🎉 LỊCH TẬP MIỄN PHÍ THÁNG 7 - EO THON TRONG 30 NGÀY
Một trong những bí kíp để đạt hiệu quả cao khi tập luyện, dáng mau khỏe đẹp, đó chính là... CONSISTENT (KIÊN ĐỊNH). Bạn cần tập luyện theo kế hoạch và đều đặn mỗi ngày, trong một thời gian dài, chắn chắc người bạn sẽ thay đổi (thay đổi thế nào thì còn kèm cả lượng calories nạp vào mỗi ngày nữa nhé).
Để giúp các bạn có sự định hướng khi tập luyện, tránh việc tập lung tung, không thấy hiệu quả rồi nhanh nản, Na quay trở lại việc thiết kế lịch tập theo tháng cho các bạn. Lịch tập này do chính tay Na lựa chọn từng bài tập, kết hợp vào nhau sao cho hợp lí, đảm bảo một tuần các bạn được tập đủ các phương pháp tim mạch (cardio), kháng lực (strength) và flexibility (kéo giãn). Các bài tập trên kênh Youtube Hana Giang Anh, một tháng sẽ không lặp bài, mỗi ngày 40-60 phút, 6 ngày/ tuần (Nếu bạn tập thêm ngày Chủ Nhật thì rất tuyệt vời). 🥰
Cách sử dụng lịch tập:
👉 Bạn click vào link dưới đây, DOWNLOAD lịch về máy rồi PHÓNG TO ra để nhìn rõ chữ (bạn cũng có thể in ra, dán vào tủ lạnh rồi tick vào ô vuông từng ngày sau khi hoàn thành bài tập). Link: https://drive.google.com/file/d/1HGy2B7t7CiEqJP6PAI2QlHRqQ2nPLK9R/view?usp=sharing
👉 Mỗi ngày bạn tập theo các bài được ghi trên lịch. Bạn lên youtube search tên video như trên lịch để tập. Nếu là livestream, bạn có thể xem trên youtube hoặc page Hana Giang Anh.
👉 Bạn có thể tập vào bất cứ thời gian nào trong ngày, nhưng nên tập liền các bài không nghỉ giữa hoặc nghỉ ít.
👉 Với các video livestream, bạn không nhất thiết phải dậy đúng 6:30AM để xem, có thể bật lại bất cứ lúc nào rảnh trong ngày để tập.
👉 Lịch tập này được thiết kế cho những bạn có sức khỏe bình thường, không có bệnh lý đặc biệt. Nếu có bất cứ bệnh lí gì đặc biệt, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập để đảm bảo an toàn. Hana Giang Anh không chịu trách nhiệm về bất cứ tai nạn và rủi ro nào khi bạn tập luyện theo lịch mà chưa có sự tham khảo ý kiến từ bác sĩ.
👉 Lịch tập không dành cho mẹ bầu.
👉 Với các mẹ mới sinh: nên bắt đầu tập 4 ngày/tuần bao gồm 3 buổi STRENGTH (livestream) và 1 buổi FLEXIBILITY (bỏ qua cardio để tránh quá sức tim mạch sau thời gian dài mang thai). Bạn có thể bắt đầu tập ngay khi vết mổ/vết khâu hồi phục. Lưu ý thời gian hồi phục của mỗi người là khác nhau. Bạn có thể kiểm tra độ hồi phục bằng cách thực hiện các tư thế Squat/ Lunge/ Bridge để xem có bị đau, tức hoặc chảy máu bất thường không.
Chúc các bạn có một tháng kiên định, khỏe mạnh và cùng xem kết quả vào cuối tháng 7 nhé! 💕
同時也有136部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅Phương Dung Socola,也在其Youtube影片中提到,Link Clip Gốc: https://youtu.be/Orv_t0KgEB8 ----------------- ► Bạn cần mua đàn thì liên hệ Shop mình theo Link này nha ♡ https://www.facebook.com/Dun...
