#LS側向吊帶系統
#TheSlingSystem
Lateral Sling由骨盆周圍的肌肉組成,由:臀中肌(Gluteus medius)、臀小肌(Gluteus minimus)、闊筋膜張肌(Tensor fascia latae)、內收肌群(Adductors)、以及對側的腰方肌(Quadratus lumborum)組成。LS肩負穩定骨盆的重任,主要負責額狀面方向的平衡,避免骨盆產生側向歪斜。
單腳站是檢測LS最簡單的方法:雙手抱胸,以單腳站立,若骨盆無法保持水平產生傾斜,代表該側的LS發生系統失能(dysfunction)。失能問題經常來源於臀中肌,因此我們總是教育跑者要訓練臀中肌,以避免骨盆歪斜造成的各種傷害,這些傷害常發生在膝蓋與腰椎等鄰近關節,例如最令跑者恐懼的髂脛束症候群(ITBS)。
#高經濟性跑者能更精準地徵招LS
在介紹POS時,提到不同經濟性的跑者(高跑步經濟性 vs 低跑步經濟性),POS的徵招模式沒有差異,然而徵招LS的模式就不同了,差異主要在於徵招的時機(開始與結束的時間點、以及達到峰值的時間點),太早、或太晚都不好。例如:與闊筋膜張肌相連接的髂脛束(ITB)在跑步過程能夠儲存/釋放彈性能,讓步態更有效率;然而經濟性低的跑者,在腳落地前過早啟動闊筋膜張肌,干擾ITB的彈性機制,降低了步態效率。
LS雖然只是個穩定系統,但卻對力量/能量的傳遞非常重要。5PKC(The 5 Primary Kinetic Chains)給予LS更深一層的解釋: 「#LS是身體的中軸穩定系統(midline stability system),具有承上啟下的作用,提供脊椎動態穩定,確保力量/能量得以由下向上、或由上向下傳遞。」一旦喪失LS這個穩定系統,手與腳都會無法順利發揮力量、產生動作。
#LS的訓練
LS負責身體額狀面方向的平衡穩定,所有的單腳訓練動作都需要LS參與,因此訓練單腳動作就會練到LS。但若LS還無法勝任好平衡穩定的工作,就需要由簡單的訓練開始。
側棒式是訓練LS系統最簡單的方法之一,訓練難度(強度)可以由支撐方式、靜態到動態改變。
https://www.youtube.com/watch?v=QERqsoJTgYE (提供15種側棒式訓練變化)
臀中肌的訓練非常受到重視,有非常多的訓練方法。這邊分享ATHLEAN-X Jecff教練示範的Pelvic Drops Exercise,原因是比較少見,並且站姿的訓練對跑者更具功能性。
https://youtu.be/cz1gh_aYn5k
https://youtu.be/CsazknYWUho (中文版)
如果想強化內收肌群,可以先由AOS(同樣包含內收肌群)的訓練開始,再嘗試下面這個訓練,能幫助LS系統整合。
https://www.youtube.com/watch?v=cB2X3MLZtp4
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2. AOS前斜吊帶系統:https://reurl.cc/L36MbX
3. POS前斜吊帶系統:https://reurl.cc/GVKEbp
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資料參考與圖片來源:
- Anatomy Slings and Their Relationship to Low Back Pain:https://www.physio-pedia.com/Anatomy_Slings_and_Their_Relationship_to_Low_Back_Pain
- Lateral sling system & Core stabilisation – Part 3
https://www.yoga-anatomy.com/lateral-sling-system-core-stability-part-3/
- The 5 Primary Kinetic Chains:
https://dna-assessment.com/the-5-primary-kinetic-chains/
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅張邁可,也在其Youtube影片中提到,一個專業的業務人員可以在很短的時間內,就能分辨出客戶的類型,判斷他們的想法,並聚焦在客戶所重視產品資訊上面。所以我今天要來跟你談談關於在B2B的銷售中,你會遇到的四種類型的客戶。 B2B是Business to Business的縮寫,意思是企業對企業之間的商業行為。相較於B2C的業務,指的是企業...
