[VAI] [TAY SAU] [CHIA GIỜ CÁC BỮA ĂN] [NGÀY 51]
.
🎥Link Youtube: https://youtu.be/Q7Kn2aeNj2U
🏋🏻♂️Link Lịch tập Ngày 51: https://goo.gl/4keUT1
.
Đến những thời điểm chúng ta nạp ít calories như tuần 8 này thì việc lên kế hoạch cho từng bữa ăn rất quan trọng để chiến thắng cảm giác thèm thuồng, đói đến lả người do nhịn ăn ko đúng lúc dẫn đến làm việc/ học tập không hiệu quả.😤😤
Hôm nay An sẽ chia sẻ với mọi người cách mà AN thay đổi #lịch #ĂN để phù hợp với công việc bận bịu của An. Nên đừng quên vào video 🎥để xem cụ thể chi tiết nha.😆😆😆
Với #Vai ngày tập 51 chúng ta sẽ quay trở lại với cách tập chết người #DTP nhưng hôm nay chúng ta có sự thay đổi nho nhỏ về số sets tập, không phải 10 hiệp như mọi hôm mà chúng ta chỉ có 6 hiệp mà thôi🧐🧐. Đừng quên vào chiến đấu cùng mình trong buổi ngày hôm nay nhé. Check stories đi các bạn sẽ thấy vai mình cháy ntn 🏋🏻♂️💪🏋🏻♂️💪
#12TuanGiamMo #Ngày51 #SHOUDLERS #TRICEPS #VAI #TAYSAU #Chia #Giờ #Ăn
————————————————————-
Group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé 👇👇
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
-----------------------------------------------
🔥Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
🔥Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
.
💯MYPROTEIN khuyên dùng : http://tidd.ly/a640c92c
.
💪Code giảm giá 25%: ANF30
.
🙋🏻♂️FITNESS STATION: https://www.facebook.com/fsgym2017/
Tầng 2, Sapphire Palace, 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Thanh Xuân , Hà Nội
SĐT: 0966 642 689
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅SHINPHAMM,也在其Youtube影片中提到,Kết thúc chuỗi video tập tạ đơn hiệu quả, hôm nay nhân vật chính của chúng ta sẽ là tay sau hay còn được gọi là triceps. Là một nhóm cơ 3 đầu khá khoẻ...
「taysau」的推薦目錄:
- 關於taysau 在 A.N.F Facebook 的最佳貼文
- 關於taysau 在 A.N.F Facebook 的最佳解答
- 關於taysau 在 A.N.F Facebook 的精選貼文
- 關於taysau 在 SHINPHAMM Youtube 的精選貼文
- 關於taysau 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
- 關於taysau 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳解答
- 關於taysau 在 #taysau - YouTube 的評價
- 關於taysau 在 tay sau (taysau) - Profile | Pinterest 的評價
- 關於taysau 在 TaySau - TaySau added a new photo. - Facebook 的評價
taysau 在 A.N.F Facebook 的最佳解答
[CHƯƠNG TRÌNH COACHING CỦA AN] [TĂNG CƠ/ GIẢM MỠ ĐỀU ĐƯỢC] [NGÀY 37] [PUSH HYPERTROPHY]
.
🎥Link Youtube:https://youtu.be/Z6EmXBvt8E0
🏋🏻♂️Link Lịch tập Ngày 37: https://goo.gl/4keUT1
.
Như thường lệ cứ cuối tuần là An sẽ lại live stream trong group #12TuầnGiảmMỡ 🎤🎤và với Tuần này, khách mời của An là anh DUY PICP - Founder của @Pro Lifting Vn và là người có bằng Strength and Conditioning Specialist của Poliquin tại Việt Nam.🤯🤩🤯🤩🤯
🤗Đây là Link của buổi Live Stream nha: https://www.facebook.com/duy.picp/videos/10216404363241228/
😍Còn đây là Link của Page a DUy nè: https://www.facebook.com/proliftingvn/
-
ĐỪNG BỎ LỠ VIDEO LIVESTREAM VÌ CÓ RẤT NHIỀU KIẾN THỨC BỔ ÍCH CHO CÁC BẠN ĐÓ💯💯
.