「tay bridge」的推薦目錄:
- 關於tay bridge 在 Hana Giang Anh Facebook 的最佳貼文
- 關於tay bridge 在 Trinh Pham Facebook 的最佳解答
- 關於tay bridge 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於tay bridge 在 Phương Dung Socola Youtube 的精選貼文
- 關於tay bridge 在 Phương Dung Socola Youtube 的精選貼文
- 關於tay bridge 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
- 關於tay bridge 在 Tay Rail Bridge Disaster - Facebook 的評價
- 關於tay bridge 在 Tay Bridge reflections | Dundee city, Dundee, Visit scotland 的評價
tay bridge 在 Trinh Pham Facebook 的最佳解答
Sau 4 tuần gần như chỉ ở trong nhà thì list nhạc xả stress của tui cũng dày lên trông thấy :))) Đặc biệt lúc con ngủ găn airpod xong tận hưởng không gian của riêng mình mới gọi là đỉnh! Dưới đây là 7 bài hát tui đặc biệt hay nghe dạo gần đây, các bác xem có ai cùng gu không nhaa:
1. Thứ Hai: Save You Tears - cái bản mà có The Weeknd với Ariana Grande ý, ôi cứ phải gọi là ấn replay mỏi tay 😆. Đầu tuần nghe Ari huýt sáo tý cho nó lên tinh thần nha ❤ Mà nhớ nghe bản live trên iHeart Radio Music Awards ýyyy!
2. Thứ Ba: Kiss Me More của Doja Cat ft. SZA - trước thấy nhạc của Doja Cat ổn ổn, đến bài này thì thực sự bánh cuốn!! Đặc biệt là đoạn bridge ở cuối, ta nói nó ngọt ghê ấy cả nhà ạ ❤ Mà chắc tại nghe trên Insta nhiều quá :))
3. Deja Vu của Olivia Rodrigo - em ca sĩ mới 17 tuổi nhưng cả 1 album ko bài nào ko hay này chắc nhiều bạn cũng biết rùi :)) Deja Vu (lại) là 1 bài hát dành cho người yêu cũ, từ cảm xúc đến lời lẽ đều đậm chất teen luôn mình nghe mà thấy trẻ lại. Kiểu đang nhà cửa chồng con yên ấm nhưng nghe cảm xúc lại như đang thất tình là sao ý nhờ 😐
4. This Is Me - biểu diễn bởi dàn diễn viên trong phim Bậc thầy của những giấc mơ (The Greatest Showman). Bài này là 1 em giới thiệu cho mình, vì tháng này là tháng tự hảo LGBTQI+ nên lần nào em ý nghe bài này cũng thấy xúc động và khóc. Bài hát là lời động viên đầy cảm hứng cho những người bị coi là “khác biệt” trong xã hội; và dù bài hát không phải nói riêng về cộng đồng LGBTQI+ nhưng mình thực sự hiểu được cảm xúc của em ấy ❤
5. Muộn rồi mà sao còn của Sơn Tùng MTP :))) Bài này không chỉ mình thích mà Bơ cũng thuộc luôn nên mọi người hiểu mình nghe nhiều như nào chưaaaa? Hehe ai mà chưa đi ngủ thì nghe xong bài này đi rồi chìm vào giấc mơ đẹp có Sếp ghé thăm nhaa ❤
6. The Playah - Soobin Hoàng Sơn ft. SlimV (Special Performance). Nhạc hiện đại và bắt tai cực kì luôn nha mọi người, Soobin hát sexy lắmm và SlimV thì làm nhạc quá là đỉnh! Mà nghe phải xem kèm MV nhé! Bạn original của bài này mình không thích lắm nhưng bản mới này thì nghe cứ bị nổi da gà huhu
7. All Night Long - Thuy ft Lil Kev: Bạn Thuy này mình mới nghe tầm 1 tháng nay trên Spotify thuộc dòng nhạc R&B rất bắt tai. Là một nghệ sĩ trẻ nhưng có nhiều bài nghe giai điệu hay cực và giọng mảnh nghe sexy lắm! Ngoài bài trên thì mọi người nghe thử thêm "universe" cũng hay lắm!
