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關於 跳躍力訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在跳躍力訓練這個產品中，有202篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅運動解密 Fitness Leaks，也在其Facebook貼文中提到， 離心收縮 Eccentric Contraction Single leg box squat 在訓練的前期適度導入離心收縮的訓練，能夠有效強化肌肉肌腱的強度，並且能夠使用更大的重量刺激 配合單邊訓練更能強化穩定度 在下降過程盡可能地放慢速度 你會發現此動作比想像中更難 #跳躍力訓練...
　同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅Candice Sweat Life，也在其Youtube影片中提到，這次的課程真的很豐富也很有挑戰性！與我平時的訓練很不一樣，上完課才發現自己還有很多肌群需要放鬆和強化，謝謝Steve教練的指導，讓我更認識自己的身體協調與爆發力！ 也歡迎大家試試看這次的課表，希望你們和我一樣上一堂扎實的跳躍課程！ ➤Steve跳躍教練IG：https://www.instagr...

「跳躍力訓練」的推薦目錄：


跳躍力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最讚貼文

運動解密 Fitness Leaks By 運動解密 Fitness Leaks

2020-08-21 15:58:17 有 41 人按讚
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離心收縮 Eccentric Contraction

Single leg box squat

在訓練的前期適度導入離心收縮的訓練，能夠有效強化肌肉肌腱的強度，並且能夠使用更大的重量刺激

配合單邊訓練更能強化穩定度

在下降過程盡可能地放慢速度

你會發現此動作比想像中更難

#跳躍力訓練 #單邊訓練 #跳高 #跳遠

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運動解密 Fitness Leaks

About author
YOUTUBE 兩百萬點閱率影片 https://www.youtube.com/watch?v=qXTtkiVqLgI 跳躍力展現影片 https://www.youtube.com/watch?v=x_sCB2RLcgU 灌籃影片 https://www.youtube.com/watch?v=UrshsuQLcvg
- 跳躍力科學研習 https://forms.gle/r8LUhVw5nWPNahr76 - 企業團體講座 https://forms.gle/aniiDqZjHDdnMDQC8 - 運動表現團班 - 一對一訓練
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跳躍力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的精選貼文

運動解密 Fitness Leaks By 運動解密 Fitness Leaks

2020-08-21 15:58:17 有 42 人按讚
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離心收縮 Eccentric Contraction

Single leg box squat

在訓練的前期適度導入離心收縮的訓練，能夠有效強化肌肉肌腱的強度，並且能夠使用更大的重量刺激

配合單邊訓練更能強化穩定度

在下降過程盡可能地放慢速度

你會發現此動作比想像中更難

#跳躍力訓練 #單邊訓練 #跳高 #跳遠

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運動解密 Fitness Leaks

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跳躍力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的精選貼文

運動解密 Fitness Leaks By 運動解密 Fitness Leaks

2020-07-17 21:01:01 有 21 人按讚
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第18屆SBL新人選秀影片

https://www.youtube.com/watch?v=PWfKtom61_M&t=509s
我這次一樣有邀請 黃士倫 來參與

這次的體能測驗活動

過程一樣不簡單 一樣很累 一樣非常緊湊

不過每次結束一個過程 就是達成一個新的成就

影片做的很棒，本來以為那麼多人 拍起來會很雜亂

但是很清楚地介紹到每個重點球員

BTW

這邊特別提一下，因為體能測驗是同時多數人

測驗多數項目，加上跳躍力是非常吃神經系統狀況的動作

不會每天都是最佳狀態

所以球員實際表現數值可能會在更高

至於如何調整自己狀態到最好

我跟 賈教練 Justin

台中8/15、16在台中 (剩下最後6個名額)
悍草訓練 Hands Up Training
我們有第二場的跳躍力研習

9/5、6則是有第二場台北場
榮星二樓 StarTraining fitness
Gymefit Ninja

報名資訊點入我的IG 主頁 andykyo32

https://www.instagram.com/andykyo32/

或者直接點以下連結報名
https://forms.gle/QwDSCc3DtuH8HVye6

#跳躍力訓練 #跳躍力科學研習
#運動解密 #ACE學分認證課程

#singlelegbounding #bounding #跨步跳 #水平 #反射力量 #單腳跳 #爆發力訓練 #跳高 #跳遠

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運動解密 Fitness Leaks

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跳躍力訓練 在 Candice Sweat Life Youtube 的最讚貼文

Candice Sweat Life By Candice Sweat Life

2021-09-27 21:00:13 有 4,393 人看過 有 208 人喜歡
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這次的課程真的很豐富也很有挑戰性！與我平時的訓練很不一樣，上完課才發現自己還有很多肌群需要放鬆和強化，謝謝Steve教練的指導，讓我更認識自己的身體協調與爆發力！

也歡迎大家試試看這次的課表，希望你們和我一樣上一堂扎實的跳躍課程！

➤Steve跳躍教練IG：https://www.instagram.com/stevelin941106/
➤Steve跳躍教練YT：https://www.youtube.com/channel/UCamlnc3rygxDxLob1MwsZwA

➤跟著我一起訓練：
⭐Nüli App加入14天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程：join.nuli.app/candice_yt
⭐Nüli女力 IG：https://www.instagram.com/nuli.app/
⭐我的IG：https://www.instagram.com/candice_sweatlife/
⭐我的臉書：https://www.facebook.com/candicesweatlife

#跳躍 #彈跳力 #健身

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Candice Sweat Life

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我是Candice! 我愛分享健身、生活、美食 我的目標是幫助所有女性朋友克服恐懼、不確定感，一起為自己努力開始運動！ Nüli App：https://nuli.app/
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跳躍力訓練 在 練健康 Youtube 的精選貼文

