老年人要如何養生,才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前,當時生活環境艱鉅困難,大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人,平均壽命只有18歲,而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期),人的平均壽命為23~25歲。在18世紀中期(1750年),人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年),人的平均壽命約為42歲。1950年代,男性的平均壽命為51歲,女性為54歲。之後,隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增,人的平均壽命愈來愈長。21世紀初,人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末,人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區,而在非洲的貧窮國家,人口平均壽命目前還是只有40歲左右, 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來,大眾都追求長壽,因此,「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶,但是否能帶給大眾歡樂,則未可知!
台灣失智與失能的人口數
2016年,台灣的失智症人口已經超過26萬人,預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速,疾病年輕化,導致台灣的失能人口愈來愈多,在2016年已經高達77萬人,預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長,失智與失能的機會愈高,需要別人照顧的狀況愈多,也就是增加家庭與社會的負擔,若是如此,百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久,就快樂嗎?
長壽又無病,再加上和樂的家庭、與孝順的子孫,是人人稱羨的優雅長者,但有多少人能享有這種福分?年紀大、若又罹患重病,活著很痛苦,卻又無法解脫,這樣的「百歲人生」,有意義嗎?有些年長者,連下床的能力都沒有,雖然活著,其實只是折磨!
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己,才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體,重點是:日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人,以及腦部認知功能正常。要達到這個目標,必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣,除了可以將體重維持在理想範圍內,還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出:個人的壽命與健康狀況,60%取決於自己的飲食與生活型態,15%取決於遺傳因素,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候(如:酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動,每日規律的快走(每秒走2步,持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助,不但可以控制體重,還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌,尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等,都可以強化腦部的功能,預防失智。盡量少看電視,看電視的時候,腦部幾乎停止運作,降低了對腦部的刺激,容易引起腦部的退化,加速失智的發生。去電影院看早場的電影,順便喝一杯黑咖啡,是最佳的推薦,可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益,早場的電影人不會太壅擠,空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動(每次至少持續40-60分鐘以上的運動),好處相當多,已知的科學證據如下:(1)可以抗老化,讓DNA保持年輕,延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031);(2)可以減緩認知衰退,降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340);(3)減少肥胖的發生,調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現,肥胖會使大腦白質提早萎縮退化,中年肥胖的人,大腦年齡比無肥胖者老10歲,研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷,「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部,形成斑塊,因此,「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2,可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷,也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊,對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊,發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造,因此可以防止大腦認知功能退化與失智,此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的,不加糖,不加奶精,若有需要,無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過244萬的網紅メンタリスト DaiGo,也在其Youtube影片中提到,🟢20日間無料🟢 DaiGoが作った知識のNetflix【Dラボ】→https://daigovideolab.jp/ 🟢今なら3000円が1冊無料🟢 通常3000円のメンタリストDaiGoのオーディオブックが今なら無料→https://amzn.to/2UBuD1j ↑究極のマインドフルネス...
