🌟 𝗠𝗲̣ 𝗯𝗮̂̀𝘂 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗹𝘂𝘆𝗲̣̂𝗻 𝘁𝗮̣𝗶 𝗻𝗵𝗮̀ 𝗻𝗵𝘂̛ 𝘁𝗵𝗲̂́ 𝗻𝗮̀𝗼? 🧘♀️
☀️ Từ video “5 thay đổi trong thói quen khi mang bầu”, có rất nhiều bạn muốn biết thêm về cách Ly tập luyện hằng ngày nên Ly đã quay một chiếc video ngắn về 1 trong những routine tập của Ly để các bạn tham khảo nhé. Thú thật với mọi người hồi xưa khi chưa bầu bí, Ly cũng có tập nhưng hay lấy lý do bận công việc, tuần đến gym 1-2 buổi thôi là đã thấy chăm chỉ lắm rồi ;)) Nhưng từ khi mang bầu, Ly cũng chăm chỉ tập hơn vì nhà có anh COACH kiêm chồng ngày ngày nhắc nhở hướng dẫn tận tình. Trộm vía nhờ chăm tập nên đến giờ cơ thể mình không bị nặng nề, ít đau nhức và chân tay vẫn săn chắc🥰.
🙌 Mang thai không có nghĩa là ngưng vận động, luyện tập thể dục. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng thật tốt, các bài tập thể dục cho mẹ bầu sẽ giúp tăng năng lượng cho cả mẹ và bé, hạn chế tối đa các biến chứng thai kỳ, cũng như giúp máu lưu thông tốt, giảm cảm giác đau lưng, mỏi mệt và nguy cơ béo phì khi mang thai. Bình thường các mẹ bầu hay lựa chọn đi bộ nhưng với thời gian này dịch bệnh chúng ta cũng không thể ra ngoài đi lại thoải mái được. Vì vậy, tập thể dục cũng là một liệu pháp rất tốt để giúp các mẹ giải tỏa stress và giữ tinh thần tích cực khi phải ở một chỗ lâu ngày😇. Chia sẻ cùng các bạn và một vài tips Ly áp dụng để tập luyện tại nhà mà cả mẹ bầu hay không bầu cũng áp dụng được nha:
🔹 𝗛𝗶̀𝗻𝗵 𝘁𝗵𝘂̛́𝗰 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗹𝘂𝘆𝗲̣̂𝗻 𝗽𝗵𝘂̀ 𝗵𝗼̛̣𝗽💫
Tùy vào sức khỏe, thể lực và sở thích, có rất nhiều hoạt động các mẹ bầu có thể thử như đi bộ, yoga, pilates, Kegel, bơi hay kể cả tập với tạ nhẹ nhàng… Ở thời điểm này, cơ thể nhạy cảm hơn bình thường nên các mẹ nhớ lưu ý tập luyện với cường độ vừa phải, tránh để bị quá sức hoặc tập các bài quá nặng . Chúng mình không cần thiết phải dành quá nhiều thời gian để tập mà quan trọng là duy trì các bài tập đều đặn. Có thể dành ra 20-30 phút tập luyện vào khoảng 5 ngày trong tuần hoặc mỗi ngày chia nhỏ các bài tập mỗi lần 10 phút để cơ thể làm quen dần với việc vận động. Quan trọng là lắng nghe cơ thể mình nha 😚.