練健康 By 練健康

2021-06-30 21:45:02 有 1,082 人看過 有 57 人喜歡
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教你如何在家裡不用任何器材提升跳躍能力

動作進階全面進化

居家跳躍力訓練 下集 ｜進階動作｜練健康 幾丸教練

#跳躍力 #居家訓練 #幾丸教練 #灌籃 #爆發力 #跳箱訓練 #徒手訓練

幾丸教練 IG：https://www.instagram.com/giwane/
練健康 FB：https://www.facebook.com/LKKWellnessCenter

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練健康

About author
說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”
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跳躍力訓練 在 練健康 Youtube 的最佳貼文

練健康 By 練健康

2021-06-09 21:38:32 有 2,392 人看過 有 120 人喜歡
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教你如何利用家裡的器材提升跳躍能力

居家跳躍力訓練 上集 ｜練健康 幾丸教練

#跳躍力 #居家訓練 #幾丸教練 #灌籃 #爆發力 #跳箱訓練 #徒手訓練

幾丸教練 IG：https://www.instagram.com/giwane/
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練健康

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說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”
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社群媒體上有些相關的討論：

跳躍力訓練 在 Re: [心得] 跳躍力鍛鍊- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 跳躍力鍛鍊
時間Mon Feb 5 12:57:06 2018


其實 跳躍力訓練

「快跟力量一樣重要」

發力率這個詞我記得很久之前的文章有說過一次

原文是Rate of Fore Development (發力率)

RFD是指你的力量能夠以多快的速度完成

以跳躍為例

大部分人起跳腳從地面到起跳的一瞬間只有0.1~0.2秒

你必須在在0.1~0.2秒這極短的時間內產生出非常多的推力才能跳得很高

所以今天就算你可以深蹲三百公斤 你跳起來也不見得可以灌籃

比如說

假設有兩個人在深蹲100公斤

第一個從最底位要花費5秒鐘的時間才能站直

第二個只要花1秒鐘的時間就能完成動作

那麼第二位擁有較高的"RFD"

==

那如何去鍛練發力率呢？

當然肌力是一個很重要的Base，

足夠的肌肉力量，能有足夠的力量去支撐這個速度。

再來的重點其實是快！

天下武功、唯快不破！ 不是啦~

我是說：你訓練的時候，動作越快，發力率越好！

你可能為了更多的離心，更多的TUT，更多的肌肉刺激，

所以把動作放得很慢，如果你的目標是肌肥大，那沒有問題。

但今天，如果你的目標是運動表現，那請你做快(當然是動作穩定的前提下)

你可以快速的深蹲、甚至做深蹲跳！

或是Power Clean 或是 跳箱。

而不是緩慢的深蹲。

==

再來，我們談談增強式訓練！

這裡我提到一個關鍵字『牽張反射』

師爺給我翻譯翻譯什麼叫做牽張反射：

牽張反射（ stretch reflex myotatic reflex ）指肌肉在外力或自身的其它肌肉收縮的
作用下而受到牽拉時，由於本身的感受器受到刺激，誘發同一肌肉產生收縮的一類反射。
有神經支配的骨骼肌，如受到外力牽拉使其伸長時，能引起受牽拉肌肉的收縮，這種現象
稱為牽張反射。感受器為肌梭，效應器為梭外肌。本體反射可以看作與此牽張反射是同
種反射。 (摘錄自A+醫學百科)　

聽不懂，對不對？沒關係。

講簡單一點就是肌肉在離心與向心之間能夠做出快速的轉換，
就是倚賴牽張反射！

一般我們把這種訓練牽張反射的訓練 叫作
牽張縮短循環運動 (stretch shortening cycle exercise)
或是增強式訓練！

主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的動作表現，
包含了收縮前的伸展，或以反向動作來刺激牽張縮短循環。