「scientific reports」的推薦目錄:
- 關於scientific reports 在 王馨世醫師 Facebook 的最佳解答
- 關於scientific reports 在 阿尼尛 Anima Facebook 的精選貼文
- 關於scientific reports 在 หมอๆ ตะลุยโลก Facebook 的最佳解答
- 關於scientific reports 在 メンタリスト DaiGo Youtube 的最佳解答
- 關於scientific reports 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳貼文
- 關於scientific reports 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
- 關於scientific reports 在 Scientific Reports - 首頁| Facebook 的評價
- 關於scientific reports 在 Scientific Reports - YouTube 的評價
scientific reports 在 阿尼尛 Anima Facebook 的精選貼文
#尛外電 看人抖腳會超不爽?你不寂寞!研究稱1/3人有厭動症
如果你對旁人不斷抖腳、嚼口香糖等行為很敏感,並且容易因此感到煩躁,那你可能有「厭動症」(Misokinesia)。
加拿大英屬哥倫比亞大學一項研究調查了4000人對於動作的敏感度,發現37.1%(大約1/3的人)對旁人重複且微小的躁動相當敏感,這個情況被稱作「厭動症」(Misokinesia),嚴重者會影響到日常生活。
厭動症和恐音症(Misophonia)不同,前者是對動作本身反感,後者則會對噪音產生負面情緒。參與研究的博士生賈斯沃(Sumeet Jaswal)和教授漢帝(Todd Handy)表示,有趣的是,迄今為止還沒有人研究過厭動症。
研究團隊是哪來的靈感要進行這前無古人的研究呢?漢帝解釋,有次他的曖昧對象點出他時常會有一些躁動的習慣,「她表示每當看到其他人做出這些焦躁的小動作時,都會讓她感到很有壓力。」
身為一個視覺認知神經科學家,漢帝被激起了研究魂,他想搞清楚這些人的大腦究竟經歷了什麼事。
他們針對4000人進行民調,提出的問題包括「看到人抖腳會不會不舒服」、「看到人一直用手指敲擊物品會不會不舒服」、「一直嚼口香糖會不會不舒服」,結果顯示,有1/3的人會因此感到不舒服。
漢帝表示,這種負面情緒會使作答者感到生氣、焦慮甚至困惑,也會減少他們從人際社交、工作和學習中獲得的樂趣,「有些人會因此選擇主動減少社交活動。我們也發現隨著年齡的增長,年紀越大的成人所面臨的挑戰也越大,影響囊括生活的方方面面。」
至於為什麼會有「厭動症」,研究團隊猜測這可能跟鏡像神經元的活動有關。賈斯沃表示:「這些神經元可幫助我們了解每個人動作背後的意圖。」
鏡像神經元會在我們做動作或看到他人做動作時被活化,舉例來說,我們看見他人受傷,我們的大腦會轉換接收到的訊息使我們感受到對方的傷痛,進而產生同理心。
當看到他人的焦躁表現,厭動症患者很容易受到影響,從而感受到類似的焦慮或緊張情緒。
漢帝想向深受厭動症所苦的人們說:你不孤單,「你的困擾是真實的,厭動症也不是什麼罕見的病症,但由於實在沒什麼人討論過它,在被關注到前,你們總默默受苦,忍受它對工作、學習表現與社交生活帶來的影響。」
該研究被刊登在期刊《科學報告》(Scientific Reports)上。
尛評:你也是那1/3嗎?
#快抖給你朋友看 #看他是不是那三分之一 #尛編
--
Source: Scientific Reports, Daily Mail
#抖腳 #厭動症 #阿尼尛 #圖文
scientific reports 在 หมอๆ ตะลุยโลก Facebook 的最佳解答
รู้หรือไม่ว่าอิยิปต์มีหลักฐานทางประวัติศาสตร์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างคนกับแมวที่มีมาอย่างยาวนานมากกว่า 3,000ปี จนเรียกได้ว่าเป็นตำนานทาสแมวมาตั้งแต่นมนาน
.
ชาวอิยิปต์โบราณเชื่อว่า แมว เป็นสัตว์ที่จะนำพาความโชคดีมาสู่เจ้าของ ชาวอียิปต์โบราณที่มีฐานนะมักจะหาเครื่องประดับอัญมณีต่างๆมาให้แมวสวมใส่และเลี้ยงดูราวกับเป็นราชนิกุลชนชั้นสูงและ เมื่อพวกมันตายก็จะนำศพไปทำเป็นมัมมี่แมว ส่วนเจ้าของเองก็ต้องโกนคิ้วเพื่อไว้ทุกข์ให้กับแมวที่ตายไป ไว้ทุกข์ยาวจนกว่าขนคิ้วใหม่จะขึ้น
.
