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Q: 騎完飛輪腿會不會變壯變粗？我想運動不想變壯怎麼辦？！😱
A: 做完高強度間歇訓練後，肌肉出現乳酸堆積是正常的短期現象。如果不想要肌肉復原後結成一塊一塊的話，還是要認真伸展唷～尤其是女生最在意的大腿和小腿肌！想要勻稱修長的線條就得付出努力呀💪🏽 身體的修復不是只有下課前五分鐘，而是下課後無時無刻。 🤓
今天分享一下飛輪訓練後的must-do伸展懶人包。每個動作由淺入深停留10-12個呼吸，記得認真做完再去吃飯。
冬天燃脂首選：Ride Here 飛輪教室 🚴♀️🚴
#WinnieLovesSpinning #瑜珈真的很活用百搭
晨間燃脂飛輪後，伸展瑜珈好重要！✨
1）天堂鳥 - 開肩、開髖
2）舞蹈式 - 開胸、延展腿部線條
3）單腳放車把伸展 - 放鬆腰背、腿後側
4）站姿扭轉 - 釋放上半身壓力
5）鴿式 - 放鬆臀部、大腿外側肌群
6）單腳站姿抓腳 - 舒緩緊繃的股四頭肌
此序列純屬個人練習🙏🏽 來 Ride Here 飛輪教室 教練會教大家更平易近人的伸展序列唷！
#瑜珈人就是要這麼浮誇才有伸展到 #WinnieLovesSpinning
<當瑜珈遇上飛輪…6個將有氧心肺訓練融入練習的的理由>
還記得住在丹麥的時候，每天都在0度左右的天氣下騎著10公里以上的路程（而且還常常在狂風暴雨中迷路…）當時發誓自己絕對不會想再騎車了，但回台北以後發現少了固定的心肺鍛鍊，就算每天維持瑜珈的練習，體態和體力方面的維持還是有差。
謝謝 Ride Here 飛輪教室 願意跟W一起合作，讓W在交通和美食過於便利的環境下，可以每週固定到飛輪課當個幸福學生。今天我跟Joey教練想跟大家分享瑜珈結合飛輪的六大好處～
1.有效率的燃燒卡路里、降低體脂
一堂飛輪課50分鐘約能燃燒平均400-500大卡，配合健康飲食和固定練習可以達到降低體脂的效果。飛輪不同阻力的練習能夠大量運用腿部的肌肉群 ; 瑜珈則是著重於腿部平衡與延展的練習 。兩者結合除了能夠雕塑腿部曲線，也能同時強化腿部肌耐力以及增加下半身的活動度和柔軟度。
2.促進心血管健康
飛輪運動是一種全身性的有氧運動，但我們也可以利用它的高強度訓練肌肉，達到無氧運動的訓練成效。當我們在做高強度訓練時，必須開始學會配合呼吸。瑜珈的呼吸練習能夠幫助我們控制心率以及訓練心肺強度，同時也能提升我們的專注力和意志力。
3.客制化自己的目標
有如瑜珈專注在自己的練席上， 在團體的飛輪課中，可以隨時調整強度，不需要去跟隔壁同學或教練比較。由於課程節奏會隨著強度和音樂不停變化，專注在眼前的挑戰時，時間不知不覺過得特別快。教練也會時而鼓勵大家保持著正面的心態，讓所有程度的學員不會輕易放棄。
4.享受高效低傷害 的運動
相較於傳統跑步機訓練， 飛輪訓練較不會過度磨損膝蓋以及雙足。在專業教練的指導下，姿勢對了，才能好好保護自己的身體。體重較重者跑步對於膝蓋的負擔較大，從飛輪開始訓練是非常推薦的入門選擇。
5.不受天氣影響
有別於戶外運動，瑜珈和飛輪的練習都不需要看老天爺臉色…這麼說來，就沒有偷懶的藉口了！
6.不斷突破自我
不論是瑜珈還是飛輪，最大的成就感來自於自我突破。當人達成自己設定的目標時，腦內啡的分泌使人心情愉悅，並從內而外感到更有自信。如果自己練習覺得太辛苦，就找個一起運動的同好互相激勵吧！踏出健康生活的第一步後，你將發現一切沒有想像中的那麼難～
#WinnieLovesSpinning