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pos的訓練 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答
#POS前斜吊帶系統
#TheSlingSystem
POS連接肩膀到對側臀部,在背上形成一個大X,X的中心點是胸腰筋膜(thoracolumbar fascia),胸腰筋膜是一片立體的結締組織,連接背部兩塊最大、最強而有力的肌肉:闊背肌(latissimus dorsi)與臀大肌(Gluteus Maximus)。POS的組合就像:團隊中有兩個能力出眾的強勢隊友,需要一個具備高度溝通力、兼具彈性與韌性的中間角色,來將團隊凝聚在一起,而胸腰筋膜就像是這個角色。
上一篇對胸腰筋膜作了比較詳細的介紹,可以往下滑一篇,或點連結:https://reurl.cc/AqdXW8
#跨越中線連接對側
POS深度參與我們日常的行走當中;當我們往前走,跨出右腳時,右肩往後旋轉、右手肘往後擺,同時左腳往後踩,此時就(下意識)啟動了「左肩──右臀」方向的POS。所有牽涉對側手腳同時往後的動作,如:走路、跑步、投球、踢球等,POS都參與其中,發揮重要的作用。
#POS對於跑步
POS的功能在單腳落地的階段最顯著:在擺盪末期(terminal swing)腳尚未落地前,臀大肌會與腿後肌群共同啟動,準備承重,近端的腿後肌群會與股四頭肌群拮抗,避免骨盆過度前傾,起到穩定骨盆的作用。在落地後,穩定骨盆的責任改由臀大肌負擔(腿後肌群負責推進身體)。由於落地點在身體GCM前方,因此臀大肌是處於被拉長的狀態,並在落地後經歷從被拉長(剛落地)、到縮短的轉變。
接著讓我們把眼光移到上半身;配合腳掌準備落地,進入擺盪末期上半身軀幹產生反向的旋轉,對側的手臂由向前擺盪(闊背肌離心收縮)轉變為向後擺盪(闊背肌向心收縮),闊背肌經歷了類似的由被拉長、到縮短的轉變。研究認為,支撐期(stance phace)臀大肌與對側闊背肌同步由被拉長,進到縮短位置,使胸腰筋膜的張力增加,進而 #幫助穩定腰椎。
#POS與跑步經濟性
一篇研究針對一群不同經濟性(Running Economy)的跑者,利用肌電圖EMG分析他們在快慢兩種配速(10公里配速與長距離慢跑配速),臀大肌與闊背肌收縮模式呈現為:
臀大肌發生第一次收縮峰值(擺盪中期)→接著對側闊背肌達到收縮峰值(落地前一刻)→臀大肌發生第二次收縮峰值(緊接於腳落地後)
臀大肌與闊背肌兩者擁有相同的收縮峰值(peak amplitude),推測胸腰筋膜在其中發揮傳遞張力的作用,讓力量透過筋膜的特性獲得更有效地利用。然而研究也發現,無論是經濟性好壞,收縮模式是沒有差異的。
藉由上面的研究分析,我們可以得到兩個結論:
#POS最重要作用是提供身體動態穩定
#POS對跑步經濟性沒有直接的影響
然而,雖然POS不直接影響跑步經濟性,一旦發生功能障礙(dysfunction),會嚴重影響跑步力學機制。例如當臀大肌發生功能障礙,會導致腿後肌群在支撐期必須負擔起穩定骨盆的責任,喪失原有的功能,這是導致腿後肌群發生傷痛的原因之一。
#POS的訓練
上面的研究分析可以推得POS的訓練方向:確保POS的功能性,是否能在正確的時機啟動?力量大小是次要的。考量專項需求,長跑並不需要臀大肌與闊背肌擁有非常大的力量,一昧增加肌肉量不會提昇表現,反而徒增耗氧量。
訓練可以由簡單的等長收縮開始,誘發POS同步收縮;接著進行復合性的動作訓練,引導POS協同工作;最後進入專項動作,例如:衝刺,能夠給予POS更大的刺激,同時還能透過動作檢視POS的功能性。
POS訓練範例:
https://youtu.be/TNcL08nKapQ
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POS是一組非常重要的後側穩定系統,幫助身體在跑步時進行動態穩定,給予身體的彈性能系統穩固的基座。藉由了解POS能更洞悉跑步機制、訓練方向更明確,幫助跑者與教練更有效率地達到目標。
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資料參考與圖片來源:
- Anatomy Slings and Their Relationship to Low Back Pain:https://www.physio-pedia.com/Anatomy_Slings_and_Their_Relationship_to_Low_Back_Pain
- Identification of Sling Systems in High Economy and Low Economy Runners:https://reurl.cc/mnlQrV
- Posterior Oblique Subsystem Integration:https://brookbushinstitute.com/article/posterior-oblique-subsystem-pos/
- The Inner Unit: Low Back Stability at the Core of the Core:https://corelationpilates.com/inner-unit-low-back-stability/
