關於 rapha 真 假 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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連假最後一天總算一早就無雨地乾
搭上第一班捷運前往紅樹林站
準備跟著大夥兒一起騎淡水前往萬里吃早餐😋
北海岸今天的大逆風真的不是開玩笑的
如果一個閃神沒跟到前面的車
就會立馬掉入地獄
所以平路路段反而超專心騎跟緊緊
也感謝路上一起輪車以及當破風手的各位
今天這種風如果獨推應該會崩潰😭😭😭

早餐是萬里豆漿伯
之前吃過煎包超好吃
今天試了蛋餅反而覺得不是我的菜
這家蛋餅的作法跟口感比較偏麵粉煎餅
很厚偏軟，跟想像中的蛋餅不太一樣
不過滿滿的碳水化合物倒是可以補足回程需要的熱量

吃飽喝足後走北28回風櫃嘴
爬坡就成了可以偷懶的時間了哈哈哈
一路跟大家邊騎邊聊實在愜意
高效率團一大早就完成80公里
回到家都還沒12點
連假最後一騎完全是心滿意足❤️

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【HIIT之延伸閱讀 VIIT HICT HVIT 綜合介紹】
【應該係咁耐而黎最長一篇文🤣】

呢排好友Page EP Fitness & Health 運動科學分享平台 講左何謂HIIT
同時 運動拉法 Movement Rapha 及 香港肌力與體能訓練 Hong Kong strength and conditioning ，都舉出其餘3種Training
鑒於有好多人都未明之下，我又手痕痕就盡量簡而精分別一下。

係開始之前先要說明 由於改變強度有多種方法 例如 重量、節奏、下數、心跳率等等
由於想精簡一D，所以唔會全部都引用
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1. ⬛️ VIIT (Variable Intensity Interval Training - 多變強度間歇訓練)
一個比較容易計劃及運行既training program

🔸主要能量系統: 有氧及無氧

因為強度係4種training之中可謂最低，
透過「強度多變」作出對常人或新手使用
🔔目的: 健康 - 其實可以適用於普通每日運動 加強肌力、心肺、拹調而設

⭕️ EXAMPLE
🔹A- Barbell Squat (3RM重量) 做3下，休息30s
然後以 (20RM重量) 去做10下，休息60s
目的係係能量系統復原之前，再以輕重量降低強度
下一組又做乎番高強度
OR
🔹B- Barbell Squat (5RM重量) 做5下，休息120s
同時於呢120s內進行一d更簡單/ 低強度既exercise

🔶簡單黎講可以分為
A- 動作與動作之間減低運動強度(重量) ，為左下一個動作可以高強度
B- 多休息時間 + 低強度動作以作休息
C- A+B 一齊使用

🔸VIIT 最重要係『多變』及較為容易根據當時人情況作出調整，並冇一個指定標準。

🔻常見教練說: OK呢組抖耐d/ 呢組我地做番輕d
咁樣大家係咪會容易d理解呢😂
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2. ⬛️ HVIT (High Volume Interval Training - 高量間歇訓練)
常見訓練如Tabata等等，適合運動進階及心肺功能較強既人士

🔸主要能量系統: 先無氧，後有氧

3種training當中使用者辛苦程度高，以多組、下數，隨住時間及疲勞做既下數/ 重量，會越來越少/較，休息時間亦擁有限制，『以最短時間做到最辛苦』
需要額外重量或某d bodyweight/ jumping exercise，唔會有Plank先🤪
🔔目的: 體能、心肺、燒脂訓練（不會以力量提升為主）

⭕️ EXAMPLE:
🔹A- 順序使用Bentover Row、Squat、Shoulder Press、Pull-up、Deadlift、Push-up、Tire Flip、Stone Lift、Sled Pull，動作時間 10-15s，下數8-10下，休息時間8-10s (因為Full Body都可以High Volume)
戓
🔹B- 全程同一個動作做10-15組都可以
隨著光陰飛逝，越後既動作可以設定為『輕重量』/『少時間』
🔹C- search Klokov/ 館長 Tabata自己睇下 (真正TABATA/ HVIT)

🔸廣義來說係『做多過抖』『越做越少同輕』

🔸 HVIT 比較需要『激勵』及『推動力』進行，所以建議有教練從旁鞭策及監督安全性，更適合一個會不斷挑戰自我又性格進取人士。
休息時間較少，導致較受傷機會上升，所以不建議經常性使用，還請大家注意一下。