因此，任何運動的動作中，先利用主要作用肌群離心收縮，
然後再瞬發性的向心收縮動作，即可稱為增強式訓練。

白話就是離心動作完"立刻"接向心動作，
不要讓儲存的彈性位能消散，
太慢的動作會讓彈性能轉變成熱能，無法有效地增強向心收縮的力量

==

結論就是 肌力、速度都要練！

P= F x V

兩種相乘起來才是爆發力~

所以兩種平均的強，才能換取最大的爆發力！

我認識能夠深蹲兩百的人應該比能灌籃的人多很多~

主要還是差距在速度的部分。

大家如果在動作安全、肌力允許的基礎下，去練練舉重、跳箱。

可以在轉換成跳躍力的部分更有幫助。

※補充說明一下

增強式訓練非常耗損身體，請有足夠肌力基礎或尋求專業協助，

動作品質很重要，還有記得妥善放鬆及休息。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.136.89
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517806629.A.1BE.html
※ 編輯: iscpupu (1.160.136.89), 02/05/2018 13:01:34
推 xietwtw: 推一個 02/05 12:59
推 aqr777: 推推 02/05 13:05
推 dl4ulxo: 漲姿勢推 02/05 13:11
推 chocoball: 感覺會比較容易受傷~~ 02/05 13:21
推 yuechen: 可是一直練跳躍是不是滿傷膝蓋的@@ 02/05 13:27
推 teddy7887: 樓上，代表你還不會正確的落地 02/05 13:28
推 lost0816: 乾看到有人認真發好文 一定推你一個感謝 02/05 13:48
推 hermes20372: 1 02/05 13:53
推 PSYmt: 最近開始跳箱熱身，覺得很難 02/05 14:07
推 sherry0911: 推推 02/05 14:22
推 pig5610: 推 02/05 14:41
推 honglin: 推！ 02/05 14:55
→ zoophile: 可以參考國外parkour玩家,跳躍力很驚人 02/05 15:16
推 Rayra: 推 02/05 15:35
推 elakers: 推 02/05 15:47
推 sylee5687: 推 02/05 15:47
推 FlynnZhang: 推 02/05 15:54
→ afflect: 協調性也要練 這大於一切 02/05 15:59
推 Etrangic1795: 推 02/05 16:26
推 skymay0323: 那高階舉重選手 量級不是很重那種都能灌籃 或跳的接 02/05 16:37
→ skymay0323: 近灌籃的高度嗎 好奇 02/05 16:37
推 xm3fu0: 推 02/05 16:58
→ Spartan117: 因為舉重選手的發力率跟肌力都非常驚人阿 02/05 17:48
→ Spartan117: 你可以去找舉重選手立定跳高的影片 很恐怖 02/05 17:48
推 eq0eq: 推 02/05 17:49
推 Leftree: 推 02/05 17:49
推 CO2: 02/05 18:53
推 eros01: 推。 可惜我還不能做這些動作。 量力而為。 02/05 18:59
推 Ethan45: 推 02/05 19:00
推 D85: 推個 02/05 19:53
→ Moirae: 完全不建議練舉重 稍微想一下就知道了 舉重選手下肢肌力 02/05 20:15
→ Moirae: 那麼大 舉重也舉很重 相較之下跳躍力真的有很驚人嗎?? 02/05 20:15
→ Moirae: 根本就是效率差的方式 不過教練就是愛這一套 難的東西 02/05 20:16
→ Moirae: 賣的課才多。 02/05 20:16
→ iscpupu: 不驚人嗎？你要不附一下數據或證據 不然我連戰你都懶.. 02/05 20:33
推 s9911704: 推 02/05 20:36
→ Spartan117: 你是真的不知道舉重選手垂直爆發力有多恐怖嗎? 02/05 20:45
→ Spartan117: 你要不要花幾秒去youtube找weightlifter jumping之類 02/05 20:45
→ Spartan117: 的影片 02/05 20:45
推 qk8121718: https://youtu.be/4QcowEyYA8I 02/05 20:53
→ qk8121718: 田濤 看看這爆發力 02/05 20:53
推 zerglot: 推 02/05 21:00
→ Moirae: 我個人巔峰時原地跳九十幾公分 助跑跳一百一十幾公分 02/05 21:08
→ Moirae: 舉重選手 不管肌力還是舉重能力都遠勝我 相較之下我真的 02/05 21:09
→ Moirae: 不覺得舉重選手跳躍力有多驚人。 02/05 21:10
→ Moirae: 國外那些五十幾吋跳躍力的灌籃表演者 才是該參考的對象 02/05 21:11
→ Moirae: 國外有教練都有五十吋跳耀力了 台灣? 02/05 21:12
推 kawaiipikach: 推～感覺很適合運動選手的好文 我以為一般人求肌力 02/05 21:19
→ kawaiipikach: ，速度其次 02/05 21:19
→ iscpupu: 你用這種小樣本邏輯很不通啊 國外的跳躍力好手也都會練 02/05 21:24
→ iscpupu: PowerClean 或是 PowerSnatch 不值得學習嗎？ 02/05 21:24
→ iscpupu: 這些訓練不管做為神經傳導訓練 或是協調性訓練都很好 02/05 21:25
→ iscpupu: 效率差 是跟什麼比效率差？ 你如果想認真討論 不妨回一篇 02/05 21:25
推 ken812025: 因為自己跳的高 所以不覺得舉重選手 跳的高?????????? 02/05 21:28
→ ken812025: 我還以為 是要看大樣本 或是接觸舉重訓練前後的差別呢 02/05 21:29
→ Spartan117: 我錯了 不該理會這種水準 02/05 21:41
推 TaiwanKimchi: 為什麼要快 ? 因為要訓練你的快縮肌呀 02/05 22:02
→ TaiwanKimchi: 肌肉是從"快縮肌"開始衰老 02/05 22:05
→ TaiwanKimchi: 這就是賣點了 02/05 22:05
→ TaiwanKimchi: 怎麼抗衰老，讓你不會得到肌少症，就從訓練快縮肌 02/05 22:07
→ TaiwanKimchi: 開始 02/05 22:07
→ TaiwanKimchi: 只要中老年人能好好重訓，不要讓他們跌倒，就可以省 02/05 22:10
→ TaiwanKimchi: 下一筆醫藥費和看護費用。 這是一種預防勝於治療 02/05 22:11
→ TaiwanKimchi: 的觀念 02/05 22:11
→ TaiwanKimchi: 可惜台灣的老人好像比較喜歡有氧運動呢 02/05 22:12
推 NcCurator: m大跳躍4x吋 超越VC堪比MJ欸 沒打NBA真是可惜了 02/05 22:36
推 piggywoody: 這邏輯也太經典 02/05 22:37
推 Nysw: 籃球不是只看跳高阿XD 02/05 22:37
推 ASHDAC: 舉重已經算專項運動了，想練跳的爆發力，squat jump就夠 02/05 23:11
→ ASHDAC: 用了，不一定要學clean或snatch 02/05 23:11
推 rambleon: 舉重隊的垂直跳跟30公尺衝刺 在體育院校許多項目的選 02/05 23:20
→ rambleon: 手裡都是名列前茅 舉重選手的體重會讓他們沒辦法跳非常 02/05 23:20
