Mình là người trì hoãn, nhưng mình không lười biếng - PROCRASTINATION !!!
1. Trì hoãn là gì? What is procrastination?💡
Là đáng ra phải hoàn thành và làm những công việc, nhiệm vụ cần làm và nên làm, thì mình tránh nó và làm những việc khác một cách cố ý/theo một thói quen. (Putting things off intentionally or habitually). Là mình thường xuyên đây :”<
2. Lý do mình hay trì hoãn? Why do I procrastinate?🤌
😮💨 Để giảm lo lắng, căng thẳng (Stress relief): Mình phải gọi điện cho một người, nhưng mình vừa ngại vừa hơi sợ người đó, nên nghĩ tới gọi là mình đã stress hết cả lên rồi, thôi lướt Tiktok xem video mèo mấy phút đi => trốn tránh
😯 Mục tiêu mơ hồ (Abstract goals): Mục tiêu mình muốn giỏi ngoại ngữ hay mình muốn gầy vẫn hơi chưa rõ ràng, thay vì đó “mình muốn dành thứ 2-4-6, mỗi ngày 30 phút nghe Tiếng Anh và 20 phút nói Tiếng Anh một mình, có thu âm lại".
🤯 Khó đưa ra quyết định (Decision Paralysis): Càng nhiều sự lựa chọn, càng khó chọn. Càng nhiều sự lựa chọn giống nhau, lại càng khó chọn. Lựa chọn đưa ra rất quan trọng và cần kỹ lưỡng, càng khó chọn. Hoặc đơn giản là quá nhiều việc, không biết nên lựa chọn việc nào nên làm trước => ôm đồm mệt mỏi quá => thôi nghỉ tý => delay
🤭 Theo chủ nghĩa hoàn hảo (Perfectionism): Mình trì hoãn việc viết sách mấy tháng vì mình muốn từng trang sách phải hoàn hảo, chính xác, nhưng mình biết bây giờ mình chưa đọc nhiều, chưa nghiên cứu, và mình chưa thể làm hoàn hảo được => chưa viết => delay.
- …
3. Nhưng trì hoãn không phải là - Procrastination is not:
🔐 Lười biếng - Laziness: Những người lười biếng, chỉ đơn giản là không làm bất cứ điều gì và cảm thấy ok với điều đó. Mặt khác, những người trì hoãn có mong muốn thực sự làm một điều gì đó nhưng không thể buộc bản thân mình bắt đầu.
🔐 Sự nghỉ ngơi - Relaxation: Thư giãn giúp mình thêm năng lượng, an yên trong người. Ngược lại, sự trì hoãn khiến mình sống trong lo âu, căng thẳng rằng còn bao nhiêu khối lượng công việc cần giải quyết. Sự thư giãn nếu có ở đây theo mình cảm nhận, chỉ là ngắn hạn và tự an ủi bản thân thế thui.
4. Trì hoãn đã giúp mình cái gì - What procrastination helps me with:
💡 Tăng sự sáng tạo - Increase creativity: có những hôm gần tới deadline gửi kịch bản cho khách hàng, nhưng vẫn chưa thể làm nổi, vì chưa ra được ý tưởng hay. Mình sang lướt hết các mạng xã hội, để tâm trí đi dạo lang thang (mind-wandering), làm những việc lặt vặt khác (trivial activities) và kết quả là ra được nhiều ý tưởng hay ho phết. Đương nhiên không phải lần nào cũng được vậy.
💡 Làm việc tốt hơn dưới áp lực - Working better under pressure: Nước đến chân mới nhảy khi nào cũng mang lại cảm giác căng thẳng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy căng thẳng và hiệu suất có mối quan hệ hình chữ U ngược. Khi stress được kích thích lên một mức độ, sự hiệu quả công việc cũng được cải thiện theo. Nhưng nếu căng thẳng liên tục dẫn tới kiệt sức thì cũng hỏng nha.
