網球肘為什麼要叫網球肘呢?
一個喜歡烘焙不打網球的朋友發文說她網球肘了。於是我查了查為什麼要叫網球肘。
網球肘(tennis elbow),現在醫學上稱為「肱骨外上髁炎」(「肱」音同「弓」、「髁」音同「顆」,lateral epicondylitis),大多是因為過度使用手腕而造成手肘關節外側的肌腱發炎。
在西方的文獻裡,這個症狀最早由1873年德國醫生龍格(F. Runge)提出,最開始的名稱是「作家的痙攣」(Schreibekrampf),之後也被稱為過「洗衣婦的手肘」(washer women's elbow)。
第一次出現用「網球」來形容肱骨外上髁炎是在1882年,英國一位醫生亨利.莫里斯(Henry Morris)在著名醫學期刊《柳葉刀》(Lancet)上發表的文章中,將它稱為「草地網球手」(lawn tennis arm) 。
莫里斯醫生發現自己有3位手肘痛的病患都來自網球運動,他認為造成傷痛的原因來自反手拍的擊球動作。
莫里斯在文章中提到,治療的方法是將病患的前臂以彈性繃帶固定,限制它做出內旋和外旋的動作(pronation and supination),數周之後疼痛就會消失。
(廣告:如果你不巧正受困於網球肘之苦,歡迎諮詢我們的「受傷後的網球課」。)
從作家的痛、洗衣服的痛,到打網球的痛,儘管研究顯示,肱骨外上髁炎其實更常出現在木匠、畫家、廚師、肉販及水電工等,需要長時間重複使用手腕的職業上;但為什麼在莫里斯醫生的文章之後就沒有其他的說法流傳了呢?
心中有個猜想,於是Google了一下莫里斯醫生。
果然!莫里斯不只是普通的醫生,他是當時英國解剖學與癌症醫療的權威,曾經擔任英國皇家醫學會主席。他對醫界的貢獻被封予了榮譽爵位。莫里斯醫生是莫里斯「爵士」。
只有名人能說名言。
猜想因為是由莫里斯爵士(19世紀末英國醫界大神)所提出,所以網球與肱骨外上髁炎的組合一旦相遇不分離,沿用到現在橫跨了兩個世紀。現在看中醫也是講網球肘的了。
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我和室友聊這段發現,室友說:「你很愛問為什麼耶。然後呢,知道這個要幹嘛?」
(是啊,當朋友說手痛網球肘一陣子了還沒好的時候,我能跟她說這個嗎?!)
最近看到一句話,說的是讀書,但或許可以回答:
「每一本書都像一把掃帚,你騎上它,可以去很遠很遠的地方。......讀書的目的並不在知道了點什麼,而是從問題到答案之間的這段風景。如果你不喜歡這段風景,那不如閉目養神。」
或許我們也是 - 從網球中得到樂趣,在「網球場的路上」一起看看遙遠的、小小的網球風景。希望你也會覺得有點意思,就好了。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi,也在其Youtube影片中提到,『筋トレ無料講座』 ~これで筋肉が付かないなんて言わせない!~ https://bit.ly/3bnbMic チャンネル登録 https://www.youtube.com/subscription_center?add_user=mensdiet yoshiのドーピング(アナボリックステロイド...
supination 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文
⭕️臥推:不同角度對胸肌/肩膀的影響⭕️
隨著健人們訓練變得越來越強壯,平板臥推可以使整個胸大肌和協同肌肉活動增加,今天就讓我們看看在增加其不同區域的活動時不同的手臂角度如何發揮作用。
大約90度或向外彎曲的肘部會讓重量在肩膀上施加很大的壓力,當負荷(重量/阻力)增加時,那時健人們會很大機會會遇到因臥推而產生的肩膀問題(慢性勞損,關節肌腱發炎受傷等的問題),儘管這可能不是造成損傷的唯一因素。
大約75度的角度通常是每個有經驗的健人都會應用程的“經典”姿勢,從而充分利用臥推的動作優勢,同時保持自己肩膀安全。
但是,如果我們想刺激多一點胸大肌的上半部的範圍可是沒有斜板的臥推椅該怎麼辦?
以下是其中一個解決方案:
雖然有研究表明45度斜板臥推對胸大肌的上半部的範圍激活效果是最高的(對比其它角度的臥推訓練),但我們可以通過簡單地改變平板槓鈴臥推的“手臂角度”和握持寬度來做到這一點:基本上創造了我們需要“針對該部位”的條件。
從保利(Frank Vincenzo de Paoli)教授的書中可以看出,當肱骨外展60度時,水平屈曲(50-60度的角度)時鎖骨和胸大肌的上半部範圍的EMG(肌電圖)活動更為明顯,而不是在較窄/較大的臂角(30-90度)。
事實上,因為在這個角度下臥推并遵循拉力線(這是肌肉張力施加力的方向,具體取決於其肌纖維的方向/骨骼與肌肉附著點,和其肌腱的位置以及骨骼的軸線)。 因此,沿著拉力線進行肌肉收縮相對應的肌肉就能達到最大的生理和力學效率,從而促進肌肉/肌力發展。
雷曼(Lehman)對平板臥推角度的研究也證明了其有效性,與正常握法(大約75度的角度)相比,研究表明胸大肌上半部的參與度增加了。
參考文獻:
Farup, J, Rahbek, SK, Bjerre, J, de Paoli, F & Vissing, K 2016, 'Associated decrements in rate of force development and neural drive after maximal eccentric exercise', Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, vol. 26, no. 5, pp. 498-506. https://doi.org/10.1111/sms.12481
Lehman GJ. The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoelectric activity during the flat bench press. J Strength Cond Res. 2005;19(3):587-591. doi:10.1519/R-15024.1
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訓練動圖源自:@pheasyque
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健人必學系列-不同角度的平板槓鈴臥推的訓練效果
當我們進行平板臥推時,建議將手臂的角度打在75度左右的角度從而最大化激活胸大肌的肌纖維與張力。手臂的肘部不用太張開,剛剛好在感覺足夠舒適以有效執行動作的"正確位置''.