🔻常見教練或自己說話: Come on! I/ You can do it! / 做喇! 冇得再抖! 快!
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3. ⬛️ HICT (High Intensity Circuit Training - 高強度循環訓練)

🔸主要能量系統: 有氧及無氧

亦比較容易進行，不用太多工具，視乎使用者fitness level，最重要有阻力訓練及低強度有氧一同混合，同時有全身肌肉參與訓練
🔔目的: 燒脂、心肺功能鍛練

⭕️ EXAMPLE:
🔹A- Wall Ball、Push-up、Jumping jacks、Walking Lunges、Battling Ropes、Kettlebell Swing，以6個動作分別進行60s，休息15s，假設做哂6個係10分鐘，做4組

🔸 以比例極少休息時間，動作時間較長達至心肺參與度高，同時肌肉休息不足的情況下希望達成燒脂效果，最重要係『循環』
另外，運動誘因亦會更大，因為高趣味性及變化多端，多用於Group Training之中。

🔸 與HVIT常被誤會為一樣，首先HICT需要有『循環』及於動作層面上亦無需要太高技巧性或不一定使用額外重量。
不用隨住時間及肌肉疲勞而降低動作時間。
不用執著於High Volume。

🔻教練常說: 仲有2個circuit呀! / 好! 都係做30秒! 盡做, Next!
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🔵🔵🔵總結:
每個人既強度標準都不同，所以我今次以訓練模式中既特點去令大家容易d介定自己做緊咩。

因為可能一個人做HVIT，對d體能強者黎講只係普通訓練，所以用模式去比較，大家應該更易明白。

上述3種方法於研究界及健身界應用地方不同
所以不算是教學文章，於兩者之中取得平衡後作出參考。
如各位有補充，不妨一同討論😆
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參考資料:
https://blog.nasm.org/spor…/hiit-hvit-viit-know-differences/
(NASM, Fabio Comana)
有興趣深入了解或 想知多d能量系統既工作
就必需要睇下

💛💛 非常感謝 Eric Poon 及 Jacky Tam 為此文章分享作出建議🙌🏻🙏🏻

#諗唔到第一張圖點用好hea
#唔好做個類幾分鐘DLGHT就得了
#想了解深d要自己睇多d了

又是回到工作崗位的的星期一🤓!!! 在滿滿的會議以及工作中還是難忘徜徉墾丁26號公路競速的感覺 😝 血液中的競速因子蠢蠢而動，假裝自己還在墾丁的白日夢
🚴🏼💨 夢想實現的一天 !!! 台灣真的超美超令人驚嘆l🌈 墾丁我很快會回來的👊🏻

周一白日夢日萬歲 😇☁
Monday back to work 🤓!!! Between all the meetings and work still reminiscing flying down Kenting highway 26 😝 in my speed demon 🚴🏼💨 my dream day !!! Taiwan is beautiful🌈 I will be back 👊🏻

Monday Reminiscing Rules 😇☁

Zoot Sports Rapha Zipp #DanielWong #Explore Garmin 捷安特自行車

#品城記 #咖啡 #奶茶
突然空降點評網上廣州飲品熱門門榜第1名的奶茶店。好評多到被人質疑是不是假的
我們這次就去排下雷
喝過的可以進來說說什麼感受。
最近，在抖音、大眾點評、小紅書上面，有一家奶茶店出現頻率特別高，網友發布的照片​​，幾乎每一張都是店門口大排長龍的！而試過的網友多數也表示，這裡的奶茶很好喝！值得排隊去買！另外，跟其它網紅茶飲店不同，這一家沒有到處開分店，全廣州僅有一處，就位於老城區的小街小巷裡，店面的裝修也非常簡單，跟一般網紅店的INS風相去甚遠！出品方面，這裡沒有眼花繚亂的品種給你選擇，全店就只有五款飲品！那麼，它到底是因為什麼而火起來的呢？是真的好喝，還是請了水軍幫他們營銷呢？
店名：荔園 LaiYuen(僅此一店)
人均：13元 口味：8.9 環境：8.0 服務：9.0
地址: 康王北路永安圍一巷四號 (原金雁裡小學旁)
電話: 13760826681
營業時間：週二至週五 11：30-19：30 週六週日11：30-17：30
1、Kevin MacLeod - Spy Glass
2、Rapha?l Beau - Micmacs A La Gare
3、亀岡夏海 - 駆逐艦娘
4、OdjBox - Otto Croy

你的城市哪裡好吃哪裡好玩？全在這3分鐘原創視頻裡！