→ rambleon: 高 但是10位裡至少有3.4位能跳超過85公分以上 02/05 23:20
→ Moirae: ASHDAC 是的 都有研究說負重跳效果優於舉重了 02/05 23:50
→ Moirae: 教負重跳 教練要怎麼賣他個幾十堂課呢 02/05 23:51
→ Moirae: 課表裡塞一堆東西 但是一定要強調舉重是很棒的 只差沒說 02/05 23:53
→ Moirae: 全都是舉重的功勞罷了。 02/05 23:54
→ iscpupu: 第一 研究拿出來再說 但我相信負重跳效果優於舉重.. 02/05 23:56
→ Moirae: 更別說舉重難學又容易受傷 一般人身材比例也不適合練 02/05 23:56
→ iscpupu: 但負重跳有比較安全？ 有比較不需要教學？ 我覺得不盡然 02/05 23:56
→ iscpupu: 反正你只是想酸教練 根本沒有要討論哪個效果好副作用少 02/05 23:59
推 solumate: 助跑跳100多超強耶...... 02/06 00:04
→ Moirae: 把負重跳難度跟舉重比 我也是驚呆了 台灣大概沒器材 02/06 00:04
→ Moirae: 要自己想辦法。 國外還有專門練負重跳的機器 02/06 00:05
→ iscpupu: 槓鈴負重跳的"危險性"比舉重高多了 特殊器材另當別論啦 02/06 00:15
→ iscpupu: 我覺得你如果要討論 就要有主題 你之前討論一直跳針很難 02/06 00:16
→ iscpupu: 有邏輯的去辨識問題 你如果要說負重跳練跳的效果好過舉重 02/06 00:16
→ iscpupu: 這點我支持 但如果你要討論負重跳比較"好" 那很值得討論 02/06 00:17
→ iscpupu: 而你要說舉重不好 理由是很"難"的話 我當然可以接受 但是 02/06 00:18
→ iscpupu: 我不認為負重跳 跳得好 有比較簡單 跳易學難精. 02/06 00:18
推 prochnost: 某樓邏輯真的可笑 02/06 00:37
推 forainy: 別說拉 m大你直接上影片 有影片就有50%支持度 02/06 00:40
→ forainy: 2014就有人跟你要影片啦 如果連影片都沒有 連實際的東西 02/06 00:41
→ forainy: 都是假的 那何必跟你討論更深的理論呢? 02/06 00:41
→ Moirae: 負重跳有其他器材可用 槓鈴比較不好 啞鈴 六角槓 都好 02/06 00:42
推 Marchqoo02: 在健身房有看過拿六角槓負重在跳躍的 02/06 00:44
→ Moirae: 理論難道是我們討論出來的嗎? 理論早就在那裏了 02/06 00:46
→ Moirae: youtube上一堆跳耀力訓練影片都會有 槓鈴很少人用 02/06 00:47
→ iscpupu: 那一堆跳躍力訓練影片做powerclean啊 你為什麼總愛打自己 02/06 00:48
→ Moirae: 等你看多點訓練影片再來說吧 槓鈴蹲跳? powerclean不分? 02/06 00:53
→ iscpupu: 很多影片是兩樣都有做 上搏也有 負重跳也有 理論不在那裡 02/06 00:56
→ ck1158: 有一句話我很好奇 “一般人身材比例不適合練” 02/06 00:56
→ ck1158: 那要怎樣才能練？ 02/06 00:56
→ iscpupu: 理論是會一直進步的東西 你要數據沒數據 要paper沒paper 02/06 00:56
→ iscpupu: 最後只能YTB影片來說嘴 我真的不知道怎麼跟你討論 02/06 00:57
→ iscpupu: 前幾次討論 你也都這樣講自己的 避重就輕 如果你不想認真 02/06 00:57
→ iscpupu: 討論的話 那就讓你自說自話吧~ 02/06 00:57
→ Moirae: ck1158 大腿短身體長的人 蹲低接槓 上身才會比較直 02/06 00:58
→ Moirae: 手短的人 發力位置才會更好 手長的人 要嘛上身不夠直 02/06 00:59
→ Moirae: 不然就是要提早拉 02/06 01:00
→ Moirae: 拿典型NBA球員來看 剛剛好是完全相反的體型 02/06 01:02
→ Moirae: 我沒想要討論什麼 因為我不會因此增長見聞 02/06 01:04
推 tmac5300427: 必須推 02/06 01:05
推 ck1158: 舉重場上什麼樣比例的人都有 普通人也一樣 為什麼就不能練 02/06 01:12
→ ck1158: 02/06 01:12
推 majorleague1: 槓鈴(史密斯)跳 槓鈴出拳在籃球的功能性訓練都很常 02/06 01:13
→ majorleague1: 見啦 而且是亞青中華隊就在練的 練抓舉挺舉的倒是沒 02/06 01:14
→ ck1158: 同量級很明顯不同的兩種人 02/06 01:14
→ majorleague1: 看過 可能太難了 02/06 01:14
→ ck1158: 然後看你怎麼解釋練跳躍學“舉重”的這個詞啊 02/06 01:15
→ ck1158: 如果你認為這裡的舉重是全部學完 廢話 當然不用到這麼透 02/06 01:16
→ ck1158: 徹 但如果只是高翻 膝上高翻這寫拆解 為什麼不能學 02/06 01:16
推 wadechen: ck 你認真了 02/06 01:18
推 majorleague1: 沒有不能學 只是我看的國內集訓影片都沒看過有練到 02/06 01:19
→ majorleague1: 這種程度 多半還是以健力三項 腿推 敏捷 負重跳 核 02/06 01:19
→ majorleague1: 心為主 02/06 01:19
→ ck1158: majorleague我不是回你XD 02/06 01:21
→ Moirae: 上身的問題是會增加受傷風險的 還有rack時手部關節也有 02/06 01:21
→ Moirae: 風險 前臂長的人接槓? 可以有更好的選擇根本不用舉重 02/06 01:23
→ iscpupu: https://www.youtube.com/watch?v=EDgwHkj2ZlU 02/06 01:24
→ iscpupu: 這是Harden的訓練 裡面有高翻 也有負重跳 02/06 01:24
→ iscpupu: 也有上搏 也有板友不喜歡的legpress 總之訓練本來就多元 02/06 01:25
→ iscpupu: 我只想說 每個訓練都有他的優缺點 端看你的需求去調整 02/06 01:26
→ iscpupu: 在回ma大 舉重我確實也很少看到國內練 但上搏很多吧~ 02/06 01:26
→ iscpupu: 我覺得ck的解釋跟我原本想表達的比較接近 不過好像認真就 02/06 01:27
→ iscpupu: 輸了~ 我比較廢 還是希望可以透過討論增廣見聞啦 ~ 02/06 01:27
→ ck1158: moirae 討論的時候不用這麼死 因為自己覺得什麼東西比較好 02/06 01:29
→ ck1158: 所以全面否定另一項 02/06 01:29
→ ck1158: 就像你前面講你的跳躍力跟舉重選手的比較 02/06 01:29
→ ck1158: 這就好像某職籃球員跟你說 我籃球打得比你好 看來你跳比 02/06 01:30
→ ck1158: 我高也沒用嘛 02/06 01:30
→ Moirae: Harden的那種接槓 大概對他來說很輕 不然他的手腕...... 02/06 01:31
→ ck1158: 樣本 出發點 目標都不同到底要比什麼 02/06 01:31
→ Moirae: 他那種舉重也不是在練爆發力 02/06 01:32
→ ck1158: https://youtu.be/L9TG3hpUkA8 02/06 01:34
