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may 臀 腿 在 may_5253 Facebook 的最佳解答
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現在我們有了可愛的新寶寶,可以讓我們疼愛他親親他,會很容易 (尤其是我們在看手機裡幾千張寶寶的照片時) 忘記我們身體還是有很多狀況,雖然我們把鬆鬆的肉塞進去褲子裡之後,看起來都恢復了,但是,還是有好長的恢復的路要走。
So, now we have this adorable new baby to adore and love and smoother with our kisses.
It’s easy (when we’re looking through our thousands of baby photos) to forget that while we may “look” like we’ve pretty much recovered, (after we tuck our flapping belly skin into our pants) we are far from it.
有一半的媽媽生完小孩後,背會從有一點點痛到很痛很痛。50趴耶!
Apparently 50% of women suffer from back pain after delivering their baby. 50%!!
我們的子宮在懷孕時會擴張,腹部會分離,脊椎會被往下並往後拉緊。
Our uterus expands during pregnancy and our abs are separated which pulls the lower spine forward, straining out back.
還有,抱嬰兒、撿玩具、換尿布和不良的姿勢也沒辦法幫助我們減緩背部的疼痛。
Also, carrying the baby, picking up toys, changing diapers, and bad posture also doesn’t help with the achy back.
還記得那些在我們體內高漲的’’有趣’’荷爾蒙嗎?它幫助我們放鬆韌帶和關節,以便我們可以將嬰兒從“下面”推出來....是的,不幸的是,賀爾蒙仍然讓我們的關節保持鬆動、搖晃。
Remember all those fun hormones surging through our body to help us loosen up the ligaments and joints so that we can push out a baby from “down there”?.... Yeah, those are unfortunately, still keeping our joints loose and, jiggly?
我們的荷爾蒙大概需要6個月才會恢復’’正常’’,但是在那之前,有幾件事可以幫忙:
Things will hopefully get better and back to “normal” around 6 months, but here are a few things which can help in the meantime:
-老公按摩:如果沒有老公的話老婆也可以,男朋友、女朋友、同事、專業人士、椅子、滾筒都可以,按摩按摩按摩,太爽了!你的肌肉會感謝你。
Husband massages. If husbands aren’t available. Wife massages. Boyfriend massages. Girlfriend massages. Colleague massages. Massage massages. Chair massages. Roller massages. Massages. Just massages. Oh they feel so darn good.
-動一動:走路、游泳、跳舞、伸展,然後繼續走,就是走走走。現在疫情比較不方便出去,在家裡也可以動一動喔!我知道現在你最不想要做的可能就是運動,但是我保證,小小的動一動真的會讓你比較舒服一些。
Move it, move it. Walk. swim. Dance. Stretch. Walk. Walk some more. Just move a bit. Even at home you can do it! I know that’s probably the last thing you want to do when you’re feeling sore and in pain, but moving around helps.
-休息:我知道,哪來的時間休息!而且,我剛剛不是才說要動嗎?這兩個都要啦!
Rest if you can. I know. I know. When is there time?! And isn’t that contrary to what I just said above?! Well, you gotta make time for both. Moving. And resting.
-可以拿那些懷孕時用的枕頭來幫忙。如果側睡的話,枕頭放在腿中間,對齊臀部,蠻舒服的!
Use a body pillow or pillow in between your legs when you sleep. It helps align the hips and just feels good.
-最重要的就是要好好用對的姿勢來抱寶寶,這個真的很重要。不管我們是在親餵、瓶餵、抱抱、搖寶寶、安慰寶寶、換尿布、彎腰等,我們都是在使用我們的背部。防止進一步受傷的方法,就是確保你用正確的姿勢並且使用正確的肌肉來完成上面講的所有動作。
And probably most importantly, hold your baby properly. This is key. We’re either breastfeeding, bottle-feeding, holding, cuddling, rocking, soothing, changing diapers, bending over, leaning, and overall just straining our back muscles. A way to prevent further injury is to make sure you have the correct posture and are using the correct muscles to do all of the above.
這些只是幾個簡單的小撇步可以幫助我們減輕一些疼痛,媽咪們,辛苦了!