Ngày Hôm nay là ngày PUSH HYPERTROPHY🏋🏻♂️🏋🏻♂️. PUSH là các bài tập ĐẨY bao gồm các nhóm cơ #NGỰC #VAI #TAYSAU💪. HYPERTROPHY là cách tập target riêng cho mục tiêu xây dựng cơ bắp của chúng ta với số reps cao 10-12 reps và tập trung thúc đẩy lượng máu đến cơ của chúng ta bằng mọi cách💪. Các bạn hãy vào video xem cách tập của An là gì nhé.🤗
-
Những bạn nào chưa biết về chương trình PUSH-PULL-LEGS thì đây là chương trình giúp cho mọi người có điều kiện tập 2 NHÓM CƠ 1 TUẦN🤩🤩. Còn cụ thể như thế nào vào đoạn cuối video của mình xem nhaaaa.
-
#12TuanGiamMo #Ngày37 #PUSHHYPERTROPHY #NGỰC #VAI #TAYSAU #Twist #Đói
————————————————————-
Group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé 👇👇
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
-----------------------------------------------
🔥Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
🔥Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
.
💯MYPROTEIN khuyên dùng : http://tidd.ly/a640c92c
.
💪Code giảm giá 25%: ANF30
.
🙋🏻♂️FITNESS STATION: https://www.facebook.com/fsgym2017/
Tầng 2, Sapphire Palace, 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Thanh Xuân , Hà Nội
SĐT: 0966 642 689
taysau 在 A.N.F Facebook 的精選貼文
[ĐỪNG BAO GIỜ TIN VÀO CÁI CÂN]
.
🎥Link Youtube: https://youtu.be/8X6-r8vfkMk
.
🏋🏻♂️Link Lịch tập Ngày 22: https://goo.gl/4keUT1
.
Tất cả mọi người trong quá trình tập luyện🏃🏻♂️🏃♀️ đều rất chú ý đến #MỨC #CÂN #NẶNG⏲, coi nó là một chỉ số để đánh giá hiệu quả của quá trình tập luyện. 👍🏻👎🏻
.
Sẽ có những ngày bạn sẽ thấy CÂN tăng/giảm đúng như ý muốn của mình🤩🤩. Nhưng không phải ngày nào cũng đẹp trời như thế😥, sẽ có những hôm cho dù bạn tập luyện nghiêm ngặt, ăn uống rất tốt mà CÂN VẪN KHÔNG THAY ĐỔI.🤬😡🤬😡🤬
.
Nhưng các bạn ạ, đừng để nó ảnh hưởng bạn, làm bạn nhụt chí trên cuộc đua đường dài này🙅🏻♂️🙅🏻♂️. Và có 4️⃣ nguyên nhân chính khiến bạn thấy cân nặng của bạn lên xuống không kiểm soát mà mình đã nói trong video này đó là:
.
1, Carbohydrate.🥔🍠🥐🍞🥖
2, Sodium🥠🥡
3, Nước.💦💦
4, Mồ Hôi. 😰😰
.
Và để xem cụ thể là những nhân tố đó ảnh hưởng thế nào thì vào ngày clip trên link ở trên để khám phá nhé .👆🏻😽👆🏻😽
.
Hôm nay ngày đầu tiên chúng ta sẽ bước vào chương trình #FST7 - Một chương trình rất nổi tiếng với sự khốc liệt🔥🔥 của nó với lượng máu💉 dồn vào cơ khá nhiều💪. Vậy nên các bạn hãy chuẩn bị sẵn sàng tinh thần cho ngày đầu tiên của tuần thứ 4 với #NGỰC và #TAYSAU nhé🏋🏻♂️🏋️♀️
.
#12TuanGiamMo #Ngày20 #Chest #Triceps #Cân #CânNặng #FuckScale
————————————————————-
Group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé 👇👇
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
-----------------------------------------------
🔥Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
🔥Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
.
💯MYPROTEIN khuyên dùng : http
taysau 在 SHINPHAMM Youtube 的精選貼文
Kết thúc chuỗi video tập tạ đơn hiệu quả, hôm nay nhân vật chính của chúng ta sẽ là tay sau hay còn được gọi là triceps. Là một nhóm cơ 3 đầu khá khoẻ, giúp chúng ta thực các động tác duỗi tay chiếm đến 2/3 kích thước của bắp tay. Chính vì vậy, nếu muốn có 1 bắp tay to và nét thì đừng bỏ qua các bài tập tay sau rất hiệu quả chỉ với tạ đơn trong video lần này của SHINPHAMM nhé. Hãy tập thử rồi cho mình biết cảm nhận của mọi người ra sao.
