【體多啲·識多啲 X 運動心理學】❤️🔥運動員之心:鍥而不捨的最大袐密🤫
💵獎金會唔會令運動員更賣力?
【Motivation 動機💪】
2021東奧港隊獎牌獎金將加碼,其中個人項目金牌獎金300萬元增至500萬元,銀牌及銅牌分別加至250萬元及125萬元,隊際金牌則雙倍計算至1000萬元。咁多錢究竟會唔會令一眾香港運動員更落力比賽呢?
Gould (1982) 指出運動員要面對挑戰不單靠身體素質及才能,心理力量都同等重要。所以精英運動員與教練十分重視動機(Motivation)!
通過認識 Self-determination theory (SDT)自我決定論,你會發現動機其實人人都有?!😲
【Self-determination theory 自我決定論✊🏻】
1. Autonomy 自主:發自內心作出行為的欲望🤩
2. Competence 勝任:嘗試從個體出發,與環境作有效的互動;了解個體本身所具有的能力,以及個體對於任務可能完成的結果與效能🗣
3. Relatedness 歸屬:透過互動,找到自身與重要他人的關聯🪢
SDT亦指出,個體會自然地被驅使朝着能滿足基本需求的經驗進發,而這三個需求亦是促進人類自我實現的必要條件🌟
透過運動員對自主(Autonomy)、勝任(Competence)、歸屬(Relatedness)的需求,加上各種因素諸如成敗、比賽、教練等等,最終會影響運動員的動機(Motivation)。
【Instrinsic motivation 內在動機❤️🔥】
內在動機意即個人參與運動的動機基於運動本身以及其帶來的樂趣。
出現方式分別為以下3️⃣種:
1. 了解(Toward knowledge):從學到新技術,或對該運動有更深入了解而感到愉快
2. 達成(Toward accomplishment):練習是為了突破自己,或從過程中達到個人訂下之目標。
3. 感受刺激(Toward experiencing stimulation):參與運動是為了感受到運動本身的愉快感覺,例如速度感就是很多運動本身的特徵。
【Extrinsic motivation 外在動機🏆】
外在動機意即個人參與運動喺基於渴望得到有形嘅好處,例如物質、社會地位或避免接受懲罰。
出現方式分別為以下4️⃣種:
1. 外在賞酬(External regulation):最不受個人控制的外在動機種類。例如比賽獎項和獎金。
2. 內在賞酬(Introjected regulation):因未能內化外在因素,並產生壓力而做出行動。例如一個運動員話自己"一定"要做運動去令自己感覺良好。
3. 自我認同賞酬(Identified regulation):該事件能令個人達成某個目標,所以選擇做一些不有趣但重要的事。 例如一個排球運動員選擇做枯燥乏味的負重訓練因他認為此舉能提升運動表現。
4. 整合賞酬(Integrated regulation):最有自我決定性的外在動機種類,代表該行為完全附合個人的價值觀。例如一個柔道運動員練習柔道是因為所代表的精神符合他的價值觀。
【Amotivation 無動機💔】
無動機代表沒有目的,並對影響身邊環境沒有任何期待。換句話說,即個人行為與環境並無任何關聯。
例如,當一個籃球運動員聲稱不知道自己為什麼而打籃球,亦感受不到籃球能為他帶來什麼,就代表他正處於無動機(Amotivation) 狀態。
【獎金加碼有無用?🧐】
透過SDT,可以知道獎金屬於外在動機(Extrinsic motivation) 的外在賞酬(External regulation)。換句話說,獎金加碼某程度可以增加運動員的動機。
但要知道,絕大部分運動員都是視運動這媒介為自我實現的途徑。相信運動本身已帶來好多內在動機(Intrinsic motivation)俾佢哋,所以獎金好多時都只是錦上添花!
【其實每個人都有動機🥂】
當用SDT去解釋動機,會發現自主(Autonomy)、勝任(Competence)、歸屬(Relatedness)的產生動機上有十分重要的地位。而運動員就正正透過運動達成自我實現,所以佢哋就可以咁刻苦耐勞,去應付日復日嘅訓練!
可能睇緊呢篇文嘅你未必喺運動上搵到自我實現嘅途徑,但只要勇於嘗試,終有一日動機會源源不絕咁到來,助你走出屬於你自己嘅道路! 運動員之心❤️🔥人皆有之!
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💬想體你點諗:有無一件事就算無外在賞酬(External regulation),你都會願意做?
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#教學日誌 05|💭 習慣
#教學體悟
行為心理學證實,
人需要21天養成習慣。
最近在教學上
發現自己是那位破壞學生習慣的先行者
有時候看到他們又痛苦又皺眉頭的表情
會問問自己是否不必那麼催毛求疵?
我會不會太咄咄逼人要求他們改變?
最後我很確定,是我想太多了
如果他今天不經歷這段痛苦
也只會讓我教的更痛苦
甚至不會有今天【謝謝老師】這四個字
.
每一堂課開始前
我會關心學生的進度
聊一下他們練習上有沒有遇到困難
而這一週連續兩位學生的回饋讓我很欣慰
大致上就是
親友們聽得出他們唱歌的不一樣
感覺唱的比以前好聽很多
再回顧從開始教這兩位學生的第一天
到現在的真實回饋
差不多就是養成一個習慣的天數
.