Cả nhà có bài hát nào hay nữa thì giới thiệu tui với nhaa 😉 Happy Monday!!
#ởnhàvẫnvui #musiclist
tay bridge 在 Facebook 的最讚貼文
[#WORKOUTWITHLINN] 🍑 ĐỘ MÔNG QUẢ ĐÀO SIÊU DỄ TẠI NHÀ
Sở hữu một vòng 3 căng tròn luôn là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ đúng không nè? Tuy nhiên, với tình hình hiện tại, ai cũng phải #stayhome để phòng chống dịch bệnh hết cả, nên hôm nay Linn sẽ hướng dẫn mọi người 4 động tác cực kỳ đơn giản, có thể tập tại nhà mà mang lại hiệu quả rất nhiều luôn nhé!
🤔 Ở nhà chán quá thì làm gì nhỉ? Cùng nhau bắt tay vào luyện tập độ mông ngay bây giờ nha!
1️⃣ Kneeling Squat: 5sets - 12reps/set (nhớ siết chặt mông)
2️⃣ Banded Lying Kickbacks: 4sets mỗi bên - 10reps/set
3️⃣ Cross Leg Glute Bridge: 3sets mỗi bên - 12reps/set
4️⃣ Rainbow Leg Lifts: 3sets mỗi bên - 20reps/set
‼️ Lưu ý: Ở mỗi bài này các chị em nhớ gồng core kĩ, tránh lực vào lưng dưới quá nhiều sẽ gây đau lưng. Tập chậm và cảm nhận cơ mông được căng ra và siết chặt vào. Còn bạn nào có thắc mắc về mức tạ và band thì sẽ tuỳ vào sức mỗi bạn, nếu bạn mới tập thì hãy bắt đầu bằng tạ nhẹ để cảm nhận cơ từng vùng được hoạt động rõ ràng nhất.
———————————————————————————
🤝 EMPOWER YOU - một cộng đồng được thành lập bởi phụ nữ, dành cho phụ nữ với mong muốn “Phụ nữ mạnh mẽ truyền sức mạnh cho nhau
👸 Gói tập Training Online by Linn Nguyễn
👉 Fanpage: https://www.facebook.com/linnnguyen.official
👉 Instagram: https://www.instagram.com/empower.u.official/
#linnnguyenfitness #linnnguyen #EmpowerU
tay bridge 在 Phương Dung Socola Youtube 的精選貼文
Link Clip Gốc: https://youtu.be/Orv_t0KgEB8
-----------------
► Bạn cần mua đàn thì liên hệ Shop mình theo Link này nha ♡ https://www.facebook.com/DungGuitarUkulele
► Địa chỉ: số 81 đường Cộng Hòa, P.4, Q.Tân Bình, TP.HCM (SHIP HÀNG TOÀN QUỐC)
? Liên hệ Dung để mua KHÓA HỌC ĐÀN ONLINE do Dung giảng dạy bài bản cho người mới bắt đầu đến khi chơi thành thạo các bài hát ♡
? Link fb: https://www.facebook.com/DungGuitarUkulele
Hoặc gọi SĐT 0966668804 - 028 3535 2434
? Khóa học được dùng trọn đời và được tham gia group hỗ trợ dành riêng cho học viên ♡
-----------------
[C]Nói với em [D]có sai chăng phải đau [Bm]đớn mới mong trưởng [Em]thành
[Am]Mới biết tiếc [D]thương những gì đã [G]mất.
[C]Sánh bước đi [D]mãi bên nhau rồi lạc [Bm]mất ở ga chuyển [Em]tàu
Tình đầu [Am]như chiếc [D]răng khôn làm mình [G]đau.
Rồi thời [C]gian cứ [D]trôi em ngỡ [Bm]tim mình đã thảnh [Em]thơi
Sau những [Am]lần đầm đìa gối [D]ướt mi vương khoé [G]môi.
Rồi khi [C]ai nhắc [D]tên em đã [Bm]dặn lòng không nghĩ [Em]đến
Đến [Am]anh - người [D]em không thể nào [G]quên.
