#遲來的每周運動菜單 #本周來挑戰自我
黑媽上周去上孕婦體適能教練的認證課程,
二天上完,整個心肺大爆炸!
#我自首有氧不是我的強項
術科除了考一對一教學,
團體教學的部分就是考心肺訓練,
上課的時候,講師帶著我們跳了一下午,
裡面做了非常多次深蹲的動作,
加起來應該蹲了上百下😂
當下只有一個想法,
還好之前做過深蹲的強化訓練,
要不然我可能蹲沒幾下就哭哭了!
來~咱們這個星期就是挑戰各種深蹲訓練吧!
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式:
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
第七天大休息,也可以安排伸展運動。
☛飲食:運動後30分鐘內補充優質蛋白質,
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
📍關於影片中的計時器📍
黑媽手機是ios系統,
我在app store打上「tabata計時器」、「間歇運動」,
有些是免費的,有些則是試用後要付費喔!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,深蹲預備操:居家小練前簡易伸展 運動前後我總是懶得伸展, 但是沒有伸展的結果, 通常是延遲痠痛與關節卡卡, 經過了多次的自我感受,在深蹲之前的這些儀式, 針對的就是我最常感覺糾結的地方~ 我知道大家拉筋的方式都有點不太一樣, 我也是每個時期都有不同, 如果今天要拿重量,我會用動態暖身, 就是毛毛蟲...
遲來的每周運動菜單 在 Facebook 的最佳貼文
#遲來的每周運動菜單 #下周一起來打擊咱們的小腹好嗎
讓姐妹們久等了!
本周的運動菜單難度是4.5顆星,
因為~小腹真的很難搞,
我們不能對自己太好🤨
但要是你覺得跟不上影片中的動作,
也可以回到0303-0308那周,
繼續操練加強喔!
#黑媽以前也是這樣一步步走過來的
本周推薦的菜單裡,
有一些是2018、2019年的教學內容,
那時候還沒有使用間歇訓練,
這樣要如何跟著做呢?
每支影片中會有5個訓練動作,
☛每1個動作如果分左右側,加起來請做24~30下,
如果沒有分邊,請做12~15下,這樣就是1組。
☛每1個動作做3~5組。
☛每1組休息間隔30~60秒。
做完一套約15分鐘左右。
要是你有間歇運動計時器,
也可以用這5個動作去編排,
1個動作做45秒,休息15秒,
5個動作做完5分鐘,重覆3回合。
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式:
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
第七天大休息,也可以安排伸展運動。
☛飲食:運動後30分鐘內補充優質蛋白質,
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
☛關於影片中的計時器,
黑媽手機是ios系統,
我在app store打上「tabata計時器」、「間歇運動」,
有些是免費的,有些則是試用後要付費喔!
遲來的每周運動菜單 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
深蹲預備操:居家小練前簡易伸展
運動前後我總是懶得伸展,
但是沒有伸展的結果,
通常是延遲痠痛與關節卡卡,
經過了多次的自我感受,在深蹲之前的這些儀式,
針對的就是我最常感覺糾結的地方~
我知道大家拉筋的方式都有點不太一樣,
我也是每個時期都有不同,
如果今天要拿重量,我會用動態暖身,
就是毛毛蟲爬呀!一些簡單的跳躍!
關節也是扭一扭,不會延展太多,
因為像立體茶包”舒~展~開~來~之後,
好像會比較沒有力氣(我自己的感覺)!
但是一般居家運動與深蹲,
我會爽爽拉,因為在家運動通常都是忙碌過後,
全身就是“頂叩叩的空姐”那種空,
喔不!是那種“頂”
全身拉開再嘿咻嘿咻炸個汗真的是非常蘇胡!!
今天小粉紅分享的拉筋是很隨性的!
大約各別拉個十幾二十下,
視“頂叩叩”的程度,然後就迫不及待的開始虐肌!
這是深蹲前的開始操,如果是練其他地方,
也會有不一樣的自我馬(馬殺雞)喔!!
就六個簡單拉拉!還有很多爽拉式!
以後再慢慢跟大家一起拉喔!!
拉筋!拉別的別找我😂!!
#暖身 #拉筋 #地方媽媽的健身筆記
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🐒彎腰前爬 腳尖微外(腰 臂 肩 腿後)
🐒張腿前爬 腳尖微外(腰 臂 肩 腿側)
🐒屈膝彎腿 腳尖下壓(前股四頭 小腿前側)
🐒盤腿屈膝 腳尖上折(臀腿內外側 小腿後側)
🐒交錯前彎 腳尖向前(臀腿後側 小腿後側)
🐒單腿側蹲 腳尖向膝蓋 (臀充血)
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳
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遲來的每周運動菜單 在 Bellysu減肥中 的推薦與評價
每週菜單 於星期日更新🔹️除有特別備註外,每日的運動時長不含暖身及收操🔹️暖身及收操可在YT播放清單取得🔹️菜單圖的相關說明請參總表🔹️每週運動菜單僅為建議, ... ... <看更多>