但是,如果我們想刺激多一點胸大肌的上半部的範圍可是沒有斜板的臥推椅該怎麼辦?
以下是其中一個解決方案:
雖然有研究表明45度斜板臥推對胸大肌的上半部的範圍激活效果是最高的(對比其它角度的臥推訓練),但我們可以通過簡單地改變平板槓鈴臥推的“手臂角度”和握持寬度來做到這一點:基本上創造了我們需要“針對該部位”的條件。
從保利(Frank Vincenzo de Paoli)教授的書中可以看出,當肱骨外展60度時,水平屈曲(50-60度的角度)時鎖骨和胸大肌的上半部範圍的EMG(肌電圖)活動更為明顯,而不是在較窄/較大的臂角(30-90度)。
事實上,因為在這個角度下臥推并遵循拉力線(這是肌肉張力施加力的方向,具體取決於其肌纖維的方向/骨骼與肌肉附著點,和其肌腱的位置以及骨骼的軸線)。 因此,沿著拉力線進行肌肉收縮相對應的肌肉就能達到最大的生理和力學效率,從而促進肌肉/肌力發展。
雷曼(Lehman)對平板臥推角度的研究也證明了其有效性,與正常握法(大約75度的角度)相比,研究表明胸大肌上半部的參與度增加了。
參考文獻:
Farup, J, Rahbek, SK, Bjerre, J, de Paoli, F & Vissing, K 2016, 'Associated decrements in rate of force development and neural drive after maximal eccentric exercise', Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, vol. 26, no. 5, pp. 498-506. https://doi.org/10.1111/sms.12481
Lehman GJ. The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoelectric activity during the flat bench press. J Strength Cond Res. 2005;19(3):587-591. doi:10.1519/R-15024.1
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大胸筋上部Part1
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0:00 オープニング
大胸筋上部解剖学 1:54
インクライン・ベンチプレス 4:09
インクライン・フライプレス 6:33
インクライン・ダンベル・ナローベンチプレス 7:16
スベンドプレス or フロント・フライレイズ 8:15
ケーブル・クロスオーバー(下から上へ) 11:39
(番外編)リバースグリップ・ベンチプレス 12:09
【おまけ】QOL動画 2020 SUMMER 14:04
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【筋トレ仲間(トレ友)増やそうプロジェクト!】
筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。
今回も前回に引き続き大胸筋上部についての動画になります。
今回はyoshiのおすすめ大胸筋上部フリーウェイトエクササイズ5選です。
中上級者の方は参考にしてください。
初級レベルの方はまずはしっかりとベンチプレスをやり込むことをおすすめしておきます。
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その他たくさんの動画アップしてあります!
yoshi's BODY!!
https://goo.gl/n9nThQ
厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)
https://goo.gl/PHN764
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広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)
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筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
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のデータをもとに語った講義!(動画講義編)
https://goo.gl/itH52r
腕トレ(その他の腕トレ動画3種)
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《その他》
POCHITAMA LAND
ポチタマ ランド
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https://www.metallica.com/
《出典》
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The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoelectric activity during the flat bench press
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16095407/
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代表的な筋力トレーニング種目における主動筋の筋電図学的分析
Electromyographic Analysis of the Agonist Muscles During Commonly Prescribed Resistance Training Exercises
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Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Five Shoulder Muscles
https://www.researchgate.net/publication/232217991_Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise_on_the_EMG_Activity_of_Five_Shoulder_Muscles
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The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance
https://www.researchgate.net/publication/317551634_The_Effects_of_Bench_Press_Variations_in_Competitive_Athletes_on_Muscle_Activity_and_Performance
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《MUSIC》
Track: Raptures & Sam Ourt - Taking Control ft. Halvorsen [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/eof02pn4KtM
Free Download / Stream: http://ncs.io/TakingControl
supination 在 Wanda Tran Youtube 的精選貼文
12 bài tập tay Wanda gợi ý say đây sẽ giúp chị em tự tin với 1 cánh tay thon gọn và săn chắc hơn. Mọi người hãy cố gắng dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể thao, tập gym hoặc bất cứ hoạt động nào khiến cơ thể phải vận động nhé. Do this now so your future self will thank you later ;)
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THE WORKOUT:
1. Dumbbell Biceps Curls 3x10
2. Dumbbell Hammer Curls 3x10
3. Supinating Biceps Curls 3x10
4. Dumbbell Overhead Triceps Extension 3x10
5. Two-Arm Dumbbell Triceps Extension 3x10
6. Seated Single Arm Overhead Dumbbell Triceps Extension 3x10 each arm
7. Seated Dumbbell Biceps Curls 3x10
8. Seated Dumbbell Hammer Curls 3x10
9. Seated Dumbbell Supination Curls 3x10
10. Standing One-Arm Dumbbell Curls 3x10 each arm
11. Lying Dumbbell Triceps Extension 3x10
12. Triceps Dumbbell Kickbacks 3x10 each arm
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SONGS :
T-Mas Enthic - Can You Feel It [NCS Release)
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