These are just a few basic tips to help ease some of the pains we have. Mommy, 辛苦了!
may 臀 腿 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
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以下為影片中提及的資訊:
Trees bread吐司
Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下
烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=9F7F02EE
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Fiji Blue - Day by Day - https://thmatc.co/?l=5A79AAE9
Music by Cassette Tapes - Love - https://thmatc.co/?l=F6778EDA
Music by Fiji Blue - I Should've Told You - https://thmatc.co/?l=BAEDB4E1
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may 臀 腿 在 May Fit Youtube 的最佳解答
嗨大家好,歡迎來到我的yt channel!
這次帶來的是居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練,含暖身以及伸展
強度比較適合中階 / 進階者,你會需要一條翹臀圈 以及 啞鈴 (兩支/一支都可以)
想要在家打造蜜桃臀的人,跟我一起練起來吧:)
Hello everyone, welcome to my yt channel
Today I'm showing you guys a 40 min banded DB booty workout, including warm-ups and stretching. This set is designed for intermediate/ advanced lifters.
You will need a resistance band and dumbbell. (2 or 1 dumbbell is either fine)
If you want to build a strong booty at home. Let's train with May!
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正式組動作(共四個部分,每個部分X2次)
There are 4 sections. each sections do for 2 rounds.
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啞鈴阻力深蹲 Dumbbell banded squat
前後腳單腳硬舉(右)B-stance single deadlift (right)
前後腳單腳硬舉(左)B-stance single deadlift (left)
坐姿開腿Seated abduction
前傾坐姿開腿Lean forward seated abduction
分腿蹲(右) Lunge (right)
後跨步蹲(右)Reverse lunge (right)
分腿蹲(左)Lunge (left)
後跨步蹲(左)reverse lunge (left)
啞鈴硬舉深蹲變化型DB deadlift into squat
窄站啞鈴深蹲停頓 Narrow stance squat pulses
啞鈴螃蟹走 Db crab walk
啞鈴深蹲停留 Banded squat hold
髖主導硬舉Banded hip dominant Deadlift
阻力恰恰(右)Banded cha cha (right)
阻力恰恰(左)Banded cha cha (left)
負重阻力臀橋 Weighted banded Glute bridge
負重阻力臀橋停留 Banded Glute bridge hold abduction
阻力單腳硬舉 (右)Banded Single leg thrust
阻力單腳硬舉 (左)Banded Single leg thrust
驢子踢腿 (右)Donkey kick (right)
小狗抬腳(右)Fire hydrant (right)
驢子踢腿 (左)Donkey kick (left)
小狗抬腳(左)Fire hydrant (left)
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Music by Chandler Juliet - This Ain't It (bitchdon'tbotherme) - https://thmatc.co/?l=B025161C
Music by Darrin Jones - Soulja - https://thmatc.co/?l=956CD9D0
Music by Dylan Rockoff - Magic - https://thmatc.co/?l=E4BD1411
Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=A4E1A05A
Music by Ookay - Not Again - https://thmatc.co/?l=1383866F
Music by SidKidd - Baggage - https://thmatc.co/?l=6F7810B1
Music by LEx Lidia - Diamond Girl - https://thmatc.co/?l=565D5E89
Music by S O U N D S - Don't Throw Our Love Away (feat. Martin Novales) - https://thmatc.co/?l=CCCA3991
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Ollie Joseph - Ripped Up - https://thmatc.co/?l=680AB0C9
Music by Wade Graves - Yours Tonight - https://thmatc.co/?l=6AF07AFE
Music by Ollie Joseph - Dear You - https://thmatc.co/?l=F369ED41
Music by MYSM - Dreams - https://thmatc.co/?l=FF9196AB
Music by Mr. Chase - Pulse - https://thmatc.co/?l=CC38B20C
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may 臀 腿 在 May Fit Youtube 的最佳解答
嗨大家好!歡迎來到居家有效練臀的下集,這支影片會繼上集之後,介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA,那我們就看下去囉
0:00 Intro
0:23 弓箭步蹲(Lunge)
1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation)
1:59 保加利亞分腿蹲 (Split squat )
2:49 羅馬尼亞硬舉 (Romanian deadlift )
4:16 單腳硬舉 (Single-leg deadlift)
4:56 單腳硬舉進階變化 (Single-leg deadlift variation)
5:08 保加利亞硬舉 (Bulgarian deadlift)
5:43 單腳臀橋 (Single leg thrust )
6:16 單腳臀橋進階變化 (Single leg thrust variation)
7:03 側躺蛤蠣開腳 (Side lying abduction)
8:33 側躺跪姿開腳 (Side lying hip raise)
9:27 介紹暖身動作
11:00 動作節奏
11:53 訓練頻率建議
12:48 飲食建議
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
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獨家聯名豹紋翹臀圈(附贈居家美臀電子書) 連結:
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
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Music by Eric Reprid - Basement - https://thmatc.co/?l=ABBC3D83
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=A3C7F391
Music by VALNTN - CSWIA (feat. Austin Armstrong) - https://thmatc.co/?l=228A3987
Music by Lia Farrington - I Am the One - https://thmatc.co/?l=FE0E0905
Music by DJ GONZ - Stumble and Get Up - https://thmatc.co/?l=9D260F14
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may 臀 腿 在 居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練| 無跳躍、對膝友善(含暖身 ... 的推薦與評價
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may 臀 腿 在 [問題] 雕塑臀腿,該繼續重訓加有氧嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
數據都是用家裡歐姆龍HBF-701量的
BMI:19 身高170/55kg
體脂:21
軀幹皮下脂肪率:14
軀幹骨骼肌率:24.5
兩腳皮下脂肪率:27.2
兩腳骨骼肌率:43
本來有在運動,只是沒有很認真
過年完肚子跑出來了,被男友唸了一下...