💡 “If you’re delaying out of fear, that is negative procrastination. But if you’re intentionally waiting, that’s positive.” - Vaden
5. CÁCH ĐỂ TRÌ HOÃN CHO RA MÔN RA KHOAI - How to procrastinate positively?
(hoặc loại bỏ chúng, tuỳ góc nhìn của mỗi người)🔓✏️
✅ Xác định stress, đối mặt với sự căng thẳng. Đếm từ 1 - 10 để phân tán thói quen và vực dậy vùng thuỳ trán (Prefrontal Cortex hay PFC) - nơi đặt mục tiêu, kế hoạch, hướng dẫn những hành động, và kiềm chế những cảm xúc. Bắt đầu làm việc trong chỉ 5 phút thôi. Vì “If you get to start doing something, 80% of you are going to keep going".
✅ Hiểu được đợi tới phút cuối mới làm (last minute) nghĩa là gì: là khi mình có đủ thời gian để hoàn thành một sản phẩm đúng hạn, đúng ngân sách, không ảnh hưởng đến chất lượng và không gây căng thẳng cho bản thân hoặc những người xung quanh.
✅ Sắp xếp ưu tiên của những đầu việc: Học hỏi từ Urgent Important Matrix (Urgent - gấp gáp, Important - quan trọng).
+ Important và Urgent (deadlines, khách feedback, vấn đề phát sinh.. ) => làm ngay và luôn
+ Important but NOT Urgent (lên kế hoạch dài hạn, làm việc hướng tới mục tiêu, học tập và rèn luyện,...) => dành nhiều thời gian cho mục này thì cân bằng tốt hơn, giảm nước tới cổ mới nhảy.
+ Urgent but NOT Important (họp thường kỳ, báo cáo, emails, điện thoại, yêu cầu từ người khác nhưng không liên quan tới mục tiêu của bản thân,... - chỉ ví dụ nhá) => thoả thuận lại deadline, phân công nếu có thể
+ Not Urgent and Not Important (lướt mạng xã hội vô thức vô định, suy nghĩ nhiều thứ lộn xộn…) => cố gắng loại bỏ dần dần và nhiều nhất có thể.
✅ Quản lý năng lượng (Energy management): Sẽ có những thời điểm trong ngày mình sảng khoái và phù hợp để làm việc => tạo thành thói quen làm trong khoảng thời gian đó xuyên suốt.
✅ Làm việc dễ nhất trước, việc khoai nhất sau (eat the frog last)
✅ Tạo deadline cho từng việc nhỏ thay vì cả một nhiệm vụ lớn: ví dụ thay vì deadline cho cả một sản phẩm video, thì lập deadline riêng cho việc nghiên cứu - tham khảo; kịch bản; quay; dựng; upload,... Từng việc nhỏ một.
Zậy đó, cảm ơn mọi người, và mình đồng cảm cùng các bạn, team trì hoãn nhưng chúng mình có thể thay đổi nó thành một hướng tích cực hơn, từ từ và cùng nhau nhá!! Bớt tự dằn vặt bản thân nữa ❤️💓❤️
Nguồn tham khảo:
Procrastination.com
GroupMap
Success
Solving Procrastination
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,030的網紅Daily Health Wellness Center,也在其Youtube影片中提到,More Info Connect with Me in Instagram : https://www.instagram.com/drshsbd/ Stress is a normal psychological and physical reaction to the ever-increa...
「why is stress management important」的推薦目錄:
- 關於why is stress management important 在 Facebook 的最佳解答
- 關於why is stress management important 在 DR. SIMON MSH Facebook 的最佳貼文
- 關於why is stress management important 在 DR. SIMON MSH Facebook 的最佳解答
- 關於why is stress management important 在 Daily Health Wellness Center Youtube 的最佳解答
- 關於why is stress management important 在 A Woman's Journey | Why Managing Stress is So Important 的評價
why is stress management important 在 DR. SIMON MSH Facebook 的最佳貼文
😋😋 HEALTHY DESSERTS ❤️😍. Eating healthy doesn't mean eating boring foods and no desserts.
It is easy to make delicious healthy desserts if you are willing to spend a little time for your health, which will save a lot of your time & money spending at clinic / hospital 🤣🤣.
In #thebrainbodydiet Diet, I recommend people to enjoy the weight management process by adding delicious foods which are easy to prepare.
