頂級美女如意來了!全新4分鐘爆汗TABATA美腿運動
【加LINE送免費火焰腿影片】
請加全新官方LINE ID:@buymevip
點擊快速加入:https://lin.ee/C71FUQu
【購買如意黑鑽卡VIP】
立刻搶購:https://shopee.tw/product/173217504/11100830593/
(多多支持我們才能繼續拍攝更優質的影片!)
【購買美女健身聯盟限定款商品】
立刻搶購:https://shopee.tw/product/173217504/10954565952/
(女神認可!買一盒就送獨家TABATA影片,只送不賣!)
【Add Our Telegram Account】
►Telegram ID: buymevip
(Get Free 3 Fireleg Videos)
【Buy Videos Better Clothes, Better Angles, Better Zoom】
Buy Now: https://buymevip.com/black-diamond/
VIP Name: RuyiiBaby Black Diamond VIP 10
(Support us to continue filming high quality videos)
同時也有897部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Kun阿錕,也在其Youtube影片中提到,此影片為疫情前拍攝! ►訂閱阿錕Youtube頻道:https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber ►Instagram:https://www.instagram.com/kun_a.kun/ ...
「tabata運動」的推薦目錄:
- 關於tabata運動 在 美女健身聯盟 Facebook 的最佳解答
- 關於tabata運動 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
- 關於tabata運動 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
- 關於tabata運動 在 Kun阿錕 Youtube 的最讚貼文
- 關於tabata運動 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
- 關於tabata運動 在 fukuチャンネル Youtube 的最讚貼文
- 關於tabata運動 在 Re: [轉錄] Tabata 訓練的真相- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於tabata運動 在 20分鐘無跳躍TABATA運動全身燃脂 基礎訓練無噪音無器材 的評價
- 關於tabata運動 在 《運動》七分鐘TABATA 的評價
tabata運動 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
想大幅提升運動後的燃脂效率 這3項有氧運動你絕對不能錯過🤩
✅Tabata ✅訓練飛輪或單車訓練 ✅增強式訓練
並不是所有運動都有顯著的 #後燃效應,但是「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生🔥,但是,什麼是高強度的無氧運動呢❓像是 #短跑衝刺、#重量訓練、#高強度間歇式訓練,或是任何需要爆發力、力量的運動,而中低強度的有氧運動,有慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動💦。
提升訓練強度及拉長訓練時間,後燃效果相應增強,在訓練的過程中消耗能量越多,運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多,需要消耗更多的 #卡路里。
tabata運動 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
只要睡前四分鐘,消除腰贅肉還能舒緩腰痠背痛!#不試試嗎
#健康 #瘦身 #睡前運動
tabata運動 在 Kun阿錕 Youtube 的最讚貼文
此影片為疫情前拍攝!
►訂閱阿錕Youtube頻道:https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber
►Instagram:https://www.instagram.com/kun_a.kun/
►Facebook:https://www.facebook.com/Kun阿錕-953059648237379/?ref=bookmarks
►一對一、一對二教練課程請填寫表單:https://docs.google.com/forms/d/1ECQx9kpj1IRHXAoPlrOq83aZx80FuJ9sqC8w9fU_0sk/edit
►我身上穿的衣服
EGX https://www.egxtech.com/ 【折扣碼kunkun 全館95折】
►營養品補充
臺灣營養https://www.taiwannutrition.com/sports-fitness/whey-protein?gclid=CjwKCAiAlajvBRB_EiwA4vAqiAnfxJfx1C0-91ncZRoqKRZv3FfbZg2GNMtI5svbMrUVO_hk-MIgBRoCNMIQAvD_BwE 【折扣碼kunkun】
►工作邀約:kunkun7865@gmail.com
相關連結:
和比基尼冠軍一起訓練!|選手訓練菜單|ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w&t=383s
和健力冠軍一起訓練|單手划『人』|臥推訓練|健人就是腳勤
https://www.youtube.com/watch?v=Lp1k1CXRq0A&t=3s
高強度間歇訓練超級神?|高強度燃脂|HIIT|TABATA|減脂瘦身|
https://www.youtube.com/watch?v=pzLhkX8kntQ
高強度燃脂運動#1|10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_xeCkKtrhOY/hqdefault.jpg)
tabata運動 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
今天放下所有的情糾,
我們用一種看爽片的心情,
不間斷的熱血,把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活,還有自己的”弱“
搞到很喪氣,
英雄無法幫自己漲肌肌,
也無法修理自己的心情,
要自救,就把自己,
變成自己的英雄.....
或狗熊~
循環訓練!噩夢般的!
但是短短的時間,
就可以把自己累到神馬都不在乎~
很刺肌的,對我來說,
要變成一隻青蛙這件事情,
是很刺激的!!