3月就開始乖乖上健身房
重訓一週2-3次
有氧一週4-5次
原本重訓背+臀腿比較多
後來覺得上半身肌力太弱,4月開始加胸肩背
目前
臀腿每次3組 動作選4~6種
羅馬尼亞硬舉20kg 12~15
相撲深蹲10kg 30
臀推20~30kg 10
單腳臀腿 20~30 10
Dump bells Step up 10kg 各10
Lunge 10kg 各10
胸肩背 都3組
啞鈴肩推 4*2kg 10~12
啞鈴飛鳥 3*2kg 10~12
上胸啞鈴臥推 5*2kg 10~12
臥推 5~6*2 kg 10~12
槓鈴划船 10~15kg 10~12
沒特別練腹部
大部分上健身房都會全身訓練
重訓完後加有氧40~60分
維持心率130~170
快走/腳踏車/滑步機
飲食一天兩餐,有點隨意,外食族
但以原型食物為主
會吃澱粉:全麥類(麵跟白飯會吃但少吃)
喝:水、牛奶、無糖豆漿、無糖茶、黑咖啡
喜歡吃起司、優格(每天)
目前體態,扁身人...
不是很滿意,臀跟腿連在一起的感覺(箭頭處)肉都在腿後側很多...
小巧的屁股距離好遙遠@@
比較喜歡維密天使那種體態
不過發現她們的體脂跟BMI落在17比較多...
我的主要問題(箭頭處)
問題ㄧ、目前臀腿重訓
若臀推為主跟加強臀中肌 好嗎?
問題二、
有氧瘦全身,下半身消脂速度都快跟不上上半身了...該繼續不有氧,單重訓就好,還是
有
氧改20分就好
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.160.21
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1556769137.A.BB6.html
是基因...先胖先瘦都是上半身
胸的動作掌管度還在適應,
所以沒去壓到重訓體力,但還要工作的話,就不會把自己操的很累
可能這樣,不過體重會偏輕...
但至少希望有臀腿分離感
蛋白質目前儘量吃體重,胃不好,吃太多反而會吐,所以從飲品下手,1.6~1.8倍在考慮
購入乳清
※ 編輯: whitecalla (36.239.160.21), 05/02/2019 16:00:38
軀幹-2%
原始數據 皮下脂肪15.8 骨骼肌23.8
最低數據 13.8 25
兩腳-2.4%
原始數據 皮下脂肪29.6 骨骼肌41.8
最低數據 27.2 43.4
只有多那麼一點點......
有相撲深蹲主要是要練大腿內側
※ 編輯: whitecalla (36.239.160.21), 05/02/2019 20:37:34
想練翹再來因為腿後肉多看起來就腿短...囧
再找幾個動作比較針對腿後側來練
之前很愛拳擊有氧...非常...減胸XD
還是無有氧?
重訓完會做一些姿勢拉筋伸展15~30分鐘,有體力都在家會再練半小時
※ 編輯: whitecalla (36.239.160.21), 05/03/2019 14:22:06
好,5月來調整菜單
這兩天有找到一些動作可能改善,有用再來分享心得
※ 編輯: whitecalla (218.164.41.152), 05/04/2019 10:57:11
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