→ ck1158: 以他的成就 我相信他知道自己在做什麼 02/06 01:36
→ Moirae: 他能有成就來自於多方面訓練 而不會就是個powerclean 02/06 01:43
→ Moirae: 想必你也說不出powerclean對於他的貢獻有多少? 02/06 01:44
→ Moirae: 回頭看舉重選手 舉重選手光下肢肌力就海放多數人了 02/06 01:45
→ Moirae: 這種肌力如果給籃排球員會是什麼樣子? 02/06 01:46
→ hank9669: 推 02/06 01:59
→ ck1158: 真的是越來越難溝通了 我有說練這個就一招打天下嗎zzz 02/06 02:02
→ ck1158: 你以為是自創角色 天賦可以這樣全部點滿的哦 以你說的NBA 02/06 02:05
→ ck1158: 球員典型 有可能隨便蹲300kg嗎 相對的 要有這樣的肌力 這 02/06 02:06
→ ck1158: 類的身型能夠在球場這麼敏捷嗎 02/06 02:06
→ rambleon: 其實對於負重跳跟舉重動作的熱烈討論早已不是新鮮事 這 02/06 02:21
→ rambleon: 個問題國內外很多訓練學專家也做了很多研究 但並不需要 02/06 02:21
→ rambleon: 講的像舉重選手就不練負重跳 練負重跳的就不練舉重 許 02/06 02:21
→ rambleon: 多舉重選手也常常把負重跳列入課表 如果去詢問國內外的 02/06 02:21
→ rambleon: 專業運動教練如何增進爆發力 他大概會建議你兩項都要納 02/06 02:22
→ rambleon: 入課表 因為目前科學研究沒有定論 所以如果有人持不同 02/06 02:22
→ rambleon: 觀點認為可以去蕪存菁 那要麻煩這位朋友就目前的國內外 02/06 02:22
→ rambleon: 訓練學研究文章做整理 成為完整的論述 避免被人誤會自 02/06 02:22
→ rambleon: 己也誤會他人 造成紛爭就不好了 02/06 02:22
推 soulyo: https://goo.gl/ioXDUp 02/06 03:55
→ soulyo: 可以幫我問一下這個有很多球星的訓練機構，為什麼“也” 02/06 03:57
→ soulyo: 會教power clean嗎？ 02/06 03:57
→ soulyo: 裡面的教練應該夠專業，可以問一下為什麼教這些”沒效率 02/06 04:05
→ soulyo: “的動作 02/06 04:06
推 skymay0323: 曾看過文章 power clean是在練肩膀失重的速度 爆發 02/06 04:33
→ skymay0323: 也有觀察過動物起跳時肩膀上提的速度會讓身體失重 所 02/06 04:34
→ skymay0323: 以能跳得更高 速度更快 而這些需要練速度 爆發的選手 02/06 04:35
→ skymay0323: 在做power clean 不會用到舉重的引膝 髖爆發動作 所以 02/06 04:35
→ skymay0323: 看起來做的超爛(舉重眼光) 只有聳肩提肘翻肘而已 但那 02/06 04:36
→ skymay0323: 剛好適合他們所需要的 大概就這樣吧 02/06 04:37
→ skymay0323: 需要快速 爆發力的選手 需不需要把動作練得像舉重選手 02/06 04:41
→ skymay0323: 那樣漂亮 答案很明顯了吧 ~都練 有好處就都練 02/06 04:41
推 qk8121718: 失重不是在練power clean 02/06 11:01
→ qk8121718: 樓上是看了徐國峰那篇吧 在講bolt的power clean 02/06 11:02
→ qk8121718: 現在以肌力與體能訓練來說 只練hang clean 02/06 11:03
→ qk8121718: 或 hang snatch 不太會練power clean or snatch 02/06 11:03
→ qk8121718: 這些動作的目的是讓一個重物加速上提 02/06 11:04
→ qk8121718: 並且在加速後 減速到零接槓 02/06 11:04
→ qk8121718: 你如果能讓重物 加速上升到ㄧ個高度就是 02/06 11:05
→ qk8121718: 爆發力訓練的方法 02/06 11:05
→ qk8121718: 所以爆發力訓練 就是ㄧ種讓重物加速移動的訓練法則 這 02/06 11:07
推 qk8121718: https://performancemark.blogspot.tw/2013/12/blog-pos 02/06 11:10
→ qk8121718: t_1.html?m=1 02/06 11:10
→ Moirae: 的確 舉重動作其實也是一種負重跳 只是跳得不明顯 02/06 18:07
→ Moirae: 負重跳跟舉重背後的概念都是像樓上說的把重物向上加速 02/06 18:08
→ Moirae: 但是負重跳不管是難度、執行方便程度、安全性都比舉重好 02/06 18:09
→ Moirae: 太多了 要舉重還要先去生個舉重墊 負重跳隨便哪都可以練 02/06 18:09
→ Moirae: 隨便哪種clean或是jump Shrug這種動作 就是一根槓卡在身 02/06 18:11
→ Moirae: 體前方 看看舉重的發力位置 比實際跳躍蹲低的位置高了多少 02/06 18:13
→ Moirae: 真要練跳耀力 舉重有什麼非練不可的點嗎? 02/06 18:15
→ Moirae: 至於那些影片的運動員練舉重 不就是教練安排的 意外嗎? 02/06 18:17
→ Moirae: 還有上面的某位舉重愛好者 你貼了個power clean影片 02/06 18:26
→ Moirae: 說你相信他知道他在做什麼... 但是我不知道你想表達什麼 02/06 18:27
推 ck1158: 舉重發力後展體的弓身在許多跳躍的運動中都十分常見 請問 02/06 19:44
→ ck1158: 蹲跳如何執行？ 02/06 19:44
推 ck1158: 我說他知道自己在做什麼 第一 他會無聊練一項不能帶給他進 02/06 19:51
→ ck1158: 步的動作 還一路練到這種重量？ 第二 你說接槓對手有風險 02/06 19:51
→ ck1158: 蹲跳對膝踝就沒有嗎 更何況人家更禁不起受傷 02/06 19:51
→ soulyo: 必須承認難度和執行方便程度，的確負重跳比較容易。但是 02/06 19:55
→ soulyo: 關於安全性你可以定義嚴謹一點嗎？受傷的部位看哪裡？軟 02/06 19:55
→ soulyo: 組織還是骨骼，負重的強度百分比是多少？有多高的百分比 02/06 19:55
→ soulyo: 舉重更容易受傷，樣本數有幾個。你講話要有根據，不然都 02/06 19:55
→ soulyo: 憑經驗怎麼交流。 02/06 19:56
推 qk8121718: 舉重這運動不容意受傷 是選手容易受傷 02/06 20:45
→ qk8121718: 健身房運動在正確操作下是最不易受傷的運動 02/06 20:45
推 qk8121718: 為什麼要練舉重來練 爆發力 因為這動作有趣 而且不用 02/06 20:48
→ qk8121718: 很重的重量 就有不錯的效果 02/06 20:48
→ qk8121718: 上述提到 是讓物體加速 這動作在蹲跳是比較沒有的 而且 02/06 20:49
→ qk8121718: 負重蹲跳要做到主動減速還比舉重難 02/06 20:49
→ qk8121718: 負重蹲跳 不如替換成抓著六角槓跳 更安全 更有效 02/06 20:50
推 chiangchia: 推 02/07 10:35