🔹 Đ𝗮̂̀𝘂 𝘁𝘂̛ đ𝗼̂̀ 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝘃𝗮̀ 𝘁𝗵𝗶𝗲̂́𝘁 𝗯𝗶̣ 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗹𝘂𝘆𝗲̣̂𝗻🌟
Với các mẹ bầu, ưu tiên chọn trang phục luôn là thoải mái hết mức có thể. Nhất là với đồ tập nên chọn loại co giãn nhiều và chất vải mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt. Và dĩ nhiên không thể bỏ qua yếu tố thiết kế đẹp, tôn dáng người của chúng mình rồi😍. Bộ đồ tập đẹp không chỉ giúp mẹ bầu tự tin, linh hoạt khi tập luyện mà còn là động lực để thay đồ vào mood tập luyện hằng ngày nữa ;))) Uniqlo có nhiều loại đơn giản mà đẹp, ngoài ra còn có mấy shop trên Shopee Ly mua thử cũng thấy ok với giá thành. Nhưng nếu muốn đầu tư hơn thì có thể tham khảo thêm quần tập bầu của GAP nhé. :
Quần thấp bụng https://bit.ly/3AHmono
Quần cạp cao https://bit.ly/3jPihz8
Quần này Ly mua shop trên shopee khá ổn https://shp.ee/2z6s5dy
Khi tập luyện tại nhà, 3 dụng cụ Ly sử dụng là thảm tập, dây chịu lực và bóng yoga. Thảm tập là món đồ sử dụng hằng ngày và lâu dài nên đầu tư loại tốt một chút. Thảm cần đủ dày cho cơ thể vẫn thoải mái khi nằm, quỳ, và chống trơn trượt để đảm bảo an toàn😤. https://shp.ee/fncavzd
Bóng yoga nên chọn loại bóng cao su co giãn tốt, có khả năng chịu lực, độ bền cao và chống nổ hiệu quả. Bóng mình dùng mua ở Decathlon Royal City nhé
Mọi người có thể mua thêm dây chịu lực nếu muốn tăng cường độ cho các bài tập, nhỏ gọn xinh xinh là đủ dùng thoải mái rồi :3 https://shp.ee/f2gbyjd
🔹 𝗧𝗶̀𝗺 𝗸𝗶𝗲̂́𝗺 đ𝗼̣̂𝗻𝗴 𝗹𝘂̛̣𝗰 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝘁𝘂̛̀ 𝗯𝗮̣𝗻 𝗯𝗲̀, 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝘁𝗵𝗮̂𝗻 ✨
Để bắt đầu tập luyện khó một thì xây dựng thói quen đều đặn tập luyện còn khó mười :)) Giải pháp của Ly để “vượt lười”, “vượt bận”, chính là rủ người thân hoặc bạn bè tập cùng cho vui cửa vui nhà. Đây cũng là một hoạt động hay ho để các cặp vợ chồng làm cùng nhau hằng ngày nữa, vừa nâng cao sức khỏe vừa gắn bó tình cảm hihi 🥰 Hoặc chúng mình có thể tham gia các challenge tập luyện hằng ngày cùng bạn bè, mỗi khi tập thì post story hay video call cho nhau để tăng động lực tập luyện và tiện thể nhắc nhau nếu người kia nổi hứng lười định nghỉ tập 🤪
💪 Hình thành thói quen tập luyện tại nhà không dễ nhưng chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều cho mẹ bầu trong thời gian mang thai và cả sau khi sinh nữa. Chúng mình hãy cùng nhau tập luyện để khỏe đẹp mỗi ngày nha!
P/s: Các bạn nên tập sau khi ăn ít nhất 1 giờ và luôn uống đủ nước cho cơ thể nhé.
#VSIC2021 #VSICftChallenge #Checked
royal yoga 在 Re: [心得] Royal Yoga 和True Yoga - 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
原文恕刪~
剛好我有去royal yoga的經驗 提供給板友參考吧~
不過先說 是我個人的感想 所以情況也許因人而異
這種健身會館還是自己多比較看看會比較好
去年七月 心裡本來就想要運動 碰巧信箱裡就收到了royal yoga開幕宣傳的單子
看看地點離我家還滿近的 心想如果真的加入的話 應該不會因為距離的關係而怠惰吧
不過真正想去看看裡面的情況大概是7月10號左右(?)
