【只要30秒,找出痛點、恢復肌肉柔軟度】
髖關節、肩胛骨和足部關節,是我們常感到疼痛的3大部位。3大動作檢測法,幫大人找出痛點,搭配簡單易做的30秒伸展操,恢復肌肉柔軟度,擺脫身體痠痛、疲累、抽筋和下肢水腫。
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大家的身體有多僵硬?
是很硬?
超超硬?
還是超超超硬?😆
這次很榮幸受邀擔任日本知名物理治療師OGATORE 的新書《只要30秒,超、超、超僵硬的身體都能放鬆:日本知名物理治療師的神奇伸展操》這本新書擔任推薦人.
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大家知道增加我們的身體關節柔軟度有多重要嗎?
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🔹增加身體的代謝能力
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ogatore 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
身體僵硬不止易痠痛,還會變胖!「雙腿伸直坐下」測出你的腰痛風險
人類的身體,難免會做出不良姿勢...#駝背 以及 #骨盆前傾 等,就是最具代表性的姿勢🎯,這種狀態日子一久,一定會這裡痛那裡痛,引發身體不適,對身體一點好處也沒有。物理治療師教你「因材施教」找回身體柔軟度,好處多多🌿!
📌資料來源:日本最夯物理治療師YouTuber OGATORE オガトレ
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ogatore 在 オガトレ Youtube 的最佳貼文
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2週間反り腰チャレンジ 始めませんか?
こんな方にやって欲しいです✨
🔻足パカや開脚で腰が痛くなる
🔻下っ腹のお肉がなかなか取れない
🔻太ももの前、ひざの上のお肉が取れない
🔻おしりが四角く見える
🔻立ってると腰が痛い
などなど、実は「姿勢」ってとても大事なんですよね。
これ理学療法士の得意分野なんです✨
この動画では、
①お腹の奥にある「腹横筋(ふくおうきん)」にスイッチを入れ
②色んな姿勢で腰を丸めるエクササイズをして
③反り腰の犯人である「大腿直筋(だいたいちょくきん)」をストレッチし
④最後にとっておきの仕上げ
をしていきます。
ぜひ、動画をみて 2週間反り腰チャレンジ 皆さんで一緒にやっていきましょう!
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0:00 トピック
0:08 チェック
0:16 ①僧帽筋上部ストレッチ
1:40 ②肩甲挙筋ストレッチ
3:05 ③僧帽筋中部ストレッチ
4:23 ④頭板状筋ストレッチ
5:48 ⑤広頸筋ストレッチ
7:09 ⑥胸鎖乳突筋ストレッチ
8:35 ⑦Wエクササイズ
10:11 ⑧Tエクササイズ
11:20 ⑨仕上げストレッチ
解説元動画:
肩甲骨『超』硬い人向け!体を柔らかくするストレッチ【10分一緒に画面を観ながら】shoulder stretch
https://youtu.be/LdnJXMB2kZs
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参考・引用文献
参考文献
1)布川雄二郎ら:脳卒中片麻痺患者における核上性副神経障害について,第40回日本理学療法学術大
会 抄録集,2005
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2004/0/2004_0_B0290/_pdf/-char/ja
2)中村雅俊ら:僧帽筋上部繊維の効果的なストレッチング肢位の検討,第51回日本理学療法学術大会
抄録集,2016
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2015/0/2015_0153/_pdf/-char/ja
3)久保下亮ら:遅発性筋肉痛における筋硬度と筋力の関係,第47回日本理学療法学術大会 抄録集
,2012
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Cb1397/_pdf/-char/ja
4)古谷久美ら:肩こりのある若年成人女性における頸部および上部体幹筋群の筋硬度比の特徴,第28
回東海北陸理学療法学術大会,2012
https://www.jstage.jst.go.jp/article/thpt/28/0/28_147_2/_pdf/-char/ja
※この動画の作成にあたり第三者のファクトチェックをお願いしています。
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ogatore 在 オガトレ Youtube 的最佳解答
0:00 トピック
0:06 ①背中ストレッチ
1:29 ②内ももストレッチ
2:19 ③ひざうらストレッチ
3:50 ④股関節ストレッチ
5:21 ⑤わき腹ストレッチ
6:45 ⑥胸ストレッチ
7:30 ⑦首ストレッチ
8:11 ⑧首横ストレッチ
9:37 ⑨ふくらはぎストレッチ
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