รวมถึงการฝังศพแมวไปพร้อมกับเจ้าของไว้คู่กัน ด้วยความเชื่อที่ว่าทั้งคู่จะได้อยู่ด้วยกันหลังชีวิตความตาย ชาวอียิปต์โบราณมีความเชื่อว่าหลุมฝังศพคือบ้านของคนที่เสียชีวิตไปแล้ว จึงมักจะมีการจารึกพรรณนาถึงครอบครัว ตำแหน่ง รางวัล หรือสิ่งที่รักลงบนหลุมฝังศพ โดยมีหลักฐานว่าการพบรูปแมวปรากฎอยู่ด้วย ถือเป็นการยืนยันได้ว่าแมวเป็นสัตว์ที่มีบทบาทสำคัญต่อชาวอียิปต์โบราณทั้งในขณะที่มีชีวิตอยู่และในปรโลก อีกทั้งแมวยังถือเป็นสัตว์ศักดิ์สิทธิ์ที่แม้แต่หากไปบังเอิญฆ่าแมวตายด้วยอุบัติเหตุก็อาจจะถูกโทษถึงขั้นประหารได้
.
แม้กระทั่งภาพวาดที่ปรากฎบนฝาผนังในสุสานหรือวิหารต่างๆ อย่างภาพวาดของแมวที่กำลังนั่งบ้างนอนบ้างอยู่ใต้เก้าอี้และกำลังไล่จับนก ก็แสดงให้เห็นว่ามนุษย์มีความสัมพันธ์กับแมว ซึ่งในตำราเกี่ยวกับการฝังศพบางเล่มแสดงให้เห็นว่าเทพีบาสท์กำลังใช้กริซแทงไปที่เทพอาโปฟิส (Apophis) เทพอียิปต์โบราณที่มีจิตวิญญาณชั่วร้ายผู้ทำร้าย รา (Ra) เทพแห่งดวงอาทิตย์ เป็นต้น
.
เทพเจ้าแมว ???
ตามตำนานของชาวอียิปต์โบราณเชื่อว่าเทพและเทพีสามารถแปลงกายเป็นสัตว์ต่างๆ ได้ แต่มีเทพเพียงองค์เดียวที่สามารถแปลงกายเป็นแมวได้ คือ บาสท์หรือบาสเต็ท (Bastet) เดิมชื่อ B'sst ก่อนจะเปลี่ยนมาเป็น Ubaste และกลายเป็น Bastet ในภายหลัง
เทพีบาสท์เป็นเทพีแห่งความรัก ความอุดมสมบูรณ์ และการคลอดบุตร ลักษณะหัวเป็นแมวและตัวเป็นคน เทพีบาสท์จะคอยคุ้มครองบ้านเรือนจากวิญญาณชั่วร้ายและโรคภัยไข้เจ็บ โดยเฉพาะโรคภัยที่เกิดในผู้หญิงและเด็ก ความนิยมของเทพีบาสท์ไม่เพียงนิยมในเพศหญิงเท่านั้นแต่ยังได้รับความนิยมจากผู้ชายเข่นกัน โดยมีวัตถุประสงค์ให้คนในครอบครัวที่เป็นเพศหญิงไม่ว่าจะเป็นแม่ พี่สาว น้องสาว หรือภรรยาที่ได้รับการคุ้มครองจากเทพีบาสท์ ซึ่งทำให้ผู้หญิงในอียิปต์ได้รับการยกย่องและได้รับสิทธิหรือสถานะที่มีความเท่าเทียมนั่นเอง
.
บางครั้งเราอาจจะเห็นเทพีบาสท์ในลักษณะ เทพีแห่งนักรบซึ่งมีหัวเป็นสิงโต เรียกว่า เทพีเซ็คเมท (Sekhmet) แต่เทพีเซ็คเมทจะมีภาพลักษณ์ที่แข็งกร้าวและดุดันกว่า เนื่องจากมีหน้าที่ในการกำจัดผู้ที่คิดกบฎต่อเทพเจ้าแห่งดวงอาทิตย์ ภายหลังได้มีการเปลี่ยนร่างเป็นเทพีบาสท์ซึ่งมีหัวเป็นแมวและมีภาพลักษณ์ที่อ่อนโยนกว่าเพื่อแสดงให้เห็นถึงความเป็นผู้ปกปักษ์และช่วยเหลือ ภาพที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดคือภาพของเทพีบาสท์ในร่างแมวกำลังนั่งจ้องไปข้างหน้า
.