_____
What is
The Brain-Body Diet is a personalized meal plan which is the combination of both Glyci-Med & Leptin Diet.
▪️Glyci-Med means to choose foods from Mediterranean food pyramid, which are also Low Glycemic Foods
▪️Leptin Diet is to choose the types of food to stimulate the secretion LEPTIN hormone (aka satiety hormone), which tells your brain that you are satisfied, so you can stop eating now.
That is why This combo meal plan helps in balancing the 5 important hormones of metabolism & stress.
1. Insulin
2. Leptin
3. Ghrelin (aka hunger hormone)
4. Cortisol (aka stress hormone)
5. Glucagon
Thank you for visiting my profile. Sending you Lots of my love 💚 daily.
🟧 Join my 👉 FREE online live sessions to learn more about:
▪️Brain Fitness
▪️Stress Management
▪️Weight Management
▪️Emotional healing 💗
🟧 To know more you may drop me a text or please refer to my site mentioned in here 👉 @doctors.bulletin
why is stress management important 在 DR. SIMON MSH Facebook 的最佳解答
😋 How to make your BRAIN SATISFIED in weight management program?
It's your brain that sabotages your health GOAL if it is kept unhappy 😔for a period of time.
That's why eating healthy but YUMMY😋 food is very important to keep your brain happy & satisfied, which will help you to adhere to your weight goals.
Otherwise, you will find yourself looking for unhealthy sweet & spicy foods or COMFORT foods in no time.
What is the SOLUTION then 😇? The solution is #THEBRAINBODYDIET.
The Brain-Body Diet is a personalized meal plan which is the combination of both Glyci-Med & Leptin Diet 😍.
▪️Glyci-Med means to choose foods from Mediterranean food pyramid, which are also Low Glycemic Foods
▪️Leptin Diet is to choose the types of food to stimulate the secretion LEPTIN hormone (aka satiety hormone), which tells your brain that you are satisfied, so you can stop eating now.
That is why This combo meal plan helps in balancing the 5 important hormones of metabolism & stress.
1. Insulin
2. Leptin
3. Ghrelin (aka hunger hormone)
4. Cortisol (aka stress hormone)
5. Glucagon
Thank you for visiting my profile. Sending you Lots of my love 💚 daily.
🟧 Join my 👉 FREE online live sessions to learn more about:
▪️Brain Fitness
▪️Stress Management
▪️Weight Management
▪️Emotional healing 💗
🟧 To know more you may drop me a text or please refer to my site mentioned in here 👉 @doctors.bulletin
____
why is stress management important 在 Daily Health Wellness Center Youtube 的最佳解答
More Info Connect with Me in Instagram : https://www.instagram.com/drshsbd/
Stress is a normal psychological and physical reaction to the ever-increasing demands of life. Surveys show that many Americans experience challenges with stress at some point during the year.
In looking at the causes of stress, remember that your brain comes hard-wired with an alarm system for your protection. When your brain perceives a threat, it signals your body to release a burst of hormones to fuel your capacity for a response. This has been labeled the “fight-or-flight” response.
That’s why stress management is so important. Stress management gives you a range of tools to reset your alarm system.
Without stress management, all too often your body is always on high alert. Over time, high levels of stress lead to serious health problems. Don’t wait until stress has a negative impact on your health, relationships or quality of life. Start practicing a range of stress management techniques today.
Once the threat is gone, your body is meant to return to a normal relaxed state. Unfortunately, the nonstop stress of modern life means that your alarm system rarely shuts off.
0:00:01.740,0:00:05.010
Introduction
0:00:16.480,0:00:23.480
Stress BBC
0:04:00.079,0:04:03.209
Stress is natural response
0:04:03.209,0:04:03.660
Contact me
More Info Connect with Me in Instagram : https://www.instagram.com/drshsbd/
https://www.youtube.com/watch?v=pQQNyluaPzo&feature=youtu.be
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/pQQNyluaPzo/hqdefault.jpg)
why is stress management important 在 A Woman's Journey | Why Managing Stress is So Important 的推薦與評價
... <看更多>