【 跑步,就等於練肌力了嗎】- Part 1
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅跑步是一種非常好的全身運動,而且也越來越流行了,但是有一件事情實在是太有趣了,就是即使是肌力很差的人,仍然可以跑完半馬甚至全馬,門診常常可以發現這樣的跑者,有些人可能連個標準的弓箭步或者深蹲都做不好,或者做不了幾個就覺得腳很酸,也常常有人標準的棒式做不了20秒鐘,但是,這些人卻能夠硬生生把全馬給跑完了,所以,人體真的是很奇妙,就算你不用大腿的力量,其實也可以跑完42公里,很神奇吧!那麼,問題是「肌力」到底在跑步運動中扮演什麼角色呢? 難道馬拉松真的靠意志力就可以了嗎? (引言來自:超越復健診所 凃俐雯醫師 文章)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❇️長距離跑步的運動需求與生理特性
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅長距離跑步的能力取決於各種生理和運動力學因素:最大攝氧量(V̇O2max)一直被視為耐力性能的關鍵因子。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
然而,對於已經訓練多年的耐力運動員來說,我們很難通過增加V̇O2max來提高他們的跑步性能,因為他們身體的能力可能已經達到穩定狀態。
Noakes認為,肌肉力量受到神經肌肉和無氧特性的交互影響(muscle power factors affected by an interaction of neuro- muscular and anaerobic characteristics) 以及跑步經濟性,對於菁英層級運動員這可能是決定運動表現的關鍵。
.
✅跑步效率 / 跑步經濟性(Running Economy , RE) 單位:ml O2 /kg/km :定義為在某個速度之下,身體持續運行時,每單位氧氣的吸收率。可介定為每跑1公里身體所需要的攝氧量,數值越低,反映身體使用氧氣的效率越高 (即同樣配速下需求較少氧氣/能量),相對來說更省力。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
我舉一個例子來說明:買車的時候我們通常會看一台車的”油秏”,RE好的選手,可以想成節省”油秏”能力很強,在同等速度下,A比B的”油秏”更少,那A就是”油秏”比較好的車。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅耐力訓練的主要適應性是由於心輸出量增加,線粒體密度,酶濃度和活性以及毛細血管密度增加而導致的最大攝氧量提高。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅力量訓練的主要目的是透過增加最大強度神經肌肉刺激和肌肉增長,儘管在一些研究上顯示出肌力與耐力訓練會彼此產生干擾現象(interference effect)。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅研究指出會產生干擾現象通常是因為“大量的”耐力訓練時才會產生。也有許多研究指出同時進行兩種訓練對於神經肌肉適應性以及跑步表現正面效益,通常一般人比較不容易面臨這個問題。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅前半馬世界紀錄保持者 Zersenay Tadesse ,曾保持當年半馬拉松世界記錄 (58分23秒,至最近才對打破)。
他的最大攝氧量 (VO2 max): 83 ml/kg/min ,身高: 163cm,體重: 54kg,BMI: 20.3,平均每周訓練里數: 145-150公里。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Zersenay Tadesse 強大的秘密,Tadese 的跑步效率異常優秀,數值為 150,遠較於參與實驗西班牙精英跑手所測出的 211 為低。因此,Tadesse 能以較低的最高攝氧量百分比(%VO2max ) 來維持同一高配速 (>19km/hr),研究人員推斷其表現,與此特徵有一定關連。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❇️如果你喜歡這次內容❇️
➡️可以追蹤我 IG : m_ssc
➡️按愛心鼓勵、幫我分享出去
.
.
.
