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今天吃了麻辣臭豆腐🥵
上面一層辣油讓我嘴都麻了
我不太會吃辣，所以吃之前會把一些辣油撈起來
除了少一點熱量，也避免嘴唇腫起來😆
你是否聽過「辣椒可以減肥?」
有研究指出 #辣椒素 可活化交感神經
促使棕色脂肪產生生熱作用，進而加速脂肪代謝
但是，這是要食用大量辣椒素才會有的效果
換言之，你要一次吃到500克的辣椒才足夠
因此平常時候吃辣並不能減肥
而且，一下子吃太多辣還可能傷胃
對身體反而造成傷害😞
另有研究指出，辣椒素能刺激腦內啡分泌
讓人產生愉快的感覺
還有提升溫度、促腸胃蠕動、促進食慾的作用
所以吃辣的時候常常會不小心越吃越多
如果在減脂期，還是要注意份量喔🤓
吃完辣辣的臭豆腐之後
就會很想來個 #冰淇淋 (冰敷的概念🤣)
這時候 #FITYO 就要拿出來了
低脂冰淇淋的熱量較低，讓人罪惡感降低
一杯只有86大卡(其他牌子是200起跳😱)
以往FITYO只能在網路上購買
現在 #OK便利商店也有販售
迷你杯單杯裝或四盒裝都有
若你還沒吃過 FITYO ，想要試試口味
可以去OK mart 找一下
#深夜18禁 😅
我以前吞石頭都可以
小時候常常在米飯上發現有石頭😅
因為年輕嘛！
代謝夠快所以剛吃晚飯一回頭又很餓
哼誰沒有年輕過！對不對
我們大家都有年輕過
一天一兩杯珍珠奶茶有什麼問題
我愛吃什麼就吃什麼
我們都有這麼猛的時候
但我老了
果果像狗一樣玩馬桶水都想要揍人了😅
我剛買的松露醬直接砸在地上我更火大了
老了越來越沒耐心了😆
加上
吃東西都要考慮
年輕的時候考慮要跟誰一起吃飯😂😂 「👈抱歉這是我虛報的！」
現在考慮時間點！晚上就是不能吃啊！
也要看食物的熱量！越好吃的食物很有熱量😅
想東想西真的都快要被逼瘋了！
我可靠臉吃飯的的耶！
雖然用諧星的方式😅😅😅😅
總之我壓力越來越大覺得連喝水都覺得胖
寶貝們千萬千萬別忘記
我們所感到的壓力
這些壓力轉換成意志力我們可以做到
為什麼不可以
我不是在賣藥💊
大家千萬別誤會巧克力🍫是藥
吃了馬上會減輕負擔我的脂肪
nono
巧克力🍫是食品
它會幫助我的代謝就像最新的馬達一樣快速
這些脂肪根本沒時間囤積在我們的天內上
趕快沖掉！這就是巧克力主要做的工作
那為什麼老金越來越減輕重量？
因為我吃很久了
脂肪共有3種
用顏色來描述的話
棕色脂肪、米色脂肪、白色脂肪
這3種脂肪當中最沒用的就是白色脂肪
棕色跟米色脂肪是好的脂肪
可以自己燃燒轉換成我們體內所需要的熱量
但白色脂肪居多的地方就是
我們體內比較少用到的地方
譬如 胸部、屁股、大腿、肚子、手臂等等
當然白色脂肪在胸部上很棒啊！
我都很羨慕欸
但它會跟我們報告說我這一輩子乖乖在胸部上嗎？他就愛在哪就在哪
誰要管我😅😅😅
這巧克力🍫最厲害的部分就是
裡面有 「瓜拿納萃取」
他會幫助體內的白色脂肪轉化成棕色脂肪
再變成能夠自己燃燒🔥轉換成體內的活力充沛
不過寶貝們我今天這樣的狀況
不是只靠巧克力喔
我也要靠我的意志力搭配運動
運動是1週一小時但這個對我來說已經盡力了😅 因為我天天下廚吃自己的食物所以我必須要搭配運動
不然沒有辦法變成更有線條的肌肉女😅😅
寶貝們想詢問的可以留言喔
老金在線上回覆寶貝們🙏
肚子上的皺紋是妊辰紋😅
應該要更努力才能慢慢淡掉吧⋯⋯
📌若我的影片感到寶貝們不愉快是我很抱歉😅 我真的很少展現嘛！幫我看一下嘛！
雖然阿珠媽的肚子沒什麼好看😅😅😅
又多了一個理由讓你愛上肌肉
在能量攝取大於支出的情形下，過剩的能量會以三酸甘油脂的形式儲存在白色脂肪當中，白色脂肪主要用於儲存能量，當未來需要能量時再分解成脂肪酸和甘油以ATP的形式產生能量。
早期研究一致認為棕色脂肪組織僅存在新生兒和幼兒身上，目的是用以抵抗低溫，近期研究則發現成年人身上也有少量棕色脂肪組織的存在 (頸部、鎖骨附近、脊椎兩側等)
✅特別注意
此兩類脂肪組織不是只有顏色的差異，其實他們是來自不同細胞譜系
✅產熱機制
關鍵的蛋白質為UCP1 (產熱蛋白；第一型解偶聯蛋白)，當氫離子通過此通道會導致熱的生成。
1️⃣棕色脂肪：因含有豐富的粒線體 (含鐵)，遇到氧氣顏色呈棕色，主要功能為消耗能量來產熱，
2️⃣白色脂肪：含有較大顆的脂肪油滴，主要功能為儲存能量。
3️⃣米色脂肪：前身為白色脂肪，經由棕色化轉變成功能為產熱的脂肪
✅白色脂肪棕色化(形成米色脂肪)的可能原因
低溫和運動導致的肌肉收縮，均會誘發肌肉分泌激素像是介白素-6、鳶尾素、Meteorin-like (Metrnl)等，促使米色脂肪的形成。還有其他可能的機制像是透過中樞神經系統調節和免疫細胞就不在本篇討論
✅Jay有話要說
今天的講解不是要大家多提升這類的脂肪來增加熱量消耗，以目前已知的知識來說，棕色、米色脂肪存在於人體的量並不高，對於基礎代謝的貢獻是很少的，想要保持好體態還是要維持良好生活習慣!
#脂肪好多種 #白色脂肪 #棕色脂肪 #產熱 #我是運動營養師 #教練 #營養師 #花一分鐘認識身體 #triglyceride #triacylglycerol #energysupply #lipiddroplet #dietitian #sportscience #workout #mensphysique #coach
Reference:
1. Muscle–Organ Crosstalk: The Emerging Roles of Myokines
2. Brown and Beige Adipose Tissue
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快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃，破除減重的迷思與陷阱，更讓澱粉、脂肪成為減肥的助力，可以輕鬆吃健康瘦。
00:00 減肥常見迷思
01:00 認識抗性澱粉的健康功效
07:00 褐色脂肪對體重控制的助益
07:55 提升燃脂力好食物推薦
10:07 破解減肥5大陷阱
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【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低
【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：
飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。
運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。
情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。
生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。
心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。
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#減肥 #瘦身 #運動 #減脂 #健康
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