開始分心、緊張,如此一來就很難放鬆、讓實力全然發揮了」
Kipchoge在賽後被問到關於在這次的挑戰中不時出現、尤其是那最後階段的微笑時這樣回答😊
好感動❤️Eluid Kipchoge 在最艱苦的路上,您還可以面上 #掛上微笑 😊 #專注地跑🏃🏿
跑神🏃🏿♂️你是我的偶像💪🏿 欣賞你努力勤於練跑嘅同時,亦努力 practice Mindfulness 極致修練心理質素及精神層面
#MindfulRunning #身心靈 #心理質素好重要 👍🏿👍🏿
要記住😘無論順境逆境,也要心存感恩🙏🏼時常微笑😊