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我們是一間肌力體能訓練中心，本身是以教學為主，台灣這個時代逐步面臨 ... 竹北肌動力Ji Dong Li 新竹竹北咖啡下午茶新竹增肌減脂新竹跳躍力訓練.

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Vertical Jump Training Course 跳躍訓練研習課程 ... 彈跳力象徵了運動表現的好壞，這也是為什麼每個運動項目在做體能測驗的時候，都會測量選手的垂直起跳能力。

#53. 如何增加弹跳力？每天练这4个动作，一段时间你就能扣篮了

如果你只是瞎跳的话，那可能需要很长时间，才能明显看到弹跳力量的变化。 那么今天就来分享一下，科学的弹跳训练方法。 弹跳 ...

#54. 彈跳力由什麼決定的如何才可以擁有它 - 色彩地帶

這個也是有一定作用的。 但是因為跳躍的力量需要身體的肌肉説明。 因此， 全身力量的訓練對提高跳躍能力更加有效。 而運動生物學研究表明， 腿部肌肉的 ...

#55. 彈跳力可以後期訓練嗎?這2種方法讓你變成跳躍飛人!

徒手彈跳力訓練方法第一類：跳深系列跳深後縱跳：這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因爲你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖， ...

#56. 如何增加彈跳力？每天練這4個動作，一段時間你就能扣籃了

彈跳力的訓練動作 · 支好蹦床或者彈力帶，並且調整好身體位置。 · 奮力起跳，落地時順勢小幅下蹲提供加速度。 · 跳起時不要急著下落，嘗試延長滯空時間（心理 ...

#57. Re: [心得] 跳躍力鍛鍊- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

其實跳躍力訓練「快跟力量一樣重要」 發力率這個詞我記得很久之前的文章有說過一次原文是Rate of Fore Development (發力率) RFD是指你的力量能夠以多 ...

#58. 四個彈跳力訓練，提升你的腿部爆發力 - 壹讀

提升彈跳力的主要肌群是下半身的臀大肌、膕繩肌，所以，我們需要進行針對性的訓練。

#59. 不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力| 運動天地

連續完成的時候，對心肺耐力也是種考驗。建議大家可以先看著動圖做分項練習，再安排成TABATA或七分鐘運動等間歇運動的模式訓練。

#60. 加強彈跳力2貼紮1訓練JUMP出不敗戰績

而訓練彈跳力最直接的方法就是訓練下肢爆發力。 跳躍動作仰賴的是一個連續的動力鍊，從穩定的核心出發，透過臀大肌將髖關節伸直，到了膝關節伸直要 ...