#跑步 #肌力 #體能 #訓練 #突破 #馬拉松 #跑者 #鐵人 #教練 #長距離 #分享 #運動 #表現 #跑步效率 #經濟性
o2 跑步 在 靚媽 Joanne LI Facebook 的精選貼文
【靚媽6招keep住年輕肌膚】
19+1,靚,係應該嘅,無難度!年輕貌美、青春無敵👱🏼♀
29+1,要靚、怕老,就要勤力d保養喇👩🏻
39+1,只要勤力保養,皮膚、身型keep得好,一樣可以越嚟越後生、越嚟越靚,青春常駐、逆齡生長,輕而易舉😉
I am so proud to tell u😘😘I m 39+1 now😙😙✌🏻✌🏻
所以話呢😘女人真係唔可以偷懶!唔可以偷懶!唔可以偷懶!勤力努力內外保養,注意健康生活丶常做運動,逆齡生長,其實唔難😝
#靚媽6招keep住年輕肌膚
1. 愛陽光、注意防曬
鍾意戶外活動☀鍾意陽光嘅女生☀一定係比較有活力、陽光、活潑開朗,特別吸引!但要注意防曬⚠因為紫外線會傷害肌膚,容易產生黑斑、細紋、令肌膚老化。
2. 肌膚保養
每天早晚注意肌膚清潔和保濕💦定期做角質層清潔,同埋保濕面膜,讓肌膚時刻保持濕潤嬌嫩,咁樣皮膚就可以keep住年輕,唔容易出乾紋、細紋,及無皺紋喇!
3. 按摩肌膚
按摩面部肌膚很重要💆🏻♀我每天都按摩面部😘就好似給面部肌膚做運動咁!不單可以提升輪廓、改善下垂,促進血液循環、收細毛孔、減淡幼紋、仲可以keep 住V面✌🏼童顏😉
4. 多飲水、多喝湯
每天八杯水💧有時我也愛飲南非國寶茶、日本玄米綠茶🍵抗氧化嘛!我仲超級鍾意飲湯,天天飲湯,補充水份及營養,吸收維他命C抗氧化,滋養身心,內外保養不可少!
5. 勤做運動
喜愛運動,保持運動量👯♀每天多多少少都要做運動,游水、跑步、瑜伽、跳舞、行山、重力訓練,讓身體保持柔軟、出一身汗排毒,做完運動後😍特別容光煥發😍靚好多㗎😊身心都年輕哂😊
6. 有目標、有夢想
就算幾多歲,都要有夢想💫保持有活力嘅心、對生命保持初心及好奇、有目標、有幹勁!定下目標,向著目標努力,人會變得積極💪🏼上進、進取💪🏼精力充沛💪🏼身心都會年輕啲!
講返呢,媽咪真係好忙好忙,好少有時間四圍行街選購護膚品🛒今次e個Beauty Box 幾好,好似福袋咁🛍月購之後,就有唔同嘅超值美容產品送到屋企 #月月有驚喜 ,可以體驗唔同嘅新產品。
今次,有好啱我嘅💙Exuviance O2 補氧活膚面膜😙😙喺濕濕哋嘅面上🤗薄薄塗一層,幾分鐘之後面膜起泡,等一陣泡泡爆停之後,用水洗淨就ok🤗面部肌膚,即時柔軟、滑咗、有光澤💁🏼♀瞬間喚醒肌膚😘
想知多D訂購 Beauty Box嘅詳情👉:https://goo.gl/rmiSeG
由依家到2018年2月25日,新訂戶使用優惠碼【FEBJETSO】訂購Beauty Box,即可扣減$30!
gratus
#BeautySurprise #NeoDerm_BeautyBox_by_gratus #GratusHK #gratus醫美自選平台
o2 跑步 在 香港愛玩生 - iplayhk.com Facebook 的最讚貼文
[#又一發現 |#4K雲台運動相機]
去旅行拍攝影片📽️時,總會發現影像抖震😵得有點厲害呀!怎樣在有限Budget 情況下,又可以拍攝得好些🤔呢?
呢排愛玩小編係京東眾籌發現咗部得意嘢,叫做「RedFox O2」! 現在更係淘寶雙12做緊特價😍呀。呢部相機有好多一般大品牌Action Cam 都有嘅功能:
➡️4K 攝錄
➡️縮時拍攝
➡️慢動作拍攝
➡️循環拍攝
➡️App遠程控制
最特別而小編都係第一次見嘅「#機械防抖」功能,將無人機🚁雲台功能結合Action Cam,跑步、踏單車、甚至我平時一邊行一邊影介紹片,畫面都無震到唔見得人呀!呢個功能係正嘅👍👍👍👍!
商店地址:http://bit.ly/2A3NE0B
#記得去淘寶專門店拎埋優惠劵 #同埋搶多啲紅包啦