Search
咁多種運動訓練工具，TRX 算係易學難精。
首先要熟悉左條 TRX，學會調整雙手力道，不讓繩子鬆垮不均，腳的支點位置也要調整。僅僅是站定、雙手拉繩後傾，就考驗著腳的支點、身體的角度是否正確，才能喚醒肌肉、接續動作。
咁識得用就有好多嘢玩。
TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。
基本上網上都有好多TRX 教學片。不過一個60分鐘嘅課程好唔好玩，就取決於導師教授時有唔同節奏同強度。
唔知大家最鍾意用TRX練乜嘢動作?
#trxworkout #trx #trxtraining @trxtraining
#居家健身EP3 #TRX懸吊訓練 #超強核心練出來
📍TRX懸吊訓練
是一種全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。
想要超強的核心，做TRX懸吊訓練就對啦！
操作TRX因為需要全身肌肉一起參與，血液會快速流到各處肌肉，
可以加強心肺能力，並達到功能性訓練的效果喔。教練也提醒大家，TRX訓練建議一周2次，每次時間不要超過1小時喔。
*初學者要注意，務必有專業指導，才不會因為無法掌控繩子的晃動，導致受傷喔‼️
快追蹤我們的IG：https://goo.gl/wXrGmK
#居家健身EP3 #TRX懸吊訓練 #超強核心練出來
📍TRX懸吊訓練
是一種全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。
想要超強的核心，做TRX懸吊訓練就對啦！
操作TRX因為需要全身肌肉一起參與，血液會快速流到各處肌肉，
可以加強心肺能力，並達到功能性訓練的效果喔。教練也提醒大家，TRX訓練建議一周2次，每次時間不要超過1小時喔。
*初學者要注意，務必有專業指導，才不會因為無法掌控繩子的晃動，導致受傷喔‼️
快追蹤我們的IG：https://goo.gl/wXrGmK
【超越勝負，永不放棄 跟著智翔上山下海做鐵人！ ft. 陳偉振】
在漫長的旅途中，累到不行時
是否會懷疑自己，隨時想要放棄
智翔愛運動第十集，來到了系列的最終章
讓我們一起朝著心中的目標，在過程中找尋超越勝負的感動吧！
三項全能（triathlon），又稱為鐵人三項，由游泳、腳踏車與跑步三項不同領域的運動所組成的競賽項目，最早可追溯到20世紀初期，在世界各地的愛好者陸續地推廣帶動下，從事三鐵項目的運動員越來越多，兩千年雪梨奧運成為正式項目，至今全世界都能夠看到知名的鐵人三項的賽事，而智翔這次也在學長們的帶領下，第一次嘗試了正規的三鐵距離，要挑戰成為名符其實的「鐵人」！
在遇到第一個項目游泳的時候，其實是整段流程最緊張的時刻，因為游泳是平常較少接觸的項目，而長途的游泳所需要運動到的肌群又與一般游泳時較為不同，有點擔心難以負擔，到了腳踏車時，大腿已經開始緊繃，每更換一個項目，疲勞與酸痛感就越往上疊加，而當身體極度疲勞時，想要放棄的聲音就會在腦海裡浮現，必須時時刻刻地調整呼吸與想法，緊握著永不放棄的信念，才能知道自己究竟能不能撐完這一趟艱苦的旅程。
這也讓我想起，已退休的台灣巨砲陳金鋒曾在某次專訪中提到，面對困難，如果沒有堅持下去，沒有去嘗試突破自己的極限，那麼心中永遠都會有一個懸念，在漫長的競賽過程中，就是一場與自己的比賽，堅持下去的人看見的風景，只有自己能夠體會。
而在整個過程中，學長也給了我非常重要的觀念，三鐵雖然是計時的賽制，但比賽過程中的自我調整非常重要，若是為了求快，在轉換區倉促上路，反而會在過程中出現許多問題，生活中的許多事情也是同樣的道理，越是追求效率與快速，往往會在細節中發生失誤而付出代價，將每件事情完善計畫，並在執行的過程中耐心調整，才能將事情做好。
回過頭來說，這次鐵人三項的嘗試，雖然獲得不少新的啟發，但又同樣將過去一系列影片中所學習的的價值與觀念複習了一遍，從懷抱著熱情去嘗試學習不同的事物；做好充足準備迎接每一項挑戰；隨時調整自我、放下比較；尊重對手以及運動項目上的每一個細節；相信隊友，也相信自己可以完成每一次的運動體驗，這也是一系列影片從構思、規劃、拍攝，到最後呈現出來所帶給我的感動，也希望能將這些運動背後的價值，傳遞給更多人，一起愛上運動吧！
我是簡智翔，智翔愛運動到此告一段落了，大家有緣再相見吧！
＃智翔愛運動
＃超越勝負永不放棄
＃Triathlon
EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】https://npptw.org/nbuRRY
EP.4【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】https://npptw.org/PwmlWw
EP.5【尊重對手，全力拼搏 球場上最紳士的羽球運動！ ft. 黃美菁】https://npptw.org/2MTNF4
EP.6【耐心，步上信念之路 智翔的撞牆期出現了？！ ft. 葉日鴻】https://npptw.org/2QDkel
EP.7【信任隊友，互助互補 Cover隊友我不客氣了！ ft. Max李】https://npptw.org/fDnsFn
EP.8【放下比較，專注自我 練完瑜伽，智翔居然也想統一了？！ ft. Apple】https://npptw.org/dM0na3
EP.9【加強核心，協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧！ ft. Lynn】https://npptw.org/IrUazv
👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
👉｜簡智翔臉書：https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
【加強核心，協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧！ ft. Lynn】
中秋佳節月圓人也跟著變圓圓？
ㄘ月餅，ㄘ烤肉，又讓你體脂肪逆流了嗎？
智翔愛運動第九式！TRX絕對讓你全身都燃起來！
TRX（Total Body Resistance Exercise），起源於美國海豹部隊的日常訓練，由於訓練時需要隱蔽性，在空間有限且沒有重訓器材的情況下，發展出用繩子來進行全身性的阻力訓練，也就是全程都依靠自身的重量，來維持平衡、增強力量，並且鍛鍊身體內部深層的核心肌群。
初次接觸TRX，一定會不習慣透過兩條繩子操作動作時，所帶來的不平衡，所以核心肌群的穩定性在TRX的訓練中就佔有非常重要的角色，一般人可能會以為核心肌群就是所謂的腹肌，但其實核心肌群是一個統稱，是位於人體軀幹中央，負責保護脊椎的肌肉群，包含了腹、背、腰、臀、大腿等深層與淺層的肌肉，只要核心穩定，對於軀幹肌肉的發力會更具有力量，也能夠預防受傷。
就像Lynn老師在影片中所說，過去曾從事不同運動的朋友在嘗試TRX時，都可以經由TRX高度變化的訓練組合中，發覺出身體肌肉的弱點，並且重新組合並調整肌肉的訓練方式，以至於目前許多職業運動選手，也常常把TRX加入訓練的菜單中，強化以往訓練中的不足，或是提升原有訓練方式的效益與強度。
雖然聽起來不好操作，但其實TRX的動作也有簡易到困難之分，任何人只要姿勢正確都可以往上慢慢增加強度，再加上是全身性的訓練，也能夠結合心肺訓練達到燃脂減肥的效果，非常推薦給中秋連假耍廢完的朋友們嘗試看看唷！
＃智翔愛運動
＃加強核心協調生活
＃TRX
EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】https://npptw.org/nbuRRY
EP.4【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】https://npptw.org/PwmlWw
EP.5【尊重對手，全力拼搏 球場上最紳士的羽球運動！ ft. 黃美菁】https://npptw.org/2MTNF4
EP.6【耐心，步上信念之路 智翔的撞牆期出現了？！ ft. 葉日鴻】https://npptw.org/2QDkel
EP.7【信任隊友，互助互補 Cover隊友我不客氣了！ ft. Max李】https://npptw.org/fDnsFn
EP.8【放下比較，專注自我 練完瑜伽，智翔居然也想統一了？！ ft. Apple】https://npptw.org/dM0na3
👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
👉｜簡智翔臉書：https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
