這陣子都在唸書,常常覺得很悶,很少感覺到真實的快樂。今天從三重騎單速車到三總研習(民權大橋那一段真的搞死我),一邊聽 哇賽心理學覺得非常有趣,一個機車騎士看我在單車上笑出來,還一直盯著我看,我好想告訴他我在聽什麼。不然他一方面看我方向是往三總,又看看我在那裡傻笑,可能以為我有 hallucination。
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我記憶力很不好,趕快筆記一下今天聽的《過度努力》,周慕姿和 蔡宇哲的組合真的超好笑,我聽到「腦內唱衰魔人合唱團」的時候笑得東倒西歪差點撞到人XD。
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1.過度努力的人通常不會感覺到自己過度努力,那是因為大部分的時候習慣壓抑自己的感受不去感覺到痛,既然沒感覺到,也常常會跟別人說「我覺得還好」。
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2.過度努力的人背後經常有一種害怕,怕如果不努力的話就會失去一些東西、或者是不會被愛了。所以過度努力對他們來說是「人生最完美的逃避」。逃避的過程當中,還撿到一些寶物,例如成就、別人的喜歡,你說,要這些過度努力的人怎麼敢放手?所以,你可以有時候放手、有時候不要放手。
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3.這本書不是要跟你說「阿姨我不想努力了」,而是希望能夠提供努力以外的B選項(同場推薦《擁抱B選項》),有時候你可以很拼命、但也有一些時候你可以選擇放鬆。魚與熊掌,通常B選項一定比不上A選項(例如離開大學教職,就可能會少了穩定的收入),但也代表你會獲得「執著於A選項的時候」你沒有獲得的東西(例如健康和自由)。
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4.很多人都會問說心理學是不是什麼都怪給童年創傷和幼時經驗,慕姿舉了 「認知基模」(Schema)的例子來說明,這不是說我們什麼都要怪給父母。小時候你因應壓力的方式在腦袋裡面形成了一些「洞」(聽到這裡,腦袋裡面想像的是夜市的彈珠台),所以不論你人生發生什麼「彈珠」,都會掉進已經預設好的洞裡面,於是你會習慣負面思考、自我苛責、重複過往的劇本。為了讓你的劇本有所改變,所以把這些洞拿黏土補起來、另外鑿出新的洞,是很辛苦的過程,所以有的時候你的彈珠(新發生的事件後情緒)還會掉到原本的洞裡面,這很正常。
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聽完這一集之後還聽了與喝酒的謬誤、助人行為等等(因為我過度努力,所以每次聽Podcast都開兩倍速),發現哇賽心理學最厲害的地方在於,真的是一個走正向心理學的節目,你可以聽到很多有趣的東西、而不是挖掘自己的黑暗面,而是一邊學知識的同時,充滿歡笑和快樂。
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最後我想提一個沒有提到的概念但實際上也談到的概念,叫做「關係依存自尊」(relational contingent self esteem ),如果你是過度努力的人,可能要思考一下你努力的背後是來自於「做自己喜歡的事情」,還是為了「避免焦慮」(anxiety driven)。倘若你的快樂總是建立在別人給你的稱讚和喜歡上面,你的自尊很容易跟著別人的喜好、討厭而起起伏伏。
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可惜的是,這世界上就是會有人喜歡你,也會有人討厭你,如果你想要追求所有人的喜歡,有一天你會過勞死。
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那該怎麼辦呢?比起追求別人的喜歡,不如想一想自己在做的是不是自己喜歡做的事。這樣的話你的「自尊遙控器」就會在你自己的手上,然後你會慢慢看見你的好,而不是透過別人的眼睛看見你的好。
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就像昨天我在 #她們創業的那些鳥事 上面分享的一樣:「做你喜歡的事情,讓喜歡的事情成為你。」
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希望每一個過度努力的你,都能在生命當中找到空隙休息,也希望每一顆想要被愛的心,都能夠在擁抱裡安穩的棲息。
#過度努力買起來
https://www.books.com.tw/products/E050088663
#哇賽心理學這一集
https://podcasts.apple.com/podcast/id1500162537?i=1000513470452
schema 例子 在 心靈僻靜花園 Facebook 的最讚貼文
重新定義,你的世界將會有所不同。
如果一個問題當病症處理,人容易顯得無力及失控;但若重新定義它,不以病理的方式,而是以選擇或經驗的角度來詮釋,人就會重獲力量並賦予自己選擇的權力,而感到可控。
舉個例子,一個輕鬱患者,如果以憂鬱症來詮釋,內心會有種「我為什麼會得這種病」的無力感,那股「我也不想啊但我為什麼會這樣」的挫敗無力感,會讓一個人深陷泥沼,觸不到生命的掌握權,而任其情緒淹没及埋葬。
然而,若是重新定義它,是個人選擇時,也許可以從「生活中發生了什麼令人無力的事,需要讓自己浸泡在情緒也無力的狀態下」的角度切入,讓自己重新檢視情緒、認知及行為間的連結。
當一個人能夠理解自己為什麼會如此時,也多少掌握了些主控權,而不再感到無力及恐慌。那麼了解是自己是以選擇和經驗的方式在看待情況時,就有了改變的力量。
註:認知治療(Theories of psychotherapy and counseling)
艾倫.貝克(Aaron Beck)的認知心理治療理論提到,人們對自己的內在溝通會形成一套信念系統,從這些重要的信念中,個體形成自己的規則或準則,稱之為基模或思考模式,以決定經驗如何被知覺或被詮釋。特別是憂鬱症的病人,常使用內在溝通去自我責備與自我批評。這樣的患者常會預測他們的失敗或災難,且遇事常會作負向的詮釋,而忽略許多與他們相關的正向資訊。也許會透過誇大事情負向的層面、或看待事情為全黑或全白的方式,扭曲對事情的觀察。比如「我永遠沒法把事情做好」、「我永遠不可能好命」、「我是沒希望的」這類的評論就是過份概括、誇大和抽象化的敍述。這樣的信念很可能在生命的早期形成,而成為主要的認知基模。覺察到自己有如此的認知基模,再以基模重新解釋(schema reinterpretation)去鬆動固著認知,或是基模調整(schema modification)在認知上作一些調整但不是完全改給,甚至是基模重建(schema restructuring)來達到認知治療的目標。
我能允許自己憂鬱,也能讓自己重獲活力。
#雜念與雜唸
#9月工作坊三位名額