#維生素D 與骨骼健康、曬太陽可合成…這類的資訊大家已經有觀念了🌞
近年研究也發現缺乏維生素D與慢性發炎、罹癌率和免疫力等有關。
那與運動表現呢❓
⚠️維生素D與維護肌肉正常功能有關。
但你知道嗎,根據統計台灣成年人約有六成,體內維生素D不足,和年齡、性別、生活作息、飲食、膚色等都有關係
➡️男性(尤其肥胖的男性)和停經後的婦女最常見
而運動員之間相比較,與他們「照射陽光」的時間有關,
例如:訓練地點的緯度(影響可日照時間)、季節、室內外運動的不同,
➡️平均有 #超過六成的 #室內運動員經檢驗 發現維生素D不足
👨🏻⚕️部分研究顯示,連續8週每天補充5000IU維生素D,與肌肉骨骼性能改善有正向影響,
(無論是對運動員或健康的一般人,垂直跳躍高度和10公尺衝刺時間等運動表現都有進步)。
其他研究則顯示體內維生素D含量,與左手握力和下肢力量有顯著相關,有補充維生素D的運動員,在負重反握引體向上這項測驗發現表現更好。
但也不全然實驗都是正面結果,也有些實驗的結果是沒有顯著影響,因此維生素D對運動表現性能還有待未來更多進一步實驗探究。
最後,除了透過每天日曬、日常攝取富含維生素D的食物外,嚴重不足者亦可透過額外補充維生素D加快補充!
資料來源:
1. Al-Horani, H., Abu Dayyih, W., Mallah, E., Hamad, M., Mima, M., Awad, R., & Arafat, T. (2016). Nationality, gender, age, and body mass index influences on vitamin D concentration among elderly patients and young Iraqi and Jordanian in Jordan. Biochemistry research international, 2016.
2. AlQuaiz, A. M., Kazi, A., Fouda, M., & Alyousefi, N. (2018). Age and gender differences in the prevalence and correlates of vitamin D deficiency. Archives of osteoporosis, 13(1), 1-11.
3. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: implications for skeletal muscle function. Journal of sports sciences, 31(4), 344-353.
4. Fairbairn, K. A., Ceelen, I. J., Skeaff, C. M., Cameron, C. M., & Perry, T. L. (2018). Vitamin D3 supplementation does not improve sprint performance in professional rugby players: a randomized, placebo-controlled, double-blind intervention study. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(1), 1-9.
5. Farrokhyar, F., Tabasinejad, R., Dao, D., Peterson, D., Ayeni, O. R., Hadioonzadeh, R., & Bhandari, M. (2015). Prevalence of vitamin D inadequacy in athletes: a systematic-review and meta-analysis. Sports medicine, 45(3), 365-378.
6. Johnson, L. K., Hofsø, D., Aasheim, E. T., Tanbo, T., Holven, K. B., Andersen, L. F., ... & Hjelmesaeth, J. (2012). Impact of gender on vitamin D deficiency in morbidly obese patients: a cross-sectional study. European journal of clinical nutrition, 66(1), 83-90.
7. Książek, A., Dziubek, W., Pietraszewska, J., & Słowińska-Lisowska, M. (2018). Relationship between 25 (OH) D levels and athletic performance in elite Polish judoists. Biology of sport, 35(2), 191.
8. Verdoia, M., Schaffer, A., Barbieri, L., Di Giovine, G., Marino, P., Suryapranata, H., ... & Novara Atherosclerosis Study Group. (2015). Impact of gender difference on vitamin D status and its relationship with the extent of coronary artery disease. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 25(5), 464-470.
9. Wiciński, M., Adamkiewicz, D., Adamkiewicz, M., Śniegocki, M., Podhorecka, M., Szychta, P., & Malinowski, B. (2019). Impact of vitamin D on physical efficiency and exercise performance—A review. Nutrients, 11(11), 2826.
10. Han, Q., Li, X., Tan, Q., Shao, J., & Yi, M. (2019). Effects of vitamin D3 supplementation on serum 25 (OH) D concentration and strength in athletes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-13.
—
#肌力 #陽光 #居家 #室內運動
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
#增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座
#促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #運動營養師 #競技運動營養師 #營養品顧問 #拼pin小教室
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#FatLoss #Performance
#Inbody570 #統一陽光 #全家便利商店 #健康志向 #佳倍優 #維維樂
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「vitamin d function」的推薦目錄:
- 關於vitamin d function 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的精選貼文
- 關於vitamin d function 在 Bà Dì Nulo Facebook 的最佳貼文
- 關於vitamin d function 在 Serena C Facebook 的最佳貼文
- 關於vitamin d function 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
- 關於vitamin d function 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於vitamin d function 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
- 關於vitamin d function 在 98. Vitamin D - Functions - YouTube 的評價
vitamin d function 在 Bà Dì Nulo Facebook 的最佳貼文
#nulo_review
Dòng Hyalu cica xanh mới của skin1004 dùng ổn trứ?