? Playlist tập tạ đơn hiệu quả: https://www.youtube.com/playlist?list=PLzs5wWktVypk0rBzJZbK1qTu8c4WGJF-j
00:00 Intro
00:20 Tóm tắt các bài tập tay sau
01:40 Thực hành các bài tập
07:25 Outro
Routine tập tay sau với tạ đơn:
1. DB Overhead Tricep Extension (x12)
2. DB Close Grip Bench Press (x10)
3. DB Laying Skullcrusher (x16)
4. DB Cross Body Tricep Extension (x10/each)
5. DB Triceps Kick Back (x16)
6. DB L-sit Hold (30s)
7. DB Weighted Dip (x12)
— Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s —
#SHINPHAMM #TAYSAU #DUMBBELL
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
______
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n
Lens: https://bitly.com/3hu2OBH
______
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/vc2fLSfJbQ0/hqdefault.jpg)
taysau 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
Ep 12: CHỮNG CÂN À? CHUYỆN NHỎ!
Hôm nay mình sẽ tiếp tục ngày 2 của tuần thứ 3️⃣ với một chủ đề khá phổ biến: “CHỮNG CÂN”. Hãy xem video để coi mình giải quyết vấn đề này đơn giản như thế nào nha!
Truy cập fanpage chính thức A.N.F để đọc chi tiết hơn về vấn đề này và những kiến thức hay ho khác nữa:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
✅VỀ PHẦN LUYỆN TẬP:
Hôm nay sẽ là ngày #PUSH #DAY với các bài #NGỰC #VAI #TAYSAU #BỤNG, các bài tập và số reps thì mình sẽ để ở dưới đây:
Bench press: 4x5 @RPE 7-8-9-Load Drop
Incline dumbbell press: 4x5 @RPE 7-8-9-Load Drop
Pec deck flyes: 3x15 @RPE 8
Standing military press: 3x15 @RPE 8 (superset với dumbbell lateral raise)
Dumbbell lateral raise: 3x15 @RPE 8
Dips: 3x amrap (nhiều reps nhất có thể) @RPE 9-10
Triceps rope extension: 3x12-15 @RPE 8
Overhead triceps extension: Cluster sets 20-10-10-10 (50 reps)
Legs on bench crunches: 3x10(crunch),10(side crunch), 10 giây giữ (3x20 và 10s giữ)
Các bạn áp dụng và hãy nêu cảm nhận của các bạn về NGÀY 16 ngay dưới phần bình luận nhé !
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/2C19Uuia6f8/hqdefault.jpg)
taysau 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳解答
Ep 7: GIẢM BAO NHIÊU CALO MỘT NGÀY LÀ ĐỦ?
Sau khi các bạn đã biết cách tính chỉ số BMR và TDEE mình hướng dẫn ở video lần trước. Vậy nếu bạn muốn giảm 0.5 kg mỗi tuần thì nên ăn khoảng bao nhiêu calo một ngày là đủ? Ở video này mình sẽ hướng dẫn các bạn tính lượng Calorie Deficit (Calorie thâm hụt) một ngày để các bạn có thể áp dụng tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, và tính được nên giảm bao nhiêu calo mỗi ngày!
Nếu bạn muốn tìm hiểu kĩ hơn về cách tính Calorie Deficit thì hãy vào fanpage của mình để đón xem nhé:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
✅VỀ PHẦN LUYỆN TẬP:
Hôm nay mình sẽ tập #NGỰC #VAI #TAYSAU #BỤNG, các bài tập và số reps thì mình sẽ để ở dưới đây:
Bench press: 4x5 @RPE 7-8-9-Load Drop
Dumbbell bench press: 4x5 @RPE 7-8-9-Load Drop
Incline cable fly: 3x15 @RPE 8
Z Press: 3x8 @RPE 8
Lateral raise: 3x15 @RPE 7
V-bar triceps pushdown: 3x12 @RPE 8
Triceps overhead rope extension: 3x15 @RPE 8
Hanging knee raise: 3x12 @RPE 8
Các bạn áp dụng và hãy nêu cảm nhận của các bạn về NGÀY 9 ngay dưới phần bình luận nhé !
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_5mOysL5ZeY/hqdefault.jpg)
taysau 在 tay sau (taysau) - Profile | Pinterest 的推薦與評價
See what tay sau (taysau) has discovered on Pinterest, the world's biggest collection of ideas. ... <看更多>
taysau 在 TaySau - TaySau added a new photo. - Facebook 的推薦與評價
TaySau added a new photo. ... TaySau, profile picture · TaySau · Mobile uploads · Jul 12, 2021 ·. View Full Size. Loading... Try Again. Cancel. Loading. ... <看更多>
taysau 在 #taysau - YouTube 的推薦與評價
Tay không tập tay sau với calisthenics | Train your triceps anywhere with calisthenics | SHINPHAMM · SHINPHAMM. SHINPHAMM. •. 232K views 3 years ago. ... <看更多>