#講點跟習慣有關的故事
我有一位總經理學生
他是那種暴衝型的唱法
可以衝高音但無法好好掌控自己的聲音
很容易就扯喉嚨或差一點破音
還記得第一堂課他非常的拘謹
每次我在引導他把歌唱的更到位時
我都會不顧形象的誇大表情和動作
動作幅度可能只差舞台劇一點點(?
他都會微微點頭笑笑
但最後還是卡在「放不開」這一關
也許是身為公司的領導和一位爸爸
「嚴肅」已經佔據了他生命的所有
但我還是會直接的說「嗯~你放不開」
直到最近比較熟一點之後
會開玩笑的想拍下我教學的過程
可能他覺得我很滑稽或很可愛(?
教了快1-2個月,
我發現他漸漸的比較放得開了
也能做到更豐富的歌唱表達
.
套一句《原子習慣》的一段話:
習慣就是
重複次數多到
足以自動化的行為
就像我剛開始跑步的第一週
那肌肉痠痛的感覺我至今都還記得
想放棄又不願屈服的心情
經歷過這段過渡期
就能擁有一個好的習慣
何樂而不為呢 :)
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motivation 心理學 在 Nell Tseng Youtube 的精選貼文
『立馬提升生活品質的十個小改變|無痛改變卻能帶來更快樂的生活方式』
年輕的時候,想要自我提升就以為修行就是用盤腿盤得很好的靜坐或是去廟裡唸經,以為提升生心靈就要學一些神秘魔法之類的,上了這麼多身心靈的課、去了這麼多廟、求了那麼多法師,我才發現真正的修行就在每一天的生活當中。
一直以為正能量是要大師加持,其實答案在自己。
一般來說,我們都希望快樂、希望生活品質提升,但是好像做不到...
因為生活實在太忙了,畢竟培養一個新習慣實在很難維持幾天~
那麼,有沒有一種可能是無痛的改變,不用花太多時間,立馬提升生活品質呢?
我發現真的有誒!
前幾天聽到一個國外的Youtuber,Matt Davalla,分享他的十個小改變讓他受益良多,我也照著試試看,結果收穫良多。
立馬提升生活品質的十個小改變...
1. 一個小改變,改掉早起賴床習慣 (時間管理、工作效率)
2. 如果你是大忙人,一定要把私人事務到「今天」例行公事 (關係改善)
3. 收集讚美 (正能量、心靈雞湯、找回自己力量)
4.隨時隨地攜帶水壺 (健康、愛地球、瘦身)
5.不要帶問題入睡(關係處理)
6.吃健康的食物 (健康、瘦身)
7.不要帶垃圾食物進入家裡 (健康、瘦身)
8.手機在這個時候開靜音模式、翻過來放在桌上...(提升關係品質)
9.睡覺前寫"工作清單“+鬧鐘(保持動能、尤其自由工作者)
10. 靜止10分鐘 (身心靈)
10個日常小改變,不用太大力就能馬上擁有幸福感和快樂!
其他能夠找到奈兒的地方
IG: @nell.tseng
FB: https://bit.ly/32NSwpQ
#心靈雞湯#自我提升#正能量#心理学 #励志 #勵志 自我激勵 原子習慣 自我成長
motivation 心理學 在 Nell Tseng Youtube 的最讚貼文
2021年設立新目標成功率多2.3倍|設立 #2021新目標
不知道怎麼設目標?每年設定得目標都失敗?如果目標有達成多好?
看完可以讓新定的 #目標成功率 多2.3倍,訂出更符合自己、更清晰的目標,更容易持續下去!
拖了兩天的回顧過往和定立2021目標剛剛在團隊的線上工作時間終於完成了!這一寫完不得了,真是臣服地相信『回顧過去』實在太太太重要了!
首先,為什麼要設目標?
- 清晰目標可以釐清人生到底要什麼?
- 設立新的目標,學習的更好
如何設立目標?
- 第一步:回顧過去的一年,重要,更容易設新一年目標
- 第二部:設立新目標,8020法則
怎麼做呢?
- 開一個文件,回些問題(今年做哪些不錯、好事?今年比較沒有做好?方向進行比較不順利的地方?今年學到什麼打算怎麼去優化?)
- 花一到半小時自問自答,筆尖思考
- 用一張紙:畫一半,正面、負面、行事曆52週,遇到的人?參加的活動(加分的、往目標更前進的)(無法幫助,放在負分)
- 8020法則,最大幫助圈出來
- 2021年要今年重複做
- 2021年要避免去做的
在回顧的過程中,我發現以下幾點...
- 回顧過去52週可以輕易訂出2021年的新目標,不用再想破頭還寫不出來
- 紀錄很重要
- 信念很重要,內心相信才會驅動
- 如果對你有幫助,幫我按讚吧,訂閱+小鈴鐺
其他能夠找到奈兒的地方
IG: @nell.tseng
FB: Nell Tseng
#2021目標設定#奈兒心裡學#新目標