Nếu như em gặp [C]anh lúc [D]hai ta đã trưởng [Bm]thành
[Em]Biết yêu thương mỏng [Am]manh và biết [D]trân trọng người ở [G]cạnh
Có khi em và [C]anh đã [D]không vì những lỗi [Bm]lầm nhỏ [Em]nhặt
Mà hờn [Am]giận rồi lại mất [D]nhau thêm một [G]lần.
BRIDGE
Mùa hè năm [C]ấy cứ ngỡ cầm [D]chắc đôi tay sẽ [Bm]bên nhau đến trọn [Em]đời
Rồi [Am]bao mùa trôi bàn [D]tay ấy xa tầm [G]với.
Bầu trời năm [C]ấy còn xanh nhưng [D]đáng tiếc em đã [Bm]không còn thuộc về [Em]anh
Em [Am]là một nỗi buồn đẹp [D]nhất anh cất để [G]dành.
tay bridge 在 Phương Dung Socola Youtube 的精選貼文
Link Clip Gốc: https://youtu.be/Orv_t0KgEB8
-----------------
► Bạn cần mua đàn thì liên hệ Shop mình theo Link này nha ♡ https://www.facebook.com/DungGuitarUkulele
► Địa chỉ: số 81 đường Cộng Hòa, P.4, Q.Tân Bình, TP.HCM (SHIP HÀNG TOÀN QUỐC)
? Liên hệ Dung để mua KHÓA HỌC ĐÀN ONLINE do Dung giảng dạy bài bản cho người mới bắt đầu đến khi chơi thành thạo các bài hát ♡
? Link fb: https://www.facebook.com/DungGuitarUkulele
Hoặc gọi SĐT 0966668804 - 028 3535 2434
? Khóa học được dùng trọn đời và được tham gia group hỗ trợ dành riêng cho học viên ♡
-----------------
[C]Nói với em [D]có sai chăng phải đau [Bm7]đớn mới mong trưởng [Em]thành
[Am]Mới biết tiếc [D]thương những gì đã [G]mất.
[C]Sánh bước đi [D]mãi bên nhau rồi lạc [Bm7]mất ở ga chuyển [Em]tàu
Tình đầu [Am]như chiếc [D]răng khôn làm mình [G]đau.
Rồi thời [C]gian cứ [D]trôi em ngỡ [Bm7]tim mình đã thảnh [Em]thơi
Sau những [Am]lần đầm đìa gối [D]ướt mi vương khoé [G]môi.
Rồi khi [C]ai nhắc [D]tên em đã [Bm7]dặn lòng không nghĩ [Em]đến
Đến [Am]anh - người [D]em không thể nào [G]quên.
Nếu như em gặp [C]anh lúc [D]hai ta đã trưởng [Bm7]thành
[Em]Biết yêu thương mỏng [Am]manh và biết [D]trân trọng người ở [G]cạnh
Có khi em và [C]anh đã [D]không vì những lỗi [Bm7]lầm nhỏ [Em]nhặt
Mà hờn [Am]giận rồi lại mất [D]nhau thêm một [G]lần.
BRIDGE
Mùa hè năm [C]ấy cứ ngỡ cầm [D]chắc đôi tay sẽ [Bm7]bên nhau đến trọn [Em]đời
Rồi [Am]bao mùa trôi bàn [D]tay ấy xa tầm [G]với.
Bầu trời năm [C]ấy còn xanh nhưng [D]đáng tiếc em đã [Bm7]không còn thuộc về [Em]anh
Em [Am]là một nỗi buồn đẹp [D]nhất anh cất để [G]dành.
tay bridge 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
Sau ngày nghỉ đầu tiên, chúng ta sẽ quay lại với LOWER 2.