- Why You Should Activate Your Sling System:https://experiencelife.com/article/why-you-should-activate-your-sling-system/
- @drkatie_clare)
pos的訓練 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文
升級你的核心訓練模組 #TheSlingSystem
The Sling System(肌肉吊帶系統)由Dr. Andry Vleeming提出:認為人體的動作主要由4個重要系統產生,它們分別由一系列肌筋膜連結而成,類似於吊帶(sling),因此命名。
這4個吊帶系統對於運動能力、提供穩定性,扮演至關重要的角色。 它們分別是:
#POS(Posterior Oblique Sling)後斜吊帶系統
兩條POS形成後側的X型吊帶系統,連接肩膀與對側臀部,幫助髖關節建立穩定,傳遞能量。POS由上而下:
1. 闊背肌
2. 胸腰筋膜
3. (對側)臀大肌
#AOS(Anterior Oblique Sling)前斜吊帶系統
2組AOS形成前側的X型吊帶系統,穩定骨盆,並與POS互相合作,產生斜屈、側屈、或旋轉動作,積蓄、傳遞能量。AOS由上而下:
1. 腹外斜肌
2. (對側)腹內斜肌
3. (對側)內收肌群
#DLS(Deep Longitudinal Sling)深層縱向吊帶系統
DLS垂直連接上半身與下半身,讓我們能夠不同於猩猩與猴子,挺起身體對抗地心引力。DLS由上而下:
1. 束脊肌
2. 胸腰筋膜
3. 薦骨粗隆韌帶
4. 股二頭肌
5. 腓骨長肌
6. 脛前肌
#LS(Lateral Sling)側向吊帶系統:
LS穩定骨盆,確保走路、跑步時的單腳平衡,對於跑者是非常重要的側向穩定系統。LS由上而下:
1. (對側)腰方肌
2. 臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌
3. 內收肌群
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系統能幫我們簡化複雜的機制,又能避免侷限於單點,看不清全局。
對於教練,能夠運用這套系統拆解複雜的運動,更容易解釋專項需求,設計對應的訓練動作。
對於跑者,除了棒式、側棒式、蚌殼式、捲腹....等,能夠進一步升級核心訓練內容,獲得更協調、穩定的動作能力。
#POS與AOS 是兩組前後成對的X型系統,對於跑步時的穩定能力有很大影響。下一篇將以這兩個子系統為例,進一步解釋它們如何運作?為什麼我們應該要學習這套系統(The Sling System)?以及有哪些訓練能夠幫助提升它們的能力。
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圖片來源:https://experiencelife.com/article/why-you-should-activate-your-sling-system/
pos的訓練 在 張邁可 Youtube 的精選貼文
一個專業的業務人員可以在很短的時間內,就能分辨出客戶的類型,判斷他們的想法,並聚焦在客戶所重視產品資訊上面。所以我今天要來跟你談談關於在B2B的銷售中,你會遇到的四種類型的客戶。
B2B是Business to Business的縮寫,意思是企業對企業之間的商業行為。相較於B2C的業務,指的是企業對一般消費者,B2B業務的特性是客戶規模大、銷售週期長,採購決策因素也比較複雜。所以今天我們要談的,就是在B2B的這個領域的客戶類型。
1. 管理型客戶,他們通常是公司的經營者、執行長、或是負責管理的高階主管。他們要的是最好的產品,他想要知道為什麼這套POS系統是市場上最好的?他想要知道競爭對手在用那一套系統?他也想要知道你的這套系統相較於競爭對手的系統,是否更有競爭力?
2. 使用者客戶,他們就是你銷售產品的實際使用者,可能是店長或是門市的人員。他們雖然沒有高階主管的抬頭,但絕對可以影響採購的決定,因為他們就是實際上在操作使用你的POS系統的人。他們只在乎一件事情,這個產品是否真的有比較好用?跟舊的系統比起來好在哪裡?
3. 技術型客戶,他們通常是公司的技術長或是負責系統相關的技術人員,他們在乎的是技術層面的問題。他們想要知道你的產品,你的POS系統,是否可以整合進去目前公司在用的作業系統裡。系統未來是否可以升級,或是增加一些客製化的功能來滿足門市的需求。
4. 經濟型客戶。經濟型客戶顧名思義,他們最重視的就是價格,跟產品的價值。他們通常會是公司的財務長或是會計主管。簡單來說,最能吸引他們的就是便宜大碗,又高CP值的產品類型了。他們會找好幾個廠商來比價,重點就是要確保自己不但沒有買貴,還要買的很划算。
你通常遇到的客戶類型是哪一種呢?是管理型、使用者、技術型、還是經濟型客戶呢?
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亮晶晶好朋友(Lucky Friend)功能正式上綫,還有訓練家姿勢也一起登場了!另外下一周有新的活動,而且還有新的色違寶可夢哦!
官方"亮晶晶好朋友"部落格:
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官方"全民找蛋大作戰"部落格:
https://pokemongolive.com/zh_hant/pos...