ในเมืองบูบาสติส (Bubastis) หรือ เมืองเตลบาสตา (Tell-Basta) ทางตอนใต้ของอียิปต์ในปัจจุบัน ภายในมีที่เก็บรักษาศพแมวในลักษณะมัมมี่มักจะเอามาถวายให้เทพีบาสท์ที่วิหารเหมือนเป็นเครื่องเซ่นไหว้ ภายในวิหารศักดิ์สิทธิ์ในเมืองบูบาสติสจึงมักจะเต็มไปด้วยมัมมี่แมวจำนวนมาก และรูปปั้นแมวขนาดเล็กอยู่บริเวณรอบวิหาร ซึ่งสอดคล้องกับงานวิจัยหลายๆชิ้นที่ทำให้สันนิษฐานว่าชาวอียิปต์โบราณอาจมีการเพาะพันธุ์ลูกแมวจำนวนมากเพื่อฆ่าทิ้งและทำมัมมี่ เพื่อจะได้นำศพของพวกมันฝังพร้อมกับมนุษย์
.
ในช่วง 700 ปีก่อนคริสต์ศักราชจนถึงปี ค.ศ. 300 (700 B.C. - 300 A.D.) เช่นเทศกาลเฉลิมฉลองให้กับเทพีบาสท์ได้มีการขนมัมมี่แมวไปยังวิหารจำนวนมาก จากการขุดบริเวณวิหารเมื่อช่วง ค.ศ. 1887 ถึง 1889 ได้พบมัมมี่แมวมากกว่า 300,000 ตัว
.
หรืออย่างงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Scientific Reports เมื่อปี 2020 จากการเอ็กซ์เรย์ร่างมัมมี่แมว เพื่อดูรายละเอียดของโครงสร้างทางกระดูกและวัสดุที่ใช้ในกระบวนการทำมัมมี่ เมื่อผลลัพธ์ออกมาพบว่าร่างของสัตว์มีขนาดเล็กกว่าที่พวกเขาคิดไว้มาก มากกว่า 50% คือวัสดุที่ใช้ในการห่อ ซึ่งนั่นคาดการณ์ได้ว่าแมวที่ถูกนำมาเป็นมัมมี่นั้นอายุน้อยกว่า 5 เดือนและตายโดยการถูกหักคอ ทว่าในปัจจุบันค่านิยม วัฒนธรรม หรือความเชื่อบางอย่างเปลี่ยนไปตามกาลเวลาแต่นั่นพิสูจน์ให้เห็นว่ามนุษย์เรามีความสัมพันธ์กับแมวมาอย่างยาวนาน
.
เห็นแบบนี้แล้วเจ้าทาสทั้งหลายรักและตามใจเราให้มากๆนะ ไหนใครทาสแมวบ้าง เอาลูกๆมาอวดกันหน่อย
จากบอส (แมวเอง)
#เรื่องเล่ารอบโลก
#อิยิปต์
#หมอๆตะลุยโลก
scientific reports 在 メンタリスト DaiGo Youtube 的最佳解答
🟢20日間無料🟢
DaiGoが作った知識のNetflix【Dラボ】→https://daigovideolab.jp/
🟢今なら3000円が1冊無料🟢
通常3000円のメンタリストDaiGoのオーディオブックが今なら無料→https://amzn.to/2UBuD1j
↑究極のマインドフルネスもこちら
📚今日のオススメと参考
猫はこうして地球を征服した: 人の脳からインターネット、生態系まで を Amazon でチェック! https://amzn.to/2HCmmHO
Tasmin Humphrey, Leanne Proops, Jemma Forman, Rebecca Spooner & Karen McComb. The role of cat eye narrowing movements in cat–human communication. Scientific Reports volume 10, Article number: 16503 (2020). nature.com.
