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嘔心瀝血的硬舉文章，怎麼能不分享？
水肥哥這次寫的很棒啊！

【週三技術文－傳世經典終極硬舉指南】

文章連結：http://brogym.pixnet.net/blog/post/396342064
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原本以為兩三天就能寫完，沒想到這次的《硬舉指南》居然有150頁PDF，足足比上次的《臥推指南》還多出了60頁......
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在這篇文章裡，你將可以學到－
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完全不會硬舉要怎麼開始練習......
四種不同的硬舉握槓方式......
六種不同的硬舉準備動作......
十二種硬舉的變化型式......
如何挑選自己的硬舉步距......
最佳的槓鈴起始位置......
小腿是否該垂直地面......
頭要看哪裡......
屁股該翹多高.......
正確的槓鈴路徑......
圓背錯了嗎.......
圓背與下背受傷的關係......
斜坡式鎖定法......
如何判斷自己的硬舉弱點......
如何改善自己的硬舉弱點......
握力怎麼練......
一周練幾次硬舉比較好......
你該採用相撲硬舉或傳統硬舉......
你該採用輕觸碰地式或死停式硬舉......
何時該用腰帶.......
何時該用助握帶......
硬舉一直刮到小腿怎麼辦......
還有硬舉相關的解剖學、物理學等豐富內容......
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裡面每一個小主題，其實都非常值得獨立出來另外寫一篇文章專門討論，不過如同上次的《臥推指南》，一般來說，長篇文章的點閱率或分享率都不會太好，但這種深度技術文有一個好處，就是它後續觀看人數基本上都能維持一定的數字－
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(以臥推那篇文章為例，第一天分享時的點閱率大概只有2萬6，但之後每天都還有50~100人會點開來看)
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這也是為什麼我喜歡花時間撰寫或翻譯長文的主要原因，因為我希望自己的文章能夠經常被反複閱讀、造成長遠的影響，不管是完全不會硬舉的新手、或已經練了一陣子的中手，只要大家看完這篇《硬舉指南》後能有收獲，我想就不枉費我這十天來辛苦坐在電腦前苦戰的汗水與淚水了......
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======團購常見問題Q&A=====
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一、助握帶還有一千多條待寄中，沒收到是很正常的。
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二、我自己算過，就算是放假早上9點起床開始一直打包到晚上6點快遞來收件為止，我最多最多一天也只能寄40~50件左右。
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三、因為這樣，我現在已經認清事實了－光憑我一個人是不可能做完那麼多事的－所以等過兩天，我會在臉書上徵求工讀生來幫忙我宅配，不然剩下的東西我可能寄兩個月都寄不完。
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四、INZER腰帶美國那邊已經出貨了，估計大概十天後就會到台灣，但包裹重量有點奇怪，應該沒有全部到貨，不過到底少了什麼，要等開箱那一刻才知道。
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五、下一次INZER腰帶團購會等上一波的到貨後再開始，因為我覺得這樣子比較好處理，不然上一波都還沒拿到又再買，我怕有些人會覺得不被尊重。附帶一提，因為我早就已經預期INZER一定會延遲交貨，所以上一波我有故意多買幾條M、L尺寸的腰帶，挑選顏色以大家最常買的紅色、藍色、黑色為主，如果下一次團購你剛好想買這些顏色，就可以不用再等了。
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六、下一批會回到台灣的東西是上次大家一起買的99元NIKE橘色舉重鞋。
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七、超級訓練的物品會在11月10號~11月17號間來到台灣，到時我也一樣會請工讀生來幫我宅配。
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八、今天一整天剩下的時間我都會拿來回答各位的私訊，估計全部回完大概要12~14個小時，接下來這個星期五我有點私事要處理，所以星期四、星期五我可能都不會上線，有問題可以先丟過來，等我星期六再回。
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九、「我的蛋白質」團購退款已經全部完成，不過裡面大概有七個人因為帳號錯誤所以無法退款，還沒有收到的朋友請盡快和我聯絡。
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十、之前積欠的ROGUE護腕、幫派份子護腕、NANO 6.0、還有草莓乳清都已經在昨天寄出了，這一兩天沒有收到的朋友請與我聯絡。
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十一、上星期自取助握帶時還有一大堆人跑來說要自取超級訓練的東西，請大家一定要先把訊息看完再來問問題，這樣才能節省你寶貴的時間.......
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十二、下一批團購的標的物是FIXGEAR的衣服，敬請期待。
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#每天都睡不到三小時
#燃燒殆盡了啊
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※延伸閱讀※
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《傳世經典終極臥推指南》
http://brogym.pixnet.net/blog/post/390768613

『新鞋試穿：Reebok ZPrint 3D』

身為一個訓練頻率算高的人，我會依照每天訓練的動作和需求，而穿不同的鞋。

通常深蹲或是臥推時我會穿舉重鞋 (腳跟墊高，硬底)，而單邊動作和農夫走路會換上 Nano (腳跟墊高，硬底但是有活動空間) 。硬舉天會穿平底鞋 (接近地面，較穩)。

最近這一兩天的訓練穿了一雙不一樣的鞋試試，ZPrint 3D，一雙為跑步和綜合訓練設計的鞋款！穿上走動第一個感覺就是：很輕盈，包覆性不錯，踩起來也蠻穩的。以我這個很不愛跑步的人來講，跑跑看的感覺很自然XD

練肩練胸時踩在地上都感覺夠踏實，站立的動作也沒有覺得失去重心，也有穿著拉了幾下硬舉。深蹲我沒機會試到，但個人可能還是會用舉重鞋，不過這雙透氣許多！

從一個重訓的角度來講，舉重鞋對大部份人來講可能是一筆多餘的開銷，所以這種適合跑步但又兼訓練鞋的款式也許是個不錯的妥協。

謝謝 Reebok Taiwan 提供新鞋嘗試，大家可以去看看！

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你穿一般運動鞋重訓？挑選一雙堅固穩定的訓練鞋，除了保護雙腳，還可以更穩定地發力，更扎實地訓練！邱個推薦Reebok Nano X1系列！

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