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本集節目由【ATH 亞仕生醫科技】運動營養補給 贊助播出
官網 https://www.ath.com.tw/
折扣碼【CHIOUGRR】享85折優惠，滿490免運❤️
邱個推薦的六款商品：
1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑

#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】 王啟安肌英學院
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
👉 誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
👉 金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q

➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！

👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：Dan John ❤️

➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。

➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 💪
#肌力與體能傳奇教練最新作品
#訓練界原子習慣
#邱個Podcast #王啟安
#健身也健心 #DanJohn

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https://youtu.be/Iec8feTE0RU

ขอแชร์นะครับ นี่เป็นโครงการของคุณหมอน้องสาวแท้ๆของผมเอง

จะชวนไปเป็นอาสาสมัคร
ช่วยดูแลผู้ป่วยcovid19 แบบออนไลน์ ย้ำ! แบบออนไลน์นะครับ!!
ใครที่สนใจ สามารถไปตามรายละเอียดนี้ได้เลยครับผม 😁

"คุณสามารถร่วมเป็น “อาสาสมัครส่วนกลาง” ได้โดยใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ในการทำงานค่ะ

• เรามีระบบที่ให้ทางผู้ป่วยหรือผู้ดูแลส่งข้อมูลเข้ามา โดยทางอาสาจะ Log-in เข้าไปติดตามสถานะ, ให้ความช่วยเหลือ, ประสานงาน ตามขั้นตอนในคู่มือที่จัดเตรียมไว้ให้

• ผู้ป่วยจะมีตั้งแต่สถานะเขียว, เหลือง, แดง โดยเรามีทีมแพทย์ช่วยประเมินอาการ-ให้คำแนะนำ และใส่ข้อมูลให้ในระบบ แล้วทางอาสานำข้อมูลนี้โทรแจ้งผู้ป่วย เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยมีแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้องค่ะ

• นอกเหนือจากทีมแพทย์ เรามีทีมลงพื้นที่ เช่น ในกรณีที่ผู้ป่วยยังไม่มีเครื่องวัดออกซิเจน, เครื่องวัดไข้, อาหาร เป็นต้น ทีมลงพื้นที่จะเป็นผู้นำสิ่งของไปให้ผู้ป่วย โดยเราจะทราบความต้องการของผู้ป่วยได้จากการที่ทีมอาสาโทรสอบถาม และบันทึกข้อมูลลงในระบบ ส่งงานต่อให้ทีมลงพื้นที่ค่ะ

• สำหรับผู้ป่วยสีแดงที่ทีมแพทย์แจ้งสถานะเป็น “นำส่งรพ.” เราไม่มีเส้นสาย แต่เราจะพยายามช่วยประสานให้ดีที่สุด ซึ่งทางผู้ป่วยหรือผู้ดูแลสามารถหาเตียงจากช่องทางอื่นไปพร้อมกันได้ค่ะ

• คู่สายสำหรับใช้ติดต่อผู้ป่วย ปัจจุบันใช้ช่องทางที่ทีมงานเตรียมไว้ให้ (ไม่ใช้เบอร์โทรส่วนตัวของอาสา)

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงรายละเอียดเบื้องต้นค่ะ

ถ้าสนใจสามารถกรอกข้อมูล เพื่อสมัครตาม Link ด้านล่างนี้

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdusuCm0Z31uaI7CfNlRPUXqj6jlKDp1cwu-GMjmwItEpeThw/viewform

และจะมีการจัด Training อาสา 2 รอบ
รบกวนแจ้งรอบที่สะดวกเข้าร่วมนะคะ
1. พฤ. 22 ก.ค. 64 เวลา 7.30 – 8.30 น.
2. พฤ. 22 ก.ค. 64 เวลา 20.00 – 21.00 น.

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เพียงแค่มีกล้อง Webcam ก็สามารถเล่นได้ ทั้ง PC,โน้ตบุ๊คและแท็บเลตของคุณ
Log in ง่ายๆแค่ใช้ Email เท่านี้ก็เริ่มสนุกด้วยกันได้เลย!

เล่นเกมส์กับกิ๊กคลิ๊กลิ้งค์ด้านล่างนี้ค่ะ
→ https://www.sparky.tv/watch?v=Y6Hr9GdzoVh

วิดิโอสนุกๆเพิ่มเติม
→ https://www.SPARKY.tv/

#homeworkout #workout #training
#fitness #SPARKY #SPARKYworkouts #SPARKYourlife

Phòng gym đóng rồi thì anh em cùng tui ngồi hoài niệm chiến hết mình với Đức, chàng trai học viên đầy động lực của AN nhé.

Buổi tập đầu tiên hơi thốn nhưng là một buổi tâp để tôi có thể giới thiệu cách mà tôi mong Đức khi quay trở về Hải Phòng sẽ áp dụng đúng cường độ tập luyện như vậy vào buổi tập của Đức.
Chúng ta cùng điểm xuyết qua nội dung video ngày hôm nay nhaaa:

0:00 Mở đầu video và update tiến độ training log book
3:30 Ex1 : Single Arm Cuff Tricep Extension: 2 x8-12, 1 x 12-15
11:02 Ex 2: Unilateral DB Preacher Curls: 2x6-8, 1x12-15
25:30​ Ex 3: Reverse Banded JM Press: 2x5-10
31:41​ Ex 4: Unilateral Standing Dumbbell Hammer Curls: 2x8-12
34:06​ Ex 5: Standing Overhead Unilateral Cable Triceps Extension: 1x8-12, 1 x12-15
37:00​ Ex 6: Incline Dumbbell Curls: 1x8-12, 1x12-15
40:00 Ex 7: Standing Cuffed Lateral Raise: 1x8-12, 1x12-15


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