關於 single leg box squat ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Các bài tập ngắn về Mông với dụng cụ là Ghế đơn! 😮

Hê lô ngày mới cả nhà! Hôm nay Na đưa cả công ty đi team building nhưng vẫn không quên nhiệm vụ là quay video cho chị em đâu nè ^^

Đây là 5 động tác mà mình hay tập cùng với dụng cụ là một chiếc ghế đơn tại nhà, mọi người có thể kiếm một chiếc ghế bất kỳ với độ cao khoảng 30-35cm nha 😀 Tập xong đảm bảo ôm mông đau tê tái luộn ý :))

Động tác trong video:
1. Single leg jump lunge: 15 lần/ chân
2. Steping box: 20 lần/ chân
3. Box squat: 30 lần liên tiếp
4. Side raise: 20 lần/ chân
5/ 4 points side raise: 10 lần/ chân.

Chúc các chị em độ mông thành công, hahaa =))

Link mua ghế đơn kiêm hộp đựng đồ: https://shorten.asia/14tTCyp3

__________________

👉 Video tập mới phát sóng lúc 9:00 AM Thứ Tư hàng tuần trên Youtube: https://bitly.com.vn/6q23ru

👉 Tập luyện trực tiếp cùng mình tại Inspire Boutique Fitness: https://bitly.com.vn/h07wsm

👉 Tham gia cộng đồng lành mạnh: https://bitly.com.vn/c3q13d

👉 Instagram: https://bitly.com.vn/ivri16

👉 Tiktok: https://bitly.com.vn/mtsgnb

👉 Kênh youtube riêng mình dùng để làm nhạc: https://bitly.com.vn/10f2og

離心收縮 Eccentric Contraction

Single leg box squat

在訓練的前期適度導入離心收縮的訓練，能夠有效強化肌肉肌腱的強度，並且能夠使用更大的重量刺激

配合單邊訓練更能強化穩定度

在下降過程盡可能地放慢速度

你會發現此動作比想像中更難

#跳躍力訓練 #單邊訓練 #跳高 #跳遠

離心收縮 Eccentric Contraction

Single leg box squat

在訓練的前期適度導入離心收縮的訓練，能夠有效強化肌肉肌腱的強度，並且能夠使用更大的重量刺激

配合單邊訓練更能強化穩定度

在下降過程盡可能地放慢速度

你會發現此動作比想像中更難

#跳躍力訓練 #單邊訓練 #跳高 #跳遠

Chỉ với 6 bài tập ngày hôm nay, mọi người đã có thể tập được thân dưới ở ngay tại nhà. Tấn công vào hầu hết các nhóm cơ ở chân, đùi, mông, lưng dưới hay thậm trí cả phần core nữa...Tập ở tại nhà không hề khó, khó nhất chắc là tìm ra động lực để tập thôi ha? Vậy thì cùng xem video và chia sẻ động lực tập với nhau nha!

?Đừng quên ghé qua xem sản phẩm của MdoC: https://shp.ee/ybvqei5

?LOWER BODY HOME EXERCISES:
1. Single Leg Box Squat (x15/each)
2. Lunges Back & Forth (x15/each)
3. Elevated Side Squat (x12/each)
4. Elevated Glute Bridge (x10)
5. Donkey Kicks (x10/each)
6. Good Morning (x12)
EXTRA: BW Calf Raise (x25)
--- Repeat for 3 rounds ----

#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR

-------------------------------

Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official

-------------------------------

Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://shp.ee/q4kpt9v
Máy quay a7iii: https://shp.ee/xhwtikx
Lens: https://shp.ee/nwkn5qb

-------------------------------

Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng

-------------------------------

*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

這次分享15個只用啞鈴就做到的腿臀訓練動作！
啞鈴的重量就因應自己的能力選取～
就算健身房的儀器都有人在用也不怕了！

1. Goblet Squat - 深蹲初學者必做
2. Sumo Squat - 刺激大腿內側
3. Heels Elevated Squat - 刺激四頭肌
4. Split Squat - 跨距有分別
5. Single Leg Squat To Box - 難度高！
6. Forward Lunge
7. Reverse Lunge - 適合前膝痛人士
8. Reverse Lunge Knee Up
9. Romanian Deadlift - 腿後肌伸展
10. Single Leg RDL - 單腿平衡
11. Hip thrust
12. Elevated Glute Bridge - 增加動作幅度
13. Elevated Single Leg Glute Bridge
14. Step up - 單腿訓練動作
15. Donkey Kick Back
Bonus: ???

Follow me on Instagram: Leannethephysio

Music by Ryan Little - blessings. - https://thmatc.co/?l=B17D3F27

Chân ngày nào cũng đi cũng chạy mà chả thấy to lên tí nào, haha. Thực ra là vì từ lúc biết đi nó đã quá quen làm mấy chuyện như vậy rồi nên muốn nó phát triển hơn thì phải tìm cách tạo thêm áp lực cho nó. Chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể cũng có thể tập chân các bạn tin không? Bấm xem hết video để tìm câu trả lời nhá!

Các bài tập sử dụng trong video tuần này:

1. Piston Squat (X10)
2. Squat (X15)
3. Switching Lunges (45S)
4. Lateral Squat (X10)
5. Sissy Squat (X10)
6. Single Leg - Hip Thrust (X10)
7. Box Step Up (X12)
8. Calf Raise (X15)

----------

Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng  
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.