hàng hãng này thì dì thấy tcứ flagship store mà quất cho an tâm đắt hơn shop xách tay 2-30k (do chính hãng nên bảo đảm khâu vận chuyển nhiệt độ ẩm độ ánh sáng trước đặc tính không chất bảo quản của bạn này)
shopee https://shp.ee/tkf2hec (muốn giảm thêm thì lấy mã toàn sàn hoặc airpay 20k -> https://shp.ee/swfyigb )
laz https://tinyurl.com/LazadaSkin1004 (có freeship sâu đậm https://tinyurl.com/voucherfreeship)
watsons web https://tinyurl.com/Watsonsskin1004 (đăng nhập bằng FB cho nhanh, và dùng thử code 10% GIAM10WSOI, hoặc W12 thử coi cho giảm thêm khum)
Kết cấu: dạng nước đặc, gel nước, tan ngay và thấm lẹ khi lên da
mùi giống mùi của lọ cherryblossom của innisfree, nhưng nhẹ hơn 10 lần :))) do có chiết xuất thực vật đồ á nên có mùi nhẹ
Hình thức: Serum là lọ thủy tinh pump chân không cực nặng tay, toner và nạ thì nhựa bình thường
hợp da khô, da trung niên, da có treatment cần nhiều ẩm, da dầu bị mất cân bằng, da hay đỏ ửng cháy nắng, nhu cầu cấp nước chuyên sâu (phục hồi ẩm thật và hết sức dịu nhẹ)
Toner xanh: cấp ẩm, phục hồi da thiên về làm đều sắc tố da (nhờ nia) hơn là làm trắng ( mà có tẩy da chết rất nhẹ nhờ Citric và Capryloyl acid nằm cuối bảng).
-> Cấp ẩm phục hồi là thấy rõ nhất do có Ceramide (1 dạng lipid tham gia cấu tạo lớp màng trên bề mặt da). Trong 1 thử nghiệm cho các toner cấp ẩm đấu nhau về tính phục hồi ẩm sau rửa mặt thì bạn này về đầu luôn (đúng thật, dùng lên da sau khi rửa mặt xong như sa mạc gặp mưa rào ồi thích vl)
Serum xanh
Có thêm 5 loại HA (kiểu nam châm hút nước từ môi trường vào cho da), Ceramide và polyglutamic acid- siêu sao của serum này nha, giữ nước gấp 10 lần HA, không chỉ hút nước vào các tế bào như HA mà còn tạo màng ngăn thoát ẩm.
Nạ ngủ xanh (ghi vậy chứ dùng như bước lotion khóa ẩm) rất quan trọng vì ở bước serum xanh HA nó lên da nếu ko khóa ẩm sẽ gây mất nước ngược. polyglutamic acid cũng ở đầu bảng, cũng có ceramide và melatonin (trong cơ thể thì nó là 1 hormone sx bởi tuyến nằm giữa não có chức năng điều hòa giấc ngủ, trong mỹ phẩm thì nó có tính chống oxy hóa và phục hồi da mạnh hơn vitamin C, E luôn)
Uồi nói chung là 1 bản upgrade đáng đồng tiền bát gạo (vượt xa hiểu lầm của dì về hình thức fancy ban đầu)
tài liệu đọc thêm:
Papakonstantinou, E., Roth, M., & Karakiulakis, G. (2012). Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermato-endocrinology, 4(3), 253–258.
Danby, S. G., Brown, K., Higgs-Bayliss, T., Chittock, J., Albenali, L., & Cork, M. J. (2016). The effect of an emollient containing urea, ceramide NP, and lactate on skin barrier structure and function in older people with dry skin. Skin pharmacology and physiology, 29(3), 135-147
BEN-ZUR, N., & GOLDMAN, D. M. (2007). γ-Poly glutamic acid: a novel peptide for skin care. Cosmetics and toiletries, 122(4).
Slominski, A., Tobin, D. J., Zmijewski, M. A., Wortsman, J., & Paus, R. (2008). Melatonin in the skin: synthesis, metabolism and functions. Trends in Endocrinology & Metabolism, 19(1), 17-24.
vitamin d function 在 Serena C Facebook 的最佳貼文
In this part, we explore what we EAT and minerals we take in relation to Thyroid.
Ep #2
Irritable Bowel Syndrome and Thyroid
Does thyroid function improve with a healthy gut?
Does Calcium and Iron interfere?
How to handle Iodine intake
Vitamin D deficiency, even if you don't have thyroid issues
Pregnancy diet
Can an anti-inflammatory diet "cure" Thyroid issues?
(Full video link in Bio)
Take care of yourself, and I look forward to your questions and comments so that I can add to this series.
#Thyroid
#ThyroidAwareness
#GravesDisease
#Hyperthyroidism
#ThyroidExamination
#ThyroidEyeDisease
#thyroiditis
#smoking
#cure
#remission
#selfcare
#mentalhealth
#anxiety
#depression
#insomnia
#thyroidhealing
#thyroidwarrior
#thyroidawarenessmonth
#livingwiththyroid
#serena c
#selflove
#wellness
#mindfulness
vitamin d function 在 98. Vitamin D - Functions - YouTube 的推薦與評價
Subscribe For More Information on Health ⚕ and Medicine Youtube ... ... <看更多>