Ở buổi tập ngày hôm nay chúng ta sẽ hoàn toàn GIẾT chân của các bạn bằng combo các bài tập sau:
00:00 Giao Lưu Chút mọi người ơiii
02:49 A, Prone Banded Dumbbell Hamstring Curls, 6x4 (Muscle Round), TEMPO: 3031
01:57 B, Suspine Banded Slider Hamstring Curl, 2 x Failure, TEMPO: 3031
07:45 C, Banded Wall Squat, 6x4 (Muscle Round) TEMPO: 3131
10:50 D1, Occluded Wall Sit Static Hold, 3 x 45s
11:20 D2, Occluded Loaded Walking Lunges, 3x90s, TEMPO 3020
14:00 E, Lying Unilateral glute Bridge, 2 x Failure L/R, TEMPO 3021
18:54 F1, Copenhagen Plank 2 x Failure L/R
20:10 F2, Occluded Standing Calf Raise 2x Failure L/R TEMPO:3121
TẬP LUYỆN TẠI NHÀ| WORKOUT AT HOME!
Series này của chúng ta sẽ có những dụng cụ cần thiết nhưng không quá phức tạp, vẫn thỏa mãn điều kiện tạo ra những áp lực đầy đủ cho cơ bắp của chúng ta để chúng ta có thể PROGRESSIVE OVERLOAD!
Với những bạn nào không có điều kiện để có thể mua đồ tập tại nhà mình xin tặng luôn cho các bạn các bài tập Ở NHÀ KHÔNG CẦN THIẾT BỊ GÌ, chỉ cần maybe 1-2 chai nước 1,5 lít. Các bạn vào link này đăng kí nhận chương trình nha: https://qp0mcnzj2qh.typeform.com/to/akzJ0b2b
Còn với những bạn nào có điều kiện đầu tư một chút, dưới đây là list đồ các bạn có thể tham khảo và quyết định đầu tư nha:
1, Dây Đa Năng Hỗ Trợ Tập Luyện Powerband | Dây Kháng Lực Tập Toàn Thân: https://shp.ee/yianc49
2, Phụ kiện tập chân Harbinger Heavy Duty Ankle Cuff: https://shp.ee/p9a6bye
3, Tay Cầm Kéo Cáp Harbinger Grip Fast Cable Handles: https://shp.ee/dhu5yhn
4, Set 2 Dây Đai Hỗ Trợ Tập Gym occluded: https://shp.ee/4xh64qe
5, 1 cái xà tập ở nhà: https://shp.ee/75wgia6
6, Daisy Chan: https://shp.ee/n8up6v2
7, Móc dây: https://shp.ee/nbr5si2
8, Abdominal Mat:https://shp.ee/mfnjpy2
9, Bộ Tạ Đơn https://shp.ee/bb2aypa
10, Bộ dụng cụ hít đất chống đẩy: https://shp.ee/nhauits
Dụng cụ có thể tham khảo thêm cho việc tập ở nhà của mọi người
1, Cân thức ăn https://shp.ee/fufz4gr (Loại này mình dùng mấy năm vẫn bền nhé!)
2, Thảm tập https://shp.ee/z38ikzz
3, Đai bảo vệ cổ tay https://shp.ee/3y5jsva
4, Con lăn mát xa: https://shp.ee/xdf7sxn
5, Đai lưng https://shp.ee/9nmqdi6
6, Dây nhảy https://shp.ee/hirqj3h
7, Đai bảo vệ đầu gối https://shp.ee/dfybhie
Các bài tập khởi động:
1, Thân dưới: https://youtu.be/aMsVB_TZiKg
2, Thân trên: https://youtu.be/CqqHJaI__v0
Chương trình chúng ta sẽ chia theo:
Ngày 1: Lower 1
Ngày 2: Upper 1
Ngày 3: Nghỉ
Ngày 4: Lower 2
Ngày 5: Nghi
Ngày 6: Upper 2
Ngày 7: Nghỉ
Lặp lại
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]
#AnNguyenFitness
tay bridge 在 Tay Bridge reflections | Dundee city, Dundee, Visit scotland 的推薦與評價
Feb 22, 2013 - This Pin was discovered by Citylets. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest. ... <看更多>
tay bridge 在 Tay Rail Bridge Disaster - Facebook 的推薦與評價
Tay Rail Bridge Disaster. 868 likes · 4 talking about this. Remembering the 59 victims who died on the night of 28th December 1879. ... <看更多>