又多了一個理由讓你愛上肌肉
在能量攝取大於支出的情形下,過剩的能量會以三酸甘油脂的形式儲存在白色脂肪當中,白色脂肪主要用於儲存能量,當未來需要能量時再分解成脂肪酸和甘油以ATP的形式產生能量。
早期研究一致認為棕色脂肪組織僅存在新生兒和幼兒身上,目的是用以抵抗低溫,近期研究則發現成年人身上也有少量棕色脂肪組織的存在 (頸部、鎖骨附近、脊椎兩側等)
✅特別注意
此兩類脂肪組織不是只有顏色的差異,其實他們是來自不同細胞譜系
✅產熱機制
關鍵的蛋白質為UCP1 (產熱蛋白;第一型解偶聯蛋白),當氫離子通過此通道會導致熱的生成。
1️⃣棕色脂肪:因含有豐富的粒線體 (含鐵),遇到氧氣顏色呈棕色,主要功能為消耗能量來產熱,
2️⃣白色脂肪:含有較大顆的脂肪油滴,主要功能為儲存能量。
3️⃣米色脂肪:前身為白色脂肪,經由棕色化轉變成功能為產熱的脂肪
✅白色脂肪棕色化(形成米色脂肪)的可能原因
低溫和運動導致的肌肉收縮,均會誘發肌肉分泌激素像是介白素-6、鳶尾素、Meteorin-like (Metrnl)等,促使米色脂肪的形成。還有其他可能的機制像是透過中樞神經系統調節和免疫細胞就不在本篇討論
✅Jay有話要說
今天的講解不是要大家多提升這類的脂肪來增加熱量消耗,以目前已知的知識來說,棕色、米色脂肪存在於人體的量並不高,對於基礎代謝的貢獻是很少的,想要保持好體態還是要維持良好生活習慣!
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Reference:
1. Muscle–Organ Crosstalk: The Emerging Roles of Myokines
2. Brown and Beige Adipose Tissue
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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❓運動人如何對抗 COVID-19 (武漢肺炎)
運動可以增強免疫力!我在《運動,為什麼可以增肌減脂?》這篇文章中,就有提到「運動時,肌肉收縮會分泌 Myokines 肌肉激素,進一步影響免疫系統。」
《運動,為什麼可以增肌減脂?》https://wp.me/patXu0-on
但是,過度運動跟訓練,卻會使免疫力下降!烏烏醫師提到幾個重點:
1⃣️現在不是衝跑量加槓片的時候。
2⃣️囤罐頭不如練廚藝。
3⃣️多喝水沒事沒事多睡覺。
4⃣️這時候練一波不如戒一波。
我也相當認同烏烏醫師的看法,最近這陣子開始學著煮菜,提升廚藝技能😂
烏烏醫師
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今天來談論肌肉v.s.脂肪⠀
⠀
【基本觀念】⠀
✨肌肉 : 蛋白質組成。脂肪: 三酸甘油酯組成。⠀
✨肌肉不會變成脂肪!脂肪也不可能變成肌肉!正如同油不可能變成水一樣。⠀
⠀
【肌肉、脂肪可以互相對話】[1]⠀
✨雖然肌肉與脂肪組成截然不同,也不會互相轉變,卻可透過內分泌互相溝通。⠀
✨肌肉強烈伸縮時,會產生大量的肌肉激素(myokines),抑制脂肪儲存。⠀
✨脂肪亦可透過內分泌,抑制肌肉蛋白質合成、釋放發炎因子造成全身發炎。[2]⠀
⠀
【運動健康的幕後推手→肌肉】⠀
✨運動時肌肉收縮,肌肉細胞因子分泌,可抵消脂肪細胞因子對健康有害的影響。[3]⠀
✨減少糖尿病、心血管疾病、癌症、骨質疏鬆症……等疾病的發生機率。[3]⠀
⠀
【強度很重要 】⠀
✨運動強度較低,肌肉收縮力道不足,便無法刺激足夠肌肉激素釋放,無法肌肉的促健康功效。⠀
✨研究指出,肌肉與脂肪分泌的激素可幫助維持體內肌肉與脂肪比例。[2]⠀
✨運動強度夠,將可透過肌肉脂肪的激素內分泌傳達,更有助於體態控制。⠀
⠀
【小總結】⠀
✨規律運動刺激肌肉收縮,分泌有益健康的細胞激素。⠀
✨雖然肌肉、脂肪不能直接轉換,但仍可透過內分泌傳遞訊息影響體脂肪。⠀
⠀
身體是很奇妙的系統,即使是結構截然不同的肌肉和脂肪,也會透過內分泌串連著彼此。⠀
看完文章,快找好朋友一起健身,好好刺激肌肉來釋放肌肉激素吧~
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