リサーチ協力:パレオチャンネル→http://ch.nicovideo.jp/paleo #今なら
#Dラボとオーディオブックが概要欄から無料
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/0EWCVI9-0E8/hqdefault.jpg)
scientific reports 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳貼文
海の汚染を止めるには。公害と、太平洋で発見された新大陸に、一体何の関係が?その謎にお答えしましょう!この新しい大陸はなんと、ゴミやプラスチックによってできているんです。何カ国の国々は、非常事態宣言を出しています。さあ、この地球を救うために我々ができることがないか、見てみましょう!
タイムスタンプ:
プラスチックゴミの量 0:31
ゴミの島 2:27
太平洋ゴミベルト 3:18
海のプラスチック汚染の問題 4:42
バリ島の汚染 9:53
問題を解決するには? 11:09
音楽:
Butchers - Silent Partner
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
概要:
- 毎分200万枚のプラスチック袋が廃棄されています。梱包材の1年の生産量は赤道を覆うほど。5000億個のプラスチックカップが毎年捨てられています
- 世界には3つの巨大なゴミの島が存在します。1つは北太平洋に、1つはインド洋に、そしてもう1つは大西洋に
- 太平洋ゴミベルトの大きさは現在約155万4千㎢。Scientific Reports誌によると、1.8兆のプラスチックがこのエリアに集まっています。
- 海のプラスチックは動物の命を奪い、その体内に残ります。一部のプラスチックは有毒。しかも、プラスチックは水銀などの物質を吸収する性質も持っています。鳥が目に付いた光るものを飲み込もうとして窒息死するケースも多く報告されています
- インドネシア政府は「ゴミ緊急事態」を宣言。スミニャック、ジンバランからクタまでの海岸には100トン以上のゴミが毎日打ち上げられています
- この問題を解決するにはすでに海にあるゴミを取り除く必要があります。または公害を完全に止めるという方法もあります
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
-------------------------------------------------------------------------------------------
ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
----------------------------------------
声の提供
畑耕平 さくらい声優事務所
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/KZVkq9x0hyA/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLCxeKsTNClBDz9TC3v5KYCHFwzWzw)
scientific reports 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
幾千年來,當歸一直都是中醫學當中補血活血良藥。而這項說法,近期在中山大學化學系助理教授王家蓁的研究下,以科學方法證實,當歸的活性成分「苯酞類化合物」確實能調節並提升血液輸送氧氣,研究成果已獲知名期刊《Scientific Reports》刊登。
當歸性質溫和,可補血和血、調經止痛、潤燥滑腸。當歸中含有維生素B12,可強化血管,促進荷爾蒙產生;葉酸可協助DNA與蛋白質合成;鐵質為血紅素與肌紅素的重要成分,可預防貧血。以上3種成分皆可增進紅血球生成、強化血液循環。而對於心血管保健,也有顯著的效果,現代藥理研究指出,當歸能增強身體免疫功能,具有擴張冠狀動脈、增加血流量、擴張周邊血管、降低動脈血壓的綜合效果。
當歸是子宮的滋補品,對經痛、不孕症以及產後虛弱、更年期的婦女有很大的幫助;心悸、便祕、貧血、失眠、肝功能不佳、風濕痠痛者也很適合服用當歸。
《當歸補血湯》
對於改善女性血虛、疲勞非常有效,補血湯包含當歸、黃耆。當歸有極佳的補肝血作用;黃耆則能補氣。
作法
當歸1錢
黃耆5錢
3碗水熬成1碗
相關文章
別害怕更年期!當歸、維生素E緩熱潮紅、夜間盜汗
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9711
失眠、肝不好必看!當歸4食療調氣血、改善心絞痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9844
當歸活血、菠菜補鐵,中醫博士3好食調理暈眩頭痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/2462
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/QM4Hb2WLfxU/hqdefault.jpg)
scientific reports 在 Scientific Reports - YouTube 的推薦與評價
Videos from the Nature Research journal Scientific Reports, including informational videos, summaries of articles and moreMore information on Scientific ... ... <看更多>
scientific reports 在 Scientific Reports - 首頁| Facebook 的推薦與評價
Scientific Reports , 倫敦。 186692 個讚· 1078 人正在談論這個。 Scientific Reports is an open access journal publishing original research from across the ... ... <看更多>