❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了,是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢~讓我們一起挑戰這組訓練,緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧!Go go💪
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🌟臀腿循環訓練:
輪流接續完成每個動作為一大組,動作中間不休息,共4大組;每大組之間休息1分鐘。
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1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。
2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬,腳尖呈30度朝外;可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊
4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推(想像往後坐椅子),核心穩定不駝背圓肩,重心放前腳,後腳輕點輔助平衡,感受前腳臀肌的收縮。
5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊
6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力,向外抵抗阻力,專注在臀肌感受度。
7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度,跳蹲有困難的新手可省略;記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。
8⃣️深蹲跳- 12下/組
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一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態,辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌(胖咪耍耍肥肚跟你們說加油~
🍑彈力帶: @xoffit
🍑專屬折扣碼:Jamie
🍑連結🔗:https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie
🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Kisuke Game,也在其Youtube影片中提到,ご視聴ありがとうございます! チャンネル登録、高評価、コメント、Twitterのフォローなど、何か反応していただけると物凄く嬉しいです! キスケのTwitte↓ https://twitter.com/R_GAMES_ チャンネルメンバーシップ始めました! 動画クオリティ向上のため参加していただ...
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要迎接中秋連假了呢🤤❤️
大家是不是陸陸續續收到很多月餅跟柚子呢?享受胖胖甜滋滋的月餅之外,別忘了來做做訓練唷!這次分享居家炸肌核心訓練,一起跟胖咪邁向更有線條的體態吧💪(正在努力中~~~
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居家炸肌核心訓練-
📌每個動作30秒,中間休息10秒,整大組做完休息1分鐘,共3大組。
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1⃣️基本卷腹
2⃣️單腳抬腿擊掌
3⃣️左右V字卷腹
4⃣️左右交替碰踝
5⃣️屈膝提髖
6⃣️棒式撐
7⃣️棒式轉體
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老實說自己跑這個菜單跑完2 round之後就感覺快升天了🤣最後一round 真的是死命撐(平常很簡單的訓練2-3個動作而已
不過要知道的是,想要有非常明顯的腹肌出來,本身的體脂肪需要下降到一定程度才會明顯看得出來唷,如果體脂肪過高即使有持續訓練核心,腹肌線條還是會因為外面厚厚的脂肪包住而不明顯的🤣
一起動起來燃燒吧🔥🔥🔥🔥
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話說大家月餅都推哪一家勒?⋯⋯🤔🤤
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📌Music
Track:Diviners & Azertion-Feelings [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Watch: https://youtu.be/FA9vqPWR0Ks
Free download/ stream: https://ncs.io/DAFeelings
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#居家訓練 #核心訓練 #核心肌群 #增肌減脂 #健身 #減脂 #核心 #運動菜單 #燃脂 #燃脂訓練
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咪咪愛運動😻20分鐘完整翹臀訓練一起做
好消息🥳咪咪又幫大家做了一集完整的運動課程
這次是針對我最愛翹臀訓練(真的很愛練翹屁股耶😆)
一樣包含了暖身和整套動作
也是我上週線上課程的濃縮版本喔
居家練臀很痠很有感我自己非常喜歡
很適合屁股總是找不到感覺的扁臀人或者屁股肉肉想趁這段時間練緊實的人
又或者跟我一樣愛練臀但在家不知道可以做些什麼訓練的人
有跟上週線上課都人也都說隔天痠爆我好開心🤩
建議初學者可以徒手做訓練
有運動習慣的人可以搭配彈力帶以及家裡有的小重量喔
<本週運動菜單>
星期一
翹臀一起做 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0
居家瘦大腿 https://youtu.be/3jJRaFzYwLs
睡前拉腿筋 https://youtu.be/H4v9oT5DNJY
星期二
居家練美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
手臂+美胸 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s
腹肌撕裂 https://youtu.be/E-NVx9hi4XE
星期三
30分鐘全身訓練 https://youtu.be/CCTV_Y0vcos
星期四
翹臀一起做 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0
居家瘦大腿 https://youtu.be/3jJRaFzYwLs
睡前拉腿筋 https://youtu.be/H4v9oT5DNJY
星期五
居家練美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
手臂+美胸 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s
腹肌撕裂 https://youtu.be/E-NVx9hi4XE
星期六
30分鐘全身訓練 https://youtu.be/CCTV_Y0vcos
星期日
瑜珈放鬆day
https://youtu.be/6WXuRGQoXN0
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#DragonBallLegends #ドラゴンボール #DRAGONBALL
Track: Egzod, Maestro Chives, Neoni - Royalty [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/C5fLxtJH2Qs
Free Download / Stream: http://ncs.io/Royalty
KISUKE GAME
【Dragon Ball Legends】 3x ZENKAI 7 BUFFED 7 STAR BLU NAPPA! THE POWER TO DESTROY EVERYTHING!
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■ジョブワープ用トリガーダウンロード■
ブックマークして再起動すると使えます
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イクリプスペントハウス前
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ナイトクラブ
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地下基地前
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アリーナ前
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カジノ前
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🔴ボグダン強盗フィナーレだけ何回もやれる!
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Twitter https://twitter.com/togimoti
ツイプロ http://twpf.jp/togimoti
NANA https://nana-music.com/users/2480359
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🔴低ランク必見 無限RPグリッチ 2種類紹介
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🎦クロームやマッドカラーにパールセント入れるグリッチ
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🎦PS4 2分で劇的にネット高速化
https://youtu.be/3xO4mDfIo30
🎦PS4のアイコンを好きな画像に変える
https://youtu.be/5mX2oYJhz9k
🎦一人の公開セッションを作る
https://youtu.be/mc9NlM2ioMw
🎦リセット再起動 やり方
https://youtu.be/qqLi8Xd2UAY
🎦複製車両の作り方 高額トップ4
https://www.youtube.com/watch?v=ixN0Q7iVfF4
🎦クルーエンブレム作成代行
tetsu jaeger
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🎦クローム爆速解除ジョブ
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🎦おまうチャンネルコニュニティーはこちら
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🎦G-style famiri おまうチャンネル GTA クルー
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売却制限について リンク先:You King TV
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カスタムナンバー
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🔴おすすめチャンネル🔴
おまうサブチャンネル
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🔴GTA5カリスマチャンネル🔴
chris71
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PAPATERA7/ パパテラ7
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■主情報■ 動画編集&配信2017:8/22スタート
PSID:omausu
サブ垢:omau358sp
フレンド依頼はチャンネル名付きでお願いします
Twitter:@omau_channel
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□動画内使用曲□
Wontolla, Kasger & Limitless - Miles Away [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?v=aCyQu00rZrM&list=PLbkWZECLTN1POhTocktPuvNYCBJbHqh4P&index=18
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[MUSIC]
•Artist: Arc North
•Title: Meant To Be (ft. Krista Marina)
[Link to the track]
•https://soundcloud.com/arcnorth/meant...
•https://www.youtube.com/watch?v=15H0j...
[Free Download]
•https://theartistunion.com/tracks/e3f444
[Artist Info]
Arc North:
•https://www.facebook.com/ArcNorth
•https://twitter.com/ArcNorth
•https://soundcloud.com/arcnorth
•https://www.youtube.com/channel/UCqaw...
Krista Marina:
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•https://www.youtube.com/channel/UC0BE...
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