關於 plie squat ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

不知不覺又一個星期的接龍結業！🎉
剛好明天是爸爸節，
用一首超人來送給🔥🐣爸的第一個88節！
🔥🐣爸，辛苦了！謝謝你那麼用心照顧我們一家！

🎵：Danny ft. Chriz Ooi-超人 My Superman
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【隨時做全坐姿系列】 Day 7

👉🏻 抬右腳抬左腳抬右手抬左手
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Main workout
👉🏻 開合*8
👉🏻 俄羅斯轉體*8
👉🏻 屈膝抬腿*8
👉🏻 側屈*左右各8
👉🏻 Plie Squat*8
👉🏻 單腳伸腿*8
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👉🏻 開合手*4

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Workout 3 ~
#请忽视我的小肚腩
#因为我饭桶吃得饭多
#所以现在来运动起来

YouTube : Michelle Tan

今天妳們蹲了嗎?做影片筆記的好處是，
一年後還可以看著自己的影片筆記，
看看自己有沒有退步或進步~
各位也來拍個影片筆記吧!!!!

昨天完成了100下腿合起來的併腿蹲，
也有過了70下身體開始有點失衡的問題，
後來放慢動作，好好的完成了100~
今天沒有延遲痠痛，看來是要加點重量了~

今天腿超開的芭蕾蹲，準備爆腿內側~
打完開蹲~GO

＃地方媽媽的健身筆記
#深蹲100挑戰

Side lunge
Squat
Squat with Reach
Squat To Heel Raise
Squat to Lunge right
Squat to Lunge left
Plie Squat

*请忽视我的小肚腩
*因为我饭桶吃得饭多
*所以现在来运动起来

加油⛽


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#workout
#michelletan
#michelleworkout

深蹲💯 Day 3 PLIE SQUAT
對付大腿內側不結實的肉肉們，
我找到“芭蕾深蹲”攻擊術，
雙腳打開 腳尖向外45°，
試試自己下蹲的柔軟度，
腿開到自己可以接受的範圍，
我蹲低到屁股與膝蓋平行，
或略低於膝蓋，
關於腳尖不要超過膝蓋的對錯爭論~
我覺得這是一個力量掌握的大原則~
每個人的腳長都不一樣，
膝蓋不要超過腳尖應該是一種心理感受，
我現在不是要往前蹲下，是要往後坐下，
膝蓋是往腳趾頭方向移動，
但是不要把重量往膝蓋放的意思~
如果小腿長的人，屈膝膝蓋會超過腳尖也是很合理呀~

上來時腳掌用力下踩，
用大腿內側的力量把身體撐上來。

最初學這動作，
臀腿力量撐不住身體會往後倒，
我都要找東西抓著，
現在可以做了，雖然不太完美，
但表示自己有進步！💪

1. Basic squat
2. Narrow squat
3. Plie squat
4. Releve squat pulse
5. Figure 4 squat
6. Single legged squat
7. Split Squat
8. Single releve plie squat
9. Goblet squat
10. Double releve plie squat
11. Lateral squat
12. Bulgarian Squat
13. Chair squats
14. Jump squats
15. Pretzel squat
16. In n Out Squats
17. Curtsy Squat
18. Basic squat pulses
19. Narrow squat pulses
20. Plie squat pulses
21. Squat Step Backs
22. Split Squat Pulses
23. Single Legged Chair Squats
24. Push Peddler Squat
25. Galloping Wall Squat
26. Side Tap Squat
27. Staggered Squat
28. Squat Lunges
29. Kick back squat
30. Knee Get Up Squat

(課表來源 https://www.blogilates.com)
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳

課表深蹲💯 Day 2～
今天做NARROW SQUAT～
就是把腿併攏 緩緩蹲下，
再用後臀的力量把自己抬起來～
前一日乳酸堆積還在腫脹緊繃的臀腿，
每蹲一下都無比舒爽，
這種深蹲訓練也伸展，
真是太是適合今天累累的狀態了！

1. Basic squat
2. Narrow squat
3. Plie squat
4. Releve squat pulse
5. Figure 4 squat
6. Single legged squat
7. Split Squat
8. Single releve plie squat
9. Goblet squat
10. Double releve plie squat
11. Lateral squat
12. Bulgarian Squat
13. Chair squats
14. Jump squats
15. Pretzel squat
16. In n Out Squats
17. Curtsy Squat
18. Basic squat pulses
19. Narrow squat pulses
20. Plie squat pulses
21. Squat Step Backs
22. Split Squat Pulses
23. Single Legged Chair Squats
24. Push Peddler Squat
25. Galloping Wall Squat
26. Side Tap Squat
27. Staggered Squat
28. Squat Lunges
29. Kick back squat
30. Knee Get Up Squat

(課表來源 https://www.blogilates.com)
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