#61. 跳躍力重訓菜單完整相關資訊 - 輕鬆健身去

170灌籃者超實用提升跳躍力重量訓練篇「灌籃不是夢」 - YouTube2020年3月23日· 徒手訓練一陣子高度沒有再提升了一定要開始重量訓練這個影片可以給你一個模式... 護具.

#62. 彈跳力 - 華人百科

訓練 手段可採用半蹲、深蹲、登台階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。 影響因素.

#63. 教練，我想灌籃! 4個月開發你的灌籃潛力| 籃球課程 - PressPlay

彈跳力怎麼訓練？全台第一堂為彈跳力而生的線上課程，想成為Dunker就要做Dunker的訓練！針對彈跳力和爆發力規劃的訓練菜單，四個月開發灌籃潛力，提升運動表現.

#64. [問題] 跳躍力可以鍛鍊嗎- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

如題有辦法鍛鍊肌群增強跳躍力嗎比方說鍛鍊特定肌群就可以抓框甚至灌籃之類這可以靠後天鍛鍊嗎還是真的是先天 ... 增強式訓練但還是找專業一點的教練好不然貪心練太多.

#65. 怎麼訓練跳躍力 - 有夢最美

籃板球怎麼訓練跳躍力我有在打籃球我身高174公分體重74公斤每次要跟對手搶籃板的時候就是跳不高每次都被對手搶到有時麼辦法可以教我一下盡量教不要跳高的方法.

#66. 【千里之行】美國PER4M垂直起跳彈跳力跳躍力爆發力訓練組 ...

【千里之行】美國PER4M垂直起跳彈跳力跳躍力爆發力訓練組可用於增強式訓練田徑深蹲硬舉重量輔助-另有舉重腰帶健身手套| RDX英國品牌！專業重訓、健身、TMM、TRX、 ...

#67. 籃球跳躍力訓練如何進行籃球專項力量訓練？3個槓鈴動作 - Retdy

迷思6：小腿上提會改善跳躍的垂直高度籃球跳躍力訓練方法。 想跳得更高？ 籃球 員該知道的 跳躍訓練 【職業球員都在做的爆發力訓練】弓箭步跳躍有了肌耐力與肌力 ...

#68. 【健身無難度】離籃框更近一點跳躍不只靠腳力3招教你跳更高

常常會疑惑，到底是不是只要練好腳的肌力，就等於可以跳得高？ ... Step Up是一個入門級的動作，除了是垂直跳躍的訓練也能強化臀部、腿後腱和股四頭肌 ...

#69. 美國最著名NBA彈跳力訓練計劃@AirAlert 3代@15星期

美國最著名NBA彈跳力訓練計劃@AirAlert 3代@15星期 · 1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。 · 2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上。 · 3.重複2.將原起跳 ...

#70. 籃框終結者: 跳躍力訓練秘笈 - Google Books

籃框終結者: 跳躍力訓練秘笈. Front Cover. 華文網, 2005. 0 Reviews. What people are saying - Write a review. We haven't found any reviews in the usual places.

#71. 硬舉訓練能有效增加垂直跳能力 - OK運動網

硬舉(Deadlift)是非常重要的下肢肌力訓練項目之一，對於許多仰賴下肢的運動選手來 ... 籃球、排球等需要跳躍能力的選手來說，可以嘗試在訓練計畫中，增加此訓練項目。

#72. 一個183彈跳很差的練多久（怎麼練）才能扣籃？ - 劇多

二、提高彈跳力的腿部針對性教學與訓練方法. （一）半蹲跳. 運動員半蹲至一定位置作為初始狀，雙手置於身前，雙腿發力，向上跳離地面約20到25cm；騰空 ...

#73. 关于弹跳力，你有必要知道这些

站立跳跃一直以来都是力量训练中必不可少的练习动作，特别是对提高下肢爆发力、弹跳力和平衡能力都有很大帮助。 我们在此前推文中曾经介绍过有关爆发力训练的相关 ...

#74. 跳躍力訓練(轉貼)

彈跳力訓練 前言： Plyometrics已被認為是現今最有效的彈跳訓練方法，你曾否想過為何運動員在進行跳或投擲等動作前會作蹲下或拉身的姿勢？

#75. EP26. 把賈教練帶回家-ACE講師/作者/跳耀力訓練分享ft. Justin Lu

... Know & Apply Training的體適能講師以及美國運動協會ACE證照講師．Justin 在本集與我們分享他的教練與講師之路，他對於推廣健身的看法，以及關於跳躍力訓練的討論．

#76. 人跳躍力

最大肌力和力量-速度的相對關係都會直接影響垂直跳躍高度，搭配速度訓練，以及增強式訓練，才能更有效的增加ジャンプ力の向上を、足の速さ（スプリント ...

#77. 髕骨反覆脫臼、復位新式微創擺脫長年惡夢

30多歲陳先生念國中時投籃跳躍不慎扭傷膝蓋，導致左膝膝蓋骨（即髕骨） ... 之後再脫臼，進而影響肌力訓練，導致慢性肌少症，甚至反覆脫臼、復位，使 ...

#78. 開合跳一個月瘦下6Kg！增強心肺、增肌燃脂3大好處及禁忌公開

屬於中高強度的帶氧訓練的開合跳，能更有效燃燒脂肪。在跳躍時，舉起放下雙手與雙腿開合的運動循環，不但可以消耗熱量，更能透過加入各種動作的變化 ...