中間不休息的循環訓練🔄
主動作:🐸青蛙上跳X3
穿插中:🦎體撐拍肩
穿插中:🦎超人單飛
穿插中:🦎登山跑起
主動作:🐸青蛙臥跳X3
穿插中:🦦仰舉死蟲
穿插中:🦦仰舉蹄膀
穿插中:🦦仰臥起坐
主動作:🐸青蛙跳趴X3
穿插中:🐇原地跑後踢
穿插中:🐇原地跑抬腿
穿插中:🐇傑克開合跳
收心中:🙏後撐棒式
收心中:🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
--------------------------------------------------------------------------
我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/0HsSFhgxCtA/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLBcm7-sSVB_oQHiqvHmoce6nf6bjQ)
tabata運動 在 fukuチャンネル Youtube 的最讚貼文
#かけっこ #足が速くなるコツ #運動会
#早く走る方法 子供
目次
00:00 オープニング
01:46 練習前の50mタイム測定
02:50 腕振り練習
06:36 スタート練習(前傾姿勢)
08:53 検証本番(50m測定)
09:26 ビフォーアフター
09:56 検証の結果発表
10:21 まとめ
11:15 りなコーチからうれしいお知らせ
-------------------------------------------
【参考資料】☞RUNNAL
https://runnal.com/17763
【譜久里武オフィシャルサイト】
https://www.fukuzato.net/profile.html
☆アスリート工房HP
https://athlete-koubou.okinawa/
◆那覇学童
インススタフォロー宜しくお願いします。
https://instagram.com/nahagakudou?
注目動画⇩
☆彡【かけっこ教室】誰でもかけっこが速くなる方法。かけっこトレーニング!
https://youtu.be/N6C9UOQpBoM
☆彡【陸上教室】女子スプリンター 座間味里奈の11秒台メソッド トレーニングメニュー
https://youtu.be/cF4JQLLBWUI
ついでに見てほしい動画⇩
☆【マッスルSpeed】ブライやんが教える簡単エクササイズ
【筋トレ~TABATA~】4分間で鍛える!!自重トレーニング
https://youtu.be/N0ZX0fL0fmw
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【☆使用効果音】
☆効果音ラボ
【♪使用BGM】
♫ぼーっと陽だまり-Narr.mp3
♫bensound-energy.mp3
♫Run_Up.mp3
♫ほのぼの日常トイピアノ.mp3
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/V62LwRRCZAg/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLDK3jOJxlwlYG5UeQWjZVhGD--5KA)
tabata運動 在 20分鐘無跳躍TABATA運動全身燃脂 基礎訓練無噪音無器材 的推薦與評價
虐哭警告!燃脂增肌全身塑形運 動教程|高強度關節友好健身... 2 Dis 2021 · 1.1K tontonan. 03:25. 分享2個動作,用腹部去發力, ... <看更多>
tabata運動 在 《運動》七分鐘TABATA 的推薦與評價
TABATA 在前幾年相當盛行,最早是由日本東京體訓大學的田畑泉(Izumi Tabata) 教授所提出。TABATA 間歇訓練,目的是藉由「短時間、高強度間歇運動」,來提升心肺功能, ... ... <看更多>
tabata運動 在 Re: [轉錄] Tabata 訓練的真相- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《commerce ()》之銘言:
: by Dave Chesser
: 近來因為高強度間歇訓練(HIIT)或稱Tabata訓練在台灣掀起最新流行,也造成討論風潮,不
: 過大概下個禮拜在健身領域中又會出現另一個"最新流行" 了,人魚線.大腿縫.比基尼線.
: 滑板訓練.VIPR等等,還是你上個月在練的盔甲線?這些曇花一現的流行並不會真的讓你獲
: 得健身效果,不幸的是,這就是發生在台灣健身領域中的現象 –盲從。我很高興在上周末
: 看到名為Coach Hank為高強度間歇訓練訓練所寫的文章,總算有人開始澄清正確的觀念。
: 我在Formosa Fitness健身房裡會以壺鈴來做高強度間歇訓練,過去我常在一天內教導以高
: 強度間歇訓練為主的四堂團體課與十堂一對一訓練,在此我累積許多這類訓練的相關經驗,
: 而Tabata訓練其實就是一種高強度間歇訓練(HIIT)的變化….
: 首先要瞭解的是,Dr. Tabata 當初的實驗目的是為了增進日本奧運競速滑冰隊的最大攝氧
: 量,最大攝氧量就是身體組織細胞在運動中所能消耗或利用的氧之最高值,這基本上就是心
: 血管系統的能力好壞的比較數值,而這也就是Dr. Tabata 實驗模組唯一想強化的目標,這
: 並不是為了減脂而設計的,當然也不是為了增肌或強化力量,如果你根本就不關心增進最大
: 攝氧量,那你為何浪費時間 在Tabata訓練上呢?
先不管tabata被發明時的原意是拿來幹嘛,如果事物一定要造他發明的原意來做
那就沒有諾貝爾和平獎的存在。
tabata後來發現不只能拿增加攝氧量,還能產生事後燒,
就跟火藥後來被發現不只能拿來開山闢路,還能拿來殺人一樣
事實上火藥後來被廣泛的運用在被發明時的原意之外。
: 奧運等級的選手已經具備十年以上有一定強度的專項訓練,但是,你有如此訓練背景嗎?