在royal yoga的一樓就碰到了當時正在發宣傳單的業務Ivy
她很熱心的就帶我上去 要幫我講解 介紹環境
當然新開幕 所以整體環境來講很不錯 然後她就帶我去休息區開始說明
可能因為我不是那種很會演戲的人 一開始就說我滿有興趣的(大忌1)
而且我也是笨到完全沒體驗 就在她說明沒多久後把信用卡掏出來(大忌2)
喔 對了 我說之前宣傳單好像說開幕有優惠價錢
沒想到他說優惠方案已經過了 所以要三千多 這時候他就面有難色的
然後說他幫我進去問問主管 看能不能再拿到什麼專案的優惠價錢
過一會兒一位女主管就出來 然後兩個人就在那邊演戲 最後女主管很為難的說
可以給我專案的價錢 但希望我以後要多帶人去喔~
我就傻傻的相信 所以我的方案是一天多堂 $2888
剛開始一切都很好 直到某一天(大概兩個月後吧?)我手機就收到了Ivy傳來的簡訊
說什麼她要離職去對面的pure yoga 以後我們有什麼問題都還是可以找他
她會幫我們跟公司反應....其實我當下的感覺是覺得很圈圈叉叉
然後我就沒了所謂的〝顧問〞 不過我心想 反正應該還好吧
就是來做瑜珈這樣 應該有沒有顧問不會差太多。
後來大概第三個月的時候我開始認識了幾個朋友 然後在休息間聊天才發現
喔原來有一天一堂的會籍(好像兩千多 實際我忘記了)
這時候我真有點不爽 大概是我太快表示我滿想做瑜珈的 Ivy就只說
我們這邊很好 你可以又做瑜珈又上舞蹈的課程 這樣只要2888
也就說 他完全沒跟我提還有別的方案 其實以我的時間來說
我大概一天頂多一堂課這樣 所以呢 整個就是大浪費~
好吧 這就算了 這是我第一次參加這種大型的運動中心 涉世未深沒經驗
不懂得演戲然後又沒多問 (對了當時因為才開幕板上也沒介紹royal的文章)
反正就自己摸摸鼻子 當然老師那些其實還不錯 所以也沒繼續不爽下去
直到 ...我自己算算去年的會籍是從2010.7.14開始 所以到今年2011.7.14就會到期
我是打算就不再繼續去那邊了 剛好我之前有曠課達兩堂以上
網路選課系統就會鎖住 無法選課 照他們的規定是必須到櫃檯交三百塊(?)
才會幫你打開系統 所以我就想說反正我鎖住了也不能選課
會籍也要到了 那剛好 於是我就沒理會 到了7/16號我心血來潮
上去網路選課系統上一看 整個大吃驚 系統已經解鎖了 也就是說
我可以重新選課了!!!!!!
於是我就立即打電話表明 我沒有要繼續會籍 而且系統不是鎖住了嗎
然後客服就說 你沒有事先一個禮拜前中止會籍 所以就視同會籍繼續
可是我說 都沒有任何人來停醒我這件事 我根本就不知道要提前終止這回事
如果我有顧問就不會有這種事發生了!!!!
然後這位客服就說 學員這麼多他們也不是一定需要提醒大家
這時他又說接替Ivy的顧問是Bxxxx
我說什麼？ 是誰？ 他也沒來找過我阿!!
然後總之 我們的對話就是沒共識...
克克克....還真親切的客服 跟我第一天去參觀的時候
那些業務、主管給我的感覺 差了十萬八千里
就這樣 我又多交了一個月的費用...
厲害的是到今天9/1號 我上去royal的網站 我還可以選課耶!!!!
從8/15號到今天之前 我都有上去發現都還可以選課 我就打電話跟他們
櫃台說 我已經終止會籍了 為什麼還可以登錄選課 我不希望之後還會繼續扣款
請他們處理一下系統 再回覆給我知道 結果咧 也沒任何回音......
不過剛剛我有check了 似乎並沒有繼續扣款
以上 就是我個人不會再繼續選擇royal yoga的經驗談
現在我寧願去比較遠的space yoga 整體感覺很好~
藉此提醒大家 要注意自己的會籍時間 千萬不要跟我一樣
以為一年時間到就自動解除 誰知道信用卡還繼續扣款
而且 不要選那種你還沒加入對你很客氣 然後加入以後就不鳥你的那種會館
真的會一肚子氣XD
僅供參考 ^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.114.203
※ 編輯: sexyray 來自: 114.43.114.203 (09/01 19:31)
... <看更多>