有好朋友但無法交換寶可夢!可憐~
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綠紙實況 Pokémon Sun & Moon
四人雙打 + FB粉絲團活動
【 2017 年 03 月 23 日 實況對戰紀錄 】EP.1(繁體中文)
活動中獎人 :
http://imgur.com/rczCWlB.jpg
活動主要內容 :
https://www.facebook.com/paper194/pos...
◇綠紙粉絲專頁抽獎贈送◇
★色違!?黑色的卡璞鳴鳴序號活動 第一彈!!!★
◆活動時間 :
即日起 ~ 3月23號 星期四 台灣時間晚上八點整。
◆活動獎勵 :
日本 7-11 配佈色違黑色的卡璞鳴鳴序號 一 組 (中獎人數 : 一人 )
◆活動參加辦法 :
即日起,在本粉絲團『按讚』,並且把本文章『公開分享』,
下方的留言區回答本文章以下問題~
有按照活動方針及把所有問題回答全對者,
就有參加本次綠紙粉絲專業抽獎活動的資格!
◆抽獎日期 :
3月23號 星期四 台灣時間晚上八點半,實況抽出幸運兒。
綠紙Twitch實況網址 : https://www.twitch.tv/paper194
(抽獎當天,會依照觀眾觀看數量決定要不要再多抽一位幸運兒)
◆活動問題 :
A1 : 請問,本次活動的配佈的寶可夢是什麼屬性?
/a.純妖精系 /b.超能力+雷系 /c.妖精+雷系
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A2 : 請問,綠紙YouTube頻道上的「某史詩級廚訓練師」對戰影片最後誰獲勝了?贏得了最廚稱號?
/a.詐騙集團 /b.かほ /c.綠紙(?
「某史詩級廚訓練師」對戰影片: https://youtu.be/SXTwVOVbOVU
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A3 : 請問「ギフトパスをおぼえたピカチュウ」是日本的什麼活動所特別贈送的配佈?
/a.東日本震災捐款 /b.快樂快樂月刊 /c.寶可夢電影
「ギフトパスをおぼえたピカチュウ」: https://youtu.be/CNQld0yLgLs
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A4 : 最近PGL有辦個官方線上單打賽,參賽者打過三場後就能拿到大比鳥MEGA石跟大鋼蛇EGA石的資格,
請問,本次的PGL官方線上單打賽,是 哪個地區 X 哪個地區 的限定賽?
/a.卡洛斯 X 阿羅拉 /b.關都 X 阿羅拉 /c.台灣 X 阿羅拉
「PGL 官方線上單打賽」: https://youtu.be/jyBV_GU9bWI
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A5 : 綠紙的白色惡魔(?),牠最恐怖的地方在?
/a.可愛就是正義 /b.いいニーハイ /c.絕對命中的零度(?)
「綠紙的白色惡魔(?)」: https://youtu.be/I0SCPzLj09k
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A6 : 綠紙去年,所辦的聖誕節企劃活動,所抓到的色違小磁怪,最終為牠所取的名字是?
/a.555 /b.X'mas /c.X'mas5
「聖誕節企劃活動」: https://www.youtube.com/playlist…
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A7 : ミュウツナイト X & Y 通用序號是?
/a.VERDUREC8763 /b.M2DESCENT /c.WHIMSICOTT
「ミュウツナイト X & Y 通用序號」: https://youtu.be/M4uvADuR8CI
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A8 : 本活動的刊版圖,是由拿一位繪師協助贊助提供的?
/a.綠紙 /b.Winter Wish(朱櫻幻朔) /c.斷線司令
「本刊版圖繪師粉絲團」(有興趣請到府上按個讚,表示支持 & 鼓勵 ~ 感恩~): https://www.facebook.com/SakuWinterWish/
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A9 : 請為綠紙提供一個統一屬性的主題賽意見 : 選一種你喜歡的屬性(只要一種就好)留言告訴綠紙。
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A10 :
請說出隨便一招寶可夢 招式 或 特性 或 屬性 或 Z大招 或 寶可夢名稱,要留言區沒有說過的喔~
(統一用官方正式中文名稱回答,不要他國語言)
(A10如果有人有重複相同答案,會看留言時間的早晚決定棄權人員。)
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01.本活動,主辦單位有權力隨時更改活動內容,請大家密切注意綠紙粉絲專業動態。
02.本活動,如果有抱怨、干擾、妨礙到活動正常進行...等等事件,主辦單位有權力立即中止本次活動。
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04.對活動上,有任何問題,請不要在留言區抱怨,
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05.無論最後大家是否有中獎,未來還是有機會的,請大家要有理性&友善的對待本活動~
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