: 一年?還是只有一個禮拜?如果沒有,那不就是在浪費時間嗎?接受此訓練法的運動員獲得
: 成效是因為他們已經有了非常大量的肌力與體能訓練作為基礎,他們的力量輸出已經有了
: 超標的水準,而 Dr. Tabata 發現這種訓練法要能有其效果必須要運動員在過程中全力執
: 行,當然執行者的高強度體能條件是必要的
單就實用意義來說tabata在部分實驗中發現是有減脂效果的。
tabata可能有很多特點,但最基本上是HIIT「高強度」+「間歇」性運動的一種:
1.高強度 的部分體現在心跳率約90%,(總之是做完會極喘就是了)
2.間歇性 的部分體現在運動 20 秒,休息 10 秒,持續 8 個循環(4分鐘)
tabata因為其特性,所以有以下兩個缺點
1.容易受傷。
2.須要高度體能不易執行並持續
顯而易見的,上述缺點的產生,是因為特性1高強度,而不是因為特性2間歇性。
現在網路上出現一堆臺版tabata菜單,
只要掌握特性2間歇性,隨手就能編出一個tabata,例如
捲腹 20秒 休息10秒
lunge 20秒 休息10秒
棒式 20秒 休息10秒
推牆伏地挺身20秒 休息10秒
~同上*四種動作再做一次
網路許多tabata約略是這種難度而已~
看到網路上大量流行各種臺版tabata,就像上面這種,出現批評了,
缺點1.傳統tabata缺點。(容易受傷/不易執行並持續)
缺點2.像是棒式20秒這種運動很難讓大多數人達90%心跳率(高強度),
所以並不能快速減肥。
然而上面兩個批評是矛盾的。須高度體能/易受傷/不易執行並持續。就是因為高強度。
跟間歇性一點關系也沒有。
比起連續lunge40秒,捲腹/休息/lunge,
反而減少了lunge次數,而且前20後20中間還休息了
在沒有達到高強度的情況下,
單純的間歇性很難比一般運動更容易受傷/更不易執行持續
從這樣看來真正存在的只有缺點2
並沒有真正達到90%心跳率(高強度),所以並不能快速減肥。
同時因為欠缺的高強度正是hiit的特性之一。
說穿了,網路上流傳大部分的tabata菜單並不是真正的tabata(hiit),
而只是it而已,甚至要說只是很一般的4分鐘運動而已。
--------------------------------------------------------
說穿了,對於網路上大部分臺版tabata
他是一個名不符實的東西,他其實不是tabata…
缺點絕對不是容易受傷,須要高度體能,不易執行
反過來不易受傷,低度體能,易執行是他的優點(棒式20秒需要多強大體能?)
偽tabata最大的問題在於宣稱不實,他的名字tabata就不實了。
假如宣稱跟真tabata一樣可以快速減重,並且有事後燒,
可能會造成試用者對運動失望,從此就不運動了~
不過偽tabata雖然不能快速減肥,但還是比不動消耗了更多的熱量。
每天4分鐘,總贏過0分鐘。
雖然現在國健署推的是333(運動三十分鐘)/也有人推15+15分鐘
而偽tabata連10分鐘都不到。
然而這世界上確實有人是從不到運動10分鐘不到,慢慢加強時間及強度到運動1小時的。
而連4分鐘都不願意動的人,肯定是不會運動到1小時的。
把世界上的人分成5種
1.願意運動30分鐘以上
2.願意短時間運動+日後覺得運動不錯願加強到30分鐘以上
3.願意短時間運動+日後不願強到30分鐘以上
4.不願短時間運動+日後不願加到30分鐘以上
第1種人確實是很理想。
但不能否認偽tabata
對第2種人是很有幫助的。
小弟就是從電腦人8分腹肌開始做,並且當初也是建立在,
以為8分腹肌可以減脂而「誤入歧途,慢慢運動到現在,運動會超過1小時了,
(事實上還是會減脂,只是比較沒效率啦)
所以即便上述,運動時間太短,一開始建立在錯誤的期待等缺點,
還是能讓部分人從不運動開始運動的。之後漸進加強。
對第3種人,最大壞處就是建立錯誤期待後發現不能快速減肥,
後來可能就放棄運動了。然而這些人可能不論做什麼運動都是三分鐘熱度啊…
第4種人反正是沒不願運動的。你說什麼都沒用。
--------------------------------------------------------
所謂必也正名乎。
網路上那堆tabata,之所以會有爭議,
根本不是因為他是tabata,很容易受傷,很不易執行,
而是他名不符實,建立錯誤期待。(因名不符實又讓部分人以為他不易執行,事實上沒有)
讓一個從不運動的人直接開始運動三十分鐘是相當沒說服力的。
而讓一個從不運動的人從四分鐘開始運動,冠上一個tabata的看起來很厲害名字
具有
壞處:名不符實,建立錯誤期待。
好處:對新手極具說服力。(前面說過沒有難度不適合新手的問題)
好處壞處哪個大,我就很難說了
題外話,如果說要漸進式的練習,硬推一下囚徒健身XDDDDDDDDDDDD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.61.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411492240.A.BD0.html
※ 編輯: firefoxriko (211.76.61.40), 09/24/2014 01:15:06
... <看更多>