我的教練Gary從澳洲丟來第一個簡易版的TRX居家訓練課程表來了！有需要的請收件（說到做到的好教練😆）
『 Gary獻給您的TRX居家全身訓練小套餐No.1 💪』
哈嘍各位親愛的媽媽與好朋友們、我們在澳洲為您準備了適合居家操作的訓練小組合、包含全身肌群與核心喚醒訓練、如果家中有TRX懸吊訓練器材的好朋友歡迎試試看喔😘
(1)Squat Row 屈蹲划船
(2)Fly Lunge 飛鳥擴胸弓箭步
(3)T-Fly(off set) 輔助式方向T型飛鳥
(4)Elbow Plank 肘撐板式
PS:簡單一點的長度調整在"足圈底部"大約在您的小腿的中段左右即可不用再更動
每個動作都要注意4個重點：
1.速度控制（動作和緩穩定重心踩穩）
2.關節排列（膝蓋中線對齊中趾）
3.脊椎中立（脖子與腰部不會塌陷）
4.核心出力（收緊腹部與臀部）
⚠️如果您在操作中遇到任何疑問或身體關節不適、請您先暫停尋找專業協助後再開始、健康長遠與訓練安全是我永遠最重視的要件、如果動作不有確定的地方您也可以在拍攝影片後tag我或傳訊息來協助您確認、願意嘗試的妳是最棒的！不急不徐妳一定會不斷進步的～祝您身體健康、心情愉快、訓練順利哦😘😍 媽媽交給妳啦👍💪🤣
#KeepTraining
#BetterTogether
#TodayIsChangeDay
#我愛小馬克😍
#妳們是最棒的❤️
