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https://drbao.org/serratus-posterior-superior/
決定來每日一激痛點 這樣大概兩個月就可以全身肌肉都run一輪囉～
本圖取自：全身激痛點地圖 一書
[後上鋸肌激痛點]
身體深層的疼痛 身體的穩定肌群。也是膏肓痛的主角之一
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後上鋸肌比菱形肌更深層，是上背最深層的肌肉，就在肋骨的旁邊
將右手放到左側肩膀，可以在肩頰骨內側摸到後上鋸肌的激痛點
若是形成超級激痛點，疼痛甚至會傳遞到上臂外側、小指背側的區域。
會與頸椎退化造成的酸痛搞混。
從這個肌肉可以看出，肌肉越愈深層，他的激痛點轉移就會愈遙遠。
菱形肌只會在局部造成 激痛點，後上鋸肌最遠可以傳遞到手腕、小指區域。
#激痛點
#前鋸肌激痛點
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Front Squat 101
1. According to the study, Front Squat is about 80-85% of Back Squat.
It means if you can Back Squat 180kg, you can Front Squat 153kg.
2. You cannot cheat on Front Squat.
If your body leans forward, or elbows drop, you're done!
3. The posterior chain is the major muscle group of the Front Squat, especially upper body.
4. Front Squat can process to Olympiclifting - Clean.
5. Elbows must be up and pointing forward.
6. Serratus anterior muscle is one of the vital muscle to support the weight.
7. Never shift your hip back at the beginning of the eccentric phase.
The movement is different from Low-bar Back Squat (Powerlifting style).
8. Chest up is the key during the concentric phase.
9. If you have the wrist injury, you can use the straps to support the bar. But I personally don't prefer to do Crossed arms style.
10. If you have the ankle mobility issue, you can do it with heel elevated Front Squat instead.
Just let me know that Front Squat is an extremely uncomfortable exercise.
Training log on 31.7.2020 Fri
BW: 81kg
A. Front Squat
5 x 2 x 335lb (152.2kg)
B. Push Press
C. Jerk Dips
D. Clean Rack Support
Enjoy the training!
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📝關於Robert Schleip筋膜大會的懶人包筆記
幾天前。
友：你有買那個線上課程喔？
我：對阿，剛好那天要教課不能上，我就買了後來有空再聽，滿方便的阿。
友：對啦，雖然我沒買。
我：反正可以分幾天看阿。
友：我覺得我應該沒空，#我看你粉絲頁就好了，#我看你粉絲頁就好了，#我看你粉絲頁就好了。
.
..
…
好吧，Here you go XD
簡單整理一下我覺得還滿有趣跟值得分享的點。
✅筋膜 vs. 傳統解剖學
筋膜其實本來就存在人體，只是以前一直被忽略。而筋膜的知識也並不是要用來推翻所有的傳統解剖學，反而是讓我們對身體的了解更加完整。
✅筋膜是感覺的器官
全身緻密跟鬆散筋膜裡所有的感覺受器大概是2.5億，而人的視覺相關約有1.25億個。
如果說視覺是人體很重要的感覺器官，那筋膜也很重要。
✅費登奎斯
費登奎斯是一個很棒的動作教育系統，專注在神經。而這種從內感受的教育方式對筋膜的訓練也是很有幫助的。
✅善用筋膜的節能步態
如果像非洲女性善用筋膜的彈性，可以在頭頂身體約三分之一的重量下走路，卻不會消耗額外的熱量。有趣的是如果要求她們改變原本的節奏，那又會開始消耗多餘熱量，所以證明筋膜彈性的應用中，對的節奏很重要。
✅筋膜的力學傳遞及支撐
有些筋膜看起來就是像在做力學傳遞及支撐，而事實上也是。像是胸腰筋膜的表層中層，而他們上面也的確有比較少的本體感覺受器。
✅筋膜的感受及監測
有些筋膜看起來就是像在做動作及支撐，而事實上不是。像是被認為是呼吸輔助功能的後鋸肌(Serratus Posterior)以及支撐功能的支撐帶(Retinaculum)，其實研究發現他們上面有豐富的本體感覺受器，比較像是用來監測脊椎以及腳踝的活動來提供身體即時回饋。
✅尊重身體的差異
因為筋膜的特性，有人天生柔軟，有人硬的像維京海盜。而不管怎樣都不會是一個錯誤的身體，尊重自己也尊重學生，也不要去要求一個維京海盜要去做到軟骨功。
✅瑜伽的風險
太柔軟也是有風險的。美國研究指出，大概有10%的資深瑜伽練習者因為練習瑜伽而造成下背痛，當他們停練了就沒有症狀了。證明太過於柔軟的身體也是會有疼痛的風險。
✅筋膜的本體感覺
Proprioception。生理上，筋膜可以告訴你身體的位置跟動作，投射的位置在體感皮質區(Somatomotor cortex)。影響的是偏向身體的結構。
✅筋膜的內感
Interoception。心理上，筋膜可以告訴你的是感受身體是否感覺像在家，投射的位置在腦島區(Insula)。影響的是情緒自覺。
#懶人包
#anatomy #fasica #xinyoga #kensyogalife