#79. 《健身環》後又一爆汗燃脂神作《家庭訓練機》！2021必玩 ...

不如就在家邊玩Switch邊訓練體能吧！ ... 可能需要躲過滾來的原木、奮力在河川上划獨木舟，又或是成為滑板高手，共有跑步、跳躍等15個關卡可遊玩。

#80. Premium 為什麼他的人生會歪掉？ - 方格子

專長：橫向及跳躍思考，全面性整合思考。兼具心理學、精神醫學背景，看診 ... 有策略地經營內容會是你強大的武器，邀請你加入《創作者影響力訓練營》.

#81. 脊椎出毛病始於椎間盤磨損- 工商時報

椎間盤長時間受壓迫或受力不平均容易造成椎間盤磨損。 ... 要改變這種錯誤的行為模式，必須靠動作認知及骨盆平衡訓練，在本書第三部我會仔細教大家 ...

#82. 最美律師傅靖瑜玩衝浪高叉比基尼卡美臀火辣身材一覽無遺

傅靖瑜之前在社群分享訓練過程「下半身的訓練，會以基本動作-長槓深蹲及硬舉為主。但訓練中後期之後，我會搭配短槓做單腳硬舉（有些人會用壺鈴）。

#83. 踩上踩下就能瘦？歐美超夯「階梯有氧Body Step」運動介紹

Body Step藉由跳躍、深蹲、側向移動等動作，增強下肢力量，有效緊實臀部及 ... 挺身、波比跳及槓片訓練，達到鍛鍊上身的目的，可說是非常全面的運動。

#84. 計畫徵求專區-MOST - 科技部

... 議題的探索，嘗試具前瞻跳躍的各種發想，為國內學術研發領域吸引優秀人才。 ... 公開徵求臺德(MOST-DFG)國際研究訓練團隊計畫(IRTG) - 開始受理計畫構想書(隨到隨 ...

#85. 李明依頸椎間盤突出開刀花百萬！醫曝術後4件事別碰當心得 ...

朱唯廉提醒，術後休養仍相當重要，3個月內應避免開車，以及快跑、跳躍等劇烈活動，日常生活也應減少負重；臨床上，每年約有3％的頸椎間盤突出患者，術 ...

#86. 黃子佼孟耿如揭曉寶寶性別盼自由自在長大[影] | 娛樂| 重點新聞

孟耿如笑說，儘管當下被氣球打到臉，還是興奮地跳躍，一度忘記自己是孕婦，「恭喜黃玉米要來到這個世界了」。黃子佼也在臉書開心表示，「然後我不敢 ...

#87. 保護自己，保護家人！成人該打的疫苗別遺漏，醫師圖解懶人包

40歲開始人體的免疫力會快速下降，應接種疫苗 ... 十一種低衝擊深蹲變化（無跳躍，附伸展） ... 七分鐘運動–站姿臀部輕量訓練（附伸展）.

#88. 永遠的寶貝【三毛逝世30週年紀念版】 - 皇冠文化

她時常不按牌理出牌，思想總是跳躍靈動。 ... 如果細細去找，可以發現上面有字，有人的名字，有潛水訓練班的名字，有船上的錨，有潛水用的蛙鞋，還有 ...

#89. 《拳王》｜關曜儁最愛新屋望無敵大海景將500呎花園打造成 ...

28歲的關曜儁（Leo）喺2015年考入TVB藝員訓練班，今年憑《陀槍師姐2021》「Hang基」一角而受到注目，喺之後嘅台慶劇《拳王》中亦可見到其身影。

#90. 中大社會學碩士課程訓練社會觸覺與批判思維- 特刊 - AM730

am730香港公信力第一的免費報紙特刊中大社會學碩士課程訓練社會觸覺與批判思維升學及持續進修特輯.

#91. 方媛示範高強度有氧減脂運動網民錯重點讚身材好棒 - Bastille ...

穿上運動Bra Top襯緊身褲的她，露出小蠻腰，示範高強度有氧減脂運動，她一連做出前後跳、收腿及跳躍弓馬步等動作。 方媛示範高強度有氧減脂運動網民錯 ...

#92. 中國本土IT人才受重用原欣就任VMware全球副總裁 - 立報

談及自己的新職務，原欣表示：「VMware是一家始終保持創新力的科技企業 ... 動畫影片當中的圓形象徵山峰剪影外的阿里山日出，一路跳躍轉化成嘉義市中 ...

#93. 世事政情-Lifestyle Channel-經濟通ET Net

正察論盡中港台台灣熱話小事大意義政•漫時空筆記跳躍中國全城聚焦點歷史看真點威少看世界容我世說政經范局. 關鍵字：：立法會 選舉 90後 土地發展 中美關係 一帶一路 ...

#94. 爆籃街霸王（二版） - 第 27 頁 - Google 圖書結果

跑步:中長跑、短跑、段速突破、拉橡筋跑舉重:各種肌肉的訓練,全身上下給打造成筋肉人。跳繩、跳梯級:跳躍訓練,提昇彈跳力。 0 戰術:各門攻守的策略,複雜難懂。

#95. 一休陪你一起愛瘦身: 5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！（附一休示範大全集）

都訓練到了,是非常好的全身運動,休在工<日<工<套餐裡也有安排一個屬於波高的 ... 運動的波比跳屬於進階的訓練動作,因為需跳種,也很適合作為肌力訓練的動作,一般要跳躍, ...

#96. 狗狗開心廚房 - 第 101 頁 - Google 圖書結果

新任大司地或者利用以訓練員的腳做成欄柵,訓練牠們不同的跳躍高度。 ... 等待訓練員的指令。 02 跳越爛,動作快速跳越欄柵,動作快速而完美,可鍛鍊牠們的肌肉和彈跳力。