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[享健康：連續她拔她到月底💪］
我家 賴薇安 老師發起的活動
身為辣妹子班的瑜珈王老姝🧘🏻♀️
說什麼都要挺到底🤜🤛
🏋🏻♀️運動就是要有伴
薇安老師送🍊橘肌緻PLUS
我來加碼送💪健身好物
即日起～有跟上這波她拔她的捧油
🔺每日於此篇貼文打卡⤵️
👉15秒內縮時影片➕日期✅
🎁送瑜珈大球 x 3名
💪動作部分⤵️
可以上傳薇安老師的版本
當然自己加做其他組她拔她上傳更好
🕗每天早上8:00為一日開始
所以可以凌晨留言
‼️任一條件不符➕人頭帳戶、大小帳號、多帳號、黑名單⋯等等，經查證即取消中獎資格
好了，不要再廢了
一起動起來💪動起來💪動起來💪
衝啊～～～～～
———————————————————
#漢芳療 #橘肌緻 #橘肌緻plus #tabata #居家健身 #居家運動 #瑜珈 #健身 #運動
【#mc健身房】 #大腿前側 有贅肉的練起來！
4分鐘Tabata訓練6組伸展動作
#內附詳細動作解說 >> https://bit.ly/2FQ0B5V
#mcBeauty #這個好
#遲來的每周運動菜單 #下周一起來打擊咱們的小腹好嗎
讓姐妹們久等了！
本周的運動菜單難度是4.5顆星，
因為～小腹真的很難搞，
我們不能對自己太好🤨
但要是你覺得跟不上影片中的動作，
也可以回到0303-0308那周，
繼續操練加強喔！
#黑媽以前也是這樣一步步走過來的
本周推薦的菜單裡，
有一些是2018、2019年的教學內容，
那時候還沒有使用間歇訓練，
這樣要如何跟著做呢？
每支影片中會有5個訓練動作，
☛每1個動作如果分左右側，加起來請做24～30下，
如果沒有分邊，請做12～15下，這樣就是1組。
☛每1個動作做3～5組。
☛每1組休息間隔30～60秒。
做完一套約15分鐘左右。
要是你有間歇運動計時器，
也可以用這5個動作去編排，
1個動作做45秒，休息15秒，
5個動作做完5分鐘，重覆3回合。
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
第七天大休息，也可以安排伸展運動。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
☛關於影片中的計時器，
黑媽手機是ios系統，
我在app store打上「tabata計時器」、「間歇運動」，
有些是免費的，有些則是試用後要付費喔！
你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！
別忘了按讚+收藏及分享，一週可以練習3-5次喔！
🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://www.gladysfitlife.com/share
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👉🏻https://www.GladysFitLife.com/strongerknees
★下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a
0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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追蹤IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
訂閱YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 https://www.gladysfitlife.com/
★推薦的訓練器材：https://www.gladysfitlife.com/share
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鏡頭組合 https://amzn.to/3nfDT8a
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★觀看你有興趣的影片★
16分鐘跟著做 ｜無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷
環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！
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3:33 動作3
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#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練
✨漢芳療 x 微醺瑜珈 x 橘肌緻精油🎉
最感謝薇安老師將我們聚在一起
因為疫情讓我們變美麗的線上運動
從五月到現在
讓辣妹子逐漸養成運動習慣
更在修正飲食下
獲得了更健康的生活
我非常榮幸擔任了這個群組的瑜珈老師
直到現在
我們依舊維持著一週三次的運動與瑜珈
8月最新活動
本次活動👉她拔她到月底🎁送瑜珈球
活動連結👉 https://pse.is/3jsdrw
新品預告⤵️
🍊 #橘肌緻PLUS 9/1隆重上市
✅添加瑞士頂尖生技研究院科技活性成分
✅歐洲研究機構人體實驗數據佐證
✅天然科學萃取複方
✅有效轉化➡️啟動➡️利用➡️排空
✅搭配運動➕飲食，肌膚緊實更有感
王老姝我獲得新品體驗機會🎉
到底能為我這41歲老身帶來什麼變化
我們一起看下去⋯⋯⋯
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最後，如果妳/你是⤵️
✅24hr on call+365天無休，需要好好放鬆
✅皮鬆、肉鬆、身體鬆，需要緊緻體態
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✅本身熱愛體驗各種瑜珈、運動
✅平常就愛嘗試各種新鮮活動
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✅辛苦賣老命的打拼事業族
來吧～
一起站上瑜珈墊，微醺chill一下吧🍻
☎活動資訊洽詢🔍 蘇秧秧
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🍹酒精濃度3-5%
🈲喝酒不開車，開車不喝酒
‼️當天記得要請代駕‼️
人數